Contente

• Passos
• Método 1 de 4: desenvolva uma mentalidade positiva
• Método 2 de 4: Pratique a atenção plena
• Método 3 de 4: Estabeleça metas realistas e atinja-as
• Método 4 de 4: conectar-se com outras pessoas

Tolstói expressou concisamente o que pensava sobre esse assunto com a seguinte frase: “Se você quer ser feliz - seja feliz!”. Felizmente, muitos outros podem oferecer conselhos mais abrangentes e acionáveis. Mesmo assim, o conselho de Tolstoi continua válido: não busque a felicidade, crie-a! Para fazer isso, você precisa desenvolver e manter uma mentalidade positiva, definir metas e alcançá-las, conectar-se e comunicar-se com as pessoas. Vale a pena prestar um pouco de atenção à sua mentalidade, uma avaliação prática do que você deseja alcançar e forjar uma conexão de coração sincera com aqueles com quem você compartilha sua vida, e então você pode criar um estado de verdadeira felicidade e viver nele constantemente.

Passos

Método 1 de 4: desenvolva uma mentalidade positiva

1. 1 Entenda que a felicidade vem de seu relacionamento. Trabalhe para mudar seus padrões de pensamento. Você não pode controlar todos os eventos de sua vida, mas pode controlar sua reação a eles.Lembre-se, talvez até em voz alta, que seu comportamento e sua atitude estão sob seu controle. Concentre sua mente no que é bom em sua vida, não em consertar o que é ruim. Na prática, faça o que te deixa feliz.
   • Não se prenda ao negativo, especialmente sobre como você se vê. Muitas pessoas acham que é mais importante trabalhar seus pontos fracos do que melhorar seus pontos fortes. Isto simplesmente não é verdade.
   • Aceite que a felicidade é algo que você pode proporcionar para si mesmo.
2. 2 Expresse sua gratidão. Embora isso possa parecer forçado, concentre-se no que você é grato. Então você experimentará emoções mais positivas, relações sociais mais animadas, reduzirá a depressão, melhorará sua saúde e sua autoimagem.
   • Para iniciar uma nova atitude baseada na gratidão em relação à vida, simplesmente faça uma pausa para mostrar o seu apreço, mesmo pelas cortesias do dia a dia. Isso enfatiza os momentos de interação humana.
   • Escreva sobre o que você é grato. Escreva em um diário ou escreva uma carta - quando você escreve os aspectos positivos do seu dia, você fica instantaneamente mais feliz. Também melhora sua capacidade de se sentir grato em geral.
3. 3 Tome medidas imediatas para melhorar seu humor. Suas ações também determinam muito sua felicidade. Se você está ciente de que seu humor está diminuindo, tente um dos seguintes:
   • Sorriso. Você já ouviu este conselho antes. A teoria de que a expressão física de uma emoção realmente desencadeia essas emoções no corpo e na mente existe há mais de 200 anos e é apoiada por bilhões de sorrisos todos os dias.
   • Pular. Melhor ainda, dance. Você se sentirá estúpido, mas se isso o mantiver positivo, certamente valerá o momento de constrangimento. Você pode até rir de si mesmo, e então começará a sorrir sem fazer nenhum esforço.
   • Engane-se com a manipulação de voz. Ouça uma gravação de sua própria voz, modificada para soar mais alegre. Baixe o software de processamento de voz gratuito da Internet.
4. 4 Entenda que você não é seus próprios pensamentos. Todos nós temos pensamentos que nos incomodam ou assustam. Desista imediatamente de pensamentos que o aborrecem ou deprimem; eles só serão úteis se você e seu amigo ou terapeuta estiverem ativamente tentando descobrir como você se sente a respeito de uma ocasião específica.
5. 5 Não se julgue. Pare de falar ou pensar sobre o que você “deveria” ou o que “deveria”. Essas frases, ditas em voz alta ou simplesmente em sua mente, aumentam a ansiedade e, na verdade, diminuem sua motivação para fazer o que você pensou que faria. Em vez disso, diga a si mesmo que “gostaria” ou “espera” fazer isso e aquilo. Isso lhe dará um estado de espírito que o motiva a seguir em frente com uma atitude positiva.

Método 2 de 4: Pratique a atenção plena

1. 1 Seja cuidadoso. Preste atenção ao momento presente sem análise, julgamento ou julgamento. Conecte-se a você mesmo - apenas sente-se em silêncio e afaste ativamente quaisquer pensamentos que você tenha, sem defini-los como bons ou maus, importantes ou sem importância. Respirar. Mesmo uma respiração profunda pode melhorar imediatamente o seu humor. Concentre-se na respiração para melhorar sua capacidade de consciência ativa:
   • Preste atenção às sensações físicas à medida que o ar entra e sai do seu corpo.
   • Depois de algumas respirações profundas, seu corpo ficará visivelmente mais calmo.
   • Abrace essa paz de espírito. O diálogo cognitivo em sua cabeça diminuirá automaticamente.
   • Quanto mais consciente você se tornar, mais o devaneio contemplativo prevalecerá em suas emoções e ditará seu humor. Você ficará mais calmo, mais resistente e mais feliz em sua vida diária.
2. 2 Experimente diferentes exercícios de atenção plena. Considere a prática da atenção plena e da meditação como exercícios para o cérebro. Existem vários tipos de meditação que você pode tentar agora:
   • Faça uma varredura do corpo mental. Concentre-se em partes específicas do corpo, começando na ponta dos dedos dos pés. Mova sua atenção muito lentamente para a próxima parte do corpo até chegar ao topo da cabeça. Não tensione seus músculos de forma alguma, apenas concentre-se nas sensações em cada parte separada do corpo e afaste os pensamentos que caracterizam essas sensações.
   • Medite enquanto caminha. Se você não consegue meditar apenas sentado e focado na respiração, tente a meditação andando. Concentre-se nos aspectos físicos de cada passo, incluindo a sensação de contato com o solo, o ritmo e o movimento da respiração enquanto caminha e o vento tocando sua pele.
   • Coma com atenção. Na próxima refeição, sente-se à mesa e concentre toda a atenção na comida. Afaste seu telefone de vista, não leia ou assista nada. Coma devagar. Concentre-se na sensação e no sabor de cada mordida.
3. 3 Pratique a consciência instantânea. Incorpore a atenção plena em sua maneira de pensar e você notará mudanças positivas e sutis em seu estado de espírito geral. Você pode aumentar o efeito dessa influência positiva observando quando ela ocorre. Tenha cuidado ao fazer o seguinte:
   • Aproveite seus rituais diários. Momentos de prazer podem ser facilmente obtidos com o comportamento ritual. Pare por um momento enquanto toma seu café da manhã, dá um passeio à tarde pela área ou brinque com seu animal de estimação assim que chegar em casa. Essas ações podem parecer insignificantes, mas quando repetidas sistematicamente, tornam-se uma fonte de calma e estabilidade.
   • Conclua uma tarefa de cada vez. Os estilos de vida modernos podem facilmente levar a um estado de multitarefa contínua. Isso torna quase impossível focar totalmente em algo. Concentre-se em uma tarefa por vez para maximizar sua concentração, produtividade e prazer, mesmo em suas tarefas diárias.
   • Respire o perfume das rosas. Literalmente. Quando a beleza ou o encanto de algo o impressionar, pare por um momento e aproveite totalmente a experiência. Se você estiver com outra pessoa, diga a ela o que você acha agradável. Compartilhe seu prazer, isso aumentará os efeitos psicológicos e físicos de um momento positivo e consciente.
   • Desfrute de memórias positivas. Quando uma memória positiva surgir em sua cabeça, faça uma pausa e concentre-se nesse pensamento. Você pode literalmente experimentar emoções positivas no presente, trazendo à tona memórias delas do passado.

Método 3 de 4: Estabeleça metas realistas e atinja-as

1. 1 Estabeleça metas simples e alcançáveis ​​para você todos os dias. Alcançar metas que parecem insignificantes para você pode fazer uma grande diferença na melhoria geral do seu humor. Defina essas metas com base em outras práticas de autoaperfeiçoamento e autocuidado. Por exemplo:
   • Vá para a cama mais cedo. Estabeleça um horário regular de sono, resista à tentação de dormir mais nos dias em que não precisa se levantar cedo. Descansar o suficiente melhorará sua estabilidade emocional, permitirá que você tome melhores decisões e o tornará mais produtivo e menos suscetível ao estresse. Embora a quantidade de sono necessária varie, tente dormir de 7,5 a 9 horas todas as noites.
2. 2 Faça exercício. Pratique algum tipo de atividade física pelo menos cinco dias por semana. Mesmo o exercício moderado pode reduzir os níveis de depressão e ansiedade e é recomendado pelos médicos para melhorar a saúde mental geral.Escolha a atividade de que você mais gosta, pois provavelmente desejará dedicar tempo a ela regularmente.
3. 3 Saiba mais sobre os benefícios do exercício. Motive-se para permanecer ativo aprendendo mais sobre os benefícios dos exercícios para sua saúde mental e emocional. Eles são úteis para o seguinte:
   • Melhorar a memória e a acuidade mental. As endorfinas produzidas durante o exercício ajudam a concentrar e até estimular o crescimento de novas células cerebrais.
   • Melhorar a auto-estima. A sensação de que você está ficando mais forte e colocando o corpo em forma certamente proporcionará um aumento na autoestima e na autoestima. Além disso, cada novo objetivo de exercício que você atingir lhe dará uma sensação de sucesso.
   • Melhor relaxamento e mais energia. Você dormirá melhor se fizer exercícios durante o dia. Evite fazer exercícios aeróbicos no final da tarde e prefira tipos de exercícios mais relaxantes, como ioga suave ou alongamento. Os horários mais cedo do dia são bons para exercícios vigorosos e irão ajudá-lo a acordar e dar o pontapé inicial no seu dia, tanto física quanto mentalmente.
   • Estabilidade moral. Exercícios para ajudá-lo a enfrentar os desafios que enfrenta em sua vida diária. Isso reduzirá sua dependência de métodos de enfrentamento menos saudáveis ​​e melhorará seu sistema imunológico, o que é extremamente importante quando o estresse está afetando seu corpo.
4. 4 Trabalhe menos. Se você trabalha tanto que literalmente consome toda a sua vida, reduza o número de horas de trabalho. Pesquisas mostram que quem valoriza mais seu tempo do que dinheiro acaba não só sendo mais feliz, mas também mais bem-sucedido financeiramente!
   • Estabeleça metas de trabalho que são difíceis, mas possíveis de serem alcançadas. É esse nível de emprego que deixa as pessoas felizes. Mais diretamente, termine todas as tarefas básicas que precisam ser feitas antes do final da jornada de trabalho, para que você possa relaxar melhor e aproveitar o resto do dia.

Método 4 de 4: conectar-se com outras pessoas

1. 1 Cerque-se de pessoas positivas. Entenda que as pessoas ao seu redor têm um impacto significativo de várias maneiras. Na verdade, o melhor indicador de sua felicidade não é o dinheiro ou mesmo a saúde, mas a força de seus relacionamentos pessoais e a quantidade de tempo que você passa com seus entes queridos.
   • Saia de casa! Saiba que as experiências e impressões proporcionam um prazer mais duradouro do que os bens materiais. Em parte porque tendemos a compartilhar experiências com outras pessoas. Gaste seu tempo e gaste sua renda disponível de acordo com esse fato.
   • Evite relacionamentos com pessoas que não o respeitam ou não apoiam. Isso é especialmente importante no contexto de relacionamentos íntimos românticos. A intimidade de longo prazo sem empatia ou empatia é uma receita para a infelicidade.
2. 2 Adicione profundidade às suas expressões de bondade. Seja sincero nas cortesias casuais. Você já deve ter o hábito de manter a porta aberta para a pessoa que está andando atrás. Da próxima vez, mantenha a porta aberta com cortesia genuína. Pesquisas mostram que você obtém um impulso emocional positivo quando faz um favor a alguém e faz um esforço extra. Isso lhe dará mais gratidão sincera, em oposição a quando você faz algo bom, mas não está emocionalmente envolvido com sua bondade. Leve os atos de bondade mais a sério e você trará felicidade para sua vida e para a vida das pessoas ao seu redor.
3. 3 Voluntário. Ofereça a si mesmo um ambiente permanente no qual possa interagir de forma construtiva com os outros. Embora você torne o dia melhor para outra pessoa, você o tornará melhor para você mesmo.Os benefícios psicológicos do voluntariado incluem maior autoconfiança, um renovado senso de propósito na vida e uma diminuição da sensação de isolamento social. Provavelmente, existem muitas oportunidades de voluntariado em sua cidade. Abrigos de animais, bibliotecas e centros comunitários para idosos estão sempre procurando voluntários para oferecer sua ajuda.
4. 4 Converse com alguém mais jovem do que você. Lembre-se de que a felicidade é realmente contagiosa. Pesquisas mostram que os jovens são felizes quase o tempo todo, enquanto os mais velhos têm mais dificuldade em permanecer felizes.
   • Converse com as crianças. Oscar Wilde disse uma vez que não é jovem o suficiente para saber tudo. Felizmente, existem muitas pessoas que são jovens o suficiente. A sensação de surpresa e abertura para o mundo de uma criança, para não mencionar a imaginação criativa da criança, leva a um sentimento de felicidade. Ouça com atenção as crianças e talvez você aprenda o segredo da felicidade. Em qualquer caso, permita-se compartilhar a alegria da criança sempre que surgir a oportunidade.