Contente

• Passos
• Método 1 de 3: escolha de uma pose confortável
• Método 2 de 3: alívio da dor
• Método 3 de 3: adormecer

Um nervo comprimido pode causar uma dor muito forte que interfere no sono de uma noite normal. Pode ser necessário muito esforço para encontrar uma postura adequada, controlar a dor ou apenas relaxar e adormecer. Existem certos métodos que podem ajudá-lo a adormecer e dormir normalmente durante a noite se um nervo for comprimido.

Passos

Método 1 de 3: escolha de uma pose confortável

1. 1 Use um colchão firme. Um colchão firme apoiará melhor seu corpo e evitará que ele se flexione muito, o que pode piorar a dor nos nervos. Se o colchão de sua cama não for firme o suficiente, considere dormir em um sofá ou poltrona reclinável.
   • Você também pode colocar algumas tábuas sob o colchão para apoiá-lo e evitar que ele afunde. Outra maneira é colocar o colchão no chão e dormir lá até que o nervo pinçado desapareça.
2. 2 Durma de costas para dores no pescoço. Se você estiver sentindo dor no pescoço devido a um nervo comprimido, tente dormir de costas. Para manter as costas o mais retas possível, tente colocar travesseiros sob o pescoço e os joelhos. Essa posição pode ajudar a aliviar a dor de um nervo comprimido.
   • Certifique-se de que os travesseiros estejam na altura correta. Às vezes, dobrar o pescoço pode ajudar a aliviar a dor, e algumas pessoas usam travesseiros mais grossos sob a cabeça para fazer isso. No entanto, não se empolgue muito dessa forma, pois isso contrairá os músculos da parte frontal do pescoço. Em vez de levantar os travesseiros, pode ser melhor levantar a cabeceira da cama, conforme descrito a seguir.
3. 3 Para dor lombar e pélvica, tente dormir de lado. O nervo ciático vai da região lombar de volta à pelve e nádegas, e então às pernas. Um nervo comprimido pode causar dor e dormência em uma perna ou nádega e no lado esquerdo ou direito da região lombar ou da pelve. Dormir de lado pode ajudar a aliviar a dor se for causada por um nervo ciático comprimido.
   • Se você se sentir confortável dormindo de lado, deite-se de lado e puxe a coxa para perto do peito. Apoie as pernas com almofadas e tente ficar confortável.
   • Escolha qual lado é mais confortável para você dormir.
4. 4 Levanta a cabeça. Às vezes é possível aliviar a dor com uma posição mais alta da cabeça. Se você consegue levantar a cabeça, experimente e veja se você se sente melhor do que deitar de costas. Se a dor diminuiu, tente dormir nesta posição.
   • Lembre-se de que é melhor elevar toda a parte superior do corpo em vez de simplesmente usar travesseiros sob a cabeça.Você pode elevar o topo da cama em 15-23 centímetros, colocando blocos de cimento ou tábuas resistentes sob as pernas dianteiras da cama. Este método também ajuda com azia noturna e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
   • Se você não conseguir levantar a cabeceira da cama, tente usar um travesseiro de cunha ou coloque alguns travesseiros sob as costas para levantar a parte superior do corpo.
5. 5 Preste atenção na posição de suas mãos. Se um nervo for pinçado no pulso ou em outro lugar da mão, ele deve ser colocado da maneira mais conveniente possível. Uma maneira é dormir de costas e colocar o braço ou o pulso dolorido em um travesseiro separado.
   • Se preferir dormir de lado, você pode deitar-se sobre o lado saudável, colocar um travesseiro à sua frente e descansar o braço ou o pulso dolorido sobre ele.
   • Evite dormir em um braço que tem um nervo comprimido, pois isso pode piorar sua condição.
6. 6 Se você tiver um curativo, use-o à noite. Você pode precisar de uma cinta ou tala para manter estacionária a área ao redor do nervo comprimido. Essa técnica é freqüentemente usada quando um nervo é pinçado no pulso. Se o seu médico aconselhar você a usar um curativo (ou tala), use-o à noite.
   • O uso de bandagem à noite deve ser limitado. Evite usar a cinta durante o dia para que seus músculos possam se mover e se exercitar. Por exemplo, manter o pescoço imóvel diminuirá a resistência muscular e, por fim, enfraquecerá os músculos do pescoço.

Método 2 de 3: alívio da dor

1. 1 Tome analgésicos de venda livre conforme necessário. Isso o ajudará a adormecer mais rápido e a dormir melhor. Experimente ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol para aliviar a dor e adormecer mais facilmente se ocorrer um nervo comprimido.
   • Antes de tomar qualquer medicamento sem receita, certifique-se de ler e seguir as instruções de uso.
   • Se o seu médico prescrever analgésicos para você, tome-o conforme indicado por seu médico.
2. 2 Tome um banho quente antes de dormir. Um banho quente pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor dos nervos comprimidos. Experimente tomar um banho quente antes de dormir para acalmar e relaxar o nervo dolorido.
3. 3 Experimente usar uma almofada de aquecimento. Para aliviar a dor, você pode aplicar uma almofada de aquecimento na área afetada. Aplique uma almofada de aquecimento no nervo comprimido por não mais do que 20 minutos de cada vez. Experimente antes de dormir para ajudar a aliviar sua condição.
   • Remova a almofada de aquecimento após 20 minutos para evitar queimaduras na pele e danos a outros tecidos moles.
   • Você pode até comprar uma almofada de aquecimento com um temporizador, o que é útil se você adormecer com a almofada de aquecimento acoplada.
4. 4 Use uma bolsa de gelo. O gelo é melhor aplicado em lesões recentes para ajudar a aliviar o inchaço. Você pode aplicar uma bolsa de gelo na área afetada para reduzir o entorpecimento e a inflamação. Aplique a bolsa de gelo por não mais do que 20 minutos de cada vez.
   • Certifique-se de embrulhar a bolsa de gelo em uma toalha antes de aplicá-la em sua pele. Não aplique gelo diretamente na pele.
   • Após 20 minutos, remova a bolsa de gelo da pele e deixe-a descansar para evitar congelamento e danos aos tecidos.
5. 5 Pergunte ao seu médico sobre as injeções de corticosteroides. Se a dor no nervo pinçado o mantém acordado à noite, pergunte ao seu médico sobre as injeções de corticosteroide. Seu médico pode prescrever uma injeção de um corticosteroide para reduzir a inflamação e o inchaço ao redor do nervo comprimido.

Método 3 de 3: adormecer

1. 1 Desligue todos os dispositivos. Computadores, TVs, telefones celulares e outros dispositivos dificultam o relaxamento e o sono. Esses dispositivos também podem afetar adversamente a qualidade do sono. Tente desligá-los pelo menos 30 minutos antes de dormir.
   • Não assista TV, leia ou faça qualquer outra coisa na cama que exija trabalho mental. Na cama, você só deve dormir e fazer sexo.
   • Outra forma é usar programas de computador especiais que ajustam automaticamente a iluminação do monitor de acordo com a hora do dia.
2. 2 Escureça as luzes. A iluminação fraca no quarto sinalizará para seu cérebro e para todo o corpo que é hora de dormir. Diminua as luzes cerca de 30 minutos antes de dormir.
   • É melhor manter seu quarto o mais escuro possível à noite, mas deixe uma fonte de luz fraca, se necessário. Experimente usar uma luz noturna fraca ou uma vela sem chama, cuja luz calmante não interfira em seu sono.
   • Se a luz forte de fora estiver entrando em seu quarto, experimente cortinas blackout ou uma máscara de dormir à noite.
3. 3 Toque uma música suave ou ruído branco antes de dormir. A música o ajudará a relaxar e cair no sono. Se você acha difícil adormecer com música, tente usar o ruído branco, como o som da chuva ou das ondas.
   • O ventilador e o purificador de ar também fazem um ruído branco suave.
   • O ruído branco ajuda a aumentar o limiar da audição, de modo que você não seja acordado por sons estranhos, como o barulho de um carro passando ou o latido de um cachorro.
4. 4 Ajuste a temperatura no quarto. O ar fresco é melhor para dormir. Antes de ir para a cama, ajuste a temperatura do quarto para que fique ligeiramente fria (15,5-19,5 ° C). Você pode fazer experiências com a temperatura e determinar qual delas funciona melhor para você.
   • Se o seu quarto faz calor no verão, você pode usar um ventilador ou ar condicionado para resfriar o ar.
5. 5 Use uma das técnicas de relaxamento antes de dormir. A dor de um nervo comprimido pode causar ansiedade e tensão que dificultam o adormecimento. Para relaxar, experimente uma das técnicas de relaxamento, por exemplo:
   • Respiração profunda. Inspire lentamente e profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca - isso o ajudará a adormecer e o fará dormir profundamente.
   • Relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo é o aperto e relaxamento graduais dos músculos dos dedos dos pés e até a cabeça. Este exercício ajuda você a se acalmar e a se preparar para uma boa noite de sono.
   • Chá de ervas. Experimente beber chá de ervas antes de dormir para ajudá-lo a adormecer mais rápido. Chás de camomila ou hortelã-pimenta, chás rooibos ou uma variedade de misturas de ervas que são projetadas especificamente para ajudá-lo a relaxar e descontrair são boas escolhas.