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• Passos
• Pontas
• Avisos

Muitas adolescentes sonham em perder peso com rapidez e segurança, mas não querem que ninguém saiba disso. Este é um problema muito comum e nosso artigo o ajudará a lidar com ele! Aprenda a perder peso sem precisar contar a ninguém!

Passos

1. 1 Calcule seu IMC. Existem muitos sites onde você pode fazer isso (existem até mesmo esses aplicativos para o seu iPhone, iPod Touch, iPad, etc.). IMC significa Índice de Massa Corporal. Isso deixará claro se você sofre de distrofia severa, ou simplesmente está abaixo do peso, ou se está dentro da faixa normal, ou talvez esteja acima do peso ou mesmo obeso. Certifique-se de usar apenas a calculadora de IMC que leva em consideração sua idade e altura! Calcule seu índice de massa corporal: se for normal, você não deve perder mais do que alguns quilos. Se você está abaixo do peso, você precisa ganhá-lo!
2. 2 Mire a si mesmo com um certo peso. Ele deve ser razoável e motivá-lo a manter sua promessa a si mesmo. Digamos que se você pesa 66 kg, um bom ponto de partida é 64 kg. Simplifique sua tarefa dividindo-a em etapas. Quando você perder esses dois quilos, defina sua próxima meta para 62, 59 quilos e assim por diante, até atingir o peso ideal.
3. 3 Acompanhe suas calorias. Existem muitos sites excelentes que permitem controlar quantas calorias você está consumindo e quanto está gastando. Eles realmente ajudam você a perder peso! Existem também aplicativos dedicados para iPod touch, iPhone, iPad e assim por diante.
4. 4 Exercício, exercício de novo exercício! Esta é a principal ferramenta para perder peso. No entanto, não exagere, caso contrário existe o risco de sofrer algum tipo de dano. Saia para correr quando não tiver ninguém em casa ou, se houver, leve seu cachorro para passear e transforme-o em uma corrida!
5. 5 Sua dieta precisa ser equilibrada. Certifique-se de incluir proteínas, carboidratos, laticínios, frutas, vegetais, fibras e algumas gorduras. Além disso, seu corpo deve receber tudo isso durante o dia.
6. 6 Reserve um “dia de fraude” por semana. Neste dia, você pode comer o que quiser e quanto quiser! Não tem que ser igual: pode ser terça numa semana e domingo na outra! E, no entanto, não exagere no fast food só porque é um dia de dieta.
7. 7 Pese-se uma vez por semana. Escolha um dia para se pesar depois de acordar e ir ao banheiro. Não coma nada antes de pesar. Se você começar a fazer isso todos os dias, só ficará desapontado, porque verá constantemente flutuações no peso devido à quantidade de água no corpo.
8. 8 Mantenha um diário de perda de peso e registre todos os seus sucessos lá. Se você perdeu um quilo na primeira semana - ótimo! Não espere atingir sua meta de perder 4,5 quilos em um dia: você terá que trabalhar muito para fazer isso.
9. 9 A água é sua melhor amiga. Isso o ajudará a perder peso, então beba bastante. Beba um copo antes e durante as refeições para encher o estômago e beba pelo menos um copo entre as refeições. No total, você deve fazer pelo menos 8 copos. Certifique-se de beber bastante água durante os exercícios para se manter hidratado. Quanto mais água, melhor!
10. 10 Dormir bastante! Certifique-se de ir para a cama em um horário razoável. Você deve ter pelo menos 8-9 horas de sono. Isso o ajudará a ficar mais ativo ao longo do dia. E tente dormir não mais do que 10 horas.

Pontas

• Coma três vezes ao dia e não deixe de tomar o café da manhã, pois é ele quem te dá energia o dia todo.
• Complemente o seu pequeno-almoço com uma banana para ajudar a acelerar o seu metabolismo.
• 3.500 calorias equivalem a pouco menos de meio quilo de peso. Portanto, se você conseguiu queimar 11.500 calorias por semana, perdeu cerca de um quilo e meio.
• Um excelente site para quem quer perder peso é o "lossit.com" (em inglês).
• Sua dieta deve fornecer um mínimo de 1200 calorias por dia e, se você praticar exercícios, 1200-1800 calorias são recomendadas.
• Tente dizer a seus pais que você gostaria de comer alimentos mais saudáveis ​​ou deixe o comentário com uma pequena dica: "Mamãe / papai, isso é tããão prejudicial à saúde!"
• Use serviços de contagem de calorias online. Essas são ótimas ferramentas de controle para ajudá-lo a perder peso com mais rapidez e eficiência, mas não se culpe se não conseguir manter suas calorias.
• Experimente nadar antes do café da manhã, pois isso aumenta o metabolismo durante todo o dia. Também é um ótimo treino para todos os músculos do corpo!

Avisos

• Coma pelo menos três vezes ao dia.
• Após o exercício, se sentir náuseas, beba muita água e não pratique atividades físicas vigorosas. Verifique se você tem febre e, em caso afirmativo, consulte seu médico.
• Deixe pelo menos um dia por semana quando não estiver fazendo atividades físicas vigorosas. É muito importante que o corpo descanse o necessário.
• Não exagere nos exercícios.
• Não passe fome ou coma demais e depois induza o vômito. Isso é considerado um distúrbio alimentar ou, mais especificamente, anorexia (desperdício do corpo) e bulimia (quando você vomita depois de comer demais). Você pode encontrar mais informações sobre anorexia e bulimia aqui.