Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: Aprenda sobre o jejum
• Parte 2 de 3: Preparando-se para o Jejum
• Parte 3 de 3: Esteja preparado para a mudança
• Pontas
• Avisos

O jejum é um período específico de tempo em que as pessoas retiram certos alimentos e bebidas de sua dieta. As pessoas jejuam para limpar o sistema digestivo, perder peso e, em alguns casos, também para fins religiosos e espirituais. Essas etapas precisam ser tomadas para preparar o corpo para as mudanças drásticas na dieta durante o jejum. Continue lendo para aprender como se preparar para o jejum.

Passos

Parte 1 de 3: Aprenda sobre o jejum

1. 1 Verifique com seu médico antes de iniciar um jejum. As pessoas jejuam por vários motivos, mas o jejum pode ser prejudicial à saúde em alguns casos. Portanto, discuta a sua intenção com o seu médico e obtenha aconselhamento profissional a este respeito.
   • Certos medicamentos que você toma podem causar efeitos perigosos em seu corpo durante o jejum devido a alterações na química do sangue.
   • O jejum pode não ser adequado para pessoas com certas condições de saúde, como gravidez, câncer, pressão arterial baixa e assim por diante. Portanto, consulte seu médico antes de iniciar uma nova dieta para você.
   • O médico pode exigir um exame de urina ou exame de sangue antes do jejum.
2. 2 Decida que tipo de jejum você deseja seguir e a duração dele. Existem centenas de tipos diferentes de postagens. Os tipos de jejum incluem: água de jejum, suco de jejum, jejum espiritual, perda de peso e assim por diante. Algumas pessoas jejuam por motivos médicos. Você deve determinar por que seguirá uma nova dieta para você.
   • O tipo mais restrito de jejum é o jejum na água. O jejum pode durar de 1 a 40 dias, dependendo do objetivo específico (se decidir levar 40 dias, consulte o seu médico). 10 dias é a duração ideal de um jejum na água. Passe o primeiro e o último dias com sucos. Água destilada é a melhor opção para essa dieta.
   • Experimente um suco rápido. O jejum de suco é uma opção mais saudável. Os sucos contêm nutrientes de que nosso corpo necessita. 30 dias é a duração ideal de um suco de jejum. Beba sucos de vegetais e frutas (não os misture), chá de ervas e caldo de vegetais. Coe o suco da fibra que contém a polpa antes de beber.
   • Experimente a dieta Master Cleanse Lemonade. Master Cleanse é uma dieta de suco de limão espremido na hora, xarope de bordo e água. A duração dessa dieta é de 10 dias. Esta dieta é mais suave para o corpo, já que você ainda receberá calorias (embora não tanto quanto antes).
   • O jejum pode durar de 1 a 40 dias, dependendo do propósito específico e do tipo de jejum (jejum de sucos, jejum de água e assim por diante). Observe o seu corpo, como ele reagirá ao fato de você privá-lo da maior parte de suas calorias.
3. 3 Prepare-se para as mudanças que podem ocorrer em seu corpo. O jejum ajuda a eliminar as toxinas do corpo (seu corpo ficará limpo mesmo se você estiver jejuando por motivos religiosos ou espirituais). Portanto, não se surpreenda se você se sentir cansado e fraco no início do jejum.
   • O jejum pode causar efeitos colaterais como diarreia, cansaço e fraqueza, odor corporal, dores de cabeça e muito mais. Isso se deve à desintoxicação do corpo.
   • Se possível, combine o jejum com as férias para que você possa se ajustar às mudanças em seu corpo.

Parte 2 de 3: Preparando-se para o Jejum

1. 1 Reduza a ingestão de todas as substâncias viciantes 1 a 2 semanas antes do jejum. Se você abandonar os maus hábitos, será mais fácil para o seu corpo manter um longo jejum. Abandone o álcool gradualmente e pare de fumar, se possível.
   • Isso reduzirá quaisquer sintomas potenciais de abstinência que possam surgir durante o processo de jejum. Além disso, o corpo é rapidamente limpo de toxinas e toxinas.
   • As substâncias que causam dependência incluem: álcool, bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerantes, cigarros ou charutos.
2. 2 Comece a mudar sua dieta 1 a 2 semanas antes de iniciar o jejum. Prepare seu corpo para o jejum não apenas abandonando todos os maus hábitos, mas também mudando sua dieta.
   • Corte alguns alimentos todos os dias (alimentos com açúcar refinado nos primeiros dois dias, carne nos dois dias seguintes, depois laticínios e assim por diante).
   • Reduza a ingestão de chocolate e outros alimentos que contenham açúcar refinado, bem como alimentos ricos em gordura. Além disso, tente minimizar o consumo de refrigerantes, doces e assados.
   • Faça pequenas refeições para reduzir a pressão sobre o sistema digestivo. Além disso, será mais fácil para o seu corpo se adaptar à nova condição.
   • Reduza a ingestão de carne e laticínios, pois eles forçam o sistema digestivo a trabalhar mais.
   • Coma porções maiores de frutas e vegetais cozidos ou frescos. Isso terá um efeito benéfico em sua saúde, o corpo se limpará rapidamente de toxinas e toxinas.
3. 3 Limite sua dieta 1 a 2 dias antes do jejum. Quando estiver confiante de que seu corpo está pronto para o jejum, você pode agir (se fizer isso gradualmente, será mais fácil para seu corpo lidar com o estresse).
   • Coma frutas e vegetais crus porque eles irão limpar e liberar as toxinas de seu corpo na preparação para o jejum.
4. 4 Beber grande quantidade de líquidos. Beba apenas água, sucos de frutas e vegetais feitos de frutas ou vegetais frescos. Aumente a ingestão de líquidos alguns dias antes de iniciar o jejum. O corpo não deve sofrer de desidratação. Além disso, graças a isso, você preparará o corpo para o fato de que durante o jejum só se sentará sobre água ou sucos.
5. 5 Pratique esportes. Não há necessidade de treinar intensamente, mas a atividade física moderada terá um efeito benéfico no funcionamento dos sistemas linfático e cardiovascular. Caminhar ou fazer ioga são ótimas opções de exercícios para o corpo.
   • Você se sentirá cansado e fraco mesmo nos dias em que estiver apenas se preparando para o jejum. Escolha um regime de treinamento que esteja ao seu alcance.
6. 6 Descanse o suficiente. Bom sono e descanso são a chave para um jejum bem-sucedido. Durma o suficiente à noite e tente encontrar tempo para descansar durante o dia.
   • É muito importante se preparar para o jejum com antecedência. Tire um tempo para se recuperar e descansar. Tente descarregar sua agenda lotada.

Parte 3 de 3: Esteja preparado para a mudança

1. 1 Certifique-se de saber quais sintomas físicos você experimentará durante o jejum. Os primeiros dias são geralmente os mais difíceis, portanto, seja paciente. Depois de alguns dias, você começará a se sentir melhor.
   • Durante a primeira fase (geralmente os primeiros dois dias) de um jejum, você pode sentir dores de cabeça, tonturas, náuseas, halitose e placa na língua. Esses são apenas sinais de que seu corpo está liberando toxinas. Além disso, você vai sentir fome.
   • No segundo estágio (3-7 dias), a pele pode ficar oleosa e você pode notar outras alterações na pele. Nesse estágio, sua pele se ajusta à dieta modificada. Além disso, você pode sentir o nariz entupido.
   • A próxima etapa é limpar o intestino, resultando em diarreia ou fezes moles. Além disso, você pode ver muito muco nos movimentos intestinais, especialmente se não tiver comido nada por vários dias. Esteja preparado para o mau hálito. Não hesite, essa condição passará quando o corpo for limpo de toxinas e toxinas. Você se sentirá fraco porque seu corpo não está recebendo calorias suficientes.
2. 2 Tente aguentar a postagem inteira. Muitas vezes as pessoas param de seguir o jejum após alguns dias por causa de problemas de saúde. A menos que você tenha uma condição médica séria (você deve discutir isso com seu médico), tente ir até o fim. Caso contrário, seu corpo não obterá nenhum benefício. Para tornar mais fácil chegar ao fim, siga estas dicas.
   • Estabeleça uma meta. Antes de começar a jejuar, diga a si mesmo por que decidiu dar esse passo. Você precisa melhorar sua saúde? Por motivos religiosos? Você quer limpar seu corpo de toxinas e toxinas? Quando o jejum for especialmente difícil para você, lembre-se desse motivo.
   • Faça um compromisso. Prometa a um amigo ou familiar que você irá até o fim. Se alguém estiver acompanhando seu progresso, será mais difícil para você desistir.
   • Faça anotações. Ao jejuar, escreva a cada dia o que você comeu e como se sentiu. Graças a isso, você verá mudanças para melhor e será um grande incentivo para continuar o que começou.
   • Prepare-se fisicamente. Isso significa que você terá que seguir os conselhos do seu médico e cumprir todas as regras durante o período preparatório e durante o jejum. Isso tornará mais fácil seguir seu novo sistema nutricional.
3. 3 Certifique-se de estar ciente das desvantagens e benefícios de sua nova dieta. Embora o jejum tenha um efeito positivo sobre a saúde, não é a melhor opção se você decidir perder os quilos extras, porque você vai ganhar peso rapidamente depois de terminar o jejum.
   • O jejum ajuda o corpo a se limpar de toxinas e toxinas, especialmente se sua dieta for dominada por alimentos não saudáveis. Ao eliminar as gorduras da dieta, você ajuda a limpar o corpo. O jejum e a dieta correta podem ajudá-lo a lidar com doenças como lúpus, artrite e doenças crônicas da pele, como psoríase e eczema. Além disso, o trabalho do trato digestivo vai melhorar. Doenças como colite ulcerosa e doença de Crohn podem regredir se você começar a seguir uma dieta saudável. Também pode ajudar a baixar a pressão arterial.
   • Se sentir azia durante o jejum (o estômago produzirá mais ácido durante o jejum quando você pensa em comida ou sente o cheiro de comida) e está tomando remédios para azia, continue tomando. Você também pode ter problemas para ficar desidratado durante o jejum, portanto, certifique-se de beber água e líquidos suficientes. Caso contrário, você pode ter prisão de ventre.
   • Pessoas com sistema imunológico enfraquecido, diabetes mellitus, doenças renais, distúrbios do ritmo cardíaco, etc., não devem jejuar. Além disso, o jejum é contra-indicado em mulheres grávidas.

Pontas

• Mude gradualmente o tipo e a quantidade de alimentos em sua dieta, quanto mais perto do início do seu jejum.
• Mude sua programação de refeições 1 a 2 semanas antes do jejum para ajudar a aliviar a fome.
• Substitua os alimentos sólidos por alimentos e frutas mais macios e mais digeríveis.
• Não exagere com jejum. Se você estiver em jejum por 3 dias, reserve 3 dias para a preparação.

Avisos

• Se você tem diabetes, não jejue. O jejum causa quedas dramáticas nos níveis de açúcar no sangue.
• Jejuar sob supervisão de um médico, principalmente se tiver problemas de saúde ou se pretende seguir esta dieta por muito tempo.