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• Passos
• Pontas
• Avisos

De vez em quando, todas as pessoas têm prisão de ventre ou sensação de plenitude nos intestinos. Felizmente, cuidar do sistema digestivo é bastante indolor; certamente mais indolor do que constipação!

Passos

1. 1 Certifique-se de comer pelo menos 3-5 porções de frutas e vegetais por dia. Adicionar morangos picados ao cereal do café da manhã, uma maçã para o lanche da tarde e alguns vegetais com baixo teor de gordura entre as refeições são maneiras fáceis de incluir mais frutas e vegetais frescos em sua dieta.
2. 2 Reabasteça suas refeições favoritas com fibras. Muitos fabricantes de farinha de aveia, pão e até macarrão adicionam fibras aos seus produtos. Escolha exatamente esses produtos no momento da compra.
3. 3 Beba muita água. À medida que aumenta a quantidade de fibras na dieta, a ingestão de água também deve ser aumentada. Isso ajudará no processo digestivo e evitará que a constipação continue. Beba pelo menos 8 copos por dia.
4. 4 Pratique esportes. A pesquisa mostrou que o aumento da atividade leva a um metabolismo mais rápido e eficiente. Recomenda-se fazer exercícios por trinta minutos, três vezes por semana. Correr, nadar, andar de bicicleta e caminhar rápido são boas formas de exercício.
5. 5 Experimente tomar um suplemento de fibra. Você pode comprar fibra solúvel em água que não tem gosto de nada. A alta concentração de fibras pode ajudar a melhorar sua digestão.

Pontas

• Ameixas e outras frutas secas também ajudam na digestão.
• Exercite-se com música para mantê-lo motivado.
• Faça um plano de esportes e cumpra o cronograma.
• Tente fazer com que um amigo ou membro da família adira ao seu estilo de vida saudável para obter apoio extra.

Avisos

• Consulte seu médico antes de tentar qualquer mudança na dieta ou novos exercícios.