Contente

• Passos
• Método 1 de 4: Derrube as barreiras
• Método 2 de 4: aceitar ajuda
• Método 3 de 4: como reduzir a rejeição social
• Método 4 de 4: Aprenda a expressar sua opinião

Muitas pessoas em todo o mundo hoje sofrem de doenças mentais em silêncio. Eles vivem uma vida secreta, que deixou sua marca na depressão, ansiedade, TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade), fobias sociais, psicose maníaco-depressiva e outros transtornos mentais debilitantes.

Outros não são doentes mentais, mas são incapazes de compartilhar seus pensamentos e expressar suas opiniões. Eles podem estar subordinados a outros, porque ainda não se encontraram, não aprenderam a se defender e a viver suas próprias vidas. Se alguma das situações descritas acima se aplicar a você, aprenda a falar sobre o seu sofrimento. A única maneira de curar é ser capaz de falar e falar sobre o seu sofrimento.

Passos

Método 1 de 4: Derrube as barreiras

1. 1 Lembre-se de que você não está sozinho. Se você está sofrendo de PTSD ou depressão, você não está sozinho em seu sofrimento. E embora à noite, quando você chora ou sofre de medo de dormir, parece que você é o único em todo o mundo, não é assim. Milhões de pessoas passaram pelo que agora o incomoda, e muitas delas encontraram coragem para pedir ajuda.
   • Todos os anos, um em cada quatro adultos sofre de transtornos mentais. Uma em cada 17 dessas pessoas tem um distúrbio mais sério, como depressão, psicose maníaco-depressiva ou esquizofrenia.
   • Muitas vezes, a doença mental não é diagnosticada porque as pessoas optam por esconder seu sofrimento. Você pode não perceber que as pessoas ao seu redor estão sofrendo. Mas existe uma chance de 1 em 4 de que pessoas que você conhece sofram de doença mental perto de você.
2. 2 Acredite que você pode melhorar sua condição. Pode parecer que essa nuvem negra acima de sua cabeça nunca vai deixá-lo, mas pode ir embora. A doença mental pode ter muitas causas diferentes: genéticas, biológicas, ambientais e assim por diante. Muitos deles são essencialmente impossíveis de curar. No entanto, se você procurar atendimento médico com antecedência, suas chances de recuperação aumentarão.
   • Apesar da crença popular, existem tratamentos eficazes cientificamente comprovados para doenças mentais, incluindo depressão, psicose maníaco-depressiva e TDAH, que dão aos pacientes esperança de perspectivas de vida.
3. 3 Pare de se considerar uma pessoa fraca. Pessoas que sofrem secretamente de doenças mentais têm a crença errada de que são muito fracas. "Se eu não consigo lidar com minha própria mente, então sou fraco." Isto está errado. Se você continuar a aderir a essa crença, só vai piorar o seu sofrimento com o tempo.
   • As doenças mentais são tratáveis ​​da mesma forma que a hipertensão e o diabetes. Se você vai ao médico quando sofre dessas doenças, não se diz fraco ou débil mental. Da mesma forma, sua saúde mental não significa que você seja fraco.
   • Na verdade, uma pessoa que admite não ser capaz de lidar com as circunstâncias de sua vida e, como resultado, procura ajuda profissional é realmente forte.
4. 4 Deixe de lado sua necessidade de estar no controle. Você acha que precisa manter tudo em suas mãos. Você tenta fazer algo o tempo todo. Controle seus menores passos. Tente ignorar seus sintomas. Aja como se nada tivesse acontecido. Esse desejo constante de controlar tudo é baseado no medo de que, se você parar de fazer isso e realmente prestar atenção ao seu sofrimento, você pode perder a cabeça. Para abrir mão do controle, pergunte-se o seguinte:
   • O que te assusta na sua doença mental?
   • O que você acha que pode acontecer se você desistir do controle?
   • Deixar de lado o controle e buscar ajuda pode ajudá-lo a se libertar?

Método 2 de 4: aceitar ajuda

1. 1 Faça pesquisas sobre sua doença. Uma das maiores barreiras para buscar ajuda para sua doença mental é a falta de informação. Se você levar em consideração apenas sua atitude crítica para consigo mesmo e a indiferença dos outros que não são sensíveis à doença mental, então seu sofrimento nesta luta se torna insuportável. O primeiro passo para superar seus próprios equívocos e rejeição social de outras pessoas é coletar informações sobre seus sintomas e sobre a doença contra a qual você está lutando.
   • Pesquise na Internet os sintomas da sua doença ou distúrbio. Isso ajudará você a entender melhor o seu problema. Tenha cuidado para usar apenas sites psiquiátricos confiáveis, como o National Institute of Mental Health, PsychCentral ou a American Psychiatric Association. Esses sites estão em inglês, mas você pode encontrar outros semelhantes em russo.
2. 2 Junte-se a uma equipe de suporte virtual. Outro método que você pode usar para restaurar sua autoconfiança e reduzir a rejeição social é tornar-se membro de um grupo de apoio. Esses grupos darão a você a oportunidade de ouvir histórias pessoais de outras pessoas que estão lutando com problemas semelhantes aos seus. Você pode encontrar informações úteis, como remédios populares para aliviar seus sintomas, dicas práticas para superar dificuldades e, nesses fóruns, você pode obter conselhos e uma abordagem eficaz para o tratamento.
   • Lembre-se de que, depois de começar a consultar um psiquiatra, você deve discutir quaisquer tratamentos alternativos com ele antes de usá-los. Nunca tente tratar uma doença mental por conta própria, porque mesmo se alguém tiver exatamente o mesmo transtorno que você, a maneira como vocês dois lidam com a doença pode ser muito diferente, dependendo da sua experiência pessoal. Sempre deixe que o psiquiatra decida quais tratamentos são melhores para você.
3. 3 Ver um médico. Quando se trata de ter coragem de buscar ajuda, a maioria das pessoas vai primeiro ao terapeuta ou ao clínico geral. Se você apenas citar alguns dos sintomas ou questões problemáticas, isso já pode ser o início de uma discussão franca com seu médico.
   • No entanto, lembre-se de que, embora seu médico de família possa lhe dar alguns conselhos preliminares ou até mesmo prescrever uma receita, você ainda deve pedir-lhe que seja encaminhado para um psiquiatra. Esses especialistas têm experiência precisamente no tratamento de doenças mentais e podem lhe dar maiores chances de cura.

Método 3 de 4: como reduzir a rejeição social

1. 1 Pare de ver a rejeição social como permanente. A rejeição social é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas não procuram ajuda e não recebem o tratamento de que precisam. Suas preocupações com a família, amigos ou comunidade pensando mal ou negativamente sobre você está impedindo você de ser curado. Se você tem vergonha de sua doença ou se isola para não ser rejeitado pela sociedade por causa dela, então, ao fazer isso, você eleva a rejeição social à categoria de algo imutável. Mas a única maneira de superar essa rejeição é obter informações sobre sua doença, aumentar sua confiança e receber tratamento.
   • A pesquisa mostrou que, se as pessoas veem um tratamento eficaz para doenças mentais e reconhecem as pessoas que as curaram com sucesso, elas não procuram rejeitá-las ou discriminá-las.
   • Outra forma de reduzir a rejeição social é parar de se associar ao seu transtorno. Não diga "Tenho TDAH", mas sim "Tenho TDAH".
2. 2 Confie em um amigo. Esta etapa é opcional, mas altamente desejável. Lidar com doenças mentais sozinho é uma experiência muito assustadora. Se você está determinado a quebrar barreiras e buscar ajuda, isso significa que você não precisa mais sofrer em silêncio. Obtenha suporte. Tente encontrar alguém que geralmente o apóie e não o julgue. Compartilhe com essa pessoa alguns dos detalhes da provação pela qual você está passando.
   • Lembre-se de que falar sobre nossa doença mental com outras pessoas nos dá uma oportunidade maravilhosa de reduzir a rejeição e a falta de informação. Abrir-se para outras pessoas pode ajudá-lo a superar o medo de ir ao médico.
3. 3 Torne-se um ativista. Depois que você mesmo aceitar sua condição, deve dar mais um passo para vencer em silêncio o seu sofrimento: comece a falar sobre ele, ajude os outros também a superar o medo e busque ajuda. Descubra onde você tem grupos de ativistas regionais ou nacionais e como você pode se envolver em seu trabalho.
   • Ao divulgar informações e conscientizar as pessoas sobre a doença mental, você ajuda a superar o preconceito e a discriminação que fazem as pessoas sofrerem em silêncio.

Método 4 de 4: Aprenda a expressar sua opinião

1. 1 Admita o problema. Se se trata de viver uma vida gratificante, então manter o silêncio sobre o que você deseja pode ser seu inimigo. Para aprender a falar o que pensa e não sofrer em silêncio, você precisa admitir que não está levantando um problema. O primeiro passo para mudar é reconhecer o problema. Aqui estão alguns sinais de que você não consegue expressar sua opinião:
   • Freqüentemente, você é dispensado de um trabalho que ninguém mais quer fazer.
   • A recompensa pelo seu trabalho ou ideia vai para outras pessoas.
   • Freqüentemente, você faz o que os outros querem que você faça, não você mesmo.
   • Você está infeliz porque não está vivendo sua vida.
2. 2 Defina seus valores. Seus valores pessoais são as crenças, ideias e princípios que o orientam na hora de tomar decisões. Você pode pensar em seus valores como um roteiro. Eles nos conduzem pela vida pelos caminhos que queremos trilhar. Se você freqüentemente sente que está sofrendo em silêncio, pode estar vivendo de forma contrária aos seus valores.
   • Se você não tem clareza sobre seus valores, pode aprender a defini-los fazendo um inventário.
3. 3 Aprenda uma comunicação positiva. A comunicação positiva torna possível ser mais aberto, honesto e direto na comunicação. Isso permitirá que outras pessoas reconheçam suas necessidades e você sentirá que elas estão ouvindo você. Praticar a comunicação positiva pode ajudá-lo a superar o sofrimento silencioso e a aumentar a autoconfiança.
4. 4 Use a linguagem corporal ao expressar suas necessidades. Ao falar com outra pessoa, dirija-se a ela. Seus pés devem estar firmes no chão. A expressão facial deve ser educada, mas determinada. Fale com uma voz calma e suave, mas tome cuidado para não ficar muito calmo ou triste.
5. 5 Aprenda a dominar seus desejos e necessidades. Formule suas frases na primeira pessoa. Isso permite que as necessidades sejam expressas de tal forma que sua expressão provoque a resposta menos defensiva dos outros.
   • Por exemplo, você não deve dizer: "Você nunca me escuta!"