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• Passos
• Método 1 de 3: entenda seu vício
• Método 2 de 3: consumir chocolate com moderação
• Método 3 de 3: Elimine o chocolate de sua dieta

Enquanto muitas pessoas se dão ao luxo de comer chocolate doce de vez em quando, para alguns, o vício em chocolate se torna um problema real e muito sério. Se você é viciado em chocolate, pode começar a superá-lo obtendo uma compreensão mais profunda das causas e dos gatilhos. Depois de entender melhor seu vício, você pode lidar com ele aprendendo a comer chocolate com moderação ou, se necessário, removendo o chocolate de sua dieta.

Passos

Método 1 de 3: entenda seu vício

1. 1 Determine quando seu vício em chocolate começou. Para entender e superar seu vício, primeiro tente descobrir quando você começou a aumentar seu consumo de chocolate e recorra constantemente a ele.Mesmo se você sempre amou chocolate, considere o que estava acontecendo em sua vida no momento em que começou a mostrar sinais de vício (por exemplo, desejos fortes e incapacidade de superar / controlar seu desejo) e comer chocolate apesar das consequências negativas.
   • O vício geralmente ocorre como efeito colateral ou consequência de outro problema. Por exemplo, você pode ter começado a se empanturrar de chocolate até enjoar logo depois de perder o emprego. A partir deste ponto, você começará a perceber o que causou o vício, e este é um passo importante para lidar com ele em um nível psicológico.
2. 2 Considere por que você é viciado em chocolate. Se você não come chocolate porque fica realmente feliz, pode estar usando-o para compensar uma sensação diferente. Existem muitas razões diferentes pelas quais as pessoas são atraídas pela comida, muitas das quais estão associadas a emoções negativas. Se você puder identificar as causas do excesso de comida, poderá desenvolver um plano de ação para resolver o problema.
   • Para entender por que você é viciado em chocolate, experimente da próxima vez que pegar algo de chocolate, pare por alguns momentos e preste atenção em seus sentimentos. Pergunte a si mesmo se você quer comer chocolate porque só quer prová-lo ou se precisa de chocolate porque está triste, chateado, ansioso ou tem qualquer outra emoção que mova seu desejo.
   • Em outras palavras, pratique a atenção plena ao comer chocolate. Isso o ajudará a se tornar mais consciente de seu vício, bem como a determinar que tipo de ajuda você precisa para lidar com ele.
3. 3 Anote quando e quanto chocolate você consome por dia. Às vezes, não é fácil determinar quando os desejos começaram ou por que persistem. Portanto, pode ser útil manter um livro de registro diário e registrar quando você sente a necessidade, quando você satisfaz seus desejos e quanto chocolate você consome a cada vez. Isso o ajudará não apenas a ser honesto consigo mesmo sobre seu vício, mas também a identificar todos os padrões de seu desejo de consumir chocolate.
   • Por exemplo, após alguns meses de observação, você pode descobrir que deseja chocolate e se dá ao luxo de saboreá-lo com muito mais frequência durante certas épocas do ano. Isso provavelmente revelará que seu vício é um efeito colateral da depressão sazonal.
   • Você pode descobrir que o vício do chocolate piora durante a menstruação ou durante períodos de estresse emocional, psicológico ou físico.
4. 4 Converse com seu médico para entender seu vício. Seja qual for o motivo, ser viciado em chocolate pode afetar significativamente nossa saúde física, mental e emocional. É por isso que pode ser útil falar com seu médico para entender melhor a causa do vício e desenvolver um plano para superá-lo.
   • Os profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a obter uma compreensão mais profunda de seu vício e a lidar com a causa raiz, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a superar seus desejos.
   • Um terapeuta ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar os efeitos físicos do vício em seu corpo e pode ajudá-lo a desenvolver uma dieta e um plano de exercícios que podem reduzir seus desejos e reverter os efeitos negativos.

Método 2 de 3: consumir chocolate com moderação

1. 1 Defina como meta limitar o consumo de chocolate. Para superar o vício e aprender a consumir chocolate com moderação, tente definir um limite para a quantidade de doce que você come por dia ou semana. Depois de definir seu limite, planeje comprar apenas a quantidade programada de chocolate para não ficar tentado a abusar dela.
   • Por exemplo, estabeleça uma meta de não consumir mais do que 60 gramas de chocolate por dia.
2. 2 Opte por chocolate amargo em vez de branco ou leite. Se você está lutando contra o vício, mas não quer cortar completamente o chocolate de sua dieta, escolha uma variedade escura em vez de branco ou leite para satisfazer seus desejos. O chocolate amargo oferece mais benefícios à saúde do que o chocolate branco ou ao leite, o que o torna uma opção mais saudável.
   • O cacau do chocolate traz benefícios para a saúde. O leite e o chocolate branco contêm menos cacau do que o chocolate amargo devido a aditivos como leite e açúcar.
   • O cacau é rico em antioxidantes flavonóides que ajudam a combater doenças cardiovasculares, melhorar a função vascular e reduzir a pressão arterial.
   • Além disso, como o chocolate amargo é menos doce e mais rico em sabor, é menos provável que você coma demais.
3. 3 Coma chocolate com frutas ou nozes. Para reduzir e controlar a ingestão, escolha frutas ou nozes com cobertura de chocolate ou uma mistura dos três ingredientes. Isso o ajudará a repor os nutrientes saudáveis ​​enquanto limita a quantidade de chocolate que você absorve.
4. 4 Adicione mais magnésio à sua dieta para reduzir o desejo por chocolate. Se você sentir vontade de comer chocolate, experimente outros alimentos com alto teor de magnésio, como nozes, sementes, grãos inteiros e vegetais com folhas. Quando o corpo precisa de magnésio, pode desencadear um desejo irresistível por chocolate. Se você substituir o chocolate por outros alimentos ricos em magnésio, é provável que seus desejos desapareçam.
   • O magnésio é um macronutriente essencial que ajuda o corpo a regular a função muscular e do sistema nervoso, bem como o açúcar no sangue e a pressão arterial.
   • Tomar magnésio é especialmente útil para conter os desejos de chocolate durante a menstruação.
5. 5 Preencha sua dieta com alimentos mais saudáveis. Se você está tentando reduzir a ingestão de chocolate para superar o vício, experimente aumentar as porções de alimentos saudáveis. Muitas vezes, as pessoas viciadas em chocolate comem menos durante as refeições para abrir espaço para a sobremesa. Se você comer grandes porções de alimentos saudáveis, poderá descobrir que está cheio demais para comer muito chocolate ou que seus desejos diminuíram por um tempo.
6. 6 Limite o consumo de doces em feriados e ocasiões especiais. Para lidar com o vício do chocolate, não use feriados e ocasiões especiais como desculpa para saciar suas fraquezas. Embora algumas pessoas possam pagar, ele pode tornar seu vício mais forte ou trazê-lo de volta.
   • Se lhe oferecerem uma guloseima de chocolate em uma refeição festiva, lembre-se de limitar a ingestão e usar a mesma abordagem que você usa para controlar o vício em sua vida diária.

Método 3 de 3: Elimine o chocolate de sua dieta

1. 1 Livre-se de todo o chocolate em sua casa e no local de trabalho. Jogue fora ou dê qualquer sobra de chocolate que você tiver e não compre no futuro. Se você sabe que adora chocolate e precisa eliminar este produto de sua dieta por motivos de saúde física ou mental, um dos primeiros passos é eliminar todas as fontes de chocolate de sua vida. Se você tiver acesso rápido à fonte do vício, será muito mais difícil vencê-lo.
2. 2 Crie um mantra para se lembrar por que você precisa abandonar esse hábito. Quando somos viciados, muitas vezes nos convencemos facilmente de que precisamos de chocolate por um motivo específico, ou que estamos prestes a nos dar ao luxo uma última vez. O desenvolvimento de um mantra pessoal o ajudará a superar esses obstáculos mentais, lembrando-lhe por que você precisa superar o vício e convencendo-o de que você pode fazer isso.
   • Quando sentir um desejo ardente ou quando enfrentar uma situação em que lhe seja oferecido chocolate, diga a si mesmo: "Não preciso disso para ser feliz".
   • Também pode ser útil criar um mantra simples que você possa dizer em voz alta, como "Eu não como isso". Dessa forma, você não está apenas fazendo um lembrete para si mesmo. Dizer isso em voz alta pode fazer você se sentir responsável por todos que o ouviram.
3. 3 Encontre um novo lanche doce. O vício em chocolate costuma ser um caso especial de vício em açúcar. Portanto, se você remover o chocolate de sua dieta para superar o vício, poderá substituí-lo por um lanche doce natural para satisfazer seus desejos de açúcar.
   • Frutas frescas, por exemplo, são uma ótima alternativa. Embora também sejam ricos em açúcares, eles se saturam melhor do que o chocolate e são mais nutritivos. Isso torna a fruta um lanche doce mais satisfatório e saudável.
4. 4 Dê uma caminhada quando sentir o impulso chegando. No processo de superar o vício, pode ser útil ter atividades que o distraiam enquanto seus desejos desaparecem. Por exemplo, uma caminhada rápida de 20-30 minutos o distrairá da sensação de que você precisa de chocolate e desencadeará uma onda de endorfinas que diminuirá o desejo de ceder aos desejos de chocolate.
5. 5 Quando for tentado a comer chocolate, faça algo que o deixe feliz. Para os viciados em chocolate, os desejos geralmente ocorrem quando estão estressados, tristes ou sobrecarregados. Portanto, para se livrar da fissura, será benéfico fazer algo que o deixe feliz. Então será possível lidar com a causa ou os fatores provocadores, que, por sua vez, farão os desejos desaparecerem.
   • Por exemplo, se você está tendo um dia ruim e sente uma necessidade irresistível de se deliciar com chocolate, não ceda a isso, mas tente ligar para um amigo para ajudá-lo a se animar. Conversar com um amigo que irá animá-lo provavelmente o fará se sentir melhor e diminuirá sua vontade de comer chocolate.
   • Tocar um hobby que você adora, como tricotar, pintar ou tocar piano, também o deixará feliz e o ajudará a resistir à tentação.
6. 6 Recompense-se por evitar o chocolate. Para se manter motivado para superar o vício, recompense-se sempre que conseguir evitar a tentação. Mesmo pequenas recompensas semanais podem desempenhar um grande papel em mantê-lo no caminho certo.
   • Por exemplo, para cada semana evitando chocolate, experimente recompensar-se com tratamentos de spa, banhos de espuma ou ir ao cinema. Você começará a esperar pela recompensa semanal, que o ajudará a se manter motivado e a ficar longe do chocolate.