Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Definição de metas realistas
• Parte 2 de 4: atitude mental
• Parte 3 de 4: Lidando com a procrastinação
• Parte 4 de 4: Livrando-se do Perfeccionismo

Se sua vida está escorregando em um lugar, é provável que você já saiba que é hora de parar de duvidar e começar a agir. Você também pode perceber que avançar é na verdade mais fácil do que parece. Seja como for, você pode mudar sua própria vida se desistir do perfeccionismo e aprender a estabelecer metas corretamente.

Passos

Parte 1 de 4: Definição de metas realistas

1. 1 Comece pequeno. Faça o que você pode fazer agora. Se você sabe que não pode correr mais de um quilômetro, comece a consertar o problema de uma forma que seja acessível para você. Não precisas de te prometer: "Amanhã vou começar a correr 5 km." Em vez disso, prometa a si mesmo: "Amanhã vou correr um quilômetro e a cada novo dia vou tentar correr um pouco mais do que antes."
2. 2 Defina seus objetivos. Se seus objetivos forem vagos, a probabilidade de atingi-los será menor. Por outro lado, se eles forem mais específicos e mensuráveis, será mais fácil alcançá-los. Neste caso, o método dos cinco componentes irá ajudá-lo, que consiste no fato de que os objetivos devem ser específicos, mensuráveis, alcançáveis, orientados para resultados e com um determinado prazo. Todos esses cinco constituintes abrangem o conceito de "especificidade".
   • Por exemplo, uma meta pode soar assim: "Comece a correr 20 minutos por dia para melhorar sua saúde e aumente gradualmente a distância para 5 quilômetros ao longo de um ano."
   • Certifique-se de dividir seus objetivos em partes menores. Se você estabelecer a meta de correr meia maratona no dia seguinte, mesmo que nunca tenha corrido na vida, não terá sucesso. Você terá que começar pequeno para poder atingir seu objetivo. Por exemplo, primeiro prometa a si mesmo que correrá 5 minutos várias vezes ao dia.
3. 3 Certifique-se de que seus objetivos sejam mensuráveis ​​e alcançáveis. Mensurabilidade e alcançabilidade são algumas das características mais importantes de seus objetivos. Mensurabilidade significa escolher metas que você possa verificar se estão sendo cumpridas. Nos exemplos acima, a meta é começar a correr 5 quilômetros até uma data específica, que é bastante mensurável. Ao mesmo tempo, a meta não deve ser muito grande para ser atingível. Caso contrário, você não terá o desejo de avançar no sentido de alcançá-lo. Por exemplo, se você declarar que deseja começar a correr uma maratona na próxima semana, isso será inatingível.
4. 4 Verifique se os objetivos são orientados para os resultados. Em outras palavras, a essência da meta deve ser o que você obtém no final, não como. No exemplo mostrado, o objetivo é correr uma distância de 5 quilômetros, não correr diariamente.
5. 5 Defina um prazo específico para atingir seus objetivos. Se você definir uma meta para si mesmo, mas não definir um prazo para ela, não terá mais esse desejo de cumpri-la, pois ela ficará um tanto confusa. Para que uma meta seja mensurável, ela deve ter um tempo específico para ser concluída.
   • No exemplo acima, leva um ano inteiro para completar a meta de começar a correr 5 quilômetros.
6. 6 Mova-se em direção à meta. Uma vez que as metas tenham sido definidas, é hora de agir com rapidez e energia. Comece a se mover em direção à pequena meta mais próxima que você estabeleceu para si mesmo.Tente trabalhar nisso diariamente, se possível.
7. 7 Elogie a si mesmo por atingir objetivos intermediários. Depois de realizar algo, lembre-se de elogiar um pouco a si mesmo. Não custa nada dizer a si mesmo que você fez um bom trabalho, mesmo que tenha concluído apenas uma fração de seu grande objetivo até agora.
8. 8 Não tenha medo de aumentar as taxas. Com o tempo, você alcançará seus objetivos. Quando isso acontecer, você pode aumentar seu nível original ou definir novas metas para si mesmo. Por exemplo, se você fosse começar a correr 20 minutos por dia e já está fazendo isso há algum tempo, pode ser hora de começar a correr 25 minutos por dia.
9. 9 Se recompense. Também é uma boa ideia usar um sistema de recompensa à medida que você atinge seus objetivos. A recompensa pode ser qualquer coisa que você goste, de livros a um bom café. Digamos que você queira começar a correr 20 minutos por dia, todos os dias. Assim que você completar sua tarefa, arrume uma recompensa para si mesmo.

Parte 2 de 4: atitude mental

1. 1 Prepare-se contra a inércia. As ações que você precisa realizar podem ser intimidantes para você, pois isso é algo novo para você e você precisa sair da sua zona de conforto. Por esse motivo, você pode achar que é melhor e mais fácil deixar as coisas como estão. No entanto, você precisa pensar sobre o que acontecerá se você não agir. Em outras palavras, que consequências negativas você enfrentará se deixar as coisas como estão? Por exemplo, você ainda escorregará em um lugar, embora isso não seja adequado para você.
   • Pegue um pedaço de papel e anote todas as consequências negativas da inação nele.
2. 2 Concentre-se nos benefícios de longo prazo. No momento, você está se concentrando no que lhe dá prazer no momento. Obviamente, isso não tem nada a ver com ações para atingir uma meta que lhe causam desconforto adicional. Em vez disso, concentre-se nos benefícios de longo prazo que eles trarão para você. O que acontece se você agir?
   • Na mesma folha de papel, acrescente o título "benefícios". Escreva abaixo todos os benefícios que suas ações lhe trarão. Por exemplo, pode dizer: "Vou arranjar um novo emprego."
3. 3 Aprender coisas novas. Se você não consegue decidir como deseja seguir em frente, experimente algo novo. Inscreva-se em algumas aulas. Leia livros. Experimente um novo hobby. Sair da sua zona de conforto e aprender coisas novas pode dar-lhe um impulso para se desenvolver ainda mais ao longo do caminho da vida.
4. 4 Aprenda a tolerar a incerteza. Se você não consegue tolerar a incerteza, passe muito tempo duvidando e tentando fugir da incerteza inevitável que surge à sua frente. Melhor apenas aprender a aceitar a incerteza como parte da vida para que você possa gastar energia avançando em direção aos seus objetivos.
   • Comece a prestar atenção ao seu comportamento, que você está tentando reduzir a incerteza. Talvez você tenha o hábito de reler cartas para amigos duas vezes para ter certeza de que estão perfeitas, ou você só vai a cafés que conhece e adora porque tem medo de encontrar algo novo de que talvez não goste. Depois de perceber esses comportamentos, faça uma lista das atividades que vão causar mais ansiedade em evitá-las.
   • Começando pelo lado menos perturbador, trabalhe para interromper ou alterar certas ações de sua lista. Tente deixar outra pessoa fazer planos para a noite, ou envie uma carta a um amigo sem dupla revisão de erros.
   • Anote como você se sente quando consegue desistir de comportamentos desnecessários. Você pode descobrir que isso o deixa ansioso ou ainda ansioso. No entanto, é muito provável que você descubra que o resultado obtido é tão bom, mesmo que não tenha ocorrido tão bem quanto você gostaria.
   • Continue a trabalhar incansavelmente em seus próprios comportamentos para aprender a tolerar as incertezas em sua vida.

Parte 3 de 4: Lidando com a procrastinação

1. 1 Comece com a etapa mais fácil para você primeiro. Quando você avalia uma tarefa que não deseja realizar, pode parecer opressor. No entanto, tente isolar dele a parte menos desagradável, que será a mais fácil de fazer. Ao agir, você removerá a barreira mais difícil do caminho e, além disso, poderá sentir a sensação que surge quando o trabalho é concluído.
2. 2 Não se posicione como um procrastinador. Se você começar a se chamar procrastinador o tempo todo, você o fará. Em outras palavras, se você se define dessa maneira, ao mesmo tempo está se preparando para agir de acordo. Em vez disso, diga a si mesmo: "Adoro fazer meu trabalho na hora certa, sem qualquer procrastinação."
3. 3 Comece a se conscientizar das consequências negativas da procrastinação. A procrastinação é boa no curto prazo, mas tira os prazeres de longo prazo para obtê-los no momento. No entanto, enfrentar os efeitos negativos de curto prazo da procrastinação pode mantê-lo motivado para a ação. Por exemplo, você pode fazer uma promessa a si mesmo de que toda vez que não cumprir sua meta diária de corrida, você estará se privando do programa de televisão que normalmente assiste à noite.
4. 4 Preste atenção ao autoengano. A procrastinação pode ser disfarçada de muitas maneiras diferentes. Às vezes, você o mascara com alguma outra atividade; mas é necessário aprender a discutir consigo mesmo se você se surpreender evitando realizar as ações necessárias. Por exemplo, você pode estar pensando: "Sim, não corri hoje, mas andei muito bem. E isso é o suficiente." Lembre-se de que caminhar não o ajudará a alcançar seus objetivos.
5. 5 Tente mudar a abordagem psicológica da tarefa em questão. Muitas vezes, quando você procrastina, você se convence mentalmente de como a tarefa em questão é desagradável. No entanto, se você fizer o oposto, poderá se sentir mais disposto a fazer as coisas. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Não é tão ruim. Posso até gostar".

Parte 4 de 4: Livrando-se do Perfeccionismo

1. 1 Redirecione seus próprios pensamentos. Perfeccionismo significa que você se esforça para fazer tudo o mais perfeito possível. O problema com essa maneira de pensar é que às vezes ela o impede de fazer algo. O primeiro passo é entender que o perfeccionismo é prejudicial às suas ações e tentar mudar sua maneira de pensar.
   • Comece listando tudo o que o perfeccionismo o ajudou no passado. Por exemplo, ele pode ajudá-lo a tirar boas notas.
   • A seguir, liste como a falta de perfeccionismo pode prejudicá-lo. Pense no que o pior pode acontecer? Por exemplo, você pode ter medo de perder o emprego. Tente testar o realismo de seus medos, por exemplo, diga a si mesmo: "É improvável que eu perca meu emprego por causa de uma deficiência."
2. 2 Pare de pensar tudo ou nada. O perfeccionismo faz você pensar que, se você não consegue fazer algo perfeitamente, não vale a pena fazer nada. Se você estiver pensando dessa maneira, pergunte-se se isso o ajudará ou prejudicará.
   • Por exemplo, você faz biscoitos para seu filho em uma feira escolar. Ao mesmo tempo, você tenta deixar cada biscoito perfeito, mas falha a ponto de querer pegar tudo e jogar no lixo. Pare e pense. Seu filho prefere levar com eles pastéis menos perfeitos ou até mesmo ir de mãos vazias?
3. 3 Reduza o valor das conquistas. Em outras palavras, se sua auto-estima se baseia em feedback externo e em suas realizações, é provável que você se decepcione. Em vez disso, a auto-estima interna deve ser desenvolvida.
   • Faça outra lista para você.Desta vez, escreva o que quiser em você, como "ser gentil com os animais" ou "ser sociável".
   • Para dar menos importância às realizações, você deve aprender a amar a si mesmo. Para fazer isso, você precisa cuidar de si mesmo, ou seja, valorizar-se não menos do que valoriza as outras pessoas. Isso significa que você precisa falar consigo mesmo no mesmo tom que com um amigo, e não no tom negativo que você às vezes usa. Por exemplo, você não precisa dizer a si mesmo: "Oh, como estou assustador hoje." Você tem que aprender a ver coisas positivas em si mesmo, como dizer: "Oh, meu cabelo está bonito hoje."
   • Você também deve aprender a se aceitar como você é. Sim, você tem qualidades positivas e negativas, mas todas as pessoas são assim. Você precisa aprender que todas essas qualidades são seus ingredientes e precisa amá-las em você mesmo, mesmo que queira se tornar melhor.