Contente

• Passos
• Método 1 de 3: mantenha o foco
• Método 2 de 3: Tenha uma visão mais ampla
• Método 3 de 3: melhore a saúde mental
• Pontas

Infelizmente, às vezes nossa vida nos apresenta uma série de dificuldades e problemas. Estamos em constante estado de estresse. Temos que fazer o nosso melhor para ter uma boa aparência. Além disso, estamos em constante busca de bens materiais. Também nos esforçamos para amar e ser amados. Portanto, não é surpreendente que às vezes possamos nos sentir deprimidos. Porém, não desista! Se você está lutando para manter o chão sob seus pés, tente redirecionar sua energia na direção certa, olhando para as coisas de uma forma mais ampla e reabastecendo sua energia psíquica. Graças a isso, muito em breve você se sentirá “à tona”.

Passos

Método 1 de 3: mantenha o foco

1. 1 Motive-se. Nossos desejos muitas vezes não se alinham com o que é esperado de nós no trabalho. Isso pode nos deixar deprimidos. Torna-se cada vez mais difícil para nós realizar nossas tarefas diárias. No entanto, durante esses tempos difíceis em nossas vidas, é importante permanecer motivado. Faça o seu melhor para manter o foco na tarefa em questão.
   • Estabeleça metas de longo prazo para você. Se você está desapontado, dê um passo para trás e veja as coisas mais amplas. O que você faz? Por que você está fazendo isso? Lembre-se de como você tem que trabalhar duro. Não seja preguiçoso, então será difícil alcançá-lo.
   • Lembre-se de suas vitórias anteriores. Tente se lembrar de eventos em que você conseguiu fazer algo que valesse a pena, por exemplo, graças ao trabalho árduo, você recebeu o título de "Melhor Funcionário do Ano" e foi recompensado financeiramente por seus esforços. Ou você pode ter recebido aprovação de outras pessoas para fazer trabalho voluntário. Essas lembranças agradáveis ​​o ajudarão a sentir o chão sob seus pés novamente.
   • Além disso, pense em seus pontos fortes. Liste suas habilidades e talentos em uma folha de papel. A autoestima é a melhor fonte de motivação.
   • Reflita sobre o que você conquistou durante o dia. À noite, reflita sobre o seu dia. Reserve alguns minutos para fazer isso. Faça uma lista. Você provavelmente ficará surpreso com a quantidade de itens em sua lista.
   • Se você estiver completamente exausto, considere tirar um dia de folga e descansar. Como alternativa, você pode reservar um dia de fim de semana inteiramente para você. O descanso e a concentração o ajudarão a recuperar as forças.
2. 2 Seja flexível. A vida é imprevisível e as coisas nem sempre saem como planejado. Ao se deparar com problemas inesperados no trabalho, família ou dificuldades financeiras, tente se adaptar às novas circunstâncias. Esteja preparado para mudanças e às vezes, infelizmente, até decisões dolorosas. Sem flexibilidade, é improvável que você seja capaz de aproveitar as oportunidades que surgem em seu caminho.
   • Uma maneira de ser flexível é se preparar para as oportunidades que podem surgir diante de você em um futuro não muito distante. Pense no que pode acontecer no futuro, e também imagine diferentes cenários para o desenvolvimento de eventos. Em outras palavras, tente ver o quadro geral.
   • Prepare-se para aprender novas habilidades ou diretrizes para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Por exemplo, em vez de se punir por perder um bom emprego, procure maneiras de melhorar sua eficiência e produtividade.
   • Assumir riscos. O sucesso, via de regra, não cai do céu sobre nós. Portanto, se você vir uma oportunidade se abrindo diante de você, vá conhecê-la, mesmo que você precise correr riscos para isso. Mesmo se você falhar, você ganhará uma experiência valiosa e terá sucesso no futuro.
   • Não guarde seus sentimentos para si mesmo. Por sermos flexíveis, temos que ir além do que estamos acostumados. Isso está associado a desconforto. Portanto, você pode experimentar emoções negativas. No entanto, não guarde tudo para você, de vez em quando deixe seus sentimentos saírem.
3. 3 Reduza o ritmo. Em um esforço para alcançar seu objetivo, você precisa saber quando parar para recuperar o fôlego. Graças a isso, você poderá melhorar sua saúde física e mental, reabastecer seu suprimento de energia para continuar no caminho de sua meta.
   • Selecione o ritmo que você deseja. Ao alternar entre trabalho e descanso, você pode evitar a fadiga. Além disso, mude as tarefas com a maior freqüência possível para não se sobrecarregar com o trabalho repetitivo.
   • Ouça seu corpo. Se você está cronicamente cansado, precisa descansar. Você não pode ser produtivo se não tiver energia suficiente. Se você puder pagar, reserve um tempo na hora do almoço para uma caminhada.
   • Durma o suficiente para recuperar as forças e o desperdício de energia. Via de regra, para os adultos, em média, 8 horas de sono são suficientes. Uma boa noite de sono tem um efeito benéfico na função cerebral. Não dormir o suficiente torna a pessoa irritada e cansada. Ele também acha difícil se concentrar.
   • Aproveite a vida. Música, livros e filmes acrescentam variedade às nossas vidas. Além disso, desfrutamos de uma comunicação agradável com amigos e familiares. Uma vida social ativa ajuda você a se manter à tona.
4. 4 Use seu tempo com sabedoria. Os perfeccionistas têm dificuldade em priorizar suas vidas. Para eles, cada tarefa, seja grande ou pequena, é de grande importância, então eles fazem todo o possível para completá-la com perfeição. No entanto, o perfeccionismo gera estresse. O estresse constante não leva a nada de bom. Os psicólogos recomendam aprender a distinguir tarefas importantes das urgentes. Eles aconselham fazer a si mesmo a seguinte pergunta: "O que precisa ser feito agora?" Esta pergunta o ajudará a entender o que é realmente importante no momento. Graças a isso, você poderá priorizar corretamente sua vida.
   • Preste atenção às situações em que não está fazendo bom uso do seu tempo. Esteja preparado para fazer os ajustes necessários.
   • Tente listar as tarefas em ordem de importância e importância. Algumas tarefas precisam ser concluídas primeiro, portanto, serão classificadas em primeiro lugar na sua lista. Mais adiante em sua lista haverá tarefas menos significativas.
   • Conclua as tarefas atribuídas imediatamente, levando cerca de 90 minutos para concluí-las. Depois, à noite, reserve cerca de 10 a 15 minutos para pensar no que deseja alcançar amanhã. Crie uma nova lista, se necessário.

Método 2 de 3: Tenha uma visão mais ampla

1. 1 Controle tudo o que você pode controlar. É muito fácil se concentrar no que você não pode mudar. Por exemplo, você pode pensar que perdeu um bom emprego ou que não recebeu uma ligação após a entrevista. Além disso, seu empregador pode exigir que você trabalhe com prazos apertados. Respire. Infelizmente, você não pode influenciar o curso desses eventos. Então, faz sentido se concentrar nisso? Em vez disso, é melhor dar a devida consideração ao que você pode controlar.
   • Como você sabe, existem fontes internas e externas de estresse que podemos controlar. Em vez de se preocupar em não receber uma ligação de volta após a entrevista, pense onde você errou. Em seguida, tente consertar.
   • Em vez de reclamar de prazos apertados, tente organizar seu tempo para aumentar a produtividade. Isso permite que você execute o trabalho em um cronograma apertado.
   • Você já ouviu a frase "ser estoico"? Os estóicos são antigos filósofos que argumentaram que nenhum benefício externo tem valor em termos de uma vida feliz; a felicidade humana depende apenas de um estado interno. Para ser feliz, devemos nos concentrar no que podemos controlar, ou seja, nossos pensamentos, comportamento e desejos. Quando você estiver estressado, tente seguir o princípio orientador do estoicismo.
2. 2 Comemore suas vitórias, mesmo as pequenas. Recompense-se por eles. Afinal, pouco sucesso é melhor do que nada. A recompensa será um bom lembrete de seus sucessos e vitórias. Além disso, será um incentivo para seguir em frente.
   • Não dê uma festa toda vez que você tiver sucesso. Mime-se com algo. Por exemplo, você pode dedicar uma noite à leitura de seu livro favorito, ir a um café e saborear um delicioso sorvete ou tomar champanhe com seu cônjuge.
   • As recompensas podem fazer maravilhas. Graças a eles, você vai melhorar sua autoestima e motivação. Até as palavras usuais de aprovação podem animá-lo.
3. 3 Tenha uma visão mais ampla das coisas. Lembre-se de que cada dia e cada desafio que você enfrenta é apenas uma pequena parte de sua vida. Você pode se sentir deprimido ou desanimado, mas nesses momentos, reflita sobre o seu lugar nesta vida, bem como quanto esforço você teve que colocar para conseguir o que tem no momento. Você ainda não alcançou muito? Tenha uma visão mais ampla das coisas. Isso o ajudará a melhorar seu estado de espírito.
   • Pense em suas realizações anteriores. Você sente que não está trabalhando em sua capacidade total? Pense na época em que você se tornou o melhor funcionário do ano e recebeu um prêmio. Pense em como você consegue equilibrar sua vida profissional com a paternidade. Graças a isso, você terá o desejo de não ficar satisfeito com o que já foi alcançado.
   • Você pode não ganhar tanto quanto gostaria e não possuir um carro caro. No entanto, pense no que você tem. Faça uma lista de “bênçãos” pelas quais você pode ser grato. Concentre-se no que você tem, não no que você gostaria de ter. Você pode se surpreender com o tamanho desta lista.

Método 3 de 3: melhore a saúde mental

1. 1 Obtenha suporte. Ter pessoas em sua vida a quem você pode recorrer quando se depara com uma situação desagradável ou simplesmente quando precisa de apoio, será mais fácil para você lidar com o estresse. Você não precisa ter muitos amigos. Na verdade, você pode obter o apoio de seus familiares, amigos ou pessoas próximas a você. O principal é que você sinta o apoio deles.
   • Você não precisa ter muitos amigos para apoiá-lo. A pessoa que o apoiará não precisa se tornar seu "ombro" em todas as áreas de sua vida. Por exemplo, você pode conversar com um colega de trabalho sobre problemas em sua vida profissional ou pode confiar a um amigo próximo com mais segredos pessoais e medos que o incomodam.
   • Procure ajuda quando precisar. Se você estiver passando por estresse e seu grupo de apoio não puder ajudá-lo a lidar com isso, encontre pessoas que enfrentaram os mesmos problemas que você e peça seu apoio.
   • Seja pro ativo. Passe algum tempo com amigos e familiares. Reserve um tempo para interagir com eles.
2. 2 Leve um estilo de vida saudável. A saúde física está intimamente relacionada à saúde mental. Por exemplo, exercícios e uma dieta saudável podem melhorar drasticamente sua saúde mental e reduzir os níveis de estresse. Se você está se sentindo sobrecarregado, considere se está negligenciando o conselho para levar um estilo de vida saudável.
   • O exercício tem um efeito positivo no humor, alivia a tensão muscular, melhora a circulação sanguínea e promove a produção de produtos químicos necessários para manter o bom humor. Pratique pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada, como caminhada, natação ou aeróbica leve.
   • Uma dieta bem escolhida é um componente importante da saúde física e mental. Certifique-se de comer o café da manhã. Não pule esta refeição importante. Inclua os seguintes alimentos em sua dieta: vegetais, frutas e grãos inteiros. Isso lhe dará energia suficiente para realizar suas tarefas diárias ao longo do dia.
   • Tenha cuidado ao tomar substâncias psicotrópicas naturais. A cafeína, encontrada no café, chá e bebidas energéticas, dá uma sensação temporária de aumento de energia, mas depois de um tempo, você terá sentimentos de ansiedade, irritabilidade ou ansiedade.
3. 3 Pratique a atenção plena. É um método budista que se desenvolve quando percebemos e reconhecemos o presente. Em vez de dividir os eventos em bons e maus, tente avaliá-los pelo prisma das emoções. O objetivo é superar o sofrimento sem tentar mudar a si mesmo e a situação, mas focando no que você está vivenciando no momento. Viva o momento.
   • Algumas pessoas trabalham a atenção plena por meio da meditação. No entanto, você não precisa meditar para praticar a atenção plena.
4. 4 Consulte um psicoterapeuta. Todos nós experimentamos um declínio na força emocional de vez em quando. No entanto, se você estiver deprimido ou deprimido por mais de duas semanas, consulte um terapeuta. O tratamento adequado irá melhorar seu humor e ajudá-lo a se manter motivado e focado.
   • Estude os sintomas da depressão. Você fica cansado a maior parte do dia? Você perdeu o interesse por suas atividades favoritas? Você não deseja se comunicar com amigos? Você acha difícil se concentrar em suas tarefas diárias? Você se irrita facilmente? Todos esses são sinais de depressão.
   • A depressão resulta de uma variedade de fatores. Às vezes, a depressão é o resultado de uma doença física. Em outros casos, pode ser devido à herança genética e desequilíbrios químicos no cérebro, ou pode estar relacionado ao estresse que preenche nossas vidas. Se você acha que está sofrendo de depressão, consulte um psicoterapeuta.

Pontas

• Lembre-se de que na vida de cada pessoa há momentos em que parece que não há mais forças.
• Se você achar difícil lidar com os problemas, consulte um terapeuta que pode ajudá-lo a superar o que você está lutando tão persistentemente.