Contente

• Passos
• Método 1 de 4: assuma a responsabilidade por sua psique saudável
• Método 2 de 4: Fique calmo e são
• Método 3 de 4: Promova uma boa saúde mental
• Método 4 de 4: evite um colapso nervoso
• Pontas
• Avisos

Todo mundo sempre fala em saúde física, mas muitas vezes nos esquecemos de cuidar da saúde mental, com isso, passamos a superar o estresse, a tristeza e a insegurança. Em vez de conter nossas emoções negativas, podemos tomar medidas ativas para manter nossa saúde mental e permanecer sãos, não importa em que fase da vida passemos.

Passos

Método 1 de 4: assuma a responsabilidade por sua psique saudável

1. 1 Comece no controle de sua vida. O equilíbrio mental é altamente dependente de sentir-se no controle de sua vida. Embora seja impossível estar no controle de absolutamente tudo, ter uma atitude calma em relação aos problemas e estabelecer metas de longo prazo lhe dará uma sensação de controle e de sua própria capacidade.
2. 2 Faça uma lista das coisas que o fazem se sentir feliz e seguro. Uma mente sã é a consciência de suas necessidades e desejos e a sensação de que você pode alcançá-los. Embora seja fácil se prender a emoções negativas, devemos nos lembrar de falar sobre o que nos faz felizes. Reserve um tempo para escrever uma lista das coisas que você ama em sua vida, não apenas pense sobre essas coisas.
   • Pense nas coisas que o relaxam, nas pessoas que ama, nos sucessos que conquistou, nas atividades de que gosta e nos lugares onde se sente "em casa".
   • Resista ao impulso de criticar. Pense no que o faz feliz, seja algo tão simples como um pedaço de bolo ou tão complexo quanto sua carreira.
3. 3 Faça o que você faz bem. Quando você sentir que está no limite, faça o que você faz bem. Isso fortalecerá sua auto-estima e propósito. Você vai mostrar a si mesmo que é capaz de criar sucesso e controlar sua vida.
   • Encontre um hobby e dedique tempo a ele.
   • Sentir-se orgulhoso de si mesmo torna o trabalho mais fácil e a conquista mais satisfatória.
4. 4 Observe as situações que o desequilibram. Isso pode estar acontecendo quando você está com um colega de trabalho específico ou quando vai ao supermercado no final do dia. Você precisa perceber as situações em que se sente oprimido e tentar evitá-las no futuro.
   • Se houver uma pessoa específica que complica sua vida, diga a ela “que você está muito arrependido, mas agora precisa ir” ou vá ao banheiro por um minuto.
   • Peça desculpas e afaste-se de uma situação na qual sinta estresse ou ansiedade incontroláveis, pelo menos por um curto período de tempo.
5. 5 Recrie padrões positivos em sua vida. Por exemplo, se você não gosta de barulho, luzes fortes e lugares lotados, pode perceber que morar na cidade não será o estilo de vida certo para você se quiser manter sua saúde mental. Por outro lado, se você se sente satisfeito e confortável na companhia de seu outro significativo, deve sempre se lembrar da importância dessa conexão em tempos difíceis. Recrie padrões que promovam sua saúde mental e livre-se daqueles que a prejudicam.
   • Aborde o seu dia de uma perspectiva pessoal. Pense no que você precisa fazer para sentir Eu mesmo feliz. Não se preocupe com o que você precisa fazer para manter os outros felizes e felizes.
6. 6 Nunca se identifique com a doença. Você não é uma doença. Em vez de dizer: "Sou bipolar", diga: "Tenho transtorno bipolar".Em vez de se chamar de "esquizofrênico", diga "Tenho esquizofrenia". Ao não permitir que seu distúrbio mental o defina, você mantém o controle de sua vida e de sua sanidade.
   • Ter uma doença mental não é sua “culpa”.

Método 2 de 4: Fique calmo e são

1. 1 Cerque-se de pessoas positivas. As pessoas com quem passamos o tempo têm um impacto profundo em nosso bem-estar mental. Se você estiver em um grupo de pessoas abusivas ou negativas, ou mesmo em um grupo de pessoas que o fazem se sentir estressado e ansioso (como seu chefe, colegas de trabalho ou amigos), separe-se deles para estar com pessoas que o fazem se sentir bem . Bons amigos:
   • Te apoiar.
   • Não o insulte ou rebaixe.
   • Ouça suas preocupações.
   • Passe algum tempo conversando, jogando e saindo com você.
2. 2 Ouvir música. A música demonstrou reduzir os níveis de estresse, aliviar a sensação de depressão e reduzir a ansiedade. Na verdade, os benefícios da música para a saúde aparecem até fisicamente, pois melhora a saúde física e a qualidade do sono. Encontre o tipo de música de que gosta e ouça quando estiver estressado, como no trajeto para o trabalho, trabalho ou voltando para casa após um dia difícil.
3. 3 Aprenda a meditar. A meditação é uma das formas mais antigas e eficazes de combater a ansiedade, a depressão e o estresse psicológico. Para meditar, basta reservar 10-15 minutos por dia para relaxar conscientemente. Sente-se em uma posição ereta confortável e concentre-se na respiração, relaxando o corpo e a mente.
   • A meditação não precisa ser uma tarefa árdua - até mesmo 15 minutos de meditação por dia provaram ser benéficos para a sua saúde.
4. 4 Use aromas para criar naturalmente uma atmosfera relaxante. Incenso, velas e ar fresco irão acalmá-lo em momentos de estresse e criar uma atmosfera positiva ao seu redor. A alfazema, por exemplo, reduz significativamente a ansiedade em pacientes de clínicas odontológicas. As fragrâncias suaves também incluem:
   • hortelã
   • Chá
   • Jasmim
   • Limão
5. 5 Vá lá fora. Foi demonstrado que a exposição ao sol e ao ar fresco traz benefícios para a saúde, desde a redução da depressão até a melhoria de sua perspectiva de vida. Dê um passeio, tire fotos da paisagem ou simplesmente sente-se em um banco do quintal e aproveite os benefícios do ar puro.
   • Se você mora em um clima muito frio do lado de fora para caminhadas despreocupadas, considere comprar uma lâmpada de luz solar para compensar a falta de luz do dia.
6. 6 Faça exercícios quando se sentir fora de controle. Foi demonstrado que correr, nadar e andar de bicicleta reduzem a ansiedade, a depressão e as tendências à ansiedade, e não apenas a curto prazo. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e distrai dos problemas.
   • Faça flexões ou agachamentos, assista ao vídeo de uma aula de aeróbica ou experimente ioga, se não conseguir sair.

Método 3 de 4: Promova uma boa saúde mental

1. 1 Mantenha sua saúde física. Repetidamente, pesquisas mostram que cuidar do corpo contribui para uma boa saúde mental. Definitivamente, você deve comer bem, fazer exercícios regularmente e consultar seu médico para quaisquer dúvidas ou preocupações. Curiosamente, o oposto também é verdadeiro, ou seja, uma boa saúde mental leva a um bom desempenho físico.
   • Você também precisa dormir regularmente por pelo menos 6-7 horas por dia.
   • Se você fuma ou bebe, faça-o com moderação. Nunca use essas ou substâncias semelhantes como suporte em situações difíceis.
2. 2 Seja sociável, mesmo que não esteja com vontade no momento. É melhor conversar e rir na companhia de outras pessoas, em vez de ficar sozinho com seus próprios pensamentos o dia todo. Está provado que a comunicação não só leva a uma melhor saúde mental, mas também a oportunidades e avanços que trazem satisfação moral para muitas pessoas.
   • Mantenha contato com familiares e velhos amigos.
   • Pesquise em sua área por grupos e encontros que correspondam aos seus interesses. Por exemplo, se você fala uma língua estrangeira, pode ingressar em um clube de hobby.
   • Se você não gosta de grupos grandes, tente encontrar um amigo próximo uma vez por semana.
   • Mesmo se você trabalhar em uma mesa em um café ou caminhar em um parque lotado, parecerá aos outros e aos amigos em potencial.
3. 3 Inclua seu senso de humor. É fácil ficar preso na negatividade, mas rir de acidentes e azar é uma das melhores maneiras de manter o foco e a sanidade. O humor pode ajudá-lo a reavaliar eventos negativos sob uma luz positiva, aliviar o estresse e a ansiedade ao descobrir os aspectos positivos da situação.
   • Ria de si mesmo. Embora você não deva ser autocrítico, não deve levar a vida tão a sério a ponto de atrapalhar seu prazer.
   • Traga humor para suas conversas, contando piadas ou perguntando às pessoas se algo engraçado aconteceu com elas recentemente.
   • Estenda a mão para pessoas que gostam de rir. O riso é contagioso, então tente se conectar com pessoas que riem ou brincam muito.
4. 4 Concentre-se nas experiências, não nas coisas. Comprar coisas não conduz à satisfação duradoura com a vida. Experiências como viagens, jantares em família ou arte mostraram tornar uma pessoa mais feliz, mais social e mais próspera.
5. 5 Dê aos outros. A caridade tem um grande impacto em sua vida e na vida dos necessitados. Compre um pequeno presente para alguém que precisa se animar, mas não espere nada material em troca. Quando você dá felicidade aos outros, você mesmo se torna feliz.
6. 6 Aprenda algo novo. O aprendizado dá a você uma sensação de realização e propósito, e permite que você assuma o controle de sua vida e sanidade. À medida que você expande seus horizontes, você se abre para novas possibilidades de felicidade e muitas vezes passa a se conhecer no processo.
   • Faça cursos online em uma universidade local para ajudá-lo a recuperar a sanidade em sua carreira.
   • Peça a amigos e vizinhos para lhe ensinarem seu hobby ou artesanato favorito.
   • Comece a tocar um instrumento ou a fazer arte. Aprenda a ser uma pessoa criativa, isso libertará sua mente das preocupações práticas da vida.
7. 7 Continue trabalhando em seus objetivos de longo prazo. Anote seus objetivos e, mais importante, as etapas que você pode seguir para alcançá-los. Muitas pessoas se sentem perdidas ao pensar no futuro, o que leva a um estresse excessivo e a dúvidas sobre si mesmas. Dividir seus objetivos em tarefas pequenas e viáveis ​​os torna muito mais fáceis de serem alcançados. Comemore quando você atingir certos marcos.
   • Se você deseja se tornar um escritor, comece a escrever gratuitamente regularmente por 30 minutos por dia. Em seguida, estabeleça uma meta para você mesmo escrever e revisar um versículo inteiro ou um conto. Comece a blogar depois de escrever 10 artigos. Esses pontos específicos tornam o objetivo final mais atingível aos seus olhos.

Método 4 de 4: evite um colapso nervoso

1. 1 Verifique os sinais de um colapso nervoso. Se você sentir que a vida o está oprimindo e você não tem opções de ação, então você logo será dominado por um sério colapso emocional ou mental. Os sinais de um colapso nervoso iminente incluem:
   • Pensamentos violentos ou suicidas
   • Falta de concentração crônica
   • Mudanças de humor e depressão
   • Falta de interesse e uma sensação de desordem na vida
   • Sensação de pressão intensa
   • Mudança repentina de peso
   • Uso de álcool e drogas
2. 2 Retarde sua vida. Na maioria das vezes, os problemas de saúde mental surgem da sensação de que você não está no controle de sua própria vida. Quando a vida fica agitada, a desordem e o estresse começam a reinar, respire fundo, diminua o ritmo e analise sua vida a longo prazo.
   • Resista ao impulso de enfiar o máximo em sua programação, pensando que você está "perdendo".
   • Volte para a lista das coisas que o fazem feliz e faça-as se não o fez. Em nossa vida, podemos facilmente nos distrair de nossos hobbies, esquecê-los, mas definitivamente vale a pena nos esforçarmos para voltar a eles.
3. 3 Aprenda a dizer não. Se você está à beira de um colapso mental, precisa se concentrar em suas próprias necessidades, não nas outras. Faça o que quiser e não tenha medo de dizer não aos compromissos.
   • Se seu chefe exige que você trabalhe mais, diga-lhe educadamente, mas com firmeza, que você precisa cuidar de sua saúde agora. Se necessário, você pode conversar sobre isso com o chefe do departamento de RH.
   • Não se preocupe em ofender seus amigos - eles entenderão você se você precisar de tempo para recobrar o juízo.
4. 4 Fale sobre seus sentimentos. Isso não precisa ser feito com um psicoterapeuta remunerado, mas com um amigo, cônjuge ou parente. Compartilhar seus sentimentos regularmente pode ajudá-lo a controlar sua saúde mental e a ter uma nova perspectiva sobre seus problemas. Mesmo que seja simplesmente ouvido, você se sentirá menos solitário e mais equilibrado.
   • Essas conversas não precisam ser eventos dramáticos. É melhor quando eles começam naturalmente.
   • Se você se sentir desconfortável no início, não desista. Aprender a falar sobre si mesmo é essencial para sua saúde mental a longo prazo.
5. 5 Mantenha a calma diante das dificuldades. Na maioria das vezes, perder o equilíbrio só vai agravar os problemas e aumentar os níveis de estresse. Na verdade, os hormônios do estresse permanecem em seu cérebro por mais de duas horas depois de confrontar um estressor. Respire fundo e pense sobre os prós e os contras de perder a compostura.
   • Conte até dez, vá para o seu “lugar feliz” ou apenas coloque os fones de ouvido e toque sua música favorita. Encontre algo que o ajude a se acalmar.
6. 6 Dar um tempo. Mesmo cinco minutos em seu carro no estacionamento o ajudará a colocar seus problemas em perspectiva e dar a seu cérebro o descanso de que precisa. Claro, você não precisa fugir dos problemas, mas precisa se afastar um pouco deles para iluminar sua cabeça quando a situação na vida ficar um pouco louca.
   • Tirar férias. Não é à toa que está previsto na legislação trabalhista, além disso, é muito mais fácil evitar o rebuliço quando se muda de casa por uma semana.
7. 7 Se você ainda se sentir perdido, confuso ou desequilibrado, consulte um especialista. Não há nada de errado em consultar um psicólogo ou psiquiatra qualificado. Se você está mergulhado em um ciclo de negatividade e desespero, conversar com seu médico será a melhor maneira de sair da situação. Se você machucar o joelho, você irá ao médico, então vale a pena fazer o mesmo quando se trata de sua psique.
   • Pesquise na internet por linhas diretas gratuitas se você estiver com problemas agora.
   • A maioria das cidades tem centros de aconselhamento gratuitos onde você pode marcar uma consulta com um especialista.

Pontas

• Promova situações positivas cercando-se de pessoas em quem você confia.
• Para ficar feliz e não perder a esperança, tente encontrar um lado positivo em cada evento.
• Sorrir com mais frequência o deixará mais feliz e incentivará os outros a serem mais amigáveis ​​com você.
• Arranje tempo para fazer o que você ama.

Avisos

• Chame os serviços de emergência em caso de acidente ou incidente grave.
• Se você acha que não vale a pena viver a vida, por favor, procure ajuda imediatamente.