Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Mudando sua dieta
• Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
• Método 3 de 3: Consulte seu médico
• Pontas

Os triglicerídeos são gorduras que constituem a principal fonte de energia do corpo. Para ter energia, o corpo precisa obter calorias, que vêm na forma de alimentos. As calorias extras são convertidas em triglicerídeos e armazenadas nas células de gordura para uso posterior. Estudos demonstraram que níveis elevados de triglicérides podem levar a um aumento do risco de doenças cardiovasculares, bem como de certos tipos de câncer. Seu médico pode prescrever certos medicamentos, mas as mudanças no estilo de vida também podem ser eficazes na redução dos níveis de triglicerídeos no sangue. Graças a isso, você reduzirá significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, ataque cardíaco e derrame.

Passos

Método 1 de 3: Mudando sua dieta

1. 1 Reduza a ingestão de açúcar. Os carboidratos simples, como açúcar e produtos de farinha branca, aumentam os níveis de triglicerídeos. Elimine alimentos brancos de sua dieta. Evite biscoitos, bolos, muffins, massas, pão branco, doces e assim por diante.
   • De acordo com pesquisas, o xarope de milho é rico em frutose, o que é muito prejudicial quando se trata de níveis elevados de triglicerídeos. Elimine alimentos ricos em frutose de sua dieta. Preste atenção na composição dos produtos que você compra. Considere o teor de açúcar do produto selecionado.
   • Se você acha difícil desistir de doces, belisque um pedaço de fruta. Claro, frutas também contêm açúcares naturais, mas isso não se compara aos açúcares processados, que consumimos junto com doces e doces semelhantes.
2. 2 Elimine as gorduras ruins de sua dieta. Reduza a ingestão de gordura, principalmente gordura saturada e gordura trans. Isso ajudará a diminuir seus níveis de triglicérides. Claro, não é necessário abandonar completamente os alimentos gordurosos, mas a taxa diária de calorias recebidas pelo corpo de alimentos gordurosos não deve exceder 25-35%. Inclua alimentos que contenham gorduras boas em sua dieta.
   • Elimine fast food e alimentos processados ​​de sua dieta. Eles contêm gorduras trans, que são muito prejudiciais à saúde. Não acredite em tudo o que está escrito na embalagem. Às vezes, você pode ver uma inscrição informando que o produto escolhido não contém gorduras trans. No entanto, pode conter gorduras prejudiciais à saúde, por isso leia os ingredientes com atenção antes de comprar. Se o óleo hidrogenado for encontrado entre os ingredientes, então há gorduras trans no produto de sua escolha.
   • Elimine gorduras saturadas de sua dieta, que são encontradas em produtos de origem animal, como carne vermelha, manteiga e gordura de porco.
3. 3 Inclua gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Substitua as gorduras ruins pelas boas. No entanto, observe que eles também devem ser consumidos em quantidades limitadas. As gorduras saudáveis ​​incluem azeite, nozes e abacate.
   • Faça um esforço para substituir as gorduras prejudiciais à saúde por outras saudáveis.Por exemplo, use azeite de oliva em vez de manteiga ou coma 10-12 amêndoas em vez de biscoitos.
   • As gorduras poliinsaturadas, insaturadas, monoinsaturadas e os ácidos graxos ômega-3 são exemplos de gorduras saudáveis.
4. 4 Limite a ingestão de colesterol. A ingestão diária de colesterol não deve ultrapassar 300 mg. Se você sofre de doenças cardiovasculares, reduza a quantidade para 200 mg por dia. Evite alimentos com alto teor de colesterol, como carne vermelha, gema de ovo e laticínios integrais. Preste atenção na composição dos alimentos e na quantidade de colesterol que eles contêm.
   • Observe que triglicerídeos e colesterol não são a mesma coisa. Esses são dois tipos diferentes de lipídios. Os triglicerídeos armazenam calorias não utilizadas e fornecem ao corpo a energia de que necessita, enquanto o colesterol é usado pelo corpo para construir células e manter o equilíbrio hormonal. No entanto, tanto os triglicerídeos quanto o colesterol não se dissolvem no sangue e causam várias doenças.
   • Muitas empresas hoje fabricam produtos com baixos níveis de colesterol. Preste atenção à rotulagem do produto. O produto escolhido deve indicar que contém uma pequena quantidade de colesterol. Procure esses tipos de produtos na loja.
5. 5 Inclua mais peixes em sua dieta. Aumentar a ingestão de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos. Peixes como cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum e salmão são as melhores escolhas porque são ricos em ácidos graxos ômega-3.
   • Para reduzir os níveis de triglicerídeos, é recomendável consumir peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 pelo menos duas vezes por semana.
   • No entanto, em alguns casos, a quantidade de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta pode não ser suficiente para reduzir seus níveis de triglicerídeos, então seu médico pode recomendar um suplemento de óleo de peixe. Você pode comprar este medicamento em qualquer farmácia.
6. 6 Faça uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais e grãos inteiros. À medida que você corta os alimentos que contêm açúcar, corta os alimentos processados ​​e aqueles que contêm carboidratos simples, você precisará aumentar a ingestão de grãos inteiros, frutas e vegetais. Faça uma dieta balanceada e rica em nutrientes. Isso melhorará muito o seu bem-estar.
   • Inclua grãos inteiros em sua dieta. Coma pães integrais e massas. Além disso, você deve incluir produtos de quinua, cevada, aveia e milho em seu menu.
   • Inclua uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta diária. Idealmente, dois terços do seu prato devem ser alimentos à base de plantas que incluem frutas e vegetais.

Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida

1. 1 Limite o consumo de álcool. O álcool é rico em calorias e açúcar. Portanto, pode aumentar os níveis de triglicérides. Mesmo uma pequena quantidade de álcool pode aumentar significativamente os níveis de triglicérides. Alguns estudos mostram que os níveis de triglicérides aumentam significativamente em mulheres que consomem mais de uma bebida alcoólica por dia e em homens que consomem mais de duas bebidas.
   • Algumas pessoas com níveis muito altos de triglicérides precisarão eliminar totalmente o álcool de sua dieta.
2. 2 Preste atenção na composição dos produtos que você compra. Ao fazer compras, reserve alguns minutos extras para ler os rótulos da embalagem. Isso o ajudará a determinar se vale a pena comprar um determinado produto ou se é melhor deixá-lo na prateleira da loja. Leva apenas um minuto, mas economiza dinheiro e saúde.
   • Se o açúcar for mencionado como um dos primeiros ingredientes no rótulo, deixe o produto na prateleira.Não é recomendado comprar açúcar mascavo, xarope de milho rico em frutose, mel, melaço, sucos de frutas concentrados, dextrose, glicose, maltose, sacarose e xaropes. Todos os itens acima podem aumentar os níveis de triglicérides.
   • Compre mantimentos localizados ao redor do perímetro da loja. Como regra, alimentos frescos, cereais e carnes estão localizados aqui. Alimentos processados ​​e embalados geralmente estão localizados no centro da loja. Portanto, ignore este lugar.
3. 3 Perder peso. Se você está acima do peso, perder apenas cinco a dez por cento do peso total do seu corpo pode diminuir os níveis de triglicerídeos e colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. O volume das células adiposas está diretamente relacionado ao peso corporal. Pessoas que mantêm um peso saudável tendem a ter níveis normais (em outras palavras, saudáveis) de triglicerídeos. A gordura da barriga é o principal indicador de níveis elevados de triglicérides.
   • A maneira mais precisa de determinar se uma pessoa está com sobrepeso ou obesidade é usar o índice de massa corporal (IMC). Calcular o seu IMC é muito fácil. O IMC é igual ao seu peso em quilogramas dividido pelo quadrado da sua altura em metros. Um IMC entre 25 e 29,9 indica sobrepeso, e um IMC acima de 30 é considerado obeso.
   • Se você quer perder peso, reduza a ingestão de calorias e aumente o tempo gasto com exercícios. Esta é a melhor forma de perder peso. Certifique-se de verificar com seu médico ou nutricionista antes de iniciar uma nova dieta e regime de exercícios.
   • Além disso, reduza o tamanho das porções. Coma devagar e levante-se da mesa quando já estiver satisfeito.
4. 4 Exercite-se regularmente. Para diminuir os níveis de triglicérides, tente um exercício diário por 30 minutos. Estudos demonstraram que praticar exercícios aeróbicos por 20-30 minutos (exercícios em que sua frequência cardíaca não deve cair abaixo de 70% da frequência cardíaca máxima) pode ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos. Reserve um tempo para correr pela manhã, entre na piscina ou na academia para reduzir os níveis de triglicerídeos.
   • O método básico para calcular sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Em seguida, multiplique esse número por 0,7. Por exemplo, se você tem 20 anos, sua freqüência cardíaca ideal seria 140.
   • A atividade física regular ajuda a matar dois pássaros com uma pedra - aumenta o colesterol "bom", enquanto reduz os níveis de triglicérides "ruim" e diminui.
   • Se você não tem tempo para um treino de 30 minutos, tente se exercitar por alguns minutos ao longo do dia. Dê uma curta caminhada pela área, suba as escadas no trabalho ou experimente ioga ou exercícios enquanto assiste TV à noite.

Método 3 de 3: Consulte seu médico

1. 1 Consulte seu médico. Se você tentar descobrir essas informações por conta própria, provavelmente será muito difícil fazê-lo, pois o grande número de termos científicos como triglicerídeos, colesterol LDL, colesterol HDL e semelhantes podem ser muito confusos. Portanto, é melhor consultar o seu médico para obter informações precisas e claras sobre o seu estado de saúde e possíveis riscos.
   • Os médicos diferem quando se trata de como os triglicerídeos afetam o sistema cardiovascular. Obviamente, níveis elevados de triglicerídeos aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. No entanto, a relação entre níveis mais baixos de triglicérides e menor risco de doença cardiovascular é menos clara. Fale com o seu médico para obter as informações de que necessita e que se aplicam ao seu caso específico.
2. 2 Descubra as normas. O nível ideal de triglicerídeos é inferior a 100 mg / dL (1,1 mmol / L). Abaixo você encontrará uma escala de níveis de triglicerídeos:
   • Normal - menos de 150 miligramas por decilitro (mg / dl) ou menos de 1,7 milimoles por litro (mmol / l)
   • Máximo permitido - de 150 a 199 mg / dl (de 1,8 a 2,2 mmol / l)
   • Alto - de 200 a 499 mg / dl (de 2,3 a 5,6 mmol / l)
   • Muito alto - de 500 mg / dl e acima (5,7 mmol / le acima)
3. 3 Pergunte ao seu médico sobre a necessidade de medicação. Para algumas pessoas com níveis elevados de triglicérides, a medicação pode ser a única maneira de lidar com o problema. No entanto, os médicos geralmente tentam evitar o tratamento dessa condição com medicamentos, pois várias complicações podem surgir, dadas as comorbidades do paciente. O médico fará uma análise bioquímica para objetivar as violações no metabolismo da gordura corporal (perfil lipídico) antes de prescrever medicamentos. Antes deste teste, você precisará jejuar por 9-12 horas (para reduzir o açúcar no sangue) para medições de triglicérides mais precisas. Esta é a única maneira de determinar se você precisa de medicação. Os medicamentos que normalizam o nível de triglicerídeos no sangue incluem:
   • Fibratos como lopid, fenofibrato e tricor
   • Um ácido nicotínico
   • Formulações com alto teor de ácidos graxos ômega-3

Pontas

• Reduzindo os níveis de triglicérides, sua saúde geral melhorará significativamente. Além disso, o nível de colesterol no sangue diminuirá e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares será reduzido.