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• Passos
• Método 1 de 3: mudanças na dieta durante baixa atividade física
• Método 2 de 3: mantendo uma vida saudável após a cirurgia
• Método 3 de 3: consulte seu médico

Se você fez uma cirurgia recentemente, seu médico pode aconselhá-lo a tentar diminuir sua pressão arterial. Isso pode ser feito por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida. Antes de fazer qualquer alteração, verifique com seu médico. Ele o aconselhará sobre as melhores opções.

Passos

Método 1 de 3: mudanças na dieta durante baixa atividade física

1. 1 Coma menos sódio. O sódio é encontrado no sal, portanto, limite sua ingestão. O gosto pelos alimentos salgados é adquirido, ou seja, não é inerente à pessoa desde o nascimento, mas se forma como um hábito. Algumas pessoas que estão acostumadas a salgar seus alimentos abundantemente podem consumir até 3,5 gramas de sódio (como parte do sal) diariamente. Se você tiver pressão alta após a cirurgia e precisar baixá-la, seu médico recomendará que você limite a quantidade de sal em sua dieta. Nesse caso, você não deve consumir mais do que 2,3 gramas de sódio por dia. Faça o seguinte:
   • Cuidado com o que você come. Em vez de salgadinhos como batatas fritas, croutons ou nozes, opte por maçãs, bananas, cenouras ou pimentões.
   • Escolha alimentos enlatados com pouco ou nenhum sal, levando em consideração a composição indicada na embalagem.
   • Use muito menos sal em sua cozinha, ou nenhum sal. Use outros temperos como canela, páprica, salsa ou orégano em vez de sal. Retire o saleiro da mesa para não adicionar sal às refeições prontas.
2. 2 Melhore sua saúde com alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras do que a farinha branca e são mais fáceis de encher. Tente obter a maior parte de suas calorias de grãos inteiros e outros alimentos com carboidratos complexos. Coma de seis a oito porções por dia.Uma porção pode ser, por exemplo, meio copo de arroz cozido ou uma fatia de pão. Aumente a ingestão de grãos inteiros das seguintes maneiras:
   • Coma farinha de aveia ou cereal grosso no café da manhã. Para adoçar o mingau, adicione frutas frescas ou passas.
   • Estude a composição do pão comprado, dando preferência ao grão inteiro.
   • Mude de farinha branca para grãos inteiros. O mesmo se aplica à massa.
3. 3 Coma mais vegetais e frutas. Recomenda-se comer quatro a cinco porções de vegetais e frutas por dia. O tamanho da porção é de aproximadamente meia xícara. Frutas e vegetais contêm oligoelementos, como potássio e magnésio, que ajudam a regular a pressão arterial. Você pode aumentar a ingestão de frutas e vegetais:
   • Comece a sua refeição com uma salada. Comer a salada primeiro ajudará a reduzir sua fome. Não deixe a salada por último - quando estiver satisfeito, é improvável que você queira comê-la. Diversifique as saladas adicionando uma variedade de vegetais e frutas. Adicione o mínimo possível de nozes salgadas, queijo ou molhos às saladas, pois elas têm alto teor de sal. Tempere as saladas com óleo vegetal e vinagre, que quase não contêm sódio.
   • Tenha frutas e vegetais prontos para comer para um lanche rápido. Quando for ao trabalho ou à escola, leve cenouras descascadas, fatias de pimentão ou uma maçã.
4. 4 Limite a ingestão de gordura. Uma dieta rica em gordura pode causar obstrução das artérias e hipertensão. Existem muitas maneiras atraentes de reduzir a ingestão de gordura e, ao mesmo tempo, obter todos os nutrientes de que você precisa para se recuperar da cirurgia.
   • Os produtos lácteos (como leite e queijo) fornecem ao corpo cálcio e vitamina D, mas geralmente são ricos em gordura e sal. Coma leite desnatado, iogurte e queijo. Ao mesmo tempo, os queijos devem conter pouco sal.
   • Coma aves e peixes magros em vez de carne vermelha. Se um pedaço de carne estiver gorduroso nas bordas, corte-o. Não coma mais do que 170 gramas de carne por dia. É mais útil não fritar a carne na frigideira, mas assar, grelhar ou no forno.
   • Reduza a ingestão de gordura extra. Isso inclui manteiga que você espalha no pão ou na massa, maionese com a qual tempera os pratos, creme de leite que você usa para cremes ou molhos. Não coma mais do que três colheres de sopa por dia.
5. 5 Limite a quantidade de açúcar que você ingere. O açúcar processado contribui para comer em excesso porque carece dos nutrientes de que seu corpo precisa para se sentir satisfeito. Tente comer no máximo cinco doces por semana.
   • Embora adoçantes artificiais como a sucralose ou o aspartame possam saciar seus desejos por doces, tente substituí-los por lanches mais saudáveis, como vegetais e frutas.

Método 2 de 3: mantendo uma vida saudável após a cirurgia

1. 1 Parar de fumar. Fumar e / ou mascar tabaco contrai os vasos sanguíneos e reduz sua elasticidade, levando à hipertensão. Se você mora com um fumante, peça-lhe que não fume em sua presença para que você não respire a fumaça do tabaco. Isso é especialmente importante durante o período de recuperação após a cirurgia. Se você fuma sozinho, tente desistir desse mau hábito. Para fazer isso, você pode proceder da seguinte forma:
   • Converse com seu médico sobre um plano de ação para ajudá-lo a parar de fumar.
   • Junte-se a uma comunidade online, a um grupo de apoio para parar de fumar ou consulte um conselheiro.
   • Experimente medicamentos de reposição de nicotina para reduzir os desejos.
2. 2 Não beba álcool. Se você passou por uma cirurgia recentemente, provavelmente está tomando medicamentos para ajudá-lo a se recuperar logo. O álcool interage com muitos medicamentos.
   • Além disso, seu médico pode aconselhá-lo a perder peso, e as bebidas alcoólicas são ricas em calorias, tornando isso difícil para você.
   • Se você achar difícil parar de beber álcool, converse com seu médico, que pode prescrever o tratamento adequado para você e recomendar onde obter apoio.
3. 3 Tente reduzir o estresse. A recuperação da cirurgia não é fácil, tanto física quanto psicologicamente. Experimente as seguintes técnicas populares de relaxamento que você pode praticar mesmo com mobilidade limitada:
   • meditação;
   • Música ou terapia artística;
   • exercícios de respiração;
   • visualização (apresentação de imagens suaves);
   • tensão progressiva e relaxamento de grupos musculares individuais.
4. 4 Faça exercícios se o seu médico permitir. Esta é uma ótima maneira de reduzir o estresse e perder peso. Porém, no processo de recuperação da cirurgia, é importante observar a medida e não sobrecarregar seu corpo.
   • As caminhadas diárias são seguras após muitos tipos de cirurgia, portanto, verifique com seu médico se elas são boas para você e quando você pode começar.
   • Converse com seu médico e fisioterapeuta sobre um programa de exercícios seguro. Continue a consultar o seu médico e fisioterapeuta regularmente para que eles possam monitorá-lo e ver se o exercício ainda está funcionando para você.

Método 3 de 3: consulte seu médico

1. 1 Se você acha que tem pressão alta, chame seu médico. Na maioria dos casos, as pessoas não percebem que têm pressão alta, pois muitas vezes ela não apresenta sintomas perceptíveis. No entanto, os seguintes sinais podem indicar hipertensão:
   • respiração difícil;
   • dor de cabeça;
   • sangramento do nariz;
   • visão embaçada ou dupla.
2. 2 Tome medicamentos para pressão arterial prescritos pelo seu médico. Enquanto você se recupera da cirurgia, seu médico pode prescrever medicamentos para pressão arterial para você. Porque eles podem interagir com outros medicamentos, informe o seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando, incluindo medicamentos sem receita, suplementos dietéticos e remédios de ervas. Seu médico pode prescrever os seguintes medicamentos para você:
   • Inibidores da ECA. Essas drogas relaxam os vasos sanguíneos. Freqüentemente, eles interagem com outros medicamentos, portanto, informe ao seu médico sobre quaisquer medicamentos que esteja tomando.
   • Antagonistas do cálcio. Este tipo de medicamento alarga as artérias e reduz a frequência cardíaca. Ao tomá-los, você não deve beber suco de toranja.
   • Diuréticos. Esses medicamentos aumentam a frequência de micção, reduzindo assim o teor de sal do corpo.
   • Bloqueadores beta. Drogas desse tipo reduzem a frequência e a força dos batimentos cardíacos.
3. 3 Converse com seu médico sobre qualquer outro medicamento que esteja tomando. Se você está preocupado com o fato de que outros medicamentos que está tomando ou planeja tomar após a cirurgia podem aumentar sua pressão arterial, converse com seu médico. Para prescrever os remédios mais eficazes para você, seu médico precisa saber sobre todos os medicamentos que você está tomando. Não pare de tomar nenhum medicamento antes de discutir o assunto com seu médico. Os seguintes medicamentos podem causar um aumento da pressão arterial:
   • Analgésicos de venda livre, incluindo antiinflamatórios não esteróides (ibuprofeno etc.). Converse com seu médico antes de usar esses remédios para o alívio da dor após a cirurgia.
   • Alguns anticoncepcionais orais
   • Vários descongestionantes e medicamentos para o resfriado comum e a tosse, especialmente aqueles que contêm pseudoefedrina.