Autor:
Marcus Baldwin
Data De Criação:
16 Junho 2021
Data De Atualização:
24 Junho 2024
Contente
- Passos
- Método 1 de 3: avalie suas necessidades emocionais
- Método 2 de 3: analise suas interações com outras pessoas
- Método 3 de 3: Aprenda a controlar o ciúme
Razoavelmente, o ciúme é uma parte normal da vida e dos relacionamentos. Todos experimentam medos que podem levar a sentimentos de ciúme. Às vezes, o ciúme cruza a linha da normalidade e se torna doentio, há necessidade de controlar os outros. Você está preocupado com sentimentos excessivos de ciúme? Analise sua própria condição. Pense nas necessidades emocionais que alimentam o ciúme. Avalie como essas necessidades podem se manifestar em relação a outras pessoas. Se você descobrir que tem ciúme doentio, procure a ajuda de um terapeuta para lidar com as causas do problema.
Passos
Método 1 de 3: avalie suas necessidades emocionais
1 A necessidade de comunicação e atenção. Se você é muito ciumento, isso pode se manifestar como uma forte necessidade de comunicação e atenção. Talvez você esteja com ciúmes de seu parceiro romântico, preocupada com o que ele faz sem você. Além disso, o ciúme pode surgir em relação a amigos e parentes.A pessoa começa a pensar que ninguém precisa dela ou que não quer se comunicar com ela. Se você precisa constantemente do conforto e da atenção de seus entes queridos, então seu ciúme é excessivo. - Você costuma enviar mensagens de texto ou ligar para seus entes queridos se eles não estiverem por perto? Se o seu parceiro passa tempo com os amigos, você precisa ligar para ele constantemente? Você fica com raiva se seus amigos não respondem às suas mensagens?
- Se você não consegue alcançá-los rapidamente, você começa a entrar em pânico ou ficar com raiva?
- Pessoas saudáveis podem sentir ciúme ou insegurança se não receberem a atenção que desejam. O ciúme excessivo é opressor. Se uma pessoa está em pânico ou se irrita facilmente devido à falta de atenção, seu ciúme pode se tornar prejudicial.
2 Avalie o quanto você é consumido por pensamentos de ciúme. A maioria das pessoas que raramente sente ciúme ou solidão é rapidamente distraída por outras atividades. Os pensamentos de ciúme vão embora e a pessoa relaxa. Se você não consegue mudar seu foco, o ciúme pode ser prejudicial. - Tente calcular quanto tempo você passa pensando sobre o ciúme. Se esses pensamentos demoram tanto que você não tem tempo de terminar as coisas a tempo, então seu sentimento de ciúme é excessivo.
3 Determine sua auto-estima. O ciúme doentio costuma ser chamado de ciúme em um relacionamento perfeitamente saudável. As razões podem estar enraizadas em problemas pessoais. Pense em sua própria auto-estima. - Você já teve sentimentos de fracasso no passado? Quantos dias por semana você está completamente satisfeito consigo mesmo?
- Com dúvidas severas, uma tendência ao ciúme doentio geralmente se manifesta. Construa sua auto-estima para lidar com sentimentos negativos.
4 Analise sua infância. Se na infância a pessoa estava rodeada de amor e carinho, nos relacionamentos adultos ela sente autoconfiança. Se uma criança for privada de atenção e cuidado, no futuro ela poderá ficar com ciúmes. - Qual foi o clima em que você passou sua infância? Se você costuma ficar sozinho, o risco de ciúme doentio aumenta.
Método 2 de 3: analise suas interações com outras pessoas
1 Explore ideias abstratas que provocam ciúme. Se a causa são pensamentos abstratos, esse ciúme quase sempre é prejudicial. Por exemplo, uma pessoa tem ciúme das aspirações de um parceiro, mesmo que este ainda não tenha alcançado seus objetivos. Há a sensação de que o parceiro irá abandoná-lo ou partir para outro, se seus planos se concretizarem. Se um sentimento de ciúme surge em relação às ambições ou idéias abstratas de outras pessoas, então esse ciúme não é saudável. 
2 Esforçar-se por compromissos prematuros. Com o ciúme doentio, uma pessoa exige compromissos rápidos dos outros. Isso permite que você enfrente sua própria insegurança. É necessário fechar uma amizade ou relacionamento, caso contrário, o ciúme simplesmente não desaparece da pessoa. - Em um relacionamento amoroso, você tem pressa em assumir compromissos? Você quer passar rapidamente para novos estágios? Forçar um parceiro romântico a morar com você ou fazer planos juntos no início do relacionamento?
- Para conhecidos, você está tentando se tornar imediatamente o melhor amigo? Oferecer-se para se ver todos os dias e trocar mensagens constantemente, apesar de você ter acabado de se conhecer? Às vezes é difícil para uma pessoa entender que leva tempo para que um vínculo estreito se desenvolva.
3 Situações que causam ciúme. Às vezes, o ciúme é natural. Por exemplo, quase todas as pessoas ficam com ciúmes se descobrem que um amigo não as convidou para sua festa. O ciúme doentio ocorre em situações inofensivas que não implicam tal reação. - O ciúme pode aparecer depois de um dia difícil, pois as dificuldades afetam a auto-estima.O ciúme também ocorre quando um amigo ou parceiro romântico parte para uma viagem de negócios ou uma viagem sem você. Sentimentos de ciúme são comuns em eventos quando um amigo ou parceiro puxa conversa com outras pessoas.
- Devido ao ciúme excessivo, a pessoa começa a seguir incansavelmente outras pessoas. Portanto, é necessário controlar o comportamento dos entes queridos para garantir que eles não se esquecem de você. Por exemplo, uma garota pode rastrear com quem seu parceiro está falando durante uma festa. Em vez de se divertir, ela vai atrás do cara e garante que ele não flerte com ninguém.
4 Avalie como o ciúme destrói o relacionamento. O ciúme pode prejudicar permanentemente um relacionamento. Se muitos amigos e parceiros românticos estão distantes de você, o motivo pode estar no ciúme. É possível que no passado ela tenha se tornado a culpada de conflitos. 
5 Analise as expectativas. Se você é muito ciumento, pode ter expectativas extremamente altas em relação ao relacionamento. Normalmente essas expectativas são baseadas na insegurança, que alimenta o sentimento de ciúme. A pessoa começa a sentir que o relacionamento será forte se atender a certas expectativas. - Em um relacionamento romântico, você pode querer que seu parceiro não atraia a atenção de outras pessoas. Também pode parecer que você não tem nada a oferecer ao seu parceiro, então ele pode deixá-lo a qualquer momento. Não é incomum que um parceiro ciumento experimente medo intenso sobre o relacionamento anterior de sua outra pessoa significativa. Ele teme que os ex-parceiros possam voltar à vida de um ente querido, proíbe a comunicação com eles.
- Pode parecer que você pode fazer seu parceiro se comportar da maneira que você deseja. Quando uma pessoa se sente desnecessária, ela faz beicinho ou retrai-se emocionalmente. Não é muito razoável esperar que seu parceiro sinta pena de você e o acalme imediatamente. Esse comportamento é manipulador e repulsivo para o parceiro.
Método 3 de 3: Aprenda a controlar o ciúme
1 Tente esquecer a situação. Se você quiser se livrar do sentimento de ciúme, aprenda a se livrar conscientemente de tais pensamentos. No início será muito difícil, pois o ciúme doentio costuma ser opressor. Isso envenena relacionamentos. Aprenda a controlar suas emoções. - Em momentos de ciúme, pense o seguinte: "Preciso me livrar da situação." Pare antes de reagir de forma exagerada ou interromper.
- Em vez disso, respire fundo. Também tente imaginar o ciúme correndo por você e se dissolvendo no ar.
2 Encontre maneiras saudáveis de controlar suas emoções. Pessoas com ciúme doentio muitas vezes lutam para controlar suas emoções. Estimulados pelo ciúme, eles reagem imediatamente aos sentimentos de medo ou raiva. Pratique estar ciente e experienciar suas emoções sem outras reações negativas. - Pratique a atenção plena. Sintonize o mesmo comprimento de onda com o seu corpo e tire os pensamentos inquietos da cabeça. Em momentos de raiva ou tristeza, concentre-se em sua respiração e em seus sentimentos. Se pensamentos ruins vierem à mente, aceite-os como fatos e deixe-os ir.
- Não há problema em discutir sentimentos de ciúme. Em um relacionamento saudável, os parceiros compartilham seus sentimentos um com o outro. Em primeiro lugar, você precisa se acalmar. Considere como comunicar educadamente seus sentimentos. Em vez de dizer "Por que você não respondeu à minha última mensagem?" diga: "Fiquei um pouco envergonhado pelo fato de você não ter respondido à mensagem." Também é importante esclarecer as razões ocultas de seu ciúme. Por exemplo, se na infância seus pais não prestavam atenção o suficiente em você, no presente isso pode causar ciúme. Quanto mais seu parceiro souber sobre você, mais paciência ele poderá mostrar.
3 Consulte um psicoterapeuta. Se você está sentindo ciúme doentio, é importante consultar um terapeuta para assumir o controle da situação. O ciúme destrói gradualmente os relacionamentos, de modo que não há lugar para impulsos incontroláveis em uma vida saudável e feliz. Junto com um profissional experiente, você poderá entender as causas do ciúme e aprender a controlar suas emoções de forma saudável. - Obtenha uma referência para um psicoterapeuta de seu médico local. Você também pode usar a lista de especialistas que trabalham com sua seguradora.
- Serviços de aconselhamento gratuitos estão disponíveis para estudantes em algumas universidades.
4 Identifique seus medos mais profundos. O que causa ciúme? Às vezes, é importante entender a causa dos pensamentos irracionais para lidar com eles. - Em momentos de ciúme, pense no motivo. Você tem medo de que seu parceiro o deixe? Houve um problema de infidelidade em um relacionamento anterior? São essas coisas que costumam ser a verdadeira causa do ciúme. Esses pensamentos não são racionais e seu relacionamento atual não tem nada a ver com experiências anteriores.
- Identifique situações que causam ciúme. Por exemplo, seu ciúme pode aumentar em situações sociais. Nesse caso, tente se preparar com antecedência. Lembre-se das raízes do ciúme para compreender sua natureza irracional.
5 Não ceda a sentimentos de ciúme. Uma pessoa não pode controlar completamente suas emoções, mas está completamente no controle de suas ações. Não há necessidade de exagerar nos momentos de ciúme. Portanto, pode ser que o parceiro esteja ocupado com os negócios no evento e não consiga responder à mensagem agora. Não há necessidade de ligar ou enviar mais uma dúzia de mensagens. Em vez disso, é melhor se distrair. - É muito difícil controlar suas ações no início, especialmente no caso de ciúme constante. Tente ver um terapeuta. Isso o ajudará a controlar suas emoções para que não afetem suas ações.
