Como tornar o leite materno mais nutritivo

Vídeo: COMO DEIXAR O LEITE MATERNO MAIS CALÓRICO - Dicas de como deixar o leite mais forte

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Passos
Método 1 de 2: ajuste a ingestão de alimentos
Método 2 de 2: ajuste a ingestão de líquidos
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O leite materno contém uma dose saudável de proteína, gordura, vitaminas e carboidratos, bem como glóbulos brancos - células vivas que ajudam a proteger o bebê de infecções. A amamentação é recomendada pela Associação de Pediatras durante os primeiros seis meses de vida do seu bebê para ajudar a combater infecções e doenças. Também é benéfico para a saúde de uma jovem mãe.Quando estiver amamentando, você deve comer alimentos e líquidos que proporcionem uma nutrição ideal para o seu bebê e aumentem a quantidade de nutrientes no leite materno.

Passos

Método 1 de 2: ajuste a ingestão de alimentos

1 Consumir 500 calorias a mais por dia. Para manter seus níveis de energia, você pode consumir 400-500 calorias adicionais por dia. Certifique-se de obter essas calorias extras de alimentos ricos em nutrientes e não exceder 500 calorias por dia.
- No entanto, durante a amamentação, você não precisa aumentar a ingestão de calorias e pode continuar a seguir a dieta que seguiu durante a gravidez. Evite consumir muitas calorias, pois isso pode retardar a perda de peso pós-gravidez, que é uma parte importante da recuperação pós-gravidez.
2 Coma alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, laticínios e feijão. Para fornecer ao leite materno melhor valor nutricional para o bebê, faça uma dieta rica em boas fontes de proteínas. Carnes magras como frango, ovos, leite, feijão e lentilhas são bons acréscimos à sua dieta.
- Se você mantém uma ingestão calórica diária de 2.400 calorias, precisa consumir três xícaras de laticínios, como iogurte, leite ou queijo, e 185 gramas de carnes e feijões, como peixes, carnes magras, legumes e nozes .
- Sempre vale a pena procurar frutos do mar com o menor teor de mercúrio para evitar o aumento dos níveis de mercúrio em seu corpo. Camarão, atum enlatado, juliana e salmão são ótimas opções.
3 Faça uma dieta balanceada de vegetais, frutas e grãos inteiros. Você também deve manter o equilíbrio certo de vegetais, frutas e fontes de grãos inteiros, como pão integral e arroz integral. Lembre-se de sempre lavar frutas e vegetais antes de consumir para reduzir a sua exposição e a do seu bebê aos resíduos de pesticidas.
- Se você está mantendo uma ingestão calórica diária de 2.400 calorias, tente consumir três xícaras de vegetais por dia. Coma vegetais de folhas verdes (como espinafre e couve), vegetais de laranja (como pimentão e cenoura) e vegetais ricos em amido (como abóbora e batata). Também vale a pena consumir duas xícaras de frutas diversas e 225 gramas de grãos inteiros por dia.
4 Tente comer uma variedade de alimentos. Comer uma variedade de alimentos durante a amamentação altera o sabor do leite materno e permite que o bebê experimente sabores diferentes. Isso o ajudará a ampliar sua gama de sabores e a facilitar a transição para alimentos sólidos à medida que envelhece.
- A maioria dos bebês adora os sabores dos alimentos que vêm do leite materno, e a maioria das mães não precisa evitar certos alimentos durante a amamentação.
5 Preste atenção a quaisquer reações alérgicas que seu filho possa ter aos alimentos que você está consumindo. Às vezes, seu filho pode ser sensível ao que você come, como laticínios ou alimentos picantes, e pode desenvolver sintomas de alergia. Lembre-se de que se o seu bebê estiver apresentando algum sintoma alérgico, isso significa que ele está reagindo ao que você comeu e não ao leite materno em si. Se você parar de comer alimentos que acha que estão incomodando seu filho ou reduzir o consumo, os sintomas de alergia devem desaparecer por conta própria. Fale com o seu médico se estiver preocupado com a reação do seu bebê aos alimentos no leite materno. Seu filho pode ter estes sintomas:
- Fezes verdes que contêm muco e / ou sangue
- Diarréia e vômito
- Erupção cutânea, eczema, urticária ou pele seca
- Agitação durante e / ou após a alimentação
- Chorando por um longo período de tempo e aparentando inconsolabilidade
- Despertar repentino de desconforto
- Chiado ou tosse
- Se o seu bebê desenvolver algum desses sintomas alguns minutos após a amamentação ou entre 4 e 24 horas após a amamentação, tente interromper alguns alimentos para determinar a fonte da alergia ou sensibilidade. Se seu filho tiver dificuldade para respirar, chame uma ambulância ou vá você mesmo ao hospital de emergência mais próximo.
6 Pergunte ao seu médico sobre suplementos vitamínicos ou minerais. O leite materno, quando combinado com uma dieta saudável e balanceada, deve fornecer vitaminas e minerais suficientes para você e seu bebê. Mas se você está preocupado em obter nutrientes suficientes para ambos, converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos de vitaminas e minerais.
- Seu médico deve verificar seus níveis de vitamina A, D, B6 e B12 para garantir que você tenha nutrientes suficientes em seu corpo. Mães com deficiências nutricionais ou problemas de saúde podem precisar tomar vitaminas e minerais, como suplementos contendo vitaminas D e B12.
7 Aumente a ingestão de nutrientes se estiver em uma dieta vegetariana. As mães que seguem uma dieta restritiva podem precisar aumentar a ingestão de nutrientes por meio de mudanças na dieta ou suplementos vitamínicos.
- Sua dieta deve ser rica em alimentos que contenham ferro, proteínas e cálcio. Isso inclui lentilhas, grãos inteiros, ervilhas e folhas verdes escuras. Você também deve comer frutas cítricas para ajudar seu corpo a absorver o ferro dos alimentos. Além disso, a dieta deve conter alimentos ricos em proteína animal ou vegetal. Isso inclui: ovos, laticínios, tofu, leite de soja e iogurte de soja.
- O médico também pode recomendar a ingestão diária de suplementos de vitamina B12, essenciais para o desenvolvimento do cérebro da criança. Você também pode precisar de suplementos de vitamina D se estiver exposto apenas a uma exposição solar limitada e não estiver consumindo alimentos ricos em vitamina D, como o leite de vaca. A vitamina D é essencial para o seu filho, pois ajuda a absorver o cálcio e o fósforo.

Método 2 de 2: ajuste a ingestão de líquidos

1 Beba água após cada refeição. A ingestão de líquidos não afeta a quantidade de leite que seu corpo produz, mas com certeza você deve beber quando sentir sede e tentar beber água após cada mamada. Tente beber apenas água e evite bebidas com alto teor de açúcares, como refrigerantes e refrigerantes.
2 Limite a ingestão de bebidas que contenham cafeína. Tente beber não mais do que três xícaras de café ou bebidas com cafeína por dia. Tenha cuidado para não consumir muita cafeína, pois pode causar ansiedade e sono insatisfatório em seu filho. Beba apenas com moderação - até 3 xícaras de café ou bebida com cafeína por dia.
3 Não beba álcool durante a amamentação. Nenhuma quantidade de álcool no leite materno será considerada segura para o seu bebê. Se você bebe, não amamente até que o álcool esteja completamente fora de seu sistema.
- Dependendo do seu peso corporal, 350 gramas de cerveja a 5 por cento, 150 gramas de vinho a 11 por cento ou 50 gramas de álcool a 40 por cento levam de duas a três horas para sair completamente do corpo. Não tente bombear ou drenar o leite materno na tentativa de acelerar a liberação do álcool dele, pois não funcionará. É melhor esperar o tempo suficiente para que o álcool saia do seu corpo por conta própria.