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• Passos
• Método 1 de 3: como se controlar
• Método 2 de 3: como obter ajuda
• Método 3 de 3: como saber se existe um problema

Passar muito tempo na Internet aumenta o risco de desenvolver problemas de saúde física e emocional, deteriorar o relacionamento com os entes queridos e diminuir o desempenho acadêmico e a produtividade no trabalho. O vício em Internet afeta a vida de mais e mais pessoas. Se você está familiarizado com esse problema, pode lidar com ele se começar a limitar o tempo que passa na Internet, preencher sua vida com outras atividades e procurar ajuda.

Passos

Método 1 de 3: como se controlar

1. 1 Faça uma lista de atividades que seu vício em internet está atrapalhando. Inclui todas as atividades de que gosta e às quais não pode dedicar tempo devido ao facto de estar constantemente a navegar na Internet. A lista não pretende aborrecê-lo - deve motivá-lo a reduzir o seu tempo online.
2. 2 Estabeleça a meta de não passar mais do que uma certa quantidade de tempo na Internet. Ao contrário de alguns tipos de vício, o vício em Internet pode ser difícil de superar completamente, já que a Internet é freqüentemente usada na vida cotidiana. No entanto, você pode limitar o tempo que gasta nesta atividade.
   • Não conte o tempo que você precisa gastar na Internet para estudar ou trabalhar.
   • Faça uma lista de outras coisas que você precisa fazer e atividades para as quais gostaria de ter mais tempo (dormir, socializar com seus entes queridos, esportes, transporte, trabalho, escola, etc.).
   • Pense em quanto tempo por semana você precisa dedicar a essas atividades.
   • Calcule quanto tempo livre para descanso e assuntos pessoais você terá. Do tempo restante, reserve algumas horas para o entretenimento online. Você será guiado por essas informações se decidir tentar outros métodos de lidar com o vício.
3. 3 Crie uma nova programação. Se a Internet consumir muito tempo, você poderá resolver o problema mantendo-se ocupado com outras coisas. Se você tiver mais outras coisas para fazer, não terá tempo suficiente para a Internet. Por exemplo, se você não consegue ficar longe do computador todas as noites em casa, mude sua rotina diária para que, a essa hora, você precise ir às compras, limpar a casa ou fazer outra coisa que o impeça de sentar no computador.
4. 4 Use distrações externas. Se alguém ou algo o distrair da Internet, será muito útil. Como a distração será externa, ela tirará sua responsabilidade. Você terá tempo para outras coisas.
   • Você pode definir um alarme que disparará no momento em que você precisar desligar o computador. Pode ser difícil no início, mas você não deve desistir. Lembre-se de seu objetivo.
   • Planeje várias atividades e atividades que o impeçam de navegar na Internet. Por exemplo, se você sabe que costuma desaparecer na Internet à tarde, agende reuniões e negócios para esse horário.
   • Existem toneladas de aplicativos que podem ajudá-lo a combater o vício. Alguns deles podem desligar a Internet até que um determinado período de tempo tenha decorrido.
5. 5 Prioritizar. O vício em Internet pode ser superado lembrando-se de coisas mais importantes com mais frequência. Faça uma lista das coisas que você precisa fazer sem usar a Internet e classifique-as em ordem de importância em relação ao tempo que você passa na Internet.
   • Por exemplo, você pode decidir que deseja ler um livro que está lendo há muito tempo, em vez de navegar em sites com coisas de que não precisa ou de que não gosta.
   • Compare a importância de fazer as coisas na Internet e na vida real. Por exemplo, prometa a si mesmo que vai passar mais tempo com seus amigos pessoalmente e não nas redes sociais.
   • Você também pode fazer uma lista das coisas que gostaria de fazer antes de começar a folhear as páginas da Internet. Por exemplo, prometa a si mesmo limpar a sala toda vez que ligar o computador.
6. 6 Evite aplicativos, sites e hábitos que você considera problemáticos. Se você sabe que na Internet costuma passar tempo na mesma coisa, tente desistir completamente. Os jogos online, as redes sociais, os jogos de azar e as compras online são frequentemente viciantes, mas qualquer atividade online pode ser um problema.
7. 7 Use cartões de lembrete. Lembretes visuais do vício em internet e seu desejo de superá-lo o ajudarão a passar menos tempo na internet. Escreva mensagens para si mesmo em cartões ou post-its e deixe-os em locais de destaque (no computador ou próximo a ele, na geladeira ou na mesa) ou carregue-os com você. Aqui estão alguns exemplos dessas mensagens:
   • "O jogo consome um tempo que você pode passar com seus amigos."
   • "Não tenho a alegria de passar a noite toda na Internet."
   • "Eu não vou levar meu laptop para a cama comigo hoje."
8. 8 Pratique esportes. O exercício é benéfico por vários motivos. O esporte fortalece a saúde, melhora o humor, torna a pessoa autoconfiante, melhora o sono. Se você deseja superar seu vício em Internet, os esportes podem ser uma atividade que economiza tempo.

Método 2 de 3: como obter ajuda

1. 1 Encontre um grupo de aconselhamento. Mais e mais pessoas estão se tornando vítimas do vício da internet e agora pode-se obter ajuda de várias maneiras. Os grupos de apoio psicológico permitirão que você se comunique com as pessoas, encontre uma maneira de resolver um problema e encontre todas as informações de que precisa. Descubra se sua cidade possui um grupo de ajuda psicológica para viciados em Internet.
2. 2 Marque uma consulta com um psicoterapeuta. A ajuda de um profissional especializado no tratamento do vício em Internet não será supérflua. Um terapeuta pode ajudá-lo a reduzir seu tempo online, mostrar como se manter ocupado com outras atividades e explicar quais hábitos e razões internas contribuíram para o vício. Procure contatos de psicoterapeutas entre amigos ou peça ao seu médico para encaminhá-lo a um especialista.
   • Aconselhamento motivacional e técnicas de terapia da realidade são freqüentemente usadas para tratar o vício em internet. O psicoterapeuta faz perguntas que requerem uma resposta detalhada, ouve ativamente e ajuda a pessoa a entender seu problema.
3. 3 Experimente a terapia familiar. O vício em Internet pode afetar negativamente não só você, mas também sua família (tudo depende da situação específica). Nesse caso, a terapia familiar permitirá que ambas as partes entendam a essência do problema e comecem a resolvê-lo. Os membros da família também podem fornecer apoio psicológico para ajudá-lo a superar o vício. Um psicoterapeuta pode ajudá-lo a pensar sobre a direção do trabalho ou encaminhá-lo para o especialista certo.
4. 4 Vá para um centro de reabilitação. Devido ao crescente problema de dependência da Internet, alguns centros de reabilitação começaram a oferecer programas especiais. Lá você pode ficar longe da Internet e começar a superar seu vício.
5. 5 Experimente medicamentos especiais. Não existem medicamentos específicos para o tratamento da dependência da Internet, e os tratamentos com drogas para o vício ainda estão sendo desenvolvidos. No entanto, drogas como escitalopram, bupropiona, metilfenidato e naltrexona ajudaram alguns viciados em internet. Se você está pronto para experimentar medicamentos, converse com seu médico.

Método 3 de 3: como saber se existe um problema

1. 1 Acompanhe quanto tempo você passa online. Quase todas as pessoas usam a Internet diariamente, mas um viciado passa mais tempo na Internet do que o necessário, em detrimento do trabalho, dos estudos e de uma vida pessoal plena. Para começar, tente registrar quantas horas por dia você passa na Internet e como isso afeta todo o resto. Um passatempo excessivo para a Internet pode levar às seguintes consequências:
   • Uma pessoa passa mais tempo na Internet do que pretendia. O desejo de verificar seu e-mail leva a horas de atividades online inúteis.
   • Uma pessoa pensa em como acessar a Internet rapidamente, mesmo que esteja ocupada com outras coisas.
   • A pessoa precisa despender cada vez mais tempo para que o grau de satisfação com a Internet permaneça no mesmo nível.
2. 2 Procure sinais de que o tempo que você passa online está afetando negativamente seu humor ou saúde mental. Usar a Internet com muita frequência pode causar problemas emocionais. Se você notar os seguintes sintomas, significa que você está viciado:
   • ansiedade, raiva, irritabilidade se não tiver oportunidade de estar na Internet ou se tiver que limitar o tempo que passa na Internet;
   • usar a internet como forma de escapar da realidade ou de problemas emocionais;
   • o desejo de passar um tempo na Internet em vez de fazer coisas que deveria estar fazendo ou de que gostava anteriormente;
   • Sentimentos de vergonha, culpa ou repulsa pelo uso da internet;
   • Falha em reduzir o tempo gasto na Internet apesar das repetidas tentativas.
3. 3 Procure sinais de que a Internet está prejudicando sua saúde. O vício em Internet é perigoso para a saúde, mas os sintomas podem não aparecer imediatamente ou a conexão entre eles e o vício em Internet pode não ser óbvia. O vício em Internet pode levar a:
   • ganho de peso;
   • perdendo peso;
   • dores de cabeça;
   • dor nas costas;
   • síndrome do túnel;
   • déficit de sono.
4. 4 Considere se a Internet está prejudicando seu relacionamento. O vício em Internet pode ser prejudicial não apenas ao seu bem-estar físico e emocional, mas também às relações pessoais e de trabalho. Preste atenção aos seguintes sinais:
   • perda de emprego ou diminuição da produtividade devido ao vício em internet;
   • deterioração no desempenho escolar ou universitário;
   • problemas nas relações interpessoais (por exemplo, brigas na Internet);
   • ruptura de relacionamentos devido à dependência da Internet;
   • mentir sobre quanto tempo você passa online (para seu marido ou esposa, parentes, colegas, etc.);
   • recusa em se comunicar com entes queridos em nome da Internet.
5. 5 Aprenda a reconhecer sinais de dependência de internet em crianças. Como a Internet está disponível em muitos lugares e é usada por pessoas de todas as idades, qualquer pessoa, incluindo uma criança, pode desenvolver dependência. No entanto, os pais podem controlar quanto tempo a criança passa na Internet, para que você possa se livrar do vício, principalmente se consultar um especialista. Os sinais de vício em Internet em uma criança incluem:
   • obter acesso à Internet por meios fraudulentos;
   • mentir sobre quanto tempo a criança passou na Internet;
   • raiva e irritabilidade quando os pais tiram dispositivos eletrônicos e bloqueiam o acesso à Internet;
   • um forte desejo de voltar à internet o mais rápido possível;
   • recusar dormir à noite por causa da Internet;
   • recusar-se a fazer tarefas domésticas, deveres de casa e outras tarefas, ou não ser capaz de se lembrar de todas essas coisas;
   • o surgimento de novas conexões com pessoas na Internet (especialmente se os relacionamentos na vida real se deterioram ao mesmo tempo);
   • perda de interesse em atividades que a criança gostava anteriormente