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• Passos
• Pontas
• Avisos

Começar a fazer dieta pode ser difícil, especialmente se você não estiver mentalmente preparado para a mudança. É mais fácil iniciar e seguir um programa de dieta e recuperação da saúde quando você está mentalmente saudável. Se você se preparar para isso, poderá se sair melhor com uma dieta saudável e permanecer no caminho certo.

Passos

1. 1 Entenda por que você quer ou precisa fazer uma mudança de dieta e estilo de vida. Faça uma lista de todas as coisas que deseja alterar e anote por que deseja alterá-las.
2. 2 Explore diferentes opções de dieta e determine por si mesmo qual delas realmente funciona para você e seu estilo de vida.
   • Só porque seu amigo está obtendo o efeito desejado com uma dieta específica, não significa que ela seja adequada para você.
3. 3 Considere sua programação. Determine por si mesmo qual programa alimentar e de exercícios é razoável para você e fácil de seguir.
   • Correr todos os dias pode ser uma ótima ideia, mas se você estiver muito ocupado para continuar, pode, alternativamente, correr alguns dias por semana e fazer outras atividades físicas que se encaixem em sua programação.
4. 4 Mantenha simples. Um sistema de dieta e exercícios fácil de seguir provavelmente terá mais sucesso do que um programa que você não tem tempo para concluir ou que não entende muito bem.
5. 5 Agende um horário para conversar com seu médico, treinador e nutricionista. Se você falar com eles imediatamente, terá uma boa oportunidade de começar a fazer dieta adequadamente.
   • Essas reuniões o ajudarão a encontrar a motivação necessária para que você possa tomar decisões inteligentes.
   • Tome uma decisão informada sobre a direção de seu programa com antecedência, em vez de decidir ao longo do caminho.
   • Seu programa está fadado ao sucesso desde o início se você falar com os profissionais com antecedência.
   • Seja honesto com todos com quem falar. Se você odeia correr, não sabe cozinhar ou tem algum outro problema, é melhor que eles saibam disso para que possam aconselhar sobre outras opções. Planeje sua dieta com base nas opções que funcionam melhor.
   • Se lhe for oferecido um plano de amostra que funciona, mas não funciona para você, diga a eles. Lembre-se de que você está pagando a eles para ajudá-lo, não apenas para divulgar um programa de nutrição padrão.
   • Seu seguro ou salário pode cobrir os custos de consulta com um médico e um profissional de fitness. Mostre interesse.Muitos prestadores de cuidados de saúde e clínicas oferecem consultas gratuitas com um nutricionista e outros profissionais de saúde durante as campanhas de bem-estar. Se controlar o tamanho das porções é o seu ponto fraco, conversar com um profissional pode ajudá-lo a descobrir como selecionar e preparar os alimentos. Os custos incorridos valerão a pena se você puder internalizá-lo. Imagine que isso seja uma espécie de investimento.
6. 6 Certifique-se de falar com um verdadeiro treinador ou nutricionista. Peça para mostrar documentos que comprovem as qualificações. Cuidado com o salário mínimo e baixo custo do treinador que está na equipe da academia. Se o objetivo deles é vender um ingresso de temporada, considere-os comerciantes comuns, não real treinadores.
   • Certifique-se de que gosta de comunicar-se com essa pessoa, de que ela o compreende e de que o motiva com a sua erudição ou com o seu entusiasmo. Se ele for muito assertivo, você não conseguir entendê-lo ou se ele não oferecer um programa individual, você deve procurar outra pessoa.
   • Faça e mantenha anotações em seu calendário. Você pode consultá-los se precisar de motivação ou para atualizar as instruções.
7. 7 Compre um calendário para mantê-lo em sua dieta e sistema de exercícios.
   • Mantenha um diário de seus hábitos alimentares. Suas mudanças irão motivá-lo assim que você começar.
   • Use este site para salvar consultas de treinadores, nutricionistas e outros profissionais da área http://www.diyetyap.com
   • Também há software disponível que pode ser baixado para o Pocket PC ou Desktop PC para acompanhar o seu progresso.
   • Procure por diários ou calendários com gráficos onde você pode anotar todos os detalhes. Procure esses itens em centros de descontos ou lojas que oferecem grandes descontos. Eles não precisam ser sofisticados. Compre um calendário que seja fácil de carregar todos os dias.
   • Você precisa registrar sua dieta e sistema de exercícios diariamente. Considere o consumo de calorias, gorduras e carboidratos. Acompanhe as cargas na calculadora.
8. 8 Pegue um calendário e determine a data certa para iniciar sua nova dieta e exercícios.
   • Tire um tempo para esvaziar sua geladeira, freezer e despensa.
   • Planeje com antecedência para ter sucesso desde o primeiro dia.
9. 9 Planeje sua viagem de compras antes de iniciar sua dieta para obter e estocar todos os alimentos, suplementos protéicos, vitaminas e água necessários.
   • Leve sua lista com você para a loja para ter seu plano de refeições na sua frente e comprar os ingredientes de que precisa.
   • Procure em revistas ou livros de receitas alternativas saudáveis ​​para seus alimentos favoritos.
   • Adicione cor à sua comida. Normalmente, quanto mais cores diferentes um alimento tem, mais saudável ele é. Compre comida na seção de mercearia do supermercado.
10. 10 Complete sua cozinha com todos os utensílios que você precisa. Compre recipientes de alimentos para manter seus alimentos frescos por muito tempo. Você tinha que esvaziar a geladeira e a despensa de alimentos não saudáveis ​​e abrir espaço para alimentos saudáveis. Certifique-se de ter tachos e panelas, cestos de vapor, etc. para preparar alimentos saudáveis. Uma assadeira para grelhar é uma ótima opção se você não tem a capacidade de grelhar ao ar livre.
    • Compre azeite de oliva ou procure um spray de cozinha que não contenha óleo.
    • Adicione ervas frescas e um mínimo de sal às suas refeições.
    • Compre sacolas com zíper para guardar lanches ou sobras, ou para embalar um café da manhã saudável.
    • Certifique-se de ter copos e balanças de medição para medir sua refeição. Antes de iniciar a dieta, pratique determinar o tamanho da porção para que depois esse processo não demore muito. Com um pouco de prática, você poderá determinar o tamanho da porção a olho nu, mas para um resultado mais preciso, é melhor pesar a porção.Para preparar novas receitas saudáveis, você precisará, é claro, de pratos com medidas.
11. 11 Encontre sua motivação! As pessoas fazem dieta e se exercitam por vários motivos. Identifique seus motivos e aja.
    • Se você quer perder peso e remover aqueles centímetros extras, pise na balança. Experimente roupas justas de seu armário. Lembre-se do que deseja mudar e onde começará a mudar.
    • Se você quer ter mais energia, ter um coração saudável, etc., você deve “fazer um inventário” de seus hábitos e do que está fazendo de errado.
12. 12 Incentive seus sucessos! Pense em maneiras de se recompensar quando tiver alcançado algum objetivo pequeno.
    • Não compre roupas até atingir o peso desejado. Se seu colesterol cair ou você puder correr 20 minutos a mais, pode se recompensar comprando uma bicicleta nova ou tênis de corrida.
13. 13 Considere um sistema de recompensa antes de iniciar uma dieta. Anote seus objetivos em seu diário e deixe que o cumprimento dos objetivos estabelecidos sirva de motivação. Tendo preparado mentalmente agora e feito um cronograma, você terá uma grande chance de começar o que planejou com todas as suas forças.
    • Se você fizer tudo em uma semana e não estiver trapaceando, faça uma massagem facial, ou outro tratamento de bem-estar. Não use sua boa semana como desculpa para trapacear.
14. 14 Pense no seu truque com antecedência. Se você sentir uma forte necessidade de interromper sua dieta e ser tentado por alguma comida, provavelmente continuará fazendo isso durante a semana. Determine qual será sua refeição alternativa durante a semana. Almoço de sábado à tarde? Jantar em família às quintas-feiras? Defina um dia por semana. Para uma ocasião especial - casamento, feriado, defina seu mil cheat para esta semana e volte à sua dieta normal na próxima semana.
    • Refeições ocasionais são uma forma de controlar os desejos por comida e manter o moral.
    • "Chit Mil", não o chamado. Um "dia de folga" permite uma refeição única que o deixa louco e com fome. Se surgir a necessidade, adicione esse alimento à sua lista de truques. Isso o ajudará a lidar com o apetite com facilidade. Comer até mesmo um pouco desses alimentos o dia todo pode arruinar suas realizações e voltar várias semanas. Limite-se a uma dessas refeições por semana.
    • Programe sua refeição informal para um fim de semana, café da manhã de domingo ou, se você sair com os amigos todas as semanas, transforme esse dia em sua refeição informal.
    • Tirar um “dia de folga” para si mesmo arruinará todas as suas realizações.
    • Seja o mais consistente possível. Planeje esta refeição para um evento especial. Se você não mantém um calendário, é muito fácil programar muito ou com muita frequência.
15. 15 Se você ainda não tem uma assinatura, verifique vários ginásios por perto.
    • Pense em como você dirigirá até a academia, do trabalho ou de casa, e procure uma academia de fácil acesso.
    • Considere os corredores, levando em consideração o tempo que você passará neles. Se estiver superlotado como um mercado de carnes, com poucos funcionários ou de difícil acesso, você pode considerar outro local.
    • Ligue e agende uma reunião com os treinadores de ginástica de sua escolha. Considere o que é importante para você. Pese os prós e os contras.
    • A maioria das academias oferece uma visita gratuita e uma sessão de "treinador em casa". Você pode aproveitar esta oferta, mas lembre-se que tais "treinadores", via de regra, acabam sendo traders comuns com pouco treinamento.
    • Confira todas as opções e escolha a academia que mais combina com você.
    • Inscreva-se em uma academia e faça algumas visitas fáceis para se familiarizar com os equipamentos e instalações antes de iniciar sua dieta.Quando você começar a fazer dieta, já estará familiarizado com a academia, não ficará tão distraído e terá motivação para continuar seus estudos.

Pontas

• Se você comer bem, vai comprar alimentos frescos. Planeje ir ao supermercado com mais frequência. Ao comprar do lado de fora e pular os corredores internos, você pode evitar comprar alimentos de conveniência. Procure opções de alimentos saudáveis ​​na loja, verifique as receitas para saber exatamente o que comprar quando voltar.
• Informe seus amigos e sua família sobre o próximo plano de atividades. Deixe-os saber que você precisa do apoio deles e peça-lhes que não o provoquem a maus hábitos alimentares.
• Se você precisa encontrar amigos ou familiares e sair para jantar, sugira locais onde você possa encontrar opções de alimentação saudáveis ​​que se adaptem aos seus novos hábitos. Navegue pelos sites de restaurantes locais e seus lugares favoritos. Pense no menu certo para você. A maioria dos principais restaurantes publica em seus sites e fornece informações sobre nutrição adequada quando solicitado. Faça sua pesquisa e divirta-se comendo e saindo com os amigos.
• Faça disso um projeto familiar. Livre-se de toda a junk food de sua casa e não compre mais. Substitua junk food por uma dieta saudável. Livre-se de comida de bebê facilmente acessível.
• Procure um parceiro e faça uma dieta. Certifique-se de que ele também tenha um incentivo. Se possível, encontre alguém que já teve sucesso e que já se alimenta e se exercita adequadamente. Um bom mentor é uma ótima maneira de motivar.
• Algumas academias oferecem várias visitas gratuitas. Experimente exercitar-se em salas diferentes para ver qual é a certa para você. Antes de iniciar a dieta, reserve um tempo para ir à academia e experimentar os equipamentos. Enquanto você estiver lá, sinta o contingente.
• Não tenha medo de pedir um Sudoku antes de começar uma refeição. Se a porção for muito grande, você pode colocar o restante no balde para não se sentir tentado a comer demais.
• Antes de começar a planejar sua dieta, certifique-se de estar mentalmente preparado para isso. Comece sua dieta em um momento em que você pode se concentrar no sucesso. Você provavelmente pensará que é melhor começar a fazer isso apenas depois de um feriado ou de um período agitado no trabalho. Não exagere até que você realmente precise.

Avisos

• Cuidado com as dietas que prometem resultados muito bons do que realmente fazem. Encontre um programa sensato que inclua alimentação saudável e exercícios.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.