Como se acostumar com o frio

Contente

Passos
Método 1 de 3: aclimatação do corpo
Método 2 de 3: Desenvolvendo hábitos adequados
Método 3 de 3: exercite a mente
Pontas
Avisos
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Ninguém gosta do frio, mas há situações em que não há escolha. O tempo frio pode causar desconforto físico, doenças e uma sonolência constante e avassaladora, se você não estiver devidamente preparado para isso. Quer você tenha mudado para um clima mais frio ou apenas queira se sentir melhor no inverno, existem maneiras de lidar com o frio com mais facilidade.

Atenção: este artigo se destina a residentes de uma zona climática temperada. Tenha cuidado e bom senso se a temperatura externa estiver abaixo de menos 5 graus. Os conselhos externos não se destinam a temperaturas abaixo de 15 graus negativos!

Passos

Método 1 de 3: aclimatação do corpo

1 Saia de casa no frio. Se você realmente quer se acostumar com o frio, você terá que sair de casa quando estiver frio lá fora. Passe algumas horas diariamente ao ar livre no final do outono, inverno ou início da primavera. Vista apenas as roupas quentes mínimas necessárias e remova o excesso de roupas assim que puder ficar sem elas. Com o tempo, você será capaz de suportar o frio por mais tempo. Tenha cuidado e determine razoavelmente o tempo de caminhada se a temperatura cair abaixo de 10 graus Celsius negativos.
- Use luvas, botas e chapéu quando ficar ao ar livre por muito tempo, mas evite jaquetas quentes. Como regra, os dedos e as orelhas são os primeiros a congelar, e eles o farão saber muito mais cedo que é hora de aquecer do que o resto do corpo tem tempo de congelar. Você não deve seguir este conselho se a temperatura externa estiver abaixo de 5 graus negativos.
- Tente não ligar o aquecedor do carro. Você pode complicar ainda mais a tarefa e abrir a janela.
2 Tome um banho frio. Rode ligeiramente a torneira e reduza a quantidade de água quente todos os dias. Um banho frio pode ser extremamente frustrante, mas é uma das principais formas de habituar o corpo ao frio. Alguns vão ainda mais longe e mergulham na água fria do inverno para se adaptar fisiologicamente ao frio.
- Reduza a temperatura gradualmente para que seu corpo tenha tempo de se acostumar. Se você começar a tomar um banho gelado demais de forma abrupta, não será capaz de suportar, nem mesmo de pegar um resfriado.
- Você também pode alterar a temperatura da água de quente para fria e vice-versa durante o banho - esse banho de contraste o ajudará a se acostumar com as mudanças repentinas de temperatura.
3 Engordar. A função dos estoques de gordura é fornecer constantemente ao corpo calorias, que, quando queimadas, são convertidas em energia. A gordura serve como camada protetora para os órgãos internos e ajuda a mantê-los em temperatura constante. Embora esse método possa parecer pouco atraente para você, aumentar a gordura corporal o ajudará a se sentir mais quente no tempo frio.
- Cuidado com o ganho de peso.Você ainda deve ter uma dieta bem balanceada e saudável - apenas aumente ligeiramente sua ingestão diária de calorias.
- Comer alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, como carnes magras, laticínios, grãos inteiros e óleos vegetais, é uma forma comprovada de ganhar peso sem colocar muita pressão no coração e no sistema digestivo.
4 Exercite-se regularmente. Comece a fazer cardio e treinamento de força várias vezes por semana. O metabolismo responsável pela queima de calorias e liberação de energia ajuda a regular a temperatura média do corpo e torna-se mais eficiente na adaptação à alta atividade física. Em outras palavras, o treinamento vai acelerar um pouco o trabalho do corpo e, como resultado, seu metabolismo se mantém saudável e pronto para o estresse.
- O aumento da massa muscular o ajudará a se sentir mais aquecido e em repouso simplesmente por causa do tecido que produz mais calor.
- Os exercícios para o sistema cardiovascular aumentam a capacidade do coração e dos pulmões de bombear sangue rico em oxigênio, melhorando assim o funcionamento de todo o corpo.

Método 2 de 3: Desenvolvendo hábitos adequados

1 Abaixe a temperatura ambiente. Depois de se acostumar com o frio lá fora, você deve tentar se adaptar ao frio dentro de casa também. Via de regra, as pessoas mantêm a temperatura da casa em 20-23 graus Celsius, e esta é a mais confortável para o corpo humano. Tente diminuir gradualmente a temperatura em 1 a 2 graus por vez, até se acostumar a viver em uma sala mais fria.
- Se você aprender a morar em uma casa fria, também economizará nos custos de aquecimento durante o inverno. No entanto, se você não mora sozinho, verifique com sua família ou colegas de apartamento primeiro.
2 Desaprenda o hábito de embrulhar. Da próxima vez que você sentir frio e quiser colocar um cobertor quente ou um par de chinelos, não o faça. Em vez disso, tente suportar o frio e se distrair de pensar nele. A ideia é quebrar o hábito de colocar algo quente quando você está com frio e aprender a lidar com isso. Se você já está acostumado a temperaturas mais baixas e toma banhos frios regularmente, esta etapa será fácil para você.
- Se você achar difícil resistir a jogar um cobertor quente, enrole-o e coloque-o na prateleira superior do armário. Você pode recusar-se mais facilmente a usar um cobertor se for difícil de obtê-lo.
- A temperatura do seu corpo cai um pouco durante o sono naturalmente, então se você quiser fortalecer ainda mais a sua força de vontade, treine-se para dormir sem um cobertor!
3 Beba água gelada. Treine-se para beber água gelada regularmente e não desista desse hábito, mesmo no meio do inverno. Quando as bebidas frias são absorvidas, a temperatura central do corpo cai ligeiramente, e o corpo tem que fazer esforços adicionais para compensar essas mudanças. Embora a maioria das pessoas prefira beber café ou chocolate quente no frio para se aquecer, você deve fazer o oposto. Eventualmente, você não sentirá mais a necessidade de se aquecer.
- Além de ajudá-lo a construir sua resistência ao frio, a água gelada está prontamente disponível e pode ser encontrada em quase todos os lugares.
4 Pratique esportes de inverno. Para se acostumar com o frio, não é necessário fazer apenas coisas sérias e tediosas. Desfrute de esportes de inverno como trenó, esqui alpino ou snowboard e você pode se divertir ao ar livre enquanto os outros ficam em casa. Assim você se acostumará com o frio muito mais rápido e, além disso, será interessante passar os meses de inverno em vez de apenas esperar que eles passem dentro de quatro paredes.
- Faça uma caminhada no final do outono ou no inverno para se preparar para o frio.No deserto, você só tem que dormir em chão frio e estar exposto a todos os elementos, e isso vai te fazer bem!
- É possível que depois de algumas horas de esqui ou snowboard intensos, você fique com calor e veja quanto calor seu corpo pode gerar. Isso irá demonstrar a você a notável capacidade de seu corpo de superar o frio.

Método 3 de 3: exercite a mente

1 Esteja ciente da temperatura real. Em vez de pensar em como você sente frio depois de sair de casa, concentre-se na temperatura ambiente real. Não é tão frio como você pensa. Tente estimar com precisão a temperatura ambiente e você perceberá que não está tão frio lá fora.
- Aprenda a avaliar sua temperatura real com imparcialidade, a fim de obter controle sobre seus sentimentos e evitar reações involuntárias a situações estressantes.
2 Imagine estar ainda mais frio lá fora. Claro que você não gostaria, mas e se estivesse ainda mais frio? Essa técnica psicológica ajuda a perceber que na realidade nem tudo é tão ruim e tudo se aprende em comparação. Se você se lembrar que muitas pessoas têm que viver em lugares muito mais frios, por exemplo na Antártica ou Chukotka, então o inverno da Europa Central parecerá um teste bem fácil.
3 Pare de tremer. Assim que você começar a tremer de frio, tente parar. O tremor é um dos mecanismos pelos quais o corpo gera calor, mas, na maioria dos casos, essa resposta fisiológica requer condições verdadeiramente extremas. Se a temperatura estiver um pouco abaixo de zero e você sentir calafrios descontrolados, é provável que seja uma reação exagerada.
- O tremor é um processo autônomo do corpo, no qual o calor é gerado devido a pequenas e rápidas contrações musculares (lembra o aquecimento durante a atividade física).
- Estudos demonstraram que tremer em climas não muito frios não é necessário e ineficaz.
4 Perceba que o frio geralmente não é uma ameaça séria. Sentimos desconforto instintivamente em condições desconhecidas, mas desconforto e perigo são duas coisas diferentes. Normalmente, o tempo frio não faz mal, desde que a geada não seja severa o suficiente para realmente fazer com que a temperatura central do corpo caia por um tempo suficientemente longo.
- Ficar no frio não é uma ameaça à vida até que a temperatura central caia para cerca de 35 graus Celsius. Até que isso aconteça, é melhor encontrar um lugar aquecido e se aquecer.

Pontas

O primeiro passo é sempre admitir que está frio. Se você passa um tempo sonhando em ficar mais quente, nunca se sentirá normal em condições de frio.
Às vezes, você precisa fazer uma pausa e se forçar conscientemente a se manter aquecido. Depois de um tempo, você será capaz de tolerar inconscientemente o frio.
Minimize a quantidade de roupas que você usa quando sai por um curto período de tempo.
Como alternativa ao banho frio, você pode tomar um banho com a água mais fria que puder.

Avisos

Fica frio e depois fica muito frio. Não seja muito exigente consigo mesmo. Se a temperatura externa cair a níveis perigosos, ou se você estiver no frio por muito tempo, vista-se bem ou entre em casa. Esteja ciente dos fatores que levam à hipotermia e seus sintomas. Não adianta arriscar sua saúde e segurança.
A exposição prolongada ao frio pode ser muito pesada para o corpo, enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças. Sempre tenha isso em mente durante seus treinos.
Com ulcerações por frio como resultado de exposição prolongada ao frio em uma parte super-resfriada do corpo, as terminações nervosas e outros tecidos são danificados. Se você tiver que passar muito tempo no frio, certifique-se de cobrir as mãos, os pés e outras áreas sensíveis do corpo com roupas quentes.