Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos

O leite é muito importante para um estilo de vida saudável e pesquisas mostram que as pessoas que bebem leite não ganham muita gordura. O leite contém cálcio para a saúde óssea, fósforo, magnésio, proteínas, vitamina B12, vitamina A, zinco, riboflavina, ácido fólico, vitamina C e, o mais importante, vitamina D.

O USDA diz que o leite ajuda a prevenir a osteoporose por meio de seus nutrientes cálcio e vitamina D. Outras evidências sugerem que o consumo de leite e laticínios está associado à melhora da saúde óssea e à redução do risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 ...

Continue lendo para descobrir como beber leite para melhorar sua saúde.

Passos

1. 1 Compre leite orgânico. A pesquisa mostrou que o leite orgânico é muito mais saudável do que o leite normal. Alguns dos benefícios do leite orgânico se devem ao fato de que o leite orgânico é produzido por vacas que não receberam hormônios de crescimento e foi produzido sem pesticidas prejudiciais.
   • O leite orgânico não é produzido com antibióticos. O uso excessivo de antibióticos é um sério problema de saúde.Hoje, os antibióticos são mais usados ​​na agricultura. O leite orgânico é produzido por vacas que não receberam antibióticos, então isso não levará a um problema de resistência bacteriana.
   • O leite orgânico é muito rico em ácido linoléico conjugado (CLA). O CLA é uma gordura importante para a saúde e demonstrou ajudar a reduzir as doenças cardíacas e a diabetes. De fato, na edição de 9 de maio dos Arquivos de Medicina Interna, pesquisadores do Massachusetts Hospital e da Harvard School of Public Health relataram que produtos lácteos com baixo teor de gordura, incluindo leite, são recomendados para reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. (em homens )
   • Outra grande vantagem do leite orgânico é a capacidade de não se estragar por muito tempo (não azeda rapidamente): o leite orgânico é aquecido a cerca de 140 graus Celsius para que fique azedo por dois meses. Como o leite pasteurizado normal é aquecido a 65 graus Celsius, ele não dura tanto. Portanto, se você está preocupado com a possibilidade de o leite azedar rapidamente, o leite orgânico pode economizar seu dinheiro.
   • Entenda que fazer isso é a coisa certa a fazer. As vacas orgânicas têm acesso ao céu aberto, ao contrário das vacas reprodutoras. As vacas que produzem leite orgânico são livres para pastar em pastagens orgânicas. Nas fazendas orgânicas, os animais são bem cuidados, sem crueldade, mantêm seu habitat natural, têm um efeito positivo no desenvolvimento das comunidades rurais, não têm um impacto negativo no ar, na água e no solo, o que é bom para as pessoas .
2. 2 Esteja ciente de que se você estiver tentando beber mais leite adicionando leite ao chá, o chá não terá benefícios. Em vez de adicionar leite ao chá, experimente adicionar mel. Além disso, tente adicionar leite ao café em vez de chá, pois o leite não afeta o café.
3. 3 Saiba quais vitaminas e minerais o leite contém:
   • Cálcio: mantém os ossos e dentes saudáveis; ajuda o corpo a manter a massa óssea.
   • Proteína ': uma boa fonte de energia: constrói e repara o tecido muscular; ajuda após o treinamento esportivo.
   • Potássio: ajuda a manter a pressão arterial normal.
   • Fósforo: Ajuda a fortalecer os ossos e fornece energia.
   • Vitamina D: Ajuda o corpo a manter ossos saudáveis.
   • Vitamina B12: ajuda a manter os glóbulos vermelhos saudáveis ​​e ajuda a manter o tecido nervoso.
   • Vitamina A: ajuda a apoiar o sistema imunológico; ajuda a manter uma visão normal e uma boa pele.
   • Niacina: melhora o metabolismo; beba um copo de leite antes de fazer aeróbica
4. 4 Beba leite para evitar doenças. O USDA diz que o leite deve ser bebido para prevenir a osteoporose devido aos nutrientes que contém: cálcio e vitamina D. Outras evidências sugerem que o consumo de leite e laticínios está associado à melhora da saúde óssea e à redução do risco de doenças cardíacas e diabetes mellitus tipo 2.
5. 5 Descubra se o leite ou derivados são feitos de leite pasteurizado ou não. A pasteurização mata bactérias e outros microorganismos nocivos encontrados no leite cru e, portanto, é perigoso beber leite cru.
   • Certifique-se de ler o rótulo. Leite seguro significa leite pasteurizado e, portanto, a palavra "pasteurizado" deve estar no rótulo. Se a palavra "pasteurizado" não estiver no rótulo do produto, ele pode conter leite cru.
   • Não tenha medo de perguntar ao vendedor ou fabricante se o leite e seus derivados são pasteurizados ou não, principalmente quando se trata de leite ou derivados vendidos em unidades refrigeradas.Não compre leite ou produtos lácteos de fazendas ou feiras livres, a menos que tenha certeza de que foram pasteurizados.
6. 6 Beba leite para reduzir a acidez. A azia costuma ser causada pela acidez, razão pela qual o leite alivia naturalmente a azia.
7. 7 Beba leite para uma pele clara. Por milhares de anos, o leite foi conhecido por manter a pele limpa. O ácido láctico encontrado no leite ajuda na remoção das células mortas da pele e, portanto, mantém a pele limpa e jovem.
8. 8 Beba leite para ter dentes saudáveis. Foi demonstrado que o leite protege o esmalte de alimentos ácidos. Além disso, o cálcio e a vitamina D do leite mantêm os ossos fortes, embora os dentes não sejam considerados ossos.
9. 9 Beba leite para perder peso. Muitas dietas proíbem o consumo de laticínios porque acredita-se que o leite não ajuda a perder peso. Uma pesquisa recente da Universidade Ben Gurion mostrou que mais cálcio na dieta pode levar à perda de peso sustentada. Consumir 580 g de leite todos os dias ajuda a perder em média 5 kg, e as pessoas que bebem apenas um copo de leite por dia perdem em média 3 kg.

Pontas

• As mulheres grávidas precisam beber leite principalmente porque o bebê precisa do cálcio do leite.
• Coma sorvete de leite se você tem desejo por alimentos gordurosos, mas não excessivamente prejudiciais à saúde. No entanto, lembre-se de consumir apenas com moderação. O sorvete é uma boa fonte de cálcio, mas o consumo só é bom com moderação. Certifique-se também de não substituir a ingestão de leite por sorvete. Pode parecer a mesma coisa, mas substituir o leite por sorvete ajudará você a ganhar peso rapidamente, pois o sorvete tem mais calorias e mais gordura, açúcar e alguns dos outros (mas não todos) nutrientes encontrados no leite.
• Se por algum motivo você não conseguir beber leite ou comer laticínios, experimente comer muitos alimentos ricos em cálcio, como brócolis, feijão, quiabo, espinafre, couve, arroz, couve de Bruxelas, couve-flor, etc. Experimente também comer muitos alimentos com vitamina D, como fígado de boi, salmão, ovos (a vitamina D é encontrada na gema), sardinha, atum e óleo de peixe.
• Comer alimentos saudáveis ​​e leite será muito benéfico para sua saúde, mas você deve se exercitar para obter o máximo benefício. Os exercícios não precisam ser muito difíceis e você não precisa praticar até a exaustão. Caminhar por 30 minutos, sete (7) dias por semana, melhorará muito sua saúde. Se necessário, você pode iniciar os exercícios gradualmente.
• Se você precisa perder peso, substitua o leite por um dos laticínios que você ingere e beba 1% ou leite desnatado.
• O leite não se destina a substituir outros alimentos em sua dieta, pois seu corpo precisa de nutrientes de alimentos sólidos para funcionar corretamente. Não faz sentido beber mais para substituir salada ou melancia por esta quantidade aumentada. Só porque os bebês com menos de 6 meses só bebem leite, não significa que você possa fazer o mesmo.

Avisos

• Se decidir beber leite cru e não pasteurizado, esteja ciente de que você corre o risco de adoecer. Leite cru é o leite de animais que não foi pasteurizado. Existem muitos motivos pelos quais se deve considerar a inclusão de leite cru em sua dieta, desde considerações nutricionais até considerações éticas e ambientais. Embora o leite e seus derivados tenham muitos benefícios à saúde, o leite cru contém microorganismos que podem representar sérios riscos à saúde humana. Leite cru não pasteurizado pode conter bactérias perigosas, como Salmonella, E. coli e Listeria, que são conhecidas por causar doenças.Esses microrganismos perigosos podem afetar seriamente a saúde daqueles que consomem leite cru ou comem produtos feitos com leite cru, especialmente mulheres grávidas, crianças, idosos e pessoas com sistema imunológico enfraquecido.
• Não beba muito leite, pois você pode obter pedras nos rins. Isso provavelmente não acontecerá a menos que você tenha tendência a pedras nos rins, mas um dos problemas de beber muito leite é que você precisa consumir 8 xícaras de líquido por dia e é provável que consuma outros líquidos além do leite, então você vai acabar bebendo muito líquido.