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• Passos
• Pontas

Você já tentou correr sem pré-aquecimento? Nesse caso, mais cedo ou mais tarde você ficará muito cansado e sentirá dores musculares. Aqui estão alguns passos para se aquecer antes da corrida. Você pode fazer os mesmos exercícios para se refrescar depois de correr.

Passos

1. 1 Alongue os músculos das pernas antes de correr. Muitas pessoas esquecem que as cãibras nas pernas são as mais comuns.
2. 2 Não corra muito rápido no início, comece correndo ou caminhando.
3. 3 Balance as pernas para cima para despertar os músculos. Tente não correr tarde da noite, pois isso aumentará sua freqüência cardíaca e você se cansará mais rápido.
4. 4 Agache-se antes de correr, o que permitirá que seu corpo acorde e será mais fácil para você acelerar o ritmo da corrida.
5. 5 Se você tiver um trampolim ou corda de pular, use-os, pois o salto preparará os músculos do abdômen e das pernas para a batalha - os principais grupos musculares necessários para uma corrida rápida.
6. 6 Enquanto corre, tente não prestar muita atenção na sua corrida, tente pensar em outra coisa ou ouvir música no seu aparelho.

Pontas

• Coma frutas saudáveis: maçãs, laranjas, bananas, uvas.
• Saia para uma corrida animada. Lave o rosto com água fria ou tome um banho quente para revigorar os músculos.
• Permaneça em cada alongamento por pelo menos 15 segundos, o que não apenas aquecerá melhor os músculos, mas também permitirá que você obtenha uma maior flexibilidade.