Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: agir
• Parte 2 de 3: mude seu pensamento
• Parte 3 de 3: Compreendendo a si mesmo
• Pontas
• Avisos

Quanto mais próximo este mundo se torna, mais fácil é realmente se sentir à margem. Você costuma se sentir assim? Você não é a única pessoa assim, você pode dizer com certeza. Talvez você esteja preocupado com a questão de como se livrar desse sentimento de solidão. Em primeiro lugar, você precisa estudar bem a si mesmo e, então, com base nisso, pode começar a superar seu sentimento de solidão.

Passos

Parte 1 de 3: agir

1. 1 Se cuida. Organize suas atividades para durar o máximo possível. Quando a agenda de uma pessoa está lotada de atividades que a distraem e trazem resultados, ela simplesmente não tem tempo para refletir sobre o fato de que está sozinha. Voluntário. Encontre trabalho adicional. Junte-se a um clube, inscreva-se em uma nova academia. Comece alguns projetos DIY. Apenas tire os pensamentos de solidão da sua cabeça.
   • Que tipo de hobbies você gosta? O que você faz de melhor? O que você sempre sonhou em fazer, mas adiar? Aproveite esta oportunidade e dedique tempo a ela.
2. 2 Mude o ambiente. É fácil sentar em casa e passar o dia assistindo aos seus programas de TV favoritos. Porém, ao retornar ao mesmo ambiente, você apenas provocará o desenvolvimento de pensamentos de solidão. Vá a um café para trabalhar no seu computador. Vá ao parque e observe os transeuntes sentado no banco. Estimule seu cérebro para distraí-lo de pensamentos negativos.
   • A saúde emocional é positivamente influenciada pelo tempo passado na natureza. Ao sair para algum lugar, você pode não apenas reduzir seus níveis de estresse, mas também trazer benefícios para sua saúde física. Então pegue um cobertor e um livro e vá para o parque. Faça isso regularmente e seu humor certamente melhorará.
3. 3 Faça algo que o faça se sentir bem. Ao fazer algo que realmente o fascina, você pode facilmente se livrar da sensação de solidão. Pense no que faz você se sentir bem. Meditação? Lendo literatura estrangeira? Cantoria? Então vá em frente! Passe parte do seu precioso tempo como hobby. Pergunte a um colega de classe, colega ou cara da academia se eles gostariam de se juntar a você. Aqui está um novo amigo para você.
   • Evite o abuso de substâncias para entorpecer sentimentos dolorosos. Encontre atividades saudáveis ​​que realmente o apreciem, não apenas um alívio temporário.
4. 4 Fique atento aos sinais de alerta. Às vezes, você pode querer tão desesperadamente se livrar da sensação de solidão que estará pronto para qualquer coisa que contribua para isso de alguma forma. Mas tenha cuidado - não faça conexões ruins, não se comunique com pessoas que estão apenas usando você. Acontece que um estado de vulnerabilidade devido à solidão torna a pessoa vulnerável a manipuladores e estupradores. Pessoas que não estão interessadas em relacionamentos saudáveis ​​e fortes podem ser reconhecidas pelos seguintes sinais:
   • Eles parecem "bons demais para serem reais". Eles ligam para você o tempo todo, planejam todo o seu tempo e parecem perfeitos. Freqüentemente, são sinais de pessoas violentas que buscam assumir o controle total de sua vida.
   • Eles não retribuem.Você pode dar uma carona no trabalho, fazer algo por eles nos fins de semana e assim por diante, mas de alguma forma eles nunca farão nada por você. Essas pessoas simplesmente tiram vantagem de sua vulnerabilidade em benefício próprio.
   • Eles ficam de mau humor quando você planeja passar um tempo em outro lugar. Você pode achar tão interessante interagir com outra pessoa que o comportamento controlador dela pode não incomodá-lo muito no início. No entanto, se alguém constantemente exige sua responsabilidade, controla onde você está e com quem e fica chateado porque você não está passando tempo com essa pessoa, isso é um mau sinal.
5. 5 Concentre sua atenção nos entes queridos. Isso pode parecer assustador para aqueles que anseiam por independência, mas às vezes temos que depender de outros. Se você se sentir sozinho, entre em contato com um parente ou amigo de confiança - mesmo que ele esteja a centenas de quilômetros de distância. Uma ligação pode animá-lo.
   • Se você está passando por um período difícil, seus entes queridos podem nem saber disso. Você não tem que dar todos os seus sentimentos em detalhes. Compartilhe com eles o que você deseja compartilhar. Provavelmente, seus entes queridos ficarão gratos por isso.
6. 6 Encontre sua própria espécie. O lugar mais fácil para começar é na Internet. Está cheio de recursos onde as pessoas podem encontrar amigos. Experimente sair com pessoas que compartilham os mesmos hobbies e interesses. Pense em seus livros ou filmes favoritos, ou de onde você é, ou onde mora agora. Você pode criar ou localizar um grupo por quase qualquer motivo.
   • Basta dar uma olhada nas oportunidades de conhecer e comunicar-se com pessoas e começar a usá-las. Comece a frequentar um grupo de fitness. Encontre um grupo de fãs de quadrinhos. Junte-se a um esporte corporativo ou equipe criativa. Envolva-se em algo. Crie oportunidades. Inicie uma conversa. Essa posição é a única maneira de mudar sua tendência de se sentir solitário.
   • Isso o tirará de sua zona de conforto - mas veja isso como um fenômeno positivo, como um desafio que a vida lançou a você. E se você não gostar, você sempre pode voltar ao seu antigo modo de vida. Porém, o mais provável é que nada de ruim aconteça e você aprenderá algo de valor.
7. 7 Arranja um animal de estimação. É tão importante para os humanos construir relacionamentos que eles têm criado companheiros peludos por mais de 30.000 anos. E se Tom Hanks pudesse morar com Wilson por anos, só faria bem se um cachorro ou gato aparecesse por perto. Animais de estimação podem fazer grandes amigos. Acima de tudo, certifique-se de não empurrar as pessoas para fora de sua vida às custas delas. Tente manter amizade com pelo menos algumas pessoas, de modo que você tenha alguém com quem conversar e em quem se apoiar durante os momentos difíceis.
   • Não pague milhares de rublos por um cachorro. Verifique com seu abrigo de animais local e você pode escolher um animal de estimação que precise de um bom lar.
   • Além de todos os benefícios da empresa, pesquisas mostram que animais de estimação podem melhorar o bem-estar físico e até prolongar a vida.
8. 8 Pense nos outros. A pesquisa social mostra que existe uma relação entre o egoísmo e os sentimentos de solidão. Isso não significa que você não deva refletir sobre suas emoções, mas significa que elas não devem se tornar o centro de sua vida. Depois que você começar a pensar nos outros, seus sentimentos de solidão desaparecerão. Pesquisas mostram que, por exemplo, o voluntariado ajuda as pessoas a construir laços emocionais mais profundos e gratificantes, o que por si só vence a solidão.
   • A maneira mais fácil de mudar o foco é encontrar um grupo de pessoas que precisam de sua ajuda. Seja voluntário em um hospital, lanchonete para moradores de rua ou outra instituição de caridade. Faça parte de um grupo de apoio. Comece a doar finanças. Torne-se um ombro forte e um apoio para alguém.Todos neste mundo estão lutando contra algo; talvez você possa ajudar alguém a conquistar sua pequena vitória.
   • Você pode até pensar em como ajudar outras pessoas que estão sozinhas. A saúde precária e os idosos são frequentemente excluídos da vida em sociedade. Visitar idosos em uma clínica de repouso ou organizar festas para pacientes de hospitais também pode fazer com que outra pessoa se sinta menos solitária.

Parte 2 de 3: mude seu pensamento

1. 1 Expresse seus sentimentos em particular com você mesmo. O registro no diário pode ajudá-lo a descobrir de onde se originam seus sentimentos de solidão. Por exemplo, se você tem muitos amigos, pode se sentir envergonhado por se sentir solitário. Observe em que momentos você tem esse sentimento e escreva em seu diário. Quando eles aparecem? Como eles se manifestam? O que acontece no momento em que você tem esses sentimentos?
   • Por exemplo, você acabou de se mudar de seus pais para outra cidade. Você fez amigos com seus colegas de trabalho e gosta de conversar com eles, mas ainda assim, à noite, quando volta para casa e encontra um apartamento vazio, você se sente solitário. Essa observação sugere que você está sentindo falta de alguém com quem possa estabelecer uma conexão emocional próxima e estável.
   • Saber onde está a fonte de sua solidão pode ajudá-lo a superá-la. Também o ajuda a ser mais positivo em relação aos seus sentimentos. No exemplo acima, saber que gosta de seus novos amigos, mas sente falta de seus laços familiares, permitirá que você veja e reconheça que seus sentimentos são naturais.
2. 2 Repense os pensamentos negativos. Preste atenção aos ciclos mentais que passam por sua cabeça ao longo do dia. Concentre-se nos pensamentos que se relacionam a você ou a outras pessoas. Se forem pensamentos negativos, tente reformulá-los adicionando um significado positivo. Por exemplo: “Ninguém me entende no trabalho” - substitua por: “Não fiz amigos no trabalho… ainda”.
   • Reformular seus monólogos internos pode ser muito difícil. Muitas vezes, nem mesmo estamos cientes de todos os nossos pensamentos negativos ao longo do dia. Gaste apenas dez minutos tentando rastrear todos os seus pensamentos negativos. Em seguida, tente reformulá-los para que soem positivos. Em seguida, aumente gradualmente o tempo para este exercício até passar o dia inteiro monitorando e controlando seu monólogo interior. Tendo completado este exercício com sucesso, você ficará surpreso ao descobrir o quanto sua perspectiva sobre muitas coisas mudará.
3. 3 Pare de pensar em preto e branco. Esse tipo de pensamento é uma distorção cognitiva e requer sua intervenção. Pensar em termos de "tudo ou nada", como "Estou sozinho agora, sempre estarei sozinho" ou "Não tenho ninguém que se preocupe comigo", só vai exacerbar os sentimentos de solidão e fazer você sente tudo. ”mais miserável.
   • Resista a esses pensamentos assim que os tiver. Por exemplo, você pode se lembrar de épocas diferentes em que não estava nem um pouco sozinho. Quando você conseguiu estabelecer uma conexão com uma pessoa, mesmo que por pouco tempo, e sentiu que foi compreendido. Reconheça que as declarações ditadas pelo pensamento em preto e branco são unilaterais e não respondem pela verdadeira complexidade de nossa rica vida emocional.
4. 4 Pense positivamente. O pensamento negativo leva à realidade negativa. Seus pensamentos muitas vezes se transformam em profecias autorrealizáveis. Se você tem tendência a pensamentos negativos, está acostumado a ver o mundo todo sob uma luz negativa. Se você vai a uma festa com a ideia de que ninguém vai gostar de você lá e que dificilmente você se divertirá, passará o tempo todo escorando a parede, sem falar com ninguém e sem ter nenhum prazer. Por outro lado, o pensamento positivo contribui para o surgimento de eventos positivos em sua vida.
   • O oposto também é verdade. Se você espera que tudo corra bem, na maioria das vezes vai. Teste essa teoria presumindo algo bom sobre qualquer uma das situações de sua vida. Mesmo que o resultado não seja perfeito, estando dentro da situação com uma atitude positiva em relação a ela, você não reagirá com tanta agilidade às deficiências.
   • Uma ótima maneira de desenvolver o pensamento positivo é cercar-se de pessoas positivas. Você será capaz de observar como essas pessoas se relacionam com a vida, e seu lado positivo será gradualmente absorvido por você.
   • Outra tática de pensamento positivo é evitar falar e pensar consigo mesmo de maneiras que você não falaria sobre seu amigo. Por exemplo, você nunca chamaria seu amigo de perdedor. Então, se você se pegar pensando "Eu sou um fracasso", corrija essa afirmação severa adicionando uma autopercepção positiva, como "Às vezes eu cometo erros, mas sou tão inteligente, engraçado, atencioso e espontâneo".
5. 5 Visite uma consulta profissional. Às vezes, sentir-se solitário pode ser o sintoma de um problema muito mais sério. Se lhe parece que o mundo inteiro lhe deu as costas e que não há mais espaço para o cinza em seu pensamento preto e branco, pode ser útil que você visite um psicólogo ou psicoterapeuta.
   • Um sentimento constante de solidão às vezes pode funcionar como um sinal de depressão. Falar com um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a reconhecer os primeiros sinais de depressão e a tratar o transtorno de acordo com a situação.
   • Até falar sozinho pode ajudar. Pode dar-lhe uma ideia do que é normal e do que não é, o que pode ser feito para se integrar melhor na sociedade e como se sentirá melhor se mudar o seu estilo de vida.

Parte 3 de 3: Compreendendo a si mesmo

1. 1 Defina seu tipo de solidão. A solidão pode assumir diferentes formas e se manifestar de maneiras diferentes em cada pessoa. Para alguns, essa é apenas uma suposição fácil, que aparece de vez em quando e desaparece sem deixar vestígios, mas para alguém é uma parte eterna de sua realidade. Você pode sentir solidão social ou emocional com mais frequência.
   • “Solidão social”. Esse tipo de solidão inclui sentimentos como falta de objetivo, tédio e isolamento social. Pode surgir naqueles períodos em que uma pessoa está fora de relacionamentos sociais fortes (ou os perdeu, por exemplo, em conexão com uma mudança).
   • “Solidão emocional”. Esse tipo de solidão inclui sentimentos como ansiedade, depressão, vulnerabilidade e desespero. Acontece quando uma pessoa não tem fortes laços emocionais com pessoas com quem gostaria de tê-los.
2. 2 Perceba que a solidão é um "sentimento". O passo principal e essencial no caminho para superar a solidão é a compreensão de que, por mais doloroso que seja, é "apenas um sentimento". Não corresponde necessariamente à situação real e, portanto, não é permanente. Falando figurativamente, "isso também vai passar". Não tem nada a ver com a posição que você realmente ocupa na sociedade. Tudo isso tem a ver com pequenos neurônios inflamados em sua cabeça. E mesmo que não se mostrem da melhor maneira, no entanto, essa situação é passível de mudanças. Você pode simplesmente agir contra seus próprios pensamentos de solidão e, no final, ficar aliviado.
   • Finalmente, você é quem decide o que pode usar em uma determinada situação. Use-o como uma oportunidade para se entender melhor e fazer mudanças para melhor. Uma visão evolucionária da solidão sugere que a dor que ela causa pode lhe dar a energia para agir e ajudá-lo a se tornar o tipo de pessoa que dificilmente seria de outra forma.
3. 3 Explore seus traços de personalidade. Solidão para um extrovertido e um introvertido são dois conceitos completamente diferentes. Solidão e solidão não são a mesma coisa.Pense em como deve ser o oposto da solidão e lembre-se de que isso será diferente para cada pessoa.
   • Os introvertidos tendem a se esforçar para construir relacionamentos próximos com uma ou duas pessoas. Eles não precisam ver essas pessoas todos os dias. Em vez disso, eles geralmente aproveitam seu tempo na solidão e só precisam ser influenciados por outras pessoas de vez em quando. No entanto, se suas necessidades sociais e emocionais não estiverem sendo atendidas, os introvertidos também podem se sentir solitários.
   • Extrovertidos sentem necessidade de conviver com outras pessoas, e é isso que preenche seu vaso social. Sem interagir com outras pessoas que lhes proporcionam o impacto certo, eles podem se sentir extremamente deprimidos. No entanto, se suas necessidades sociais e emocionais não forem atendidas, os extrovertidos também podem se sentir solitários perto das pessoas.
   • Onde você está nesta foto? Compreender como sua personalidade afeta os sentimentos de solidão que você experimenta o ajudará a tomar as decisões certas ao lidar com sentimentos dolorosos.
4. 4 Perceba que você não está sozinho em seus sentimentos de solidão. De acordo com pesquisas recentes, uma em cada quatro pessoas na América sofre com o fato de não ter com quem compartilhar suas experiências pessoais profundas. Quando foi proposto excluir da lista de pessoas com quem se pode comunicar confidencialmente os parentes, esse número passou para a metade dos respondentes. Isso significa que, se você se sentir sozinho, cerca de 25 a 50% da população se sentirá da mesma maneira.
   • Hoje, até mesmo os cientistas estão tentando chamar a atenção do público para o problema da solidão. De acordo com estudos recentes, as pessoas que se sentem isoladas, por causa da distância física de entes queridos ou por qualquer motivo subjetivo, morrem mais cedo do que aquelas que não o enfrentam.

Pontas

• Lembre-se: o mundo é grande e, não importa o que você seja apaixonado, provavelmente existe alguém como você; toda a questão é como encontrar essa pessoa.
• Aceite que a solidão pode ser tratada. Se você aprender a transformar seus pensamentos negativos em positivos, poderá aprender a ser feliz consigo mesmo ou correr riscos para construir novos relacionamentos com outras pessoas.
• Torne-se ativo nas redes sociais. Pessoas que aumentam o número de postagens nas redes sociais afirmam que isso as torna menos propensas a se sentirem sozinhas.
• Se você apenas se sentar e se sentir sozinho, nada mudará por si só. Você deve pelo menos tentar. Tome uma atitude. Vá para o mundo. Conheça novas pessoas.

Avisos

• Tente evitar situações negativas. Enlouquecer, se perder nas drogas ou passar a vida na frente da tela da TV é uma má ideia. É duplamente má ideia fazer tudo isso em um momento em que a melancolia e uma forte sensação de solidão tomam conta de você. Se você está realizando as etapas acima e a sensação de solidão persistir, procure a ajuda de um psicólogo.