Contente

• Passos
• Método 1 de 3: comece com auto-hipnose
• Método 2 de 3: Mudando sua reação
• Método 3 de 3: Perceba que você tem opções

As pessoas ao seu redor usam você constantemente para seus próprios objetivos egoístas, e você não as impede de fazer isso? Não, isso não significa de forma alguma que você seja fraco. Você simplesmente não tem armadura e armas suficientes para se defender. Não há necessidade de mudar completamente sua personalidade, mas é hora de se proteger e encontrar reservas internas para isso.

Passos

Método 1 de 3: comece com auto-hipnose

1. 1 Comece a se mimar mais. Você pode subestimar sua própria pessoa se outra pessoa fizer isso com você o tempo todo. Respeite-se e saiba o que você realmente merece.
   • Dê a si mesmo o crédito de tempo para alcançar resultados e pense em quem o ama e confia.
   • Cuide de sua condição física, porque existe uma mente sã em um corpo são. Faça uma alimentação saudável e proporcione ao seu corpo a atividade física necessária, pois isso cria uma atitude positiva.
2. 2 Mova-se em direção à meta até alcançá-la. Diante de muita pressão, é preciso vencer as resistências e agir sempre de forma decisiva. Mantenha a confiança em suas habilidades e, no final, perceberá que realmente alcançou o que deseja.
   • Ao se abrir com a outra pessoa, tente usar uma linguagem corporal mais enérgica. Traga os ombros para trás e relaxe os braços. A biologia e a psicologia do corpo mudam quando sua postura exala confiança. Os níveis de testosterona aumentam, enquanto os níveis de cortisol (hormônio do estresse) diminuem.
     • Se você sabe que vai passar por estresse, reserve dois minutos para mudar de posição com antecedência. Entre na pose de super-homem / supermulher ou jogue os braços e queixo para cima como se tivesse acabado de ganhar uma corrida.
     • Se isso estiver acontecendo agora, adote uma postura confiante e não cruze os braços sobre o peito enquanto toca seu pescoço. Esses gestos vão diminuir sua importância, pois são sinais de defesa passiva.
3. 3 Lide com o estresse. Faça do estresse seu aliado se seu coração começar a pular do peito quando um valentão ou manipulador se aproximar. O corpo aceita o desafio e se prepara para o desenvolvimento da situação aumentando a pressão arterial. Não tenha medo de quem quer te manipular, porque você é forte o suficiente!
   • Pesquisas mostram que, se você encarar o estresse como uma resposta positiva, seus vasos sanguíneos irão relaxar durante esse período, assim como quando você se sente feliz e confiante. Encontre momentos positivos em situações estressantes e você ganhará coragem.
4. 4 Procure suporte. Confie em si mesmo o suficiente para enfrentar os desafios da vida, mas lembre-se de que você não deve enfrentá-los sozinho. Quando você se sentir esgotado, peça ajuda a alguém. Essa pessoa irá ajudá-lo a olhar para a situação de forma objetiva e fornecer o suporte necessário.
   • Na comunicação com outras pessoas, é produzida a oxitocina, conhecida entre os neuroquímicos como o "hormônio do abraço". Ele é o responsável pelo surgimento de uma sensação de confiança, relaxamento e estabilidade psicológica, que permite que o corpo se adapte a situações estressantes. Portanto, se você estiver sob estresse, encontre alguém para apoiá-lo.
     • Pode ser um colega, professor, pai ou amigo.

Método 2 de 3: Mudando sua reação

1. 1 Ensine outras pessoas como tratá-lo da maneira certa. Você vai mostrar aos outros como tratá-lo se você reagir da mesma maneira à mesma situação, enquanto mostra suas verdadeiras emoções. Com o tempo, as pessoas aprenderão a se adaptar ao seu comportamento e têm menos probabilidade de colocá-lo em um estado de alta pressão emocional.
   • Outros podem simplesmente não entender que estão reprimindo você, se você não mostrar seus verdadeiros sentimentos.
   • Se necessário, os manipuladores irão imediatamente procurar por você, pois sabem com certeza que você não está oferecendo resistência. Isso irá parar assim que você deixar claro que não se permitirá ser usado.
   • Sua reação não precisa ser agressiva. Deve se manifestar de uma maneira que o satisfaça pessoalmente, se você estiver no lugar do suplicante.
2. 2 Definir limites. Se você concorda em fazer o que é esperado de você, indique imediatamente as restrições. Desta forma, você não ficará sobrecarregado e o peticionário ficará satisfeito. Ambos os lados serão beneficiados.
   • Por exemplo, defina um período de tempo se um colega pedir ajuda com o dever de casa.
   • Assuma uma pequena parte de uma tarefa se seu colega pedir ajuda com um projeto, mas você ainda tem seu trabalho em atraso.
3. 3 Tenha calma. Sempre que alguém lhe pede um favor que o incomoda, é bem possível responder que você precisa de um tempo para pensar. Isso lhe dará a oportunidade de entender se você realmente deseja essa pessoa.
   • Diga "Não" se a pessoa exigir uma resposta imediata. Você pode sempre voltar a esta conversa e dizer "Sim" se achar conveniente para você. Se você concordar imediatamente, confirme automaticamente sua participação.
4. 4 Aprenda a dizer não. Pode soar como uma palavra assustadora por causa de sua conotação negativa, mas saber como dizer "Não" pode ajudá-lo a se sentir mais forte. Também mostra aos outros que você e seu tempo são valiosos.
   • Quando você usa a palavra "Não", não necessariamente mostra agressão, mas apenas seja honesto com as pessoas ao seu redor. Você não está tentando ofender seu oponente, mas simplesmente mostrando que tem outras coisas mais importantes a fazer.

Método 3 de 3: Perceba que você tem opções

1. 1 Faça uma lista do que não deve ser feito. Ao decidir com firmeza o que pode e o que não pode fazer, você dará um passo importante no desenvolvimento da autoconfiança e da assertividade. Pense no que você está fazendo pelos outros enquanto se sente exausto. Você pode ser usado em muito mais situações do que você pensa.
   • Por exemplo, se você sempre paga a conta, anote-a em sua lista "Não faça". Da próxima vez, peça a um amigo para pagar a conta.
   • Organize as informações em uma lista e verifique constantemente seu andamento. Essa lista será fácil de seguir e ainda lhe dará satisfação no processo.
2. 2 Escolha um campo de batalha. Se a ideia de enfrentar uma situação estressante o apavora, comece aos poucos. Você pode não ser capaz de enfrentar o agressor imediatamente, mas pode fazer pequenos ajustes que aumentarão sua autoconfiança.
   • Se você pediu uma salada e trouxeram sopa, mande de volta para a cozinha. Passe para algo maior se você já se sente confortável com a autoafirmação em situações tão pequenas.
3. 3 Sempre espere pelo melhor. Você já considerou o fracasso garantido se se convenceu de que isso acontecerá com você. Seus planos devem ser baseados no desejo de alcançar algo, e não na expectativa de um fracasso iminente.
4. 4 Livre-se da negatividade. Proteja-se do mal se você já fez todos os esforços possíveis para corrigir a situação. Tente ficar o mais longe possível da pessoa que está tentando tirar vantagem de você. A vida é muito curta para tolerar pessoas que te negligenciam.
   • Mostre coragem e remova essa pessoa de sua vida. Estar perto dele não traz nada além de negatividade e torna o processo de construção da autoconfiança muito difícil.