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A vitamina D é um elemento solúvel em gordura que nosso corpo produz em resposta à luz solar. A vitamina D auxilia na absorção de cálcio e ajuda a regular os níveis de ácido fosfórico. É muito importante ter vitamina D suficiente para manter ossos saudáveis. A falta desse tipo de vitamina leva a sérios problemas de saúde em crianças e adultos.

Passos

1. 1 Avalie seus fatores de risco. Os sintomas de deficiência de vitamina D não aparecem até que sua condição piore significativamente. Considere alguns exemplos de complicações que podem ser causadas pela falta dessa vitamina do sol, que pode ajudá-lo a decidir fazer o teste para verificar a quantidade de vitamina D em seu corpo.
   • Idade: crianças e idosos estão em risco. As crianças passam pouco tempo ao sol e comem poucos alimentos que contenham este elemento. Os idosos precisam de mais vitamina D do que os mais jovens, e os idosos também praticam pouca atividade ao ar livre devido a problemas de mobilidade.
   • Exposição ao sol: O corpo é capaz de sintetizar vitamina D quando exposto ao sol. Pessoas que passam a maior parte do tempo em ambientes fechados ou que usam roupas que protegem seus corpos dos raios solares podem não estar recebendo energia solar suficiente para produzir vitamina D.
   • Cor da pele: Pessoas com pele escura têm muita melanina, o que pode interferir na produção de vitamina D em sua pele.
   • Estado de saúde: pessoas com insuficiência renal ou hepática correm o risco de deficiência de vitamina D. Aqueles que apresentam problemas gastrointestinais, como doença celíaca ou doença celíaca, também têm uma grande chance de adquirir a síndrome de deficiência de vitamina D.
   • Obesidade: pessoas com índice de massa corporal total acima de 30 geralmente apresentam deficiência de vitamina D.
2. 2 Reveja a qualidade da sua comida. Os humanos também têm acesso à vitamina D por meio de opções alimentares limitadas. Comer peixes gordurosos (salmão, sardinha e atum), gema de ovo, fígado de boi, certos tipos de queijo e cogumelos fornecerá a você um suprimento natural de vitamina D. Os fornecedores naturais dessa vitamina também incluem leite e outros laticínios, e alguns grãos.
   • Considere fazer o teste de deficiência de vitamina D, especialmente se você for vegetariano, e ainda mais se tiver alta rigorosa. Existem várias maneiras de os vegetarianos obterem vitamina D por meio da alimentação.
3. 3 Se você sentir dor nos ossos, fraqueza ou falta de força nos músculos, ou se você estiver em risco de deficiência de vitamina D e tiver os sintomas descritos acima, consulte seu médico imediatamente sobre isso.
4. 4 Observe mais de perto a saúde óssea do seu filho, procurando pernas ou braços tortos. Crianças que sofrem de deficiência de vitamina D podem ter ossos deformados, pois essa doença não permite que minerais suficientes entrem no tecido ósseo para seu desenvolvimento subsequente.
5. 5 Converse com seu pediatra se seu filho não estiver crescendo bem. O crescimento lento ou a falta de crescimento pode ser um sinal de deficiência de vitamina D ou raquitismo.
6. 6 Esteja alerta para sinais de amolecimento ósseo que ocorre devido a anormalidades na mineralização óssea em adultos.
   • Preste atenção a qualquer dificuldade para caminhar.
   • Discuta a possibilidade de ter osteomalácia se seus ossos estiverem fracos e quebrarem com frequência.

Avisos

• Comprimidos de vitamina D podem ajudar, embora a overdose não seja uma boa ideia, pois isso pode traduzir todos os benefícios em uma carga de toxinas no corpo.
• Se você corre o risco de desenvolver câncer de pele, seja extremamente cuidadoso ao se bronzear e converse com seu médico sobre formas alternativas de obter vitamina D.