Tornando a vida mais fácil

Vídeo: Semana Decisiva DELTA PC AM | Direito Penal Geral com Érico Palazzo

Contente

Passos
Parte 1 de 2: livre-se da negatividade e das expectativas moderadas
Parte 2 de 2: preencha sua vida com humor e positividade
Pontas

Você leva a vida muito a sério o tempo todo? É difícil para você relaxar e se relacionar com os eventos com mais facilidade? Talvez seu instinto natural diga que você precisa reagir criticamente a tudo ao seu redor, corrigir constantemente a todos e prestar atenção ao lado negativo da situação. Então, é provável que você muitas vezes estrague o humor dos outros e também desperdice sua própria energia em vão.Se você perceber que está levando a vida muito a sério, poderá mudar sua percepção do mundo, o que afetará positivamente seu bem-estar e melhorará sua qualidade de vida.

Passos

Parte 1 de 2: livre-se da negatividade e das expectativas moderadas

1 Expectativas moderadas para você e para os outros. A falha em se relacionar com os eventos da vida de uma maneira mais simples às vezes está associada a expectativas superestimadas. Esqueça tudo o que "deseja", "precisa", "deve" e "deve" para relaxar e limitar a quantidade de negatividade ao seu redor causada por ser muito sério.
- Aprenda a abandonar o conceito de ideal. Nada é perfeito. A imperfeição enriquece o caráter, e a capacidade de moderar a expectativa de perfeição pode ajudá-lo a relaxar e focar nos aspectos positivos de uma situação ou nas qualidades de uma pessoa.
2 Evite situações estressantes. O estresse é um dos principais fatores que limitam sua capacidade de relaxar. Evite situações estressantes para reduzir o estresse, pense positivamente e se relacione com a vida mais facilmente.
- Saia de situações estressantes, se possível. Se isso não for possível, tente respirar fundo e considerar sua reação para evitar intensificação desnecessária de sentimentos e aumento da tensão.
- Sempre reserve um tempo para relaxar e aliviar o estresse ao longo do dia. Por exemplo, caminhar por 10 minutos pode ajudar a aliviar o estresse.
3 Alivie a tensão. A tensão aumenta a sensação de peso e seriedade. Reduza a tensão por meio de exercícios ou massagem para relaxar física e mentalmente.
- O exercício regular é importante para manter a saúde e reduzir o estresse.
- Durante o exercício, são liberadas endorfinas, que contribuem para a melhora do humor e um sono saudável.
- A massagem ajuda a relaxar e a aliviar os sintomas físicos de tensão que podem ser causados pela sua gravidade.
- Mesmo algo tão simples como um banho quente pode ajudar a aliviar o estresse após um dia difícil ou emoções negativas.
4 Lute contra a negatividade. Pensamentos negativos se transformam em ações e atitudes negativas. Limite a negatividade em sua vida para relaxar e criar uma atmosfera positiva ao seu redor.
- Se algo desagradável acontecer, tente esquecê-lo o mais rápido possível e imagine ativamente os eventos agradáveis que você está esperando.
- Se a pessoa fizer um comentário negativo, pense brevemente a respeito e tire-o da cabeça. Se você se concentrar no negativo, só aumentará o nível de tensão e seriedade da situação.
5 Perdoe a si mesmo e aos outros. Antigos ressentimentos e pensamentos sobre sua própria imperfeição apenas reforçam as atitudes negativas e a seriedade excessiva. Perdoar a si mesmo e aos outros ajudará a reduzir o estresse, focar em qualidades positivas e tornar a vida mais fácil.
- No processo de perdão, a pessoa se livra da negatividade e a substitui por uma atitude positiva. Também reduz o estresse, aumenta a sensação de paz e tranquilidade.
6 Limite o número de pessoas negativas em sua vida. As pessoas ao nosso redor podem nos influenciar em grande medida. Proteja-se de pessoas negativas e substitua-as por pessoas positivas e alegres que tornarão sua vida mais brilhante e fácil.
- Se você não consegue apagar completamente a pessoa de sua vida ou não quer ofendê-la, tente limitar sua presença. Você também pode neutralizar suas atitudes e opiniões negativas apontando pontos positivos em seus comentários ou ações. Dessa forma, você não vai se permitir ficar imerso na negatividade.
7 Aprenda a desviar-se das regras. As regras nos orientam e fornecem parâmetros razoáveis em todas as situações. Mas, se começarem a determinar a atitude em relação a si mesmas e aos outros, a pessoa pode se tornar teimosa e inflexível. Aprenda a desviar-se das regras para se relacionar melhor com qualquer situação e melhorar seu relacionamento com os outros.
- As regras devem ser relaxadas, mas não quebradas.Por exemplo, pode entrar no parque de estacionamento pelo outro lado, mas não pode tomar lugares para deficientes se não pertencer a esta categoria.
- No trabalho, você pode querer prolongar um pouco a hora do almoço em um dia e depois ficar até tarde no final do dia ou encurtar a hora do almoço no dia seguinte.
8 Trabalhe em você mesmo. Periodicamente, você se esquecerá e voltará ao seu antigo comportamento, o que é completamente normal. Tente não ficar preso, mas siga em frente. Se você se concentrar em si mesmo e no positivo, poderá facilmente voltar a um novo caminho.

Parte 2 de 2: preencha sua vida com humor e positividade

1 Encontre humor e positividade em qualquer situação. Mesmo na situação mais difícil, você pode encontrar humor e aspectos positivos. Esses momentos nem sempre são percebidos à primeira vista, mas você deve aprender a reconhecê-los para mudar sua atitude diante da situação por meio de uma risada gentil.
- Pensamentos e humores negativos o esgotam e reforçam uma atitude séria. A capacidade de encontrar coisas positivas em qualquer pessoa ou situação o ajudará a se sentir mais confortável com a vida.
- Vários estudos mostraram que ter uma atitude positiva aumenta significativamente suas chances de sucesso e bem-estar.
- Por exemplo, se você caiu e coçou o joelho, tente não pensar no ferimento e nas roupas rasgadas, mas, em vez disso, ria de sua própria falta de jeito ou de outro aspecto da situação.
2 Ria de si mesmo. Essa habilidade sempre o ajudará a ver o humor em qualquer situação. Isso não apenas o ajudará a relaxar, mas também terá um efeito positivo em todos ao seu redor.
- Aprender a rir de suas próprias deficiências o ajuda a se aceitar e a mostrar aos outros que você não se leva muito a sério.
3 Cerque-se de pessoas positivas, atenciosas e divertidas. Eles o ajudarão a desenvolver uma atitude positiva e a ensiná-lo a relaxar. São essas pessoas que lhe dão apoio para neutralizar a negatividade.
- Eles não precisam concordar com você em tudo, mas são capazes de falar a verdade sem quaisquer julgamentos.
- Amigos e colegas com uma perspectiva positiva não apenas sempre cuidarão de você, mas também o ensinarão a confiar em si mesmo sem ser muito sério.
4 Esteja aberto a situações engraçadas. A pesquisa médica confirma a velha verdade de que "o riso é o melhor remédio". Risos regulares e benevolentes, piadas e filmes de comédia podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e aliviar a tensão na vida.
- Qualquer risada é útil, contanto que não seja a ridicularização cruel de outras pessoas. Assista a filmes e programas de TV de humor, leia livros ou simplesmente assista à atuação de comediantes. Tudo isso pode lhe dar o relaxamento desejado, mudar sua percepção do mundo.
5 Comece a meditar todos os dias. A meditação é uma forma poderosa de melhorar a concentração e relaxar. Reserve alguns minutos por dia para esta atividade e logo você notará uma melhora no seu humor.
- Por milhares de anos, a humanidade usou várias formas de meditação. Eles serviam a uma variedade de propósitos, desde buscar a iluminação interior até relaxar e ganhar a capacidade de concentração.
- A meditação faz com que a pessoa se desconecte do mundo exterior e se concentre em seu mundo interior. Por meio das atividades diárias, você pode aprender a concentração e relaxamento.
- Comece com 5 a 10 minutos por dia e gradualmente vá aumentando à medida que suas habilidades se desenvolvem.
6 Sente-se ereto, não se mova e feche os olhos. A postura correta é a chave. Promove a respiração livre e a circulação sanguínea, tornando mais fácil para a mente se concentrar em uma coisa. Feche os olhos para que nada o distraia.
- Encontre um lugar calmo e tranquilo, onde ninguém o perturbará. Elimine todas as distrações para que você possa se concentrar na respiração, deixar de lado os pensamentos e aumentar a percepção sensorial.
- Respire uniformemente e sem tensão. Relaxe, não tente controlar sua respiração.Uma das melhores maneiras de se concentrar é conseguir focar exclusivamente na respiração, dizendo “eu” ao inspirar e “acalmar-se” ao expirar.
- Se durante uma sessão de meditação você perder sua concentração interna, respire fundo e direcione sua energia para dentro. Essas situações são bastante naturais, especialmente nos estágios iniciais.
7 Pratique ioga suave. A ioga suave ajuda a relaxar os músculos e o corpo tensos. A postura do cão para baixo por literalmente dez respirações irá ajudá-lo a relaxar e sintonizar-se com uma perspectiva positiva.
- Pratique formas suaves de ioga para relaxar e construir músculos. Os exercícios de Yin Yoga e recuperação são projetados especificamente para melhorar o alongamento, a recuperação muscular e o relaxamento de todo o corpo.
- Se você não tiver tempo para uma sessão completa de ioga, faça a postura do cão para baixo por 10 respirações profundas. Adho Mukha Svanasana (o nome da postura em sânscrito) é uma postura de ioga fundamental importante que o ajudará não apenas a relaxar, mas também a fortalecer e alongar os músculos, e o exercício regular mudará sua atitude em relação à vida e às pessoas ao seu redor.
- Antes de começar as aulas, certifique-se de consultar seu médico sobre seu estado de saúde.