Contente

• Passos
• Método 1 de 4: pressão alta
• Método 2 de 4: Mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 4: Dieta DASH
• Método 4 de 4: Medicação
• Pontas

A pressão arterial está relacionada à força que atua nas paredes das artérias por onde o sangue flui. Quanto mais estreitas e menos elásticas forem as artérias, maior será a pressão arterial. A pressão arterial normal é considerada até 120/80. Se a sua pressão arterial for superior a esses valores, significa que você tem pressão alta (hipertensão). Por meio deste artigo, você poderá descobrir as informações básicas de que precisa saber sobre a hipertensão, bem como o que você precisa fazer para baixá-la.

Passos

Método 1 de 4: pressão alta

1. 1 O grau de hipertensão. Se sua pressão arterial estiver acima de 120/80, você tem pressão alta. O grau de hipertensão depende dos números da pressão arterial.
   • A pressão arterial 120-139 / 80-89 é considerada pré-hipertensão.
   • Pressão 140-159 / 90-99 - 1 grau.
   • Pressão 160 e acima / 100 e acima - 2º grau.
2. 2 Diagnóstico de hipertensão. A pressão arterial muda constantemente ao longo do dia. Normalmente, é menor quando você está dormindo e descansando e aumenta quando você está feliz, nervoso ou ativo. É por isso que o diagnóstico de hipertensão só é feito quando a hipertensão é registrada em três consultas médicas por várias semanas ou até meses. Em algumas situações, é possível um aumento isolado da pressão sistólica ou diastólica.
   • O grau de hipertensão é determinado pelos valores máximos. Por exemplo, com uma pressão de 162/79, o diagnóstico será "hipertensão de grau 2".
3. 3 Hipertensão idiopática. Existem dois tipos de hipertensão, idiopática e secundária. A hipertensão idiopática se desenvolve gradualmente ao longo de muitos anos e tem muitas causas. Na maioria das vezes, está associado a vários fatores independentes. A idade é o principal fator de risco: quanto mais velha uma pessoa, maior a probabilidade de desenvolver hipertensão. A razão para isso é a diminuição da elasticidade das artérias e seu estreitamento. A predisposição genética também pode desempenhar um papel. A hipertensão se desenvolve com mais frequência em pessoas cujos pais sofriam de hipertensão. Estudos mostram que a participação do fator hereditário é de cerca de 30%.
   • Se você é obeso, diabético ou dislipidêmico, o risco de hipertensão é maior. O ganho de peso é um importante fator de risco. Devido ao excesso de peso no início da doença, o débito cardíaco aumenta. Com o tempo, isso perturba o metabolismo da gordura e do açúcar, o que leva a um aumento da pressão arterial. O diabetes e a dislipidemia também afetam o metabolismo do açúcar e da gordura e, portanto, levam à hipertensão.
   • Os mais propensos a desenvolver hipertensão são pessoas expostas ao estresse, ansiedade e pessoas que sofrem de depressão.
   • A hipertensão é mais comum (e em formas mais graves) em representantes da raça negróide. Isso se deve a fatores ambientais, socioeconômicos e também genéticos.
4. 4 Hipertensão de segundo grau. Esse tipo de hipertensão geralmente ocorre na presença de outra condição médica.Esses fatores podem ser, por exemplo, doenças renais, uma vez que os rins são responsáveis ​​pela regulação dos fluidos corporais e pela remoção do excesso de água. A doença renal aguda e crônica pode levar à disfunção renal, que pode levar à retenção de líquidos, aumento do volume sanguíneo e aumento da pressão arterial.
   • Esse tipo de hipertensão pode se desenvolver com tumores adrenais, que produzem hormônios que afetam a frequência cardíaca, a constrição dos vasos sanguíneos e a função renal, o que pode levar à hipertensão.
   • Outros fatores podem ser doenças da tireoide, que levam a níveis anormais do hormônio da tireoide e afetam a frequência cardíaca e a pressão arterial. A síndrome da apneia obstrutiva do sono afeta negativamente todo o sistema respiratório e cardiovascular, o que com o tempo pode levar à hipertensão.
   • Certos medicamentos, tanto prescritos quanto sem receita, podem elevar a pressão arterial. Esses medicamentos podem incluir alguns tipos de contraceptivos orais, AINEs, antidepressivos, esteróides, vasoconstritores e psicoestimulantes. Isso também é verdadeiro para todos os tipos de drogas, incluindo cocaína e metanfetamina, que aumentam significativamente a pressão arterial.
   • Uma dieta pouco saudável e alta ingestão de sal também podem ser a causa de doenças que levam à hipertensão de segundo grau.

Método 2 de 4: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Verifique sua pressão arterial. A hipertensão pode persistir por anos sem quaisquer sintomas, mas os danos que causa ao corpo podem levar a problemas graves e até à morte. De um modo geral, os problemas de saúde causados ​​pela hipertensão podem resultar de dois processos principais. Primeiro, os vasos sanguíneos se estreitam e se tornam menos elásticos. Em segundo lugar, reduz o fluxo sanguíneo para vários órgãos e partes do corpo, incluindo coração, cérebro, rins, olhos e nervos. Isso pode levar a várias complicações e ser potencialmente perigoso para a saúde.
   • Você pode verificar sua pressão arterial na clínica ou comprar um monitor de pressão arterial para monitorar qualquer alteração por conta própria. Se você acha que sua pressão arterial está muito alta, consulte seu médico e peça recomendações.
2. 2 Exercite mais. Para baixar a pressão arterial, você deve incorporar mais exercícios à sua rotina diária. Não faça apenas exercícios aeróbicos, mas também caminhada, corrida, natação e treinamento de força. Para manter a saúde, os cardiologistas recomendam treinar por 30 minutos, pelo menos 5 dias por semana, por uma duração total de 150 minutos ou mais. Você também pode adicionar 25 minutos de atividade aeróbica 3 vezes por semana para um total de 75 minutos e atividade anaeróbica para fortalecer os músculos de média a alta intensidade (pelo menos 2 vezes por semana).
   • Se a carga especificada for muito alta para você, tente fazer o máximo que puder. Qualquer atividade física é melhor do que nenhuma atividade física. Tente se mover o máximo possível. Mesmo que seja uma caminhada curta, ainda é melhor do que sentar no sofá.
   • O exercício também pode ser benéfico para a perda de peso. Manter uma dieta saudável e praticar exercícios pode ajudá-lo a perder peso, o que, por sua vez, leva a uma redução significativa da pressão arterial.
3. 3 Evite o estresse. Estresse, ansiedade e depressão aumentam o risco de desenvolver hipertensão. Aprenda a controlar o estresse e sua saúde física e emocional irá melhorar. Faça o que você ama, medite ou faça ioga são apenas algumas das maneiras de relaxar e descontrair.
   • Se você sofre de ansiedade ou depressão, consulte seu médico.
4. 4 Corte o álcool. Os homens devem limitar o consumo de álcool a 2 doses por dia (18 ml de álcool puro) e as mulheres a 1 bebida.
   • Os alcoólatras que desejam limitar a ingestão de álcool devem fazê-lo gradualmente, ao longo de várias semanas.Se um alcoólatra ávido reduz drasticamente o consumo de álcool, isso pode causar um aumento acentuado da pressão arterial.
5. 5 Pare de fumar. O tabagismo é uma das causas mais comuns de doenças cardiovasculares e os principais fatores que levam à morte por elas. Os produtos químicos na fumaça do cigarro aumentam a freqüência cardíaca e contraem os vasos sanguíneos, fazendo com que a pressão arterial suba. Mais importante, com o tempo, fumar leva a uma diminuição da elasticidade das artérias, que pode persistir por muitos anos mesmo depois que a pessoa pára de fumar.
6. 6 Limite a ingestão de cafeína. A cafeína aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial, especialmente em quem não a bebe regularmente. Altas doses de cafeína podem causar batimentos cardíacos irregulares. Não é recomendado consumir mais de 400 mg de cafeína por dia.
   • Para descobrir a quantidade de cafeína que você está consumindo, basta contar as bebidas que bebe. Uma xícara de café de 230 mg contém 100-150 mg de cafeína, uma xícara de café expresso de 30 mg contém 30-90 mg e uma xícara de chá cafeinado de 230 mg contém 40-120 mg.
7. 7 Use ervas medicinais. Embora não tenha sido comprovado cientificamente, alguns remédios à base de ervas podem ajudar a combater a hipertensão. Esses produtos não substituem medicamentos com eficácia comprovada cientificamente. Você pode adicionar esses produtos à sua dieta como um suplemento dietético, mas somente após consultar o seu médico.
   • Experimente o extrato de folha de azevinho - o chá de folha de azevinho é amplamente usado na China como meio de melhorar a circulação sanguínea nos vasos e o fluxo sanguíneo para o coração.
   • Você pode experimentar o extrato de espinheiro, que melhora o fluxo sanguíneo para o coração e ajuda a apoiar o metabolismo do coração.
   • Tome extrato de alho, que previne doenças cardíacas. Além disso, o alho reduz a pressão alta e os níveis de colesterol.
   • Hibiscus - você pode consumi-lo como um suplemento dietético ou simplesmente beber chá vermelho. O hibisco é um excelente diurético e pode ter efeitos semelhantes aos inibidores da ECA e medicamentos para pressão arterial. Você também pode beber chá de gengibre e cardamomo, amplamente utilizado na Índia como remédio natural para reduzir a pressão arterial.
   • Beba água de coco - é rica em potássio e magnésio, que têm efeitos benéficos na função muscular.
   • Tome óleo de peixe - ele contém ácidos graxos ômega-3, que têm um efeito positivo no metabolismo da gordura e reduzem o risco de ataque cardíaco ou derrame.

Método 3 de 4: Dieta DASH

1. 1 Experimente a dieta DASH. A dieta DASH é, de fato, o ponto de partida clinicamente aceito para o controle dietético da pressão alta. Literalmente, DASH pode ser traduzido como "abordagem nutricional para o tratamento da hipertensão". A dieta envolve a ingestão de vegetais, frutas, laticínios com baixo teor de gordura, grãos inteiros e carnes magras, além de limitar o sódio, o açúcar e a gordura.
   • A maioria dos conselhos dietéticos adicionais nesta seção é baseada na dieta DASH. Se você gostaria de saber mais sobre a dieta DASH ou para obter outros conselhos dietéticos, consulte o seu médico.
2. 2 Limite a ingestão de sal. O sódio pode aumentar a pressão arterial. O principal objetivo da dieta DASH é reduzir a ingestão de sódio, tanto por meio do sal de cozinha quanto do sal da própria comida.
   • A ingestão diária recomendada de sal é de 2.300 mg. Se o seu médico recomendar uma mesa com baixo teor de sal, você deve reduzir a ingestão diária de sal para cerca de 1.500 mg, o que é menos do que uma colher de chá de sal por dia.
   • Muitos alimentos de conveniência são ricos em sal. Tenha cuidado com os alimentos processados ​​se limitar a ingestão de sal. Mesmo alimentos processados ​​não salgados podem conter muito mais sal do que alimentos saudáveis.Você pode descobrir a quantidade de sal na embalagem, muitos produtos possuem uma tabela de conteúdo de nutrientes e minerais - a quantidade de sódio é mais frequentemente indicada em miligramas (mg).
   • Esteja atento ao tamanho das porções e mantenha a quantidade de sódio que você consome diariamente não superior a 1.500 mg.
3. 3 Adicione grãos inteiros à sua dieta. A Dieta DASH recomenda comer de 6 a 8 porções de grãos por dia, de preferência grãos inteiros. Tente comer mais grãos inteiros do que grãos processados. Existem alguns truques que podem ajudar a evitar o consumo de grãos refinados e substituí-los por grãos mais saudáveis.
   • Quinoa, bulgur, aveia, arroz, painço e cevada são ótimos exemplos de grãos inteiros.
   • Quando possível, coma macarrão integral em vez de arroz integral ou selvagem em vez de pão branco e pão integral em vez de pão branco. Sempre verifique se a embalagem indica que o produto 100% grãos inteiros.
   • Escolha alimentos minimamente processados. Se o produto for vendido “em uma caixa” ou tiver mais de 3 ingredientes, provavelmente está “muito processado”. Se um produto foi cultivado e vendido fresco, provavelmente não é processado e é mais saudável.
4. 4 Coma mais vegetais. Os vegetais são saborosos, variados e têm um bom efeito não só na pressão arterial, mas também na saúde em geral. A Dieta DASH recomenda comer 4 a 5 porções de vegetais diariamente. Abobrinha, tomate, brócolis, espinafre, alcachofra e cenoura são ótimos exemplos de vegetais ricos em fibras, potássio e magnésio.
   • As vitaminas encontradas nos vegetais são essenciais para o corpo manter o desempenho e reduzir a pressão alta.
5. 5 Adicione frutas à sua dieta. O corpo precisa de vitaminas, minerais e antioxidantes nos quais as frutas são ricas. Você pode usar a fruta como sobremesa ou como substituto de doces que contenham açúcar refinado. A dieta DASH recomenda comer 4-5 porções de frutas diariamente.
   • Tente manter cascas e cascas comestíveis para comer mais fibras. Por exemplo, maçãs, peras, kiwis e mangas podem ser consumidos com a pele.
6. 6 Coma alimentos ricos em proteínas. Adicione proteínas vegetais e carnes magras à sua dieta diária. A dieta DASH recomenda comer no máximo 6 porções de alimentos ricos em proteínas por dia, como aves (peito), soja ou laticínios.
   • Ao cozinhar carnes magras, certifique-se de remover quaisquer pedaços de gordura ou pele.
   • Não frite a carne. Experimente grelhar, assar, ferver ou estufar, mas não frite em óleo.
   • Coma mais peixe fresco (não frito). Peixes com alto teor de ácidos graxos ômega-3 (como o salmão), que podem ajudar a reduzir a pressão alta, são os mais benéficos.
7. 7 Coma nozes, sementes e legumes. Eles são ricos não apenas em ácidos graxos ômega-3, mas também em fibras e substâncias vegetais valiosas. A dieta DASH recomenda 4 a 6 porções na semana (mas não Em um dia).
   • Essa limitação se deve ao fato de que nozes, sementes e leguminosas são ricas em calorias e devem ser consumidas com moderação.
   • Escolha os seguintes tipos de nozes, sementes e leguminosas: amêndoas, sementes de linho, nozes, sementes de girassol, lentilhas, ervilhas e feijão.
8. 8 Corte nos doces. Se você deseja seguir estritamente a dieta DASH, não deve comer mais do que 5 porções de doces por semana. Se você adora doces, coma doces com ou sem gordura, como sorvete, picolés ou biscoitos.

Método 4 de 4: Medicação

1. 1 Determine se você precisa de medicação. Muitas vezes, uma mudança no estilo de vida por si só não é suficiente para trazer sua pressão arterial de volta ao normal. Em muitos casos, pode ser necessário tomar medicamentos controlados.Em tais situações, uma combinação de estilo de vida saudável e uso de medicamentos será mais eficaz. Em alguns casos, pode ser necessário aceitar vários fundos. Como terapia inicial para a hipertensão, vários tipos de medicamentos são usados ​​simultaneamente.
2. 2 Pergunte ao seu médico se você precisa tomar um diurético tiazídico. Esses medicamentos são a clortalidona e a hidroclorotiazida. Acredita-se que, em primeiro lugar, reduzem o volume de fluido no corpo e, em segundo lugar, relaxam a musculatura das paredes dos vasos sanguíneos. Eles devem ser tomados uma vez ao dia.
   • Os possíveis efeitos colaterais dessas drogas são baixos níveis de potássio, que podem levar à fraqueza muscular e ritmos cardíacos irregulares, e também podem reduzir os níveis de sódio, que podem causar tonturas, vômitos e fadiga.
3. 3 Descubra se você precisa tomar bloqueadores dos canais de cálcio. Essas drogas são amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil e diltiazem. Todos eles são vasodilatadores poderosos. Eles relaxam os músculos das paredes dos vasos sanguíneos. Normalmente, eles precisam ser tomados 1-3 vezes ao dia.
   • Os possíveis efeitos colaterais dessas drogas incluem inchaço das pernas e aumento da freqüência cardíaca.
4. 4 Descubra se você precisa tomar inibidores da enzima de conversão da angiotensina. Os inibidores da ECA e os bloqueadores do receptor da angiotensina-2 (ARBs) são tipos de drogas que inibem um hormônio chamado angiotensina II, que estreita os vasos sanguíneos. A angiotensina II promove a retenção de líquidos. Eles geralmente são tomados 1-3 vezes ao dia.
   • Os principais efeitos colaterais são pressão arterial baixa e frequência cardíaca baixa, o que pode causar tonturas e desmaios. Esses medicamentos também aumentam os níveis de potássio, causando fraqueza muscular, batimento cardíaco irregular e tosse. Cerca de 20% das pessoas que tomam inibidores da ECA desenvolvem tosse seca e seca, geralmente em 1 a 2 semanas após o início do medicamento.
   • Os inibidores da ECA e os bloqueadores do receptor da angiotensina-2 apresentam os melhores resultados em pacientes com idade entre 22 e 51 anos.
5. 5 Descubra se você precisa tomar bloqueadores beta e bloqueadores alfa. Essas drogas são usadas quando outras drogas são ineficazes. Eles bloqueiam os sinais dos nervos e hormônios que causam a contração dos vasos sanguíneos. Eles devem ser tomados 1-3 vezes ao dia.
   • Os efeitos colaterais de um betabloqueador incluem tosse (se o paciente tiver predisposição para asma e alergias) e falta de ar, baixo nível de açúcar no sangue, altos níveis de potássio, depressão, fadiga e disfunção sexual.
   • Os efeitos colaterais dos bloqueadores alfa incluem dor de cabeça, náusea, fraqueza e ganho de peso.
   • Os bloqueadores beta funcionam melhor em pessoas entre 22 e 51 anos.

Pontas

• Se sua pressão arterial for mantida em um nível normal por um ou dois anos, o médico pode recomendar a redução da ingestão de medicamentos ou mesmo interrompê-los por completo. Isso só é possível se você for capaz de gerenciar todas essas mudanças. O principal objetivo é prevenir a hipertensão, e as mudanças no estilo de vida, incluindo perda de peso e ingestão limitada de sal, têm maior probabilidade de ajudar a baixar a pressão arterial e interromper a medicação.