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• Parte 2 de 3: Mergulho com boa técnica
• Parte 3 de 3: tentando mergulhos difíceis

1 Encontre uma piscina profunda. Ao mergulhar, você primeiro mergulha na água com a cabeça, para evitar bater e não machucar a cabeça ou as costas, a profundidade da piscina deve ser suficiente. Pelos padrões da Cruz Vermelha, 2,7 metros é uma boa profundidade de mergulho. Isso se você quiser ser extremamente cuidadoso; na verdade, em muitas piscinas, a área de mergulho tem 2,4 metros de profundidade. Nunca mergulhe em uma piscina com menos de 2,4 metros de profundidade.

• Se não tiver certeza da profundidade da piscina, é melhor não mergulhar nela. É muito difícil determinar a profundidade da piscina a olho nu. Encontre uma piscina que tenha uma profundidade claramente marcada. Na maioria dos casos, haverá uma placa ao lado da piscina indicando que o mergulho é permitido.
• Não mergulhe em lagos, lagoas ou outros corpos d'água naturais, a menos que essas áreas tenham sido monitoradas e liberadas para mergulho. As profundidades desses corpos d'água naturais são muito variáveis ​​e pode haver rochas na água que você não pode ver da costa.

2 Acostume-se com a ideia de que você precisa mergulhar de cabeça para baixo. Muitos iniciantes, especialmente crianças, têm medo de mergulhar de cabeça. E isso faz sentido, porque em qualquer outra situação, cair de cabeça termina em dor e trauma. Se você está nervoso com o mergulho, tente estas técnicas para se sentir mais confortável:

• Pule na água com os pés primeiro para se acostumar com a sensação de estar submerso de uma altura. Às vezes as crianças pensam que a água é dura, por isso, para saber que é macia, deveriam espirrar nela.
• Quando estiver na água, pratique cair. Levante-se e deixe-se cair para a frente e depois para trás. Veja como a água "pega" você e o impede de bater.

3 Pratique na costa antes de mergulhar na água. Para os iniciantes, o mergulho pode ser intimidante, por isso é útil praticar na costa imaginar como você mergulhará antes de entrar na água. Fique em pé, com os braços acima da cabeça e os ombros pressionando as orelhas. Mantenha as mãos retas, coloque uma palma sobre a outra. Abaixe o queixo. Dessa forma, conforme você pisa na água, a parte superior de seu corpo fica amontoada.

• Você também pode praticar o movimento de mergulho na praia. Encontre um prado gramado ou pratique dentro de casa em um tapete macio. Fique de joelhos e dobre as mãos e os dedos em direção ao solo. Incline-se para a frente de modo que seus dedos e, em seguida, suas mãos toquem o solo. Continue curvando-se até deitar de bruços.
• Lembre-se de manter as mãos retas e colocá-las uma a uma, e não feche a fechadura. Também é importante manter o queixo próximo ao peito. Essas etapas o ajudarão a otimizar seu corpo e entrar suavemente na água.

4 Sente-se perto da piscina e mergulhe suavemente na água. Fique de pé com os dedos dos pés ligeiramente pendurados para fora da piscina e sente-se. Estique os braços acima da cabeça e não se esqueça de pressionar o queixo! Aponte suas mãos para a água. Agora incline o corpo para a frente, como se estivesse caindo de cabeça na água. Quando suas pernas voarem atrás da parte superior do corpo, estique-as e estique os dedos dos pés.

• Inspire antes da imersão e prenda a respiração. A princípio, você pode tomar um gole d'água, mas com o tempo, quando descobrir o que é, prender a respiração se tornará natural para você.
• Pratique mergulho com agachamento até se sentir completamente confiante. Quando sentir que é fácil para você mergulhar dessa maneira, você pode mergulhar de uma posição em pé.

5 Mergulhe em pé. Quando estiver pronto para mergulhar em pé, caminhe até a borda da piscina com os dedos dos pés encostados na borda. Coloque os braços e os ombros em uma posição de mergulho, arqueie a parte inferior das costas e aponte os dedos em direção à água. Pressione o queixo para baixo e incline-se para a frente na direção da água. Enquanto suas pernas voam sobre a parte superior do corpo, mantenha-as juntas e endireite os dedos dos pés.

• Pode ser melhor ter alguém para ajudá-lo nas primeiras vezes. Mergulhar em pé pode ser intimidante, mas pode ser mais fácil se você souber que alguém está por perto para ajudá-lo. Peça à pessoa que fique atrás de você e coloque uma das mãos em sua barriga e a outra nas suas costas, para que ela possa guiá-lo para a água.
• Depois de aprender a mergulhar em pé sem ajuda, você estará pronto para aprender a mergulhar com técnicas mais avançadas. Em breve você estará mergulhando na água sem pensar duas vezes!

Parte 2 de 3: Mergulho com boa técnica

1. 1 Coloque o pé dianteiro na lateral da piscina. Se você for destro, sua perna direita é forte, se você for canhoto, esta será sua perna esquerda. Estenda a perna de apoio um pouco mais do que a segunda perna, de modo que os dedos dos pés pendam ligeiramente de lado. Com o outro pé, você deve ficar firme no chão, o peso deve ser distribuído uniformemente pelas duas pernas. Esta é a posição inicial para o mergulho.
   • Praticando a técnica de mergulho. Tente começar o tempo todo com a mesma posição das pernas. Se você estiver saltando de um trampolim, poderá marcar onde se posicionar com os pés para facilitar o treinamento.
   • Quando você pula calmamente da posição inicial, pode praticar o mergulho a partir de um degrau ou de uma largada correndo. Isso significa dar três, cinco passos, empurrando com uma perna forte enquanto mergulha.
2. 2 Levante os braços acima da cabeça. Assim como fez durante o treinamento na praia, levante os braços acima da cabeça e endireite os cotovelos. Pressione os ombros contra as orelhas. Mantenha as palmas das mãos abertas com uma mão na outra. Mantenha suas mãos e braços assim até que esteja pronto para mergulhar.
   • Como sempre, lembre-se de manter o queixo próximo ao peito.
   • Se você estiver mergulhando a partir de um degrau ou da corrida, a princípio seus braços estarão ao lado do corpo, mas antes de entrar na água, os braços devem estar sempre levantados.
3. 3 Empurre e mergulhe na piscina. Você precisa empurrar e mergulhar, em vez de se curvar e cair na água. Dê comprimento ao seu mergulho desta forma. Entre na água primeiro com a ponta dos dedos. Ao mergulhar, o corpo deve permanecer nivelado, as pernas juntas, os dedos dos pés estendidos. Quando você estiver completamente submerso na água, comece a nadar ou flutue imediatamente para respirar.
   • Lembre-se de inspirar antes de mergulhar e prender a respiração ao mergulhar na água. Antes de subir à superfície, você deve ser capaz de nadar por alguns segundos.
   • Se você quiser mergulhar mais rápido ou mais longe, tente mergulhar a pé ou correndo. Não importa como você inicia o mergulho, você deve entrar na água na mesma posição, no mesmo ângulo.

Parte 3 de 3: tentando mergulhos difíceis

1. 1 Mergulhe do poste de amarração. Nas competições de natação, a natação começa com um mergulho de um pedestal, que fica um pouco mais alto que as laterais da piscina. Para pular dessa posição, você se senta, agarra a pedra do meio-fio com as mãos e pressiona os dedos dos pés contra ela. Quando o sinal ou o tiro inicial soar, você mergulha não muito fundo e começa a nadar assim que se encontra na água.
   • Ao mergulhar de um poste de amarração, é importante agrupar de forma que o corpo fique alongado ao entrar na água, com o mínimo de respingos possível. Mantenha o corpo reto e os dedos dos pés estendidos. Assim, a água o reduzirá ao mínimo e você não perderá segundos preciosos para nadar.
2. 2 Mergulhe de um poste de amarração alto. Quando você se sentir à vontade para mergulhar pela lateral da piscina, experimente mergulhar do pedestal. Mergulhar de um lado e de um poste de amarração baixo é quase a mesma coisa, mas mergulhar de um poste de amarração alto é uma questão completamente diferente. Sua altura costuma ser de 10 metros, e para subir até o topo é preciso subir uma escada.
   • Certifique-se de mergulhar de uma altura ao ponto mais profundo, para que você mergulhe mais rápido na água. Para ser seguro, a profundidade deve ser de pelo menos 3,6 metros.
   • Para o mergulho, você pode usar a técnica básica, a mesma que você mergulhou antes. O mais importante aqui é mergulhar em tal ângulo para entrar na água o mais suavemente possível. Se você pular de cara no chão, tudo termina com um golpe doloroso no estômago.
3. 3 Aprenda a pular de um trampolim. Este é o nome correto para um mergulho de uma etapa ou de uma corrida. Você dá 3T5 passos e pula, empurrando a prancha com os pés antes de mergulhar. O salto é feito antes de qualquer mergulho difícil onde você precisa ganhar altura antes de finalmente entrar na água. Para pular, faça o seguinte:
   • Comece no final do trampolim, dê 3 a 5 passos. Três passos são suficientes para um bom salto, mas se você tiver pernas curtas ou se sentir mais confortável, poderá dar mais passos.
   • Na última etapa, você deve estar próximo à borda do trampolim. Lunge e pule, ao mesmo tempo, levante os braços. Não pule com trampolim; pule direto para o ar.
   • Aterrisse com os dois pés no trampolim em uma pose pronta para mergulho com os braços acima da cabeça. Agora você está pronto para pular com esqui e mergulhar.
4. 4 Dê um salto dobrado. Este tipo de mergulho parece muito elegante e é um bom passo em frente, uma vez que você domina a técnica básica. Você pula da prancha, pressiona o corpo contra os quadris e, em seguida, endireita-se e mergulha. Para fazer um salto dobrado, faça o seguinte:
   • Comece com um salto de esqui. Dê três, cinco passos, dê um impulso e pule. Aterrisse na beira da cama elástica com os braços erguidos acima da cabeça. Empurre e pule um pouco para frente do trampolim.
   • Ao pular do trampolim, levante os quadris acima do nível dos ombros.
   • Alcance os dedos dos pés com as mãos. Seu corpo deve se parecer com um V. invertido
   • Endireite o corpo para concluir o mergulho.