Como acordar na hora

Vídeo: COMO ACORDAR ANTES DAS 6 HORAS DA MANHÃ TODOS OS DIAS ||TIAGO FONSECA

Contente

Passos
Parte 1 de 3: Aproveitando ao máximo a noite
Parte 2 de 3: Como acordar na hora certa
Parte 3 de 3: Como ficar acordado
Avisos

É difícil para você acordar na hora certa pela manhã? Você tem medo de se atrasar para o trabalho ou para a escola porque não consegue sair da cama? Se você tem o hábito de se atrasar para o trabalho ou tem medo de se atrasar para o avião amanhã de manhã, continue lendo.

Passos

Parte 1 de 3: Aproveitando ao máximo a noite

1 Adquira bons hábitos. Pode ser difícil para você sair da cama se não dormir bem. Antes de fazer mudanças drásticas, existem algumas regras simples que você precisa levar em consideração. Você deve seguir estas etapas para ter uma boa noite de sono:
- Evite beber cafeína e álcool algumas horas antes de dormir. Ambas as substâncias demonstraram ter efeitos nocivos no sono.
- Evite alimentos gordurosos à noite. Seu corpo precisará de muita energia para metabolizar alimentos pesados, o que pode afetar seu sono à noite.
- Não leia em seu telefone ou tablet antes de dormir. A pesquisa mostra que sua luz e radiação podem prejudicar seu sono e causar dores de cabeça.
2 Faça coisas calmas e calmas antes de dormir. É importante se preparar para dormir. Ler um livro ou montar um quebra-cabeça é uma preparação melhor para dormir do que jogar jogos violentos de computador. Seu corpo vai liberar hormônios do sono e você se cansa mais rápido.
- Não trabalhe ou faça exercícios antes de dormir. Qualquer atividade que envolva estresse ou planejamento provavelmente o manterá acordado.
- A TV também é uma fonte de excitação e deve ser evitada antes de dormir.
- Leia um livro ou converse com seu parceiro. Você também pode ouvir música suave ou clássica.
- Você também pode fazer alguns exercícios mentais antes de dormir. Pensar em cidades que começam com a mesma letra vai cansar você rapidamente!
- Concentre-se em pensamentos e memórias positivas.
- Respire profundamente para acalmar seu corpo.
3 Entre no modo. Se sua rotina estiver configurada corretamente, você poderá acordar regularmente sem a necessidade de um despertador. Tente adormecer e acordar à mesma hora todos os dias. Se você trabalha em turnos diferentes, também precisa levar isso em consideração.
- A duração mínima do sono diário é de 8 horas. Alguns requerem menos sono do que outros, portanto, certifique-se de saber o que é melhor para você.
- Não mude sua programação de sono durante a noite. Tente mudá-lo por um longo período de tempo. Por exemplo, adormecer quinze minutos mais cedo todos os dias.
4 Melhore o ambiente em que você dorme. A qualidade da sua cama ou a sua localização podem ser os motivos pelos quais não consegue acordar de manhã. Se você teve uma noite difícil, tudo o que seu corpo precisa fazer é dormir. Reveja os seguintes pontos:
- Você deve dormir em um bom colchão. Encontre um que apoie bem suas costas e não colete germes e bactérias.
- Pense na temperatura ambiente. Você não deve dormir em um quarto quente.
- Reduza o ruído externo fechando as janelas e desligando a TV ou use dispositivos que geram “ruído branco”.
- Proteja-se de mosquitos e outros inconvenientes externos. Você pode comprar uma rede mosquiteira ou usar fragrâncias repelentes de mosquitos.
- Considere escolher uma cama maior ou dormir em camas separadas se seu cônjuge o acordar com seus movimentos. No entanto, é melhor comprar um colchão que absorva os movimentos para que não sejam sentidos pelo seu parceiro.
- Escureça a sala. A luz forte o impedirá de adormecer.

Parte 2 de 3: Como acordar na hora certa

1 Obtenha o despertador certo. Algumas pessoas precisam de um despertador muito alto e barulhento, outras não conseguem acordar até que o rádio comece a tocar e outras acham que o despertador funciona melhor. Existem até muitos tipos de alarmes que vibram para acordá-lo. Por exemplo, um travesseiro vibratório, pulseira e outros aparelhos que se prendem ao travesseiro ou são colocados sob o colchão.
- Experimente e decida qual método funciona melhor para você. Pergunte aos seus amigos e tente pegar um dispositivo emprestado antes de gastar muito dinheiro.
- Não se esqueça dos seus vizinhos. Alguns alarmes são muito altos e podem não funcionar se você mora em um apartamento.
- Discuta o alarme com seu parceiro. Você não quer pegar algo que ele odeia.
- Certifique-se de que o alarme está definido antes de ir para a cama. Configure com antecedência, de preferência para toda a semana.
2 Coloque o despertador longe da cama. Para quem está dormindo, é normal desligar o alarme durante o sono. Sair da cama e desligá-lo aumentará suas chances de não adormecer novamente.
- Você também pode definir vários alarmes em seu quarto. Coloque-os em intervalos de 5 a 10 minutos para que seja impossível desligar tudo de uma vez.
- Defina seu alarme antes do necessário. Por exemplo, se você deseja acordar às 7:00, defina seu alarme para 10-15 minutos antes, por exemplo, às 6:45.
3 Peça ajuda a alguém. Se seu cônjuge ou companheiro ou apenas um colega de quarto não tem problemas para acordar, peça a ele para ajudá-lo a acordar e ficar acordado.
- Você também pode pedir a um amigo que ligue para você de manhã e converse por alguns minutos até que você esteja totalmente acordado. Se você mora em um hotel, pode receber uma ligação no número do telefone ou no celular, se solicitar com antecedência.
- Escolha alguém em quem você possa confiar. Você não quer perder o trabalho porque seu colega de quarto decidiu que seria engraçado se você dormisse até o meio-dia.
- Dê a ele instruções precisas e escreva a hora em que ele deve acordá-lo em um adesivo.
4 Saia da cama se acordar alguns minutos antes da ligação. Devido às mudanças hormonais noturnas que afetam os ciclos normais de sono, muitos acordam alguns minutos antes de o alarme tocar. Se isso acontecer, considere que é um sinal de que você está pronto para se levantar.
- Se você adormecer novamente e esperar o alarme tocar, provavelmente se sentirá mais sonolento.

Parte 3 de 3: Como ficar acordado

1 Ilumine seu quarto. O corpo geralmente acorda mais rápido se houver luz lá fora. Deixe as cortinas abertas e aproveite o sol para acordar mais facilmente.
- Se precisar acordar ainda escuro ou se mora em um lugar sombrio e nublado, use o temporizador da lâmpada do seu quarto ou compre uma caixa de luz ou um simulador de amanhecer.
2 Mover. Quando você acordar, imediatamente saia da cama e mexa-se. Alguns exercícios terão um efeito positivo em todo o seu dia. Faça seus exercícios matinais ou comece rapidamente a fazer sua rotina matinal.
- O alongamento é muito importante pela manhã. Seus músculos ficarão carregados de oxigênio e ficarão aquecidos o dia todo.
3 Tome um banho assim que sair da cama. Mude a temperatura de quente para fria para estimular a circulação sanguínea ativa.
- Use gel de banho com ingredientes como limão ou óleo de hortelã-pimenta para ajudar a mantê-lo acordado.
- Lave o rosto com água fria assim que acordar. A baixa temperatura vai te acordar rapidamente.
- Se você não puder tomar banho, experimente pingar algumas gotas de óleos essenciais em um pano e inalar o perfume. Agora, existem alguns despertadores que têm funções de aromaterapia.
4 Beba um pouco de água assim que você acordar, ela estimula seu corpo e ajuda você a ficar acordado. Se precisar de algo mais forte, experimente beber café ou chá.
- Se você não pode sair do quarto sem uma xícara de café, coloque a cafeteira no quarto e ajuste o cronômetro para que uma xícara de café esteja esperando quando você acordar.