Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Parte Um: Perdendo Peso
• Método 2 de 3: Parte Dois: Reduzindo a Fome e Aumentando Seu Metabolismo
• Método 3 de 3: Parte Três: Permaneça Motivado
• Pontas
• Avisos

Você está infeliz com seu corpo o tempo todo? Se você quer perder peso rapidamente, esqueça as dietas constantes.É melhor fazer mudanças reais em sua vida que você não só manteria por muito tempo, mas também emagreceria, melhorando sua saúde. Continue lendo para descobrir como fazer isso.

Passos

Método 1 de 3: Parte Um: Perdendo Peso

1. 1 Coma menos calorias. Quanto menos você comer, mais rápido perderá peso. Essa regra é fundamental. Mas você deve comer calorias suficientes para manter seu estilo de vida. Você nunca deve comer menos de 1000 calorias por dia.
   • Comece observando o conteúdo calórico de todos os alimentos que ingere e dimensione suas porções de acordo. Procure a contagem de calorias nos rótulos dos alimentos ou use calculadoras de calorias online como Calorie King ou My Fitness Pal para obter informações sobre a contagem de calorias de um determinado alimento.
   • Os especialistas em nutrição afirmam que praticamente todo mundo perderá peso com, no máximo, 1200 calorias por dia.
2. 2 Fazer mais exercícios. O exercício é um tópico complicado quando se trata de perda de peso. O exercício por si só (não importa o quanto você se exercite) o impedirá de perder peso. Mas, quando combinado com dieta, o exercício pode acelerar o processo de perda de peso, queimando calorias extras e acelerando o metabolismo.
   • Gaste 20 minutos do seu tempo, 5 dias por semana, em exercícios aeróbicos intensos. Quer seja corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, kickboxing, dança - qualquer atividade que faça seu coração bater mais rápido fará você suar.
3. 3 Coma uma dieta balanceada. É importante não apenas quanto, mas que tipo de comida você ingere. Ao reduzir a ingestão de calorias, é muito importante fazer uma escolha na direção de certos alimentos que fornecerão ao seu corpo todos os elementos necessários. Proteína e vegetais devem ser o esteio de sua dieta. Frutas, laticínios e grãos inteiros devem ser consumidos com moderação, enquanto o açúcar e carboidratos vazios devem ser reduzidos ao mínimo.
4. 4 Beba muita água. A água não é apenas boa para o seu corpo funcionar corretamente, mas também pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo satisfeito entre as refeições. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
   • Se você tem medo de comer demais, beba 2 copos de água antes de cada refeição para encher o estômago.
   • Muitas vezes as pessoas confundem fome com sede. Se você está apenas morrendo de fome e não fisicamente faminto, provavelmente está desidratado como de costume.
5. 5 Prepare comida em casa em vez de comer em restaurantes ou cafés. Cozinhar para você mesmo tornará mais fácil controlar suas porções e a ingestão de calorias. Se for sair para comer em algum lugar, peça uma salada com alguns tipos de proteínas (como salmão, frango ou tofu) sem molhos.
   • Prepare o almoço pela manhã e leve-o para a escola ou trabalho. Desta forma, você também economizará dinheiro.
6. 6 Não guarde junk food em casa. Quanto mais junk food você tiver em sua casa, mais tentador você será para beliscá-los quando estiver entediado ou apenas por hábito. Se você ainda quiser se mimar com algo prejudicial, compre em pequenas quantidades para evitar comer demais.
   • Substitua doces comuns como biscoitos, sorvetes e bolos por equivalentes de baixa caloria, como frutas, iogurtes de sabores diferentes ou chocolate amargo.
   • Se não mora sozinho, deve informar os "companheiros de quarto" que está de dieta alimentar para que sejam mais prudentes quanto aos alimentos que compram.

Método 2 de 3: Parte Dois: Reduzindo a Fome e Aumentando Seu Metabolismo

1. 1 Beba café preto ou chá verde. Ambas as bebidas contêm 0 calorias e a cafeína pode suprimir o apetite.
   • Tenha cuidado com bebidas de café como mocha e latte, algumas das quais podem conter até 400 calorias.
2. 2 Em vez de fazer uma refeição grande, faça várias refeições pequenas várias vezes. Dessa forma, você mantém seu metabolismo funcionando o dia todo, o que o ajudará a queimar calorias mais rapidamente.
3. 3 Não coma antes de dormir. Estudos mostraram que pessoas que comem depois das 20 horas têm um índice de massa corporal (IMC) mais alto do que aquelas que não comem, embora a contagem de calorias seja a mesma em ambos os grupos. Isso se deve ao fato de que, durante o sono, nosso metabolismo fica muito mais lento. Portanto, não coma nada 1-2 horas antes de dormir.
4. 4 Faça exercícios antes de comer qualquer coisa. Um breve exercício irá acelerar o seu metabolismo em 2 horas. Durante este período, seu corpo queima mais calorias do que o normal, mesmo enquanto você está descansando.
   • A quantidade de calorias queimadas depende da intensidade do exercício.
5. 5 Rocha. A maioria das mulheres não gosta de levantar pesos porque têm medo de engordar. Mas o truque é que construir músculos pode ajudá-lo a perder peso, pois os músculos queimam mais calorias do que gordura.
   • Para manter seu corpo em boa forma sem aumentar o excesso de massa, faça muitas abordagens com menos estresse. Para aumentar a massa, faça um pequeno número de aproximações com uma carga maior.

Método 3 de 3: Parte Três: Permaneça Motivado

1. 1 Lembre-se por que você começou. Sim, mudar seus hábitos é difícil, mas ser infeliz com seu corpo o tempo todo é inegavelmente ainda mais difícil. Quando você se sentir para baixo e decidir parar, em primeiro lugar, lembre-se por que você iniciou essa jornada para perder peso.
   • Também é útil ter um lembrete visual, como uma foto sua antiga ou uma peça de roupa, para que você possa olhar e recuperar a confiança quando começar a perder a fé em si mesmo.
2. 2 Encontre um amigo de dieta. Fazer dieta pode fazer você se sentir solitário, especialmente se as pessoas ao seu redor têm estilos de vida pouco saudáveis. Um amigo com quem você pode perder peso e malhar junto vai te ajudar a se manter motivado e, quem sabe, essa dieta pode até parecer divertida para você.
3. 3 Use roupas como motivação. Algumas mulheres compram roupas alguns tamanhos menores, na esperança de que um dia elas possam caber nelas.

Pontas

• Não faça dietas de baixa caloria extremas e irrealistas. Ao retornar ao seu estilo de vida normal, você tem mais chances de ganhar peso novamente.
• A melhor maneira de perder e manter o peso adequado é uma dieta saudável e consistente que você possa manter por muito tempo.

Avisos

• Certifique-se de comer calorias suficientes para manter seu corpo em boa saúde. Nunca consuma menos de 1000 calorias por dia.
• Tenha cuidado ao se exercitar em máquinas.