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• Passos
• Método 1 de 3: Compreendendo sua depressão
• Método 2 de 3: melhorando sua vida
• Método 3 de 3: desenvolvendo hábitos saudáveis

Sofrer de depressão é mais do que apenas lidar com uma semana fracassada ou mesmo um mês fracassado - a depressão é um estado de fraqueza que pode tornar impossível para você aproveitar sua existência cotidiana. Se você está atormentado por sentimentos de tristeza avassaladora, solidão, inutilidade e não consegue nem imaginar que as coisas vão melhorar, então você pode estar sofrendo de depressão. Se você quiser aprender como superar a depressão e aproveitar a vida novamente, siga estas dicas.

Passos

Método 1 de 3: Compreendendo sua depressão

1. 1 Reconheça os sinais de depressão. Para superar sua depressão, primeiro você deve verificar se tem sintomas de depressão. Embora a depressão varie de pessoa para pessoa, existem vários sinais de que você teve mais do que apenas um dia ruim. Se você acha que está deprimido, veja se você está sofrendo dos seguintes problemas:
   • Você se sente inútil, desamparado ou culpado sem saber por quê?
   • Você se sente desesperado na maioria dos aspectos de sua vida e não consegue imaginar como as coisas poderiam funcionar?
   • Você sente baixos níveis de energia e fadiga, não importa o que faça?
   • Não consegue dormir por muito tempo e tem problemas para dormir e acordar pela manhã?
   • Você parou de curtir as experiências que te faziam feliz, como passar o tempo com os amigos, um hobby ou fazer sexo?
   • Houve alguma mudança abrupta em seus hábitos de sono, como insônia, acordar muito cedo ou sono excessivo?
   • Você perdeu o apetite ou comeu demais, mas não consegue parar?
   • É muito mais fácil para você ficar sozinho do que se esforçar para interagir com outras pessoas?
   • Você prefere ficar sozinho do que interagir com outras pessoas?
   • Você se sente constantemente irritado sem motivo?
   • Você já teve pensamentos suicidas? Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente.
2. 2 Consulte seu médico para obter ajuda. Se você sofre de depressão severa, é hora de consultar seu médico. Mesmo que você se recuse absolutamente a tomar antidepressivos ou outros medicamentos, a menos que seja absolutamente necessário, conversar com seu médico pode ajudá-lo a identificar algumas das causas médicas de sua depressão. Você pode procurar as razões da vida depois de falar com seu médico. Aqui estão algumas das causas de sua depressão que seu médico pode identificar:
   • Dependência de drogas ou álcool. Se você é viciado em álcool ou drogas, essa pode ser a causa de sua depressão. Seu médico pode ajudá-lo a entender se você tem um vício e sugerir os próximos passos.
   • Razões genéticas. Se alguém em sua família já teve depressão, você está mais sujeito a essa doença. Você pode discutir se seus familiares sofreram de depressão, mesmo que nunca tenham sido diagnosticados com depressão. Você também pode conversar com seus pais ou outros membros da família para descobrir se houve casos de depressão em sua família dos quais você não tinha conhecimento.
   • Desequilíbrio hormonal. Se você tem problemas de tireoide ou outros desequilíbrios hormonais, essa pode ser a causa da sua depressão.
   • Outra doença. O seu médico verificará se você está sofrendo de outra doença que esteja causando ou precedendo sua depressão, como um transtorno de ansiedade, como o transtorno obsessivo-compulsivo, ou até mesmo um transtorno psicótico, como a esquizofrenia.
   • Um efeito colateral do medicamento que você está tomando. Se você estiver tomando remédios para outro problema, seu médico pode dizer se a depressão é um dos efeitos colaterais e pode mudar sua medicação por um medicamento igualmente eficaz sem esse efeito colateral.
3. 3 Procure um motivo pessoal. Se você conversou com seu médico e descobriu que não precisa ou deseja tomar medicamentos, deve considerar algumas das causas básicas da depressão que podem estar causando dor em sua vida diária. Embora a depressão possa não ser causada por uma situação em sua vida, são grandes as chances de que pessoas ou eventos específicos em sua vida o tornem profundamente infeliz. Existem vários fatores que podem causar ou agravar sua depressão:
   • Relacionamentos românticos fracassados ​​ou não realizados. Se você está passando por um rompimento devastador ou se está em um relacionamento que o magoará muito, isso pode contribuir para sua depressão.
   • Relacionamentos decepcionantes com a família ou amigos. Se você está constantemente em guerra com sua mãe ou sucumbe ao abuso emocional de seu melhor amigo, essa pode ser a causa de sua depressão.
   • Carreira ingrata. Se você se sente profundamente infeliz, deprimido ou mesmo inútil em seu emprego atual ou ao longo de sua carreira, sua linha de trabalho pode ser um fator que contribui para sua depressão.
   • Ambiente indesejado. Se você mora com dois colegas de quarto insuportáveis ​​aos gritos, ou apenas se sente profundamente infeliz em sua própria casa ou bairro, o que está ao seu redor pode contribuir para sua depressão.
   • Razões financeiras. A preocupação com o pagamento das próximas contas do apartamento ou com o vencimento do próximo pagamento pode ser uma das principais causas de depressão, se for um problema de longo prazo.
4. 4 Comece a manter um diário. Um diário pode ajudá-lo a refletir sobre sua depressão e sentimentos e a manter o controle de seus sentimentos ao longo do dia. Tenha como objetivo escrever em seu diário pelo menos uma vez por dia, de preferência à noite, quando você pode fazer um breve resumo do que o dia lhe trouxe. O registro no diário fará com que você se sinta mais conectado aos seus pensamentos, menos solitário e mais consciente do que o faz feliz ou infeliz.
   • O registro no diário também permitirá que você se concentre e isole sua mente de todas as tarefas estressantes ao seu redor.

Método 2 de 3: melhorando sua vida

1. 1 Faça algumas mudanças drásticas (se necessário). Se você decidiu que algum motivo pessoal contribuiu para sua depressão, então é hora de respirar fundo e começar a cortar os elementos indesejáveis ​​de sua vida. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para melhorar sua vida e superar a depressão:
   • Elimine relacionamentos tóxicos ou prejudiciais de sua vida. Se eles estão te machucando muito, então é hora de parar de piorar. Se você não pode ignorar uma pessoa, como um membro da família, passe o menos tempo possível com essa pessoa.
   • Se há algo no relacionamento que o incomoda, inicie uma conversa séria. Se você está se sentindo oprimida porque está convencida de que seu marido está te traindo, ou que seu melhor amigo está roubando dinheiro de você, então é hora de esclarecer as coisas em vez de permitir que os sentimentos passivo-agressivos aumentem.
   • Se você odeia seriamente seu trabalho, então é hora de pensar em fazer o que você ama.
   • Se você odeia os arredores, veja se é possível encontrar um novo lar.
2. 2 Siga uma agenda lotada. Embora você possa sentir que a última coisa que deseja é uma agenda lotada por estar tão triste e lento, manter uma agenda lotada o manterá ativo, focado e pensando sobre o próximo item de sua lista de tarefas pendentes. Você pode fazer uma programação para cada dia, semanalmente ou na noite anterior, e estabelecer uma meta para cumpri-la. Aqui estão algumas coisas a considerar:
   • Manter amizades positivas.
   • Exercícios.
   • Hobbies e interesses.
   • Reserve algum tempo para aliviar a pressão, escreva em um diário ou medite.
   • É hora de fazer algo estúpido que te faça rir.
   • É hora de simplesmente sair de casa. Não gaste todo o seu tempo em ambientes fechados - saia ao sol, faça sua lição de casa ou leia em uma cafeteria, o que o fará se sentir menos isolado.
3. 3 Mantenha um relacionamento saudável. Embora você possa se sentir tão inútil a ponto de nem mesmo imaginar alguém querendo falar com você, você tem que contar com seus amigos e familiares, bem como com seu outro significativo, se tiver um. Os amigos não apenas ajudam você a lidar com sua depressão falando sobre ela, mas também podem fazer você sentir mais amor e apoio.
   • Passe o máximo de tempo possível com pessoas que o fazem se sentir melhor consigo mesmo e com o mundo.
   • Se seu amigo ou familiar está sofrendo de depressão, converse com ele sobre isso e veja que conselho ele pode lhe dar. Simplesmente conversar com alguém que está lidando com os mesmos sintomas pode fazer você se sentir menos solitário.
   • Se você está em um relacionamento, reserve um tempo para o romance ou apenas passe um tempo sozinho com seu parceiro. Não deixe que sua depressão o impeça de aproveitar seu relacionamento.
   • Passe mais tempo com sua família. Sua família deve lhe dar amor e apoio, então tente passar o máximo de tempo possível com eles. Se sua família está longe, reserve tempo para telefonemas com a maior freqüência possível.
4. 4 Seja mais generoso. Embora você possa estar tão deprimido que só pensa em si mesmo, deve tentar dar um passo para trás e ser generoso com as pessoas que ama e com as pessoas de sua sociedade. A generosidade tornará você mais importante aos seus próprios olhos e fará com que saiba que muitas pessoas precisam de você. Aqui estão algumas ótimas maneiras de mostrar sua generosidade:
   • Faça um favor a um amigo próximo. Não precisa ser grande - se sua melhor amiga tiver uma semana agitada, você pode se oferecer para trazer o almoço ou buscá-la no trabalho. Você se sentirá melhor por ajudar.
   • Seja voluntário em sua biblioteca local. Ajude adultos e crianças a descobrirem a alegria da leitura.
   • Seja voluntário em um centro para idosos, jovens ou sem-teto e veja o que você pode mudar.
   • Seja um voluntário em sua vizinhança e ajude a limpar o parque local. Se você apenas dedicar tempo ao aprimoramento da natureza, isso o ajudará a melhorar seu humor.
   • Lembre-se de agradecer aos outros por sua generosidade. Se alguém foi gentil com você, responda da mesma forma enviando um cartão postal.
5. 5 Encontre um novo hobby. Um novo hobby pode ajudá-lo a sentir que tem mais objetivos na vida e pode dar-lhe um motivo para acordar de manhã. Um hobby pode ser qualquer coisa com a qual você se preocupe profundamente, mesmo que seja algo em que você não seja muito bom - por enquanto. Aqui estão algumas maneiras excelentes de encontrar um novo hobby:
   • Explore seu lado artístico. Inscreva-se para uma aula de pintura em aquarela, cerâmica, pintura ou cerâmica.
   • Expresse-se por meio da escrita. Tente escrever poesia, um conto ou mesmo o primeiro capítulo de um romance.
   • Encontre um novo amor no aprendizado de línguas estrangeiras.
   • Descubra um novo esporte. Faça aulas de caratê, dança de salão ou ioga.
   • Descubra um novo esporte de equipe, como vôlei ou futebol. Você encontrará um novo hobby e muitos novos amigos ao mesmo tempo.
   • Descubra o seu amor pela leitura ingressando em um clube do livro.

Método 3 de 3: desenvolvendo hábitos saudáveis

1. 1 Melhore seus hábitos de sono. Melhorar seus hábitos de sono pode melhorar drasticamente sua saúde mental. Trabalhe para encontrar um horário de sono e horários para acordar e dormir que funcionem para você. Aqui está o que você pode fazer:
   • Comece a ir para a cama e a acordar na mesma hora todas as manhãs e todas as noites. Isso fará com que você se sinta mais descansado e será mais fácil adormecer e acordar.
   • Comece bem o seu dia. Pule da cama imediatamente e beba um copo d'água em vez de tirar mais cinco sonecas antes de rolar para fora da cama.
   • Desenvolva o hábito de matar antes de dormir. Alivie o estresse uma hora antes de dormir desligando a TV, fazendo barulho e lendo na cama.
   • Limite ou elimine a cafeína de sua dieta, especialmente à tarde. A cafeína torna mais difícil adormecer.
   • Não tire um cochilo por mais de meia hora - isso só o deixará mais sonolento e cansado.
2. 2 Exercício. Praticar exercícios apenas trinta minutos por dia terá um grande impacto na sua saúde física e mental. O exercício lhe dará mais energia e motivação ao longo do dia. Encontre um plano de exercícios que funcione para você e cumpra-o.
   • Mesmo uma caminhada de 20 minutos uma vez por dia o ajudará a alongar o corpo enquanto medita.
   • Encontre uma academia ou um amigo para fazer exercícios. Isso tornará seu trabalho mais agradável.
   • Estabeleça uma meta para si mesmo ao praticar. Talvez sua meta seja correr 5 quilômetros ou aprender aquela pose de ioga complicada.
3. 3 Melhore sua dieta. Melhorar sua dieta também o ajudará a se sentir menos deprimido. Mesmo que você tenha perdido o apetite, você deve definitivamente fazer três refeições saudáveis ​​e balanceadas por dia.Quando você está lidando com depressão, não precisa tentar perder peso ou ser incrivelmente saudável, mas consumir alimentos saudáveis ​​regularmente melhorará seu bem-estar físico e mental.
   • Não pule refeições - especialmente o café da manhã. Três refeições por dia darão a você a energia necessária para se manter positivo e concentrado.
   • Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta. Substitua-os por lanches açucarados ou junk food não saudáveis.
   • Certifique-se de comer uma quantidade equilibrada de frutas, vegetais, carboidratos e proteínas todos os dias.
   • Permita-se relaxar de vez em quando. Você se sentirá melhor se às vezes ceder aos seus desejos.
4. 4 Pense positivamente. Pensamentos positivos o ajudarão a encarar sua vida e o mundo de uma forma que o enche de esperança, não de desespero. Para pensar de forma mais positiva, você precisa aprender a reconhecer seus pensamentos negativos e combatê-los com pensamentos positivos mais fortes sempre que puder. Encontre pelo menos cinco coisas pelas quais agradecer e desfrutar todos os dias.
   • Se você se comportar de maneira mais positiva, pensará de forma mais positiva. Adquira o hábito de falar sobre as coisas positivas da sua vida e fazer as coisas que o fazem se sentir positivo.
   • Gastar menos tempo choramingando e reclamando das pequenas coisas que o aborrecem e mais tempo elogiando as coisas que o fazem sorrir levará a pensamentos mais positivos.
5. 5 Melhore a sua aparência. Embora você não consiga vencer a depressão se transformando em um modelo, passar mais tempo mantendo sua higiene e aparência todos os dias o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo. Embora possa não ter vontade de cuidar do seu corpo, você deve tomar banho diariamente ou com a freqüência necessária e reservar um tempo para escovar os dentes.
   • Procure parecer apresentável quando sair para o mundo, não importa o quão terrível você se sinta. Isso aumentará sua autoconfiança e auto-estima.
   • Se você acredita que o excesso de peso é a causa de sua depressão, então estabelecer uma meta para si mesmo para melhorar esse aspecto de sua aparência, isso melhorará seu humor e suas perspectivas futuras.