Contente

• Passos
• Método 1 de 3: experimente técnicas de autoajuda e converse com seus entes queridos
• Método 2 de 3: obtenha ajuda profissional
• Método 3 de 3: Participe de um grupo de apoio
• Pontas

A ansiedade social (transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade social) se manifesta de forma diferente em pessoas diferentes. Claro, cada um de nós, em um grau ou outro, experimenta ansiedade em situações sociais, mas para algumas pessoas esse sentimento se transforma em uma verdadeira tortura, e a ansiedade social tem um impacto significativo em suas vidas. Para superar a ansiedade social, é extremamente importante sentir o apoio de outras pessoas. Isso o ajudará a lidar com a ansiedade e a reduzir o nível de ansiedade. Para começar, experimente algumas técnicas de autoajuda e converse sobre o problema com seus entes queridos. Se sua fobia social reduzir significativamente sua qualidade de vida, converse com um especialista e consulte um psicoterapeuta para obter ajuda profissional.

Passos

Método 1 de 3: experimente técnicas de autoajuda e converse com seus entes queridos

1. 1 Identifique os principais impulsionadores da ansiedade social. As formas de fobia social e o grau de sua manifestação variam dentro de uma faixa bastante ampla, no entanto, é possível identificar características comuns a essa condição. Se você está passando por ansiedade social e acha que isso está fazendo uma grande diferença em sua vida, precisa de apoio para lidar com o problema. Antes de passar para a próxima parte, pare um pouco e pense sobre os fatores que desencadeiam os sentimentos de ansiedade em uma situação social e como a ansiedade social especificamente se manifesta em diferentes situações.
   • Em alguns casos, a fobia social é expressa no fato de que uma pessoa sente um medo doloroso da condenação pública e da humilhação de outras pessoas em situações sociais.
   • A fobia social muitas vezes força uma pessoa a limitar significativamente a comunicação com outras pessoas, e é muito difícil para ela construir relacionamentos e ter sucesso no trabalho ou na escola.
   • Uma pessoa freqüentemente experimenta ansiedade severa em certas situações, como quando precisa comer na frente de outras pessoas, usar o banheiro em um lugar público ou falar em público.
   • Para ter uma ideia geral do seu nível de ansiedade social, tente fazer um teste especial chamado Teste de Fobia Social de Leibowitz. Isso permitirá que você determine se tem ansiedade social, mas o autoteste não é tão confiável quanto o diagnóstico realizado por especialistas.
2. 2 Leia dicas e truques para aprender como lidar com a ansiedade social. Você pode descobrir que os guias de autoajuda para ansiedade social não são a maneira mais eficaz de lidar com a ansiedade social. No entanto, existem muitos livros bons por aí para ajudá-lo a identificar seus sintomas de ansiedade social e as situações em que eles se manifestam. Na maioria dos casos, esses livros contêm dicas úteis que explicam como uma pessoa pode mudar seu comportamento e pensamento para reduzir os níveis de ansiedade.
   • É geralmente aceito que as diretrizes de autoajuda complementam bem o trabalho de psicoterapia com um especialista.
   • Se você vai consultar um psicoterapeuta, pode ler um livro com antecedência que ensina como se ajudar com a ansiedade social.Isso lhe dará uma visão geral do problema e o ajudará a se preparar para falar com um especialista.
   • Tente encontrar um livro escrito e recomendado por um especialista com ampla experiência e conhecimento profissional no campo da psicoterapia prática.
   • Peça ao seu médico ou psicoterapeuta um bom livro sobre ansiedade social.
3. 3 Fale com uma pessoa querida em quem você confia. É muito importante obter o apoio de pessoas queridas que o conhecem bem. Amigos e familiares podem entender sua situação, oferecer apoio e ajudar a controlar a ansiedade social. Claro, vai ser preciso muita força e determinação para contar aos seus entes queridos sobre o seu problema, mas você realmente precisa da ajuda e do apoio deles na difícil tarefa de superar a fobia social.
   • Digamos que você precise comparecer a um grande evento familiar, como um casamento ou aniversário. Fale com alguém em quem você confia com antecedência, como um irmão ou irmã.
   • Basta dizer que você está um pouco nervoso com um próximo evento e perguntar se você pode contar com o apoio.
   • Se durante as férias sentir ansiedade e perda de energia, aproxime-se da pessoa que está perto de você e tente não se preocupar com as outras pessoas na sala.

Método 2 de 3: obtenha ajuda profissional

1. 1 Determine o quanto a fobia social afeta sua vida. É geralmente aceito que as manifestações de ansiedade social variam amplamente, portanto, reserve um tempo e considere com calma o quanto a ansiedade social afeta sua vida diária. Se você fica um pouco nervoso antes de falar em público, mas consegue se controlar e lidar com a agitação, é improvável que precise de ajuda profissional. Tudo que você precisa fazer é praticar e aumentar sua confiança.
   • Se a ansiedade social o impede de fazer o que deseja, ou até mesmo de cumprir seus deveres, muito provavelmente você precisa procurar a ajuda de um psicólogo ou terapeuta.
   • Se você tentou se ajudar sozinho e buscou apoio de amigos e familiares, mas isso não afetou sua ansiedade de forma alguma, você precisa começar a procurar um profissional com quem possa conversar sobre o problema.
2. 2 Marque uma consulta com um especialista. Se você decidir que precisa consultar um especialista que o ajudará a combater a fobia social e a vencer essa luta, marque uma consulta com um psicólogo. Se houver centros de atendimento psicológico gratuito na sua cidade, você pode ir para lá. Além disso, verifique com o seu centro de saúde local para ver se eles têm um psicólogo ou psicoterapeuta na equipe que cuida de uma consulta gratuita. Conte ao especialista em detalhes tudo o que o preocupa. Mesmo que este psicólogo não trabalhe com a ansiedade social, os seus conhecimentos profissionais permitir-lhe-ão avaliar a gravidade do seu estado, a partir do qual indicará o especialista adequado para si.
   • Pergunte qual especialista (psicoterapeuta, psicólogo clínico ou psiquiatra) você precisa consultar.
   • Peça a um psicólogo para recomendar um especialista específico que trabalhe com transtornos de ansiedade social.
   • As recomendações do psicólogo são mais confiáveis ​​do que informações não comprovadas na Internet ou em materiais publicitários.
3. 3 Encontre um terapeuta. Para encontrar um bom terapeuta que o ajude a lidar com o problema, é melhor procurar um terapeuta especializado em ansiedade social, ansiedade social e transtornos de ansiedade social. Use diferentes fontes de informação para encontrar um especialista. Como já mencionado, é melhor que o psicólogo lhe recomende um especialista específico (ou especialistas) em cujas qualificações ele tenha certeza. Além disso, você pode pesquisar na Internet por um psicoterapeuta com o perfil adequado.Infelizmente, na Rússia não existe um único banco de dados com informações sobre todos os psicoterapeutas que têm direito a fornecer assistência profissional. Por isso, é preciso ter cuidado e prudência na escolha de um especialista. Se você decidir entrar em contato com um psicoterapeuta ou centro de psicoterapia específico, reserve um tempo e reúna todas as informações disponíveis na Internet sobre essa pessoa ou instituição. Não confie apenas nas avaliações que lê no site oficial de um especialista ou centro. Procure avaliações de clientes em recursos independentes e fóruns especiais.
   • Você pode primeiro encontrar todos os profissionais que atuam em sua cidade ou região e, em seguida, ver qual deles é especialista em desordens sociais.

Método 3 de 3: Participe de um grupo de apoio

1. 1 Tente encontrar um grupo de apoio. Uma das fontes mais importantes de suporte para a ansiedade social é a participação em grupos de apoio psicológico e treinamentos especiais. Esses grupos dão a uma pessoa a oportunidade de encontrar outras pessoas com problemas semelhantes. Conversar com os membros desse grupo o ajudará a entender que você não está sozinho. Em reuniões de terapia, os membros do grupo apóiam-se mutuamente e os ajudam a aprender a construir relacionamentos com as pessoas.
   • Estudos especiais demonstraram que a participação ativa na terapia de grupo e o desejo de ajudar os outros têm um efeito benéfico nas pessoas com ansiedade social.
   • Grupos de apoio ou outras formas de terapia de grupo dão à pessoa a chance de sair de seus próprios problemas e fazer algo útil para outros participantes; assim, cada pessoa apóia os demais membros do grupo, ajudando a si mesma.
2. 2 Decida qual grupo de terapia você deseja ingressar. A ansiedade social inclui uma ampla gama de dificuldades psicológicas, fobias e distúrbios. Algumas pessoas têm dificuldade em falar em público; outros têm muito medo de serem rejeitados e, portanto, não podem se comunicar com pessoas que estão romanticamente interessadas neles. Tente encontrar o grupo em sua cidade mais adequado para resolver seus problemas específicos. Por exemplo, um grupo pode reunir pessoas relevantes para os seguintes tópicos:
   • Ansiedade social e autoajuda.
   • Ansiedade social e falar em público.
   • Ansiedade social e ataques de pânico.
   • Ansiedade social do adolescente.
3. 3 Encontre um grupo perto de sua casa. Depois de decidir qual grupo deseja participar, comece a procurar online por grupos de apoio que trabalhem em sua cidade. Experimente pesquisas de palavras-chave com base em sua localização, tópico do grupo ou nome do grupo. Deve ser lembrado que nem sempre é possível atender um grupo especializado em um problema restrito, portanto, preste atenção a grupos com uma gama mais ampla de problemas.
   • Se você estiver trabalhando com um psicólogo ou psicoterapeuta em um problema, peça conselhos sobre grupos de apoio que atuam em sua área. Em alguns casos, o psicólogo convida o cliente a apresentá-lo aos membros do grupo.
   • Os psicoterapeutas geralmente sabem quais grupos de apoio existem na cidade e como funcionam. Seu terapeuta recomendará o grupo que é melhor para você.
   • Além disso, consulte o quadro de avisos do centro de psicoterapia e procure os sites de grupos de apoio.
   • Existe um banco de dados internacional onde você pode encontrar informações sobre grupos de apoio ao redor do mundo.
4. 4 Tente ter a mente aberta e não julgue superficial ou categoricamente. Quando tiver decidido de qual grupo deseja participar, entre em contato com os líderes do grupo ou com um de seus membros.Diga-nos que gostaria de ingressar no grupo, pergunte se pode comparecer na próxima reunião e deixe seus dados de contato. Existe uma regra não escrita de que todos os membros do grupo (ou pelo menos a maioria) devem dar seu consentimento à presença de uma nova pessoa na reunião. Se os membros do grupo concordarem em se encontrar com você, a pessoa de contato ligará para você ou enviará um e-mail para informá-lo sobre o horário, local e formato da reunião do grupo. Você terá a oportunidade de ir a uma sessão de terapia de grupo e ver se este grupo é adequado para você. Se você não gostar, ninguém vai insistir para que você fique no grupo. Quando for ao encontro dos participantes, tente ter a mente aberta e manter uma atitude positiva.
   • Você não tem que falar sobre você na primeira reunião. Para se animar, às vezes basta ouvir outros participantes falarem sobre seus problemas e perceber que você não está sozinho e que outras pessoas têm sentimentos semelhantes.
   • Lembre-se de que os grupos de ansiedade social são locais onde as pessoas se apóiam e as ajudam a entender que não estão sozinhas em seus problemas.
   • Não espere que fazer parte de um grupo de apoio sozinho o ajudará a superar seu transtorno de ansiedade social. No entanto, essa assistência é muito eficaz se utilizada como um dos elementos de um programa terapêutico multicomponente.

Pontas

• Tente obter o suporte que está disponível para você.
• Se você deseja lidar com a ansiedade social, sintonize-se com um emprego antigo. Você precisará de muito tempo e paciência para aprender a lidar com os sintomas dessa fobia.