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• Passos
• Método 1 de 3: como lidar com as emoções quando elas surgem
• Método 2 de 3: como lidar com o estresse e controlar as emoções a longo prazo
• Método 3 de 3: como identificar a causa das lágrimas

Se alguém o chama de bebê chorão, na maioria das vezes a pessoa quer dizer que você não sabe como controlar suas emoções ou que costuma ficar chateado com ninharias. É indelicado dizer isso aos outros, mas você pode se livrar dessa sua peculiaridade. Em momentos de emoção intensa, qualquer pessoa pode sentir vontade de chorar, mas existem maneiras de superar essas emoções. Se você está constantemente agindo emocionalmente, pode haver razões mais sérias e não óbvias para isso.

Passos

Método 1 de 3: como lidar com as emoções quando elas surgem

1. 1 Respire fundo algumas vezes. Para evitar pensar no que o está incomodando, concentre-se na respiração. Feche os olhos, conte até quatro ao inspirar e, em seguida, conte até quatro ao expirar. Pense em respirar, não em seu problema.
   • Coloque as palmas das mãos no estômago. Você deve sentir sua barriga inchar ao respirar. Isso é chamado de respiração diafragmática e ajuda a relaxar.
2. 2 Fale com alguém. Conversar com um amigo ou parente o ajudará a se sentir melhor. Isso também tornará mais fácil entender o que o está incomodando.
   • Escolha alguém em quem você confia. Pode ser difícil falar francamente se você tem medo de que a pessoa o julgue ou zombe de você. Compartilhe suas experiências com um amigo próximo, parente, conselheiro ou professor.
3. 3 Afaste-se. Às vezes, para se acalmar, você só precisa se distanciar fisicamente do problema. Se você puder, saia do local. Além disso, o ar fresco o ajudará a se recuperar.
   • Diga às pessoas o que você está fazendo, se achar necessário. Você pode dizer: “Eu preciso fazer uma pausa. Vou sair e volto em cinco minutos. "
4. 4 Faça uma pausa mental. Se você não conseguir se mover fisicamente para outro local, tente reconfigurar seus pensamentos. Pense no seu ente querido e nos momentos em que se sentiu bem na companhia dele. Você também pode se lembrar das suas férias. Pense nisso por alguns minutos, tentando lembrar o máximo de detalhes possível.
5. 5 Pense nas emoções que o fazem chorar. Pense exatamente em como você se sente. Você está com raiva? Você está triste? Você está feliz? As lágrimas podem ser o resultado de diferentes emoções e, se você conseguir identificá-las, será mais fácil lidar com elas, pois será capaz de captar a emoção logo no início.
   • Preste atenção ao que está acontecendo com seu corpo. Por exemplo, a raiva pode fazer você franzir a testa, enrubescer ou contrair os músculos. A tristeza pode desacelerar todos os seus reflexos.
6. 6 Não se censure. Você tem o direito de experimentar emoções. As lágrimas são um sinal de emoção. Se sentir que está prestes a chorar, não se repreenda - isso só o deixará ainda mais chateado e não o ajudará em nada.
   • Melhor tentar se aceitar. Por exemplo, se você está com raiva, diga a si mesmo: “Estou com raiva. É naturalmente. Posso ter essas emoções, mas posso controlar minha reação. Eu não deveria chorar. "
7. 7 Pense bem. O comportamento rude de outras pessoas pode magoá-lo e fazê-lo chorar. Lembre-se de avaliar o que a outra pessoa disse sem se depreciar.
   • Por exemplo, se alguém zombar de seu novo corte de cabelo, você pode ficar com raiva ou magoado. Lembre-se de que o que as outras pessoas pensam não importa - o que você pensa é importante. Você pode dizer a si mesmo: “Estou ofendido que meu amigo zombou do meu corte de cabelo, mas eu gosto. Eu não deveria me sentir mal por alguém não gostar dela. "
   • Diga coisas boas para si mesmo enquanto se olha no espelho todas as manhãs. Isso o ajudará a aumentar a confiança, o que significa que menos lágrimas virão. Você é forte e inteligente e pode fazer isso!

Método 2 de 3: como lidar com o estresse e controlar as emoções a longo prazo

1. 1 Aprenda a dizer não. Às vezes, o estresse e o excesso de emoções são resultado de esforço excessivo. Se você pode desistir de algo, você será capaz de dedicar mais tempo aos outros.
   • A maneira mais fácil de recusar é dizer não. Não explique tudo em detalhes, apenas diga: "Desculpe, não posso". Você não tem que relatar porque você não pode fazer algo.
   • Você não pode desistir completamente. Por exemplo, se alguém lhe pedir para fazer um bolo, diga que você não tem tempo para isso, mas pode comprar um.
2. 2 Aprenda a organizar seu tempo adequadamente. Não se deixe afogar em uma lista de tarefas pendentes. Prometa a si mesmo fazer o que for necessário. Comece com o mais urgente e reserve um tempo para fazê-lo. Depois de começar a verificar as tarefas concluídas de sua lista de tarefas, você deixará de se sentir nervoso.
3. 3 Mantenha um diário. Registrar como você se sente pode ajudar a acalmá-lo. Com o tempo, você entenderá o que o está incomodando e isso ajudará a resolver o problema.
   • Se você não sabe por onde começar, pergunte-se o que o fez feliz e o que o aborreceu hoje. Pense nas emoções que você experimentou em cada situação.
4. 4 Experimente meditar. A meditação pode ser o mais simples possível - por exemplo, apenas ouça sua respiração. Isso permitirá que você se desconecte do resto do mundo, esqueça o estresse e relaxe o corpo.
   • Por exemplo, você pode repetir um mantra muitas vezes seguidas. Um mantra é uma palavra ou frase curta que ajuda você a se concentrar (por exemplo, "om"). No entanto, qualquer coisa pode ser um mantra. Deixe de lado seus pensamentos e concentre-se na frase que está repetindo.
5. 5 Encontre um passatempo monótono. Atividades como tricô ou quebra-cabeças podem ajudá-lo a esquecer suas emoções. Nisso, eles são semelhantes à meditação, pois também permitem que você mude sua atenção para outra coisa.
6. 6 Faça exercícios com mais frequência. Os esportes são uma ótima maneira de lidar com o estresse. Quando uma pessoa começa a se mover, o movimento torna-se meditação, por isso a pessoa esquece o que a está incomodando. Além disso, os esportes promovem a produção de endorfinas, hormônios que melhoram o humor. Faça 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. 7 Fale com seus amigos. Em algumas situações, a causa do problema não é você, mas as pessoas com quem você se comunica. Na próxima vez que você se sentir magoado, conte à pessoa que causou o sentimento sobre isso. O problema não irá embora se você permanecer em silêncio.
   • Pode ser difícil para você encontrar as palavras, então apenas diga como está: "O que você disse (fez) me ofendeu e eu gostaria que você não fizesse mais isso."
8. 8 Cerque-se de outras pessoas. Se você está constantemente chateado com alguém ao seu redor, encontre outras pessoas. Claro, você deve dar às pessoas uma segunda chance, mas se elas o ofenderem constantemente, procure outra empresa.

Método 3 de 3: como identificar a causa das lágrimas

1. 1 Considere se você é uma vítima assédio moral. Se você está sendo perseguido por um agressor (na escola, no trabalho, em outro lugar), isso pode fazer com que você chore. Felizmente, você sempre pode pedir ajuda a alguém e parar tudo. Abaixo estão os sinais de bullying:
   • Alguém está usando seu poder sobre você, controlando e ofendendo você. Por exemplo, um estudante do ensino médio constantemente pressiona você na escola ou alguém chantageia você com informações pessoais e o força a fazer algo que você não quer.
   • O agressor pode tentar isolar você de outras pessoas ou impedi-lo de estudar.
   • O bullying pode ser físico, verbal, social. Com a agressão física, uma pessoa é espancada, empurrada, tropeçada. Com a agressão verbal, uma pessoa é xingada e provocada. A agressão social inclui o desejo de cortar você de qualquer atividade, proibir que outras pessoas se comuniquem com você e envergonhá-lo.
   • Se isso acontecer com você regularmente, pode ser considerado bullying.
   • Converse com seus pais, professor ou conselheiro escolar. Não tente enfrentar o agressor sozinho, caso contrário, você se colocará em perigo.
   • Mesmo as pessoas que você pensa que são amigas podem ser agressivas com você. Verdadeiros amigos irão apoiá-lo. Eles podem provocar você gentilmente, mas vão parar de provocá-lo se você pedir. Se você constantemente se sente mal perto de seus amigos, é provável que eles não sejam seus amigos.
2. 2 Procure as causas raízes. Às vezes, emoções superficiais escondem o que é mais profundo. Tente entender se você tem motivos mais sérios para chorar. Você pode chorar na escola quando alguém o critica, mas na realidade você está preocupado com seu relacionamento com um namorado ou namorada. Se você conseguir entender exatamente o que o incomoda, você terá a oportunidade de agir (por exemplo, ter uma conversa séria com a pessoa).
3. 3 Procure sinais de estresse. O estresse faz com que a pessoa experimente uma gama mais ampla de emoções e aja com mais nitidez. Por exemplo, você pode ficar nervoso ou irritado o tempo todo, o que o faz chorar com mais frequência.
   • Você pode ter ficado mais ansioso em geral e perdido a paciência mais rápido.
   • Você também pode ter sintomas físicos: problemas de sono, dores de cabeça, fadiga extrema, fraqueza.
4. 4 Preste atenção ao seu ciclo menstrual. Se você for mulher, suas lágrimas podem estar relacionadas ao seu ciclo menstrual. Algumas mulheres têm síndrome pré-menstrual, que geralmente começa a aparecer uma ou duas semanas antes do início da menstruação. Nesse caso, as lágrimas são causadas por hormônios. Por causa da síndrome pré-menstrual, a mulher se sente instável e chora com mais frequência.
5. 5 Considere se você pode ter algum problema grave. Emoções incontroláveis, especialmente se aparecem o tempo todo, podem ser um sinal de um grande problema. Por exemplo, você pode ter depressão clínica ou transtorno de ansiedade.
   • Se você acha que chora muito ou tem outros sintomas por muito tempo, converse com seu médico sobre isso. Os sintomas graves incluem ansiedade persistente, medo crônico ou uma sensação de que algo ruim vai acontecer, uma sensação de desapego da vida, tristeza constante ou pensamentos ruins sobre você.