Contente

• Passos
• Método 1 de 4: como mudar seu pensamento
• Método 2 de 4: como se livrar da energia negativa
• Método 3 de 4: como mudar seu comportamento
• Método 4 de 4: como obter ajuda
• Avisos
• Artigos semelhantes

Às vezes, por causa da baixa autoestima, a pessoa sente que não merece nada de bom. É importante resistir a esses pensamentos e tentar substituí-los por outros mais positivos. Se a sensação de que você não merece nada persistir por muito tempo ou ficar muito forte, procure a ajuda de um terapeuta.

Passos

Método 1 de 4: como mudar seu pensamento

1. 1 Entenda por que você sente que não merece nada. Entender o motivo desse sentimento é o primeiro passo para resolver o problema. Você cometeu um grande erro? Você sente que está constantemente cometendo erros? Você acha que não pode se livrar das memórias do passado? Você gostaria de ser outra pessoa?
2. 2 Lembre-se de que não existem pessoas perfeitas. Todo mundo tem seus defeitos, mesmo que externamente uma pessoa pareça perfeita. Talvez, para alguém, você pareça ser o ideal.
3. 3 Determine quais pensamentos surgem automaticamente em você. Às vezes, uma pessoa é visitada por pensamentos que não têm base, e eles começam a formar a atitude de uma pessoa. Por exemplo, você pode estar pensando: "Não vou conseguir uma promoção porque não me esforcei o suficiente". Preste atenção a esses pensamentos.
4. 4 Repense pensamentos automáticos. Você realmente tentou um pouco? Você pode citar áreas nas quais tem profundo conhecimento? No que você tem sido bom ultimamente?
5. 5 Ajuste seus pensamentos. Se você se pegar pensando negativamente, tente ver o outro lado na realidade. Por exemplo, se você acha que não merecia uma promoção porque não trabalhou duro, diga a si mesmo claramente: "Eu mereço uma promoção. Trabalhei para esta empresa por 5 anos de boa fé.

Método 2 de 4: como se livrar da energia negativa

1. 1 Tente passar menos tempo na companhia de pessoas negativas. Sua irmã mais velha fala mal do seu peso toda vez que vocês se vêem? Você está constantemente sendo rude com o funcionário do estacionamento? Você pode não conseguir evitar completamente a companhia de uma pessoa, mas pode reduzir o tempo que gasta interagindo com ela.
   • Se você acha que uma pessoa o está humilhando verbalmente ou submetendo-o a abusos psicológicos, denuncie às autoridades competentes. (Por exemplo, em caso de bullying na Internet, informe o administrador do site sobre isso. Se um colega o humilhar, converse com o gerente.)
2. 2 Procure comunidades de pessoas que o ajudem a se sentir mais confiante. Pode ser necessário começar a bater papo com pessoas com as quais você normalmente não se associa.
   • Na academia, você conheceu uma mulher que sempre te cumprimenta e pergunta como vai você? Talvez ela quisesse tomar um café com você.
   • Seus colegas da escola de idiomas sempre ficam felizes em vê-lo? Organize uma reunião com eles fora da escola.
   • Você tem um colega que sempre conta histórias interessantes? Convide-o para almoçar com você ou caminhar pela rua durante o intervalo do trabalho.
3. 3 Gaste menos tempo nas redes sociais. Você costuma se comparar com outras pessoas na Internet? Nas redes sociais, as pessoas tendem a embelezar a sua realidade, portanto, comparando a sua vida com a vida dos seus amigos no Facebook, você não vê toda a verdade.
4. 4 Visite lugares que te fazem feliz com mais frequência. Você costuma ir ao mesmo museu, biblioteca, cafeteria ou lindo parque? Tente estar lá com mais frequência para que a mudança de cenário traga mais energia positiva para sua vida.

Método 3 de 4: como mudar seu comportamento

1. 1 Diga algo bom para si mesmo todas as manhãs. Você pode dizer as palavras em voz alta ou silenciosamente. Você pode dizer a mesma coisa várias vezes. Pode ser difícil para você inventar algo novo todos os dias, especialmente no início, mas quando você entrar em sintonia com o positivo, será mais fácil encontrar algo de bom em si mesmo.
2. 2 Voluntário. Se você está insatisfeito com seu trabalho ou vida pessoal, é especialmente importante que sinta que está ajudando outras pessoas. A pesquisa mostrou que a sensação de ser influenciado por algo pode aumentar significativamente seu nível de satisfação com a vida e auto-estima. Seja voluntário em uma área que você conhece bem.
   • Se você sabe como trabalhar com crianças, tente se tornar um educador ou professor.
   • Se você é auto-organizado e rápido para agir, tente trabalhar em uma lanchonete grátis ou em um brechó.
   • Se você sabe como lidar com ferramentas de construção, participe de programas habitacionais gratuitos ou de baixo custo para pessoas de baixa renda.
3. 3 Alcance pequenos objetivos. Alcançar pequenas metas todos os dias prepara você para o sucesso e aumenta a auto-estima.
   • Por exemplo, perder 5 quilos na temporada de praia pode ser uma meta inatingível e você se sentirá um fracasso quando não conseguir o que deseja.
   • No entanto, você pode querer estabelecer como meta não comer doces no café da manhã todos os dias durante uma semana. Isso o ajudará a completar a tarefa em mãos e a se elogiar todos os dias.
4. 4 Procure motivos para rir. O riso promove a produção dos hormônios da felicidade - endorfinas. O riso melhora o bem-estar geral. Além disso, se você olhar para uma situação difícil com humor, ela não parecerá mais tão intimidante.
   • Assistir stand-up na TV ou comediantes se apresentarem.
   • Assista à série de comédia que você assistia quando criança.
   • Inscreva-se para a ioga do riso.
   • Leia um livro engraçado.
   • Brinque com crianças pequenas ou animais de estimação.
   • Jogue jogos engraçados com seus amigos.
   • Para simular o riso, você pode apertar o lápis entre os dentes e segurá-lo por 10 minutos. O corpo responderá às sensações nos músculos e seu humor vai melhorar.
5. 5 Pratique esportes. O exercício tem um efeito positivo no seu estado de espírito e na sua auto-estima. Exercícios leves a moderados (ioga, caminhada, limpeza da casa) são os mais benéficos.
   • Se você não tem tempo para a academia, tente se movimentar mais no dia a dia. Feche a porta do escritório no trabalho e faça dez agachamentos a cada hora. Estacione seu carro no final do estacionamento. Suba as escadas. Dê um passeio na hora do almoço.
6. 6 Coma alimentos saudáveis. A saúde física está intimamente relacionada à auto-estima. Vitaminas, minerais e gorduras saudáveis ​​podem animá-lo.
   • Coma menos alimentos ricos em açúcar e cafeína e beba menos álcool.
   • Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3: peixe vermelho, cavala, bacalhau.
   • Coma alimentos ricos em vitamina D, incluindo ovos e iogurte (isso aumentará a concentração de serotonina, uma substância que regula o humor, no cérebro).
   • Coma alimentos ricos em vitamina B (espinafre, brócolis, carne, laticínios) e você terá mais energia.
7. 7 Descanse um pouco. O sono tem um impacto significativo no estado mental e emocional. Uma boa noite de sono pode mudar a maneira como você vê o mundo. Tente fazer o seguinte:
   • Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias. Isso permitirá que seu corpo estabeleça um ritmo natural e adira a ele diariamente.
   • Durma durante o dia apenas se for absolutamente necessário. Tente dormir no máximo 15-20 minutos, caso contrário, você não conseguirá adormecer à noite.
   • Pare de usar dispositivos com tela (telefone, TV, laptop) 2 horas antes de dormir.
8. 8 Rezar. Se você é religioso, a oração pode ajudá-lo a se sentir melhor. Orar juntos (por exemplo, em uma igreja ou templo) fará com que você se sinta parte de algo maior e diminuirá o sentimento de inutilidade. Mas orar sozinho o levará a pensar que você não está sozinho.

Método 4 de 4: como obter ajuda

1. 1 Obtenha o apoio de amigos e familiares. É importante entender que você não está sozinho. Muitas vezes, um amigo ou parente pode fornecer o tipo de apoio de que uma pessoa precisa para lidar com sentimentos de inutilidade.
2. 2 Peça às pessoas que você respeita para elogiá-lo. Os cientistas descobriram que as pessoas cujos amigos os elogiam antes de completar uma tarefa se saem melhor do que as pessoas que não recebem esses elogios. O elogio pode ser implorado! Seus amigos e familiares vão lembrá-lo de que você merece o melhor da vida.
3. 3 Fale com um terapeuta. Talvez algum problema de saúde o faça pensar que não merece nada. Seu médico irá prescrever vitaminas, sugerir opções de esportes ou encaminhá-lo a um especialista.
4. 4 Encontre um grupo de apoio. Você não é o único que pensa que não merece nada. Existem grupos especiais de autoajuda para pessoas que sofrem de baixa autoestima. Pesquise na internet por fóruns relevantes.
5. 5 Considere a psicoterapia. Os sinais que indicam a necessidade de uma conversa com um psicoterapeuta incluem o seguinte:
   • fortes emoções negativas
   • trauma psicológico severo
   • dores abdominais e dores de cabeça frequentes, bem como outras doenças inexplicáveis
   • relações tensas
6. 6 Aprenda os sinais de depressão. Se a sensação de que você não merece nada persistir por muito tempo, existe a possibilidade de você estar com depressão clínica. A depressão é diferente da simples tristeza. Com a depressão, a pessoa se sente constantemente inútil e desesperada. Os sinais de depressão que indicam a necessidade de ajuda externa incluem o seguinte:
   • perda de interesse em atividades e pessoas que costumavam agradar
   • letargia prolongada
   • mudanças repentinas no apetite e padrões de sono
   • incapacidade de se concentrar
   • mudanças repentinas de humor (especialmente aumento da irritabilidade)
   • pensamentos negativos obsessivos persistentes
   • abuso de substância
   • dor inexplicável
   • aversão a si mesmo ou sentir-se inútil

Avisos

• Procure a ajuda de um especialista se a sensação de que você não tem valor persistir por várias semanas ou se sentir que não consegue mais tolerar essa sensação.
• Se o sentimento de que você não merece nada se transformar em sentimento de que você não merece o direito de viver, peça ajuda o mais rápido possível. Fale com um amigo, parente, terapeuta ou ligue para a Linha de Emergência Psicológica no telefone +7 (499) 216-50-50.

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