Contente

• Passos
• Método 1 de 6: métodos básicos
• Método 2 de 6: reduza a ingestão de sódio
• Método 3 de 6: alimentação saudável
• Método 4 de 6: mantenha um peso corporal ideal por meio de exercícios
• Método 5 de 6: Reduza o estresse
• Método 6 de 6: mantenha um estilo de vida saudável
• Pontas
• Avisos

Para ter uma vida plena e saudável, é necessário reduzir a pressão alta ou hipertensão. A alta pressão é um perigo sério. Na hipertensão, o coração é forçado a trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo. O aumento do estresse no coração pode causar doenças cardíacas, derrame, insuficiência cardíaca congestiva, doença renal e outros problemas de saúde, como aterosclerose ou endurecimento das artérias. Além de tomar medicamentos prescritos pelo seu médico, existem muitas maneiras naturais de baixar a pressão arterial. Isso inclui exercícios, manutenção de um peso corporal ideal e redução da ingestão de sódio.

Passos

Método 1 de 6: métodos básicos

1. 1 Reduza a ingestão de sódio. A dose diária não deve ultrapassar 2300 miligramas, e melhor ainda se não ultrapassar 1500 miligramas. A ingestão de sódio pode ser reduzida imediatamente usando os seguintes métodos simples:
   • Não adicione sal aos alimentos. Experimente você mesmo temperar sua comida.
   • Evite alimentos processados ​​e pré-embalados. O fast food também contém muito sal.
   • Compre alimentos marcados com “sem adição de sal”. Muitos alimentos enlatados e vegetais têm sal adicionado para mantê-los frescos por mais tempo.
2. 2 Corra, ande de bicicleta, nade e faça outros exercícios uma hora por dia, 3-5 vezes por semana. O exercício regular é essencial para controlar a pressão arterial. O objetivo é aumentar a frequência cardíaca ao longo do treino, então escolha um exercício que o faça suar e respirar mais rápido. Mesmo as longas caminhadas diárias são boas para reduzir a pressão arterial.
   • Encontre um parceiro de treinamento. Vocês se apoiarão, o que tornará mais fácil fazer exercícios regularmente.
   • Suba as escadas, se possível. Use um cortador de grama para aparar a grama, tente ficar em pé atrás de uma mesa (ou mesmo tente uma mesa e uma esteira) e encontre outras maneiras de se mover mais em sua vida diária.
3. 3 Tire um tempo para relaxar diariamente. A pressão alta é uma preocupação. O estresse tem um impacto negativo na saúde física, portanto, é essencial encontrar maneiras de se desconectar do trabalho quando estiver em casa e puder relaxar.
   • Dê a si mesmo 15-30 minutos por dia. Tranque a porta, desligue o telefone e faça algo relaxante.
   • Antes de ir para a cama, leia um livro interessante ou ouça música. Tire algum tempo para tirar sua mente do dia antes de ir para a cama e relaxar.
   • Aprenda a dizer não a novas responsabilidades.
   • Aproveite o fim de semana para relaxar e não desista nas férias. Isso o ajudará a trabalhar melhor e de forma mais produtiva no longo prazo.
4. 4 Coma pequenas refeições saudáveis. Uma dieta saudável inclui muitas carnes magras como frango, peru e peixe, uma variedade de carboidratos complexos como aveia, quinua e trigo integral, e muitas frutas e vegetais. O excesso de sódio pode ser facilmente eliminado dessa dieta, o que ajudará a reduzir a pressão arterial e a levar um estilo de vida saudável.
   • Espere 10-15 minutos antes de comer uma porção adicional. O corpo leva algum tempo para se sentir satisfeito, por isso às vezes continuamos a comer, embora não tenhamos mais fome.
   • Inclua pelo menos uma porção de frutas ou vegetais em cada refeição. O potássio e o magnésio encontrados nos alimentos naturais ajudam a lidar com a hipertensão.
   • Escolha lanches saudáveis ​​como homus, frutas, cenouras, biscoitos sem sal e iogurte. É durante os lanches que as pessoas costumam interromper uma dieta saudável.

Método 2 de 6: reduza a ingestão de sódio

1. 1 Procure consumir no máximo 1.500 miligramas de sódio por dia. Em alguns dias, isso pode não ser possível, mas mesmo assim você não deve comer mais do que 2.300 miligramas.
   • O sal de mesa contém 40% de sódio, que é a dose máxima recomendada equivalente a ½ colher de chá (3,5 gramas) de sal.
   • Tente evitar alimentos com mais de 200 miligramas de sódio por porção.
   • Alimentos processados ​​com longa vida útil geralmente contêm mais sódio do que alimentos frescos ou vegetais.
2. 2 Use especiarias em vez de sal. Ao ser criativo com especiarias e ingredientes naturais, você pode reduzir a ingestão de sal e condimentos com alto teor de sódio. Em vez de sal, você pode usar o seguinte:
   • ervas: manjericão, louro, coentro, endro, salsa, salva, alecrim, tomilho (tomilho), estragão, manjerona;
   • especiarias: canela, cravo, curry em pó, gengibre, noz-moscada;
   • temperos: cebolinhas, alho, limão, cebolas secas ou frescas, vinagre.
3. 3 Escolha alimentos rotulados como “baixo teor de sódio”. Lembre-se, porém, de que isso não significa necessariamente que o alimento tenha pouco ou nenhum sódio. Por exemplo, o rótulo “sódio reduzido” às vezes pode significar que o produto é apenas mais baixo em sódio do que as contrapartes convencionais (ou seja, não é necessariamente baixo em si mesmo). A seguir estão marcas comuns e o que elas significam:
   • não contém sódio ou sal: uma porção contém no máximo 5 miligramas de sódio;
   • teor de sódio muito baixo: uma porção contém de 6 a 35 miligramas de sódio;
   • baixo teor de sódio: Uma porção contém 35 a 140 miligramas de sódio;
   • teor de sódio reduzido: Uma porção contém 50% de sódio em comparação com a opção regular (alguns desses alimentos ainda podem conter quantidades significativas de sódio);
   • teor de sódio reduzido: Uma porção contém 75% de sódio em comparação com a opção regular (alguns desses alimentos ainda podem conter quantidades significativas de sódio);
   • sem adição de sal: durante a fabricação do produto, ao contrário de suas contrapartes convencionais, nenhum sal foi adicionado a ele (alguns desses produtos ainda podem conter quantidades significativas de sódio).
4. 4 Substitua os alimentos com alto teor de sódio por outros com baixo teor de sódio. Para certos alimentos, podem ser selecionadas opções com baixo teor de sódio que tenham sabor, textura e prazo de validade semelhantes. Por exemplo, ervilhas enlatadas podem ser substituídas por ervilhas congeladas na maioria das receitas. Ao mesmo tempo, ervilhas enlatadas contêm 3 vezes mais sódio do que ervilhas congeladas.
   • Geralmente, os alimentos processados ​​contêm mais sódio do que os frescos.
   • Alimentos com vida útil longa geralmente contêm mais sódio do que seus equivalentes mais perecíveis.
   • Os restaurantes raramente sabem quanto sódio ou sal contém em um prato. Aprenda a cozinhar sozinho ou preste atenção ao teor de sal dos ingredientes do prato proposto.
5. 5 Escolha lanches saudáveis. Refeições leves, especialmente as salgadas, são inimigas da maioria das dietas com baixo teor de sódio. Se você está acostumado a lanches, escolha lanches com baixo teor de sódio ou prepare os seus próprios.
   • Lanche em frutas e vegetais. Se você gosta de mastigar alguma coisa, experimente as cenouras. Se você gosta de doces, coma maçãs ou ameixas.
   • Experimente lanches saudáveis ​​e saborosos.Por exemplo, frutas vermelhas congeladas são ótimas em verões quentes, especialmente se adicionadas ao iogurte.
   • Tente comprar versões sem sal de seus petiscos favoritos ou faça o seu próprio. Por exemplo, nozes sem sal estão disponíveis comercialmente. Se você fizer sua própria pipoca e não adicionar sal, ela terá muito menos sódio do que a pipoca comprada na loja.
6. 6 Reduza a ingestão de sódio gradualmente. As mudanças não acontecem de imediato, a gente percebe ainda mais devagar e só então se transforma em hábitos. Você precisa avaliar com sobriedade seus pontos fortes e capacidades. Aja gradualmente e com moderação.
   • Evite alimentos não saudáveis ​​um de cada vez. Se sua dieta for rica em sal e sódio, pode levar algumas semanas para reduzir as quantidades e meses antes de você se acostumar com a mudança e ficar feliz com ela.
   • Controle os desejos de junk food. Se você desistir de muitos alimentos com demasiada severidade ou parar de comer os alimentos habituais, é possível que a princípio sinta um forte desejo por eles. Tente comer opções mais saudáveis ​​para esses alimentos e você pode até mesmo pagar uma pequena refeição, se necessário, para ajudar a aliviar os desejos excessivos.

Método 3 de 6: alimentação saudável

1. 1 Consuma 4.700 miligramas de potássio diariamente. O potássio neutraliza os efeitos do sódio. Coma alimentos ricos em potássio, especialmente frutas e vegetais, ou tome vitaminas e suplementos nutricionais. Por exemplo, os seguintes alimentos são ricos em potássio:
   • bananas: 420 miligramas
   • Batatas assadas com pele: 750 miligramas;
   • Suco de laranja: 500 miligramas
   • Iogurte desnatado: 540 miligramas
2. 2 Enriqueça sua dieta com vitamina D. De acordo com pesquisas, a vitamina D pode ajudar a reduzir a pressão arterial. A vitamina D pode ser obtida das seguintes maneiras:
   • Esteja ao sol. Quando os raios do sol atingem sua pele, seu corpo produz vitamina D. Passe cerca de 20-25 minutos por dia ao sol.
   • Coma peixes como salmão, truta, cavala, atum, enguia. O peixe também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração.
   • Coma laticínios, como iogurte desnatado e leite. No entanto, evite queijos com alto teor de gordura e sódio.
3. 3 Coma menos cafeína. A cafeína pode aumentar a pressão arterial em pessoas que não a usam com frequência, especialmente em pessoas com diagnóstico estabelecido de hipertensão. A cafeína aumenta significativamente a rigidez das artérias, o que leva a um maior estresse no coração e aumento da pressão arterial.
   • Para determinar se a cafeína está afetando sua pressão arterial, beba uma bebida com cafeína e meça a pressão arterial após 30 minutos. Se sua pressão arterial aumentar em 5-10 milímetros de mercúrio, isso significa que sua pressão arterial sobe com a cafeína. Converse com seu médico sobre isso.
   • Embora a maioria dos pesquisadores acredite que a cafeína aumenta a pressão arterial, também existem estudos que mostram que, se você a consumir regularmente, não conseguirá uma redução significativa da pressão arterial diminuindo a ingestão.
4. 4 Beba menos álcool. Em quantidades muito pequenas, o álcool pode reduzir a pressão arterial. No entanto, doses moderadas em excesso podem levar ao aumento da pressão arterial e reduzir a eficácia de muitos medicamentos para hipertensão.
   • Quantidades moderadas de álcool são diferentes para pessoas diferentes. Verifique com seu médico sobre a dosagem recomendada.
   • Escolha bebidas espirituosas que contenham menos sódio e sal.
5. 5 Não fume. Um cigarro fumado aumenta a pressão arterial por alguns minutos e fumar é muito prejudicial à saúde. Fumar piora a saúde geral e expõe o corpo a flutuações na pressão arterial. Muitas pessoas fumam para lidar com o estresse, portanto, outras maneiras de reduzir o estresse devem ser encontradas.
   • Fumar pode causar problemas de saúde que podem aumentar os níveis de estresse e piorar sua qualidade de vida.
   • Os cigarros são muito caros, especialmente em países e regiões com altos impostos especiais de consumo. Com um orçamento apertado, ter que comprá-los também pode ser estressante.
   • Em vários países e regiões, o fumo é desencorajado pela sociedade. Atitudes negativas de outras pessoas em relação ao seu mau hábito podem ser estressantes para você.
6. 6 Mantenha um diário alimentar. Isso o ajudará a controlar sua ingestão de alimentos. Escreva nele o que comeu e quanto comeu. Você pode se surpreender com a quantidade excessiva ou insuficiente de certos alimentos que está consumindo.
   • Anote tudo o que você come, a quantidade de comida e os horários das refeições em um diário.
   • Após cerca de uma semana, releia as notas e considere se você está feliz com sua dieta.
   • Se você precisar reduzir a ingestão de qualquer tipo de alimento, alimento ou lanche leve, faça-o.
   • Continue a manter um diário alimentar e use-o como fonte de informações sobre sua dieta.

Método 4 de 6: mantenha um peso corporal ideal por meio de exercícios

1. 1 Trabalhe com seu médico para desenvolver um regime de exercícios. Com base no seu estilo de vida, emprego e pressão arterial, o médico o ajudará a criar um plano de exercícios ideal. Você precisa desenvolver um regime de exercícios realista, pois sua pressão arterial aumentará novamente se você parar de se exercitar.
   • O seu médico poderá informá-lo sobre o peso e as proporções corporais a atingir. O excesso de peso coloca mais estresse no coração e nos vasos sanguíneos, portanto, se você perder peso, ajudará a manter a pressão arterial normal.
   • Não desista dos esportes. Se o exercício ajudar, leve-o como receita do médico: por exemplo, o médico prescreveu para você dar uma caminhada de tantos minutos, como se ele prescrevesse alguns comprimidos para você.
   • Seja honesto consigo mesmo sobre sua rotina, estilo de vida e motivação. Você realmente tem tempo para caminhadas de 40 minutos? Você pode pagar uma academia? Do contrário, existem muitas outras maneiras de ser fisicamente ativo quando você tem pouco tempo, espaço ou dinheiro. Pergunte ao seu médico quais métodos funcionaram para outros pacientes.
2. 2 Faça suas tarefas diárias. Você pode não estar ciente disso, mas as rotinas diárias e as mudanças pela casa são uma parte importante de um estilo de vida ativo. A maioria das tarefas domésticas exige um esforço físico perceptível, como:
   • Lavando. Quando você caminha, fica de pé, carrega cestos pesados ​​com roupas e roupas sujas, isso serve como um ótimo exercício para o seu corpo.
   • Varrendo e esfregando. Ao fazer isso, você anda pela casa, se inclina e empurra o esfregão à sua frente.
   • Trabalhe em uma trama pessoal. Ao cuidar das plantas, colher folhas caídas, colher galhos ou remover ervas daninhas de uma horta, você também sobrecarrega seu corpo.
   • Lava-jato. Este negócio requer força e resistência nas mãos.
   • Reorganização de móveis. Você pode querer atualizar a sala ou limpar o chão sob o sofá. No entanto, tome cuidado para não se machucar ao mover objetos pesados.
   • Lavagem de pratos à mão. Embora você esteja de pé e não queime muitas calorias, ele ainda pode ajudá-lo a manter a forma. Até mesmo carregar e descarregar a máquina de lavar louça pode ser considerado exercício físico.
3. 3 Treine com alguém. As atividades esportivas são muito mais interessantes e divertidas quando compartilhadas com amigos, familiares ou pessoas com interesses semelhantes.
   • Procure um grupo ou seção adequada para ingressar. Por exemplo, você pode se juntar a um grupo de entusiastas de atividades ao ar livre, inscrever-se em aulas de ioga ou encontrar regularmente outras pessoas em parques e caminhar ou correr juntos.Desta forma, você poderá conhecer novas pessoas com objetivos semelhantes, o que aumentará sua motivação.
   • Encontre um parceiro de treinamento. A maioria das pessoas está mais disposta a se exercitar e seguir um regime esportivo se tiver um parceiro. Por exemplo, tente encontrar alguém que queira correr ao mesmo tempo e velocidade que você.
4. 4 Tente caminhar mais. Sempre que possível, caminhe, corra ou use uma bicicleta em vez de um carro, escada rolante ou elevador para ir de um lugar para outro.
   • Algo tão simples como subir e descer escadas todos os dias o ajudará a manter o peso baixo.
5. 5 Seja criativo. Além de caminhar e correr, existem inúmeras maneiras de se manter fisicamente ativo. Inscreva-se para aulas de dança ou aeróbica, junte-se a uma equipe de esportes amadores ou inicie ioga ou Pilates em casa. Se você ainda não encontrou o regime de exercícios certo, acesse a Internet e procure algo adequado perto de sua casa e consulte vizinhos, amigos e familiares. Eventualmente, você encontrará algo que gostaria de fazer, mas pode demorar um pouco.
   • Por exemplo, em vez de ir à academia, você pode se exercitar no campo de esportes mais próximo. Provavelmente haverá um stepper, barras de parede, rede de escalada, barra transversal e barras paralelas nas quais você pode realizar vários exercícios. No entanto, certifique-se de não interferir com as crianças que costumam brincar nesses sites. Você pode praticar de manhã cedo ou à noite, quando não há crianças no parquinho.

Método 5 de 6: Reduza o estresse

1. 1 Obtenha suporte. Mudanças no estilo de vida são difíceis e demoradas, portanto, tentar baixar a pressão arterial pode ser estressante. O estresse, por sua vez, leva ao aumento da pressão, por isso é necessário contar com o apoio e a ajuda de alguém. O apoio da família, amigos, colegas e vizinhos pode ajudá-lo a controlar com sucesso o estresse e a pressão alta.
   • Peça apoio de seus amigos e familiares. Você precisa do apoio de outras pessoas para ter sucesso. Comer uma dieta saudável e praticar exercícios pode ser agradável, e ter alguém para apoiá-lo ou fazer-lhe companhia pode ajudar a reduzir o estresse. Também fortalece seu relacionamento com seu apoiador.
   • Junte-se a um grupo de apoio. Existem grupos de apoio para aqueles que lutam contra a pressão alta, onde essas pessoas podem se conectar umas com as outras. Pergunte ao seu médico se ele conhece um grupo semelhante em sua área.
   • Obtenha ajuda profissional. Em alguns casos, mudar hábitos, comportamento e estilo de vida pode ser muito difícil. Se necessário, procure ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.
2. 2 Seja grato. Mostre apreço, o que também pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse. Muitos acreditam que há uma conexão entre pensamentos de gratidão e estresse diário.
   • Pense em três coisas todos os dias que o fazem se sentir grato. Isso pode ser feito antes de dormir, durante o jantar ou no meio do dia. Você pode falar sobre isso em voz alta e compartilhar com outras pessoas, ou apenas pensar consigo mesmo.
   • Agradeça aos outros. Se alguém o trata bem, diga que você valoriza essa atitude - ao fazê-lo, você agradará não apenas essa pessoa, mas também a si mesmo.
   • Diga aos seus entes queridos que você os ama. Mostrar às pessoas que você se preocupa e é grato por elas também pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Além disso, fará com que seus entes queridos se comportem de maneira mais positiva, o que reduzirá os níveis de estresse em seu relacionamento.
3. 3 Descubra quais são os gatilhos que desencadeiam o estresse. Muitas pessoas têm certos fatores que causam estresse.Muitas vezes é útil saber quais eventos, situações ou pessoas podem desencadear o estresse (chamados de “gatilhos de estresse”) para evitá-los logo no início.
   • Faça uma lista das situações em que você está estressado.
   • Identifique os fatores principais e recorrentes: por exemplo, “minha madrasta” ou “já são 22 horas e ainda preciso lavar a louça”.
   • Decida como você vai lidar com essas situações para evitar o estresse futuro. Às vezes é útil levar as coisas um pouco menos a sério ou discutir uma situação estressante específica com outras pessoas.
   • Tente identificar exatamente quando surgem situações estressantes e preste atenção aos sinais que as precedem. É necessário aprender a antecipar a tempo uma situação estressante para tomar medidas para evitá-la. Por exemplo, se você está estressado por ter que lavar a louça tarde da noite, convém lavá-la cedo assim que estiver em casa. Você também pode pedir a alguém que possa lavar a louça mais cedo.
4. 4 Tire um tempo para relaxar. Se você assumir muitas tarefas e preocupações, corre o risco de trabalhar demais. Você precisa descansar e relaxar regularmente, caso contrário, seus níveis de estresse podem aumentar com o tempo. Tire um tempo de sua rotina diária para lidar com o estresse e reduzir a pressão arterial.
   • Faça algo calmante que você goste. Isso pode ser ler, assistir TV, fazer ioga, olhar as mercadorias nas vitrines, caminhar ou fazer palavras cruzadas.
   • Não faça nada. Algumas pessoas relaxam lindamente com a meditação e se concentram na respiração. A meditação geralmente ajuda a controlar as emoções e os pensamentos.
5. 5 Converse com pessoas de quem você gosta. Uma vida social normal é essencial para uma vida feliz e saudável. Passar tempo com as pessoas de quem você gosta o deixará mais agradável e reduzirá seus níveis de estresse. Faça o que fizer, sair com os amigos pode ajudá-lo a relaxar.
   • A solidão e um ambiente monótono podem distorcer suas idéias sobre muitas coisas. Não tenha medo de novidades e passe mais tempo fora de casa. Isso enriquecerá sua vida com novas experiências e ajudará a aliviar o estresse.

Método 6 de 6: mantenha um estilo de vida saudável

1. 1 Estabeleça metas realistas para você. Metas elusivas e contratempos associados podem ser frustrantes. Com a ajuda do seu médico, elabore um plano viável e cumpra-o. Se suas necessidades mudarem com o tempo, ajuste seu plano de acordo.
   • Aqueles que estão tentando mudar drasticamente seus hábitos e estilos de vida, muitas vezes cometem o erro de esperar muito em pouco tempo, e então se sentem frustrados porque suas expectativas não foram atendidas. Seja realista sobre as mudanças pelas quais você está se esforçando e o prazo previsto. Sempre que possível, tente calcular com precisão as calorias, a ingestão de sódio, o tempo gasto em exercícios e descanso e assim por diante.
2. 2 Encontre alguém para lhe fazer companhia. É muito mais divertido comer e fazer exercícios não sozinho, mas com outras pessoas. Convide parentes e amigos para fazer certas mudanças no estilo de vida com você - isso tornará tudo mais fácil para você.
   • Mesmo que amigos ou familiares não queiram comer como você ou fazer exercícios com você, eles podem apoiá-lo em seus esforços.
   • Comece com as tarefas mais fáceis primeiro. Por exemplo, adicionar mais frutas frescas à sua dieta é muito mais fácil do que cortar todos os alimentos de uma vez. Antes de convidar amigos ou familiares para uma academia ou uma maratona, pelo menos comece a caminhar pela área.
   • Peça apoio de quem você confia. Com o apoio de pessoas positivas, recompensadoras e imparciais, será muito mais fácil para você.
3. 3 Faça um plano de contingência. Alguns são ajudados pela conclusão de uma espécie de acordo consigo mesmo, no qual consequências negativas são estipuladas em caso de fracasso. Isso aumenta a motivação e incentiva a pessoa a se abster de comportamentos indesejados. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
   • Diga a seus amigos quais objetivos você definiu para si mesmo e peça-lhes que verifiquem se você os alcançou. Se você contar a alguém sobre seus planos, isso servirá como um incentivo adicional para implementá-los. Você sentirá uma espécie de responsabilidade para com aquele em quem confia. Você não quer desapontá-lo e fazer o possível para que ele se orgulhe de você.
   • Forneça penalidades caso você não atinja seus objetivos. Por exemplo, se você fuma regularmente, pode colocar uma certa quantia em um cofrinho para cada cigarro que fumar e, em seguida, doar o dinheiro acumulado para instituições de caridade ou organizações antifumo. Você também pode dizer a si mesmo: “Estou tentando tornar minha dieta mais saudável. Se eu quebrar minha promessa e comer algo prejudicial à saúde depois do jantar, terei que limpar o banheiro. ”
4. 4 Acredite no sucesso. Mudanças permanentes no comportamento são muito difíceis de conseguir e é impossível fazê-las em um dia, semana ou mesmo vários meses. Em alguns dias, você pode não querer comer alimentos saudáveis ​​ou fazer exercícios. Porém, é preciso lembrar que o grande é feito de pequenas coisas. Apesar das dificuldades temporárias, o trabalho árduo e a honestidade consigo mesmo serão recompensados ​​no futuro.
   • Lembre-se de seus objetivos e motivação.
   • Peça a amigos e familiares que fortaleçam sua determinação e o apoiem em momentos de necessidade.
   • Comece fazendo uma lista das razões pelas quais você está agindo dessa maneira e os objetivos que espera alcançar. Releia esta lista em momentos de cansaço e falta de motivação.

Pontas

• Converse com seu médico sobre seus problemas de saúde.
• Determine o que funciona melhor para você. Este é o seu corpo, saúde e vida. Para ter sucesso a longo prazo, você precisa encontrar aquele que é certo para você.
• Não desanime por erros e falhas. Todos se enganam - o principal é manter a determinação e seguir avançando em direção aos objetivos pretendidos.

Avisos

• Se você sentir desmaio, indisposição ou tontura, chame seu médico ou o pronto-socorro.
• Mantenha o corpo hidratado e beba muita água.
• Você pode não conseguir baixar a pressão arterial o suficiente usando apenas métodos naturais. Nesse caso, verifique com seu médico se você deve tomar medicamentos.