Contente

• Passos
• Parte 1 de 4: Aprendendo o básico
• Parte 2 de 4: Aprimore seu lance básico
• Parte 3 de 4: técnica de chicote corporal
• Parte 4 de 4: A técnica de balanço circular
• Pontas
• Avisos

Arremessar parece um esporte simples: você tenta jogar a carga mais longe do que seus oponentes. Na verdade, para evitar lesões, você precisa lançar uma bola excepcionalmente pesada (chamada de "bala de canhão") usando uma técnica específica. Os atletas que alcançaram grande sucesso devem investir o máximo de energia e impulso possível para "empurrar" sem ir além do círculo, bem como ficar de olho na coordenação e equilíbrio. As técnicas de "chicote corporal" e "swing circular" são utilizadas por quem já atingiu um nível elevado, e os iniciantes devem começar a aperfeiçoar a técnica básica.

Passos

Parte 1 de 4: Aprendendo o básico

1. 1 Comece com um núcleo leve. A palavra "núcleo" se refere a uma bola pesada que os oponentes tentam arremessar o mais longe possível. Os iniciantes devem começar com pesos mais leves (1,8 - 3,6 kg), pois isso reduz o risco de lesões se o lançamento não for feito corretamente.
   • Depois de dominar as habilidades básicas de arremesso e com um pouco de prática, você pode avançar para balas de canhão mais pesadas.O peso básico padrão pode variar dependendo da idade e sexo dos competidores e do país anfitrião.
2. 2 Fique dentro do círculo. Ao empurrar o núcleo, você deve permanecer dentro do círculo durante todo o lance. Durante as competições oficiais, o círculo geralmente é desenhado em uma laje de concreto e tem 2,13 m de largura. Se você sair do círculo ao lançar, será uma violação - durante a competição, tal lançamento não será contado.
   • Após o lançamento, o atleta deve sair do círculo pela metade posterior do ringue, não pela frente, caso contrário, o lançamento não contará. (Isso evita controvérsias sobre se o atleta ultrapassou a linha durante ou após o lançamento).
   • No círculo, via de regra, há uma barra na frente que não permite que o pé do atleta se projete muito para a frente. Não é permitido pisar no topo da prancha.
3. 3 Determine o vencedor. Depois que a bala de canhão cair, a distância da frente do círculo ao local de pouso é medida. No entanto, a bala de canhão deve cair dentro do campo de lançamento em forma de cone, caso contrário, seria uma violação. O vencedor é o atleta cujo núcleo cair o mais longe possível do círculo e que não infringir as regras.
   • Se você quiser fazer seu próprio campo de lançamento em forma de cone, então você precisa consertar duas cordas do mesmo comprimento, no mínimo 15,2 metros cada (lados do cone), e depois fazer o final do cone, que será exatamente 60% do comprimento de um dos lados. ... Meça o comprimento dos lados do centro do círculo.
4. 4 Empurre, não jogue. Como a bola é muito mais pesada do que as bolas usadas em outros esportes, ela não deve ser arremessada de cima ou de baixo - existe um alto risco de esticar um músculo ou se machucar de alguma outra forma. Sempre "empurre" o núcleo estendendo o braço em uma direção e não o balançando. Leia as instruções abaixo para aprender mais sobre as técnicas de lançamento padrão.

Parte 2 de 4: Aprimore seu lance básico

1. 1 Aperte o núcleo com os dedos. Pegue uma bola "central" ou pesada, juntando os dedos e apoiando-a nas costas com o polegar. Não toque no núcleo com a palma da mão nem estique os dedos ao redor da bola. Use sua mão dominante.
2. 2 Fique de lado na parte de trás do círculo. Coloque o pé direito na parte de trás do círculo e fique de frente para o lado direito do círculo. Afaste as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros. Embora você aprenda mais tarde uma posição para um arremesso mais forte, essa posição é um bom lugar para começar a se concentrar nos movimentos dos braços e das pernas.
   • Este manual foi escrito para lançadores de peso destros. Se você for canhoto, substitua a mão "direita" por "esquerda".
3. 3 Coloque o núcleo sob o osso maxilar. Coloque o núcleo sob a mandíbula perto do pescoço. Mantenha o cotovelo direito levantado para que a mão pressione diretamente sobre o pescoço.
4. 4 Estenda o braço esquerdo para cima. Aponte sua mão esquerda na direção do lançamento planejado. Durante a rotação, antes de lançar, puxe este braço em sua direção de forma que a mão fique contra o centro do peito.
5. 5 Mude o seu peso para a perna de trás. Surpreendentemente, a maior parte da força do empurrão vem das pernas, não dos braços. Transfira quase todo o seu peso para o pé direito, para a parte de trás do círculo, dobrando o joelho até onde se sentir confortável para não perder o equilíbrio.
6. 6 Gire os quadris e siga em frente. Empurre o mais forte possível com o pé de trás, girando os quadris de modo que fique voltado para a frente. Dê um passo ou pule para frente, colocando o pé da frente (esquerdo) o mais próximo possível da frente do círculo.
   • Se você achar difícil se equilibrar e mirar ao mesmo tempo, comece no centro do círculo e dê passos mais curtos até aprimorar esses movimentos.
7. 7 Estenda o braço para fora para "empurrar" o núcleo. Ao remover o núcleo da mandíbula, estenda o braço em linha reta em um ângulo de aproximadamente 40 ° em direção ao campo. Certifique-se de manter o cotovelo levantado e o pulso reto.Se você abaixar o cotovelo ou dobrar o pulso enquanto empurra, o empurrão não será tão forte quanto possível e você pode se ferir.
   • O ângulo ideal é 37º e 38º.
8. 8 Tente empurrar o núcleo o mais longe possível durante o treinamento. Aprimore sua técnica de arremesso, especialmente a fase final. Quando você for bom em empurrar o núcleo repetidamente, comece a empurrar com mais vigor, pousando com o pé esquerdo o mais próximo possível da frente do círculo. Depois de aprender a se equilibrar e mirar enquanto dá um salto e um giro poderosos, passe para a chicotada do torso, uma técnica usada em competições importantes.

Parte 3 de 4: técnica de chicote corporal

1. 1 Em primeiro lugar, aprenda o básico da técnica de arremesso. Esta parte do guia pressupõe que você já conhece os princípios básicos de agarrar a bola, movimentos gerais e como empurrar a bola o mais longe possível. A técnica da chicotada do torso é muito semelhante ao arremesso básico acima, mas se você conseguir manter o equilíbrio, o arremesso será muito mais poderoso.
2. 2 Tome uma posição inicial. Como no lance principal, afaste os pés um pouco mais do que a largura dos ombros, voltado para o lado direito do círculo. Apóie o núcleo contra o pescoço com a mão dominante, levantando o cotovelo dessa mão até a altura do ombro.
3. 3 Vire-se para a parte de trás do círculo. Gire o corpo e as pernas sem mudar de posição para ficar de frente para a parte de trás do círculo. Flexione o joelho direito, transferindo todo o peso para a perna direita, na parte de trás do círculo. A perna esquerda é estendida em direção ao centro do círculo. O braço esquerdo está apontando para baixo e para frente, atrás da parte de trás do círculo.
4. 4 Empurre com força para a frente do círculo. Empurre com o pé direito e levante os dois pés do chão, virando-se para o lado direito do círculo. Abaixe-se de forma que seu pé esquerdo toque a prancha na frente do círculo. A maior parte do seu peso deve estar na perna de trás. A mão esquerda deve fazer um movimento circular e apontar para cima ou para a frente do círculo.
   • Passe para a próxima dica o mais rápido possível para aproveitar ao máximo a energia cinética do corpo que se move para a frente.
5. 5 Empurre o núcleo para a frente com força. Imediatamente após a aterrissagem, empurre novamente com o pé direito, deslocando o peso para a frente sobre o pé esquerdo. Estenda totalmente a perna de trás e empurre o núcleo para a frente em um ângulo de cerca de 40 graus com o braço apontando para a frente. Idealmente, o braço deve se estender além da frente do círculo.
6. 6 Complete a rotação para manter o equilíbrio. Seu impulso deve ser forte o suficiente para continuar a rotação depois que ela já foi concluída. Salte com o pé esquerdo uma ou duas vezes para completar a rotação sem sair do círculo.

Parte 4 de 4: A técnica de balanço circular

1. 1 Em primeiro lugar, aprenda o básico da técnica de arremesso. A técnica de "balanço circular" envolve fazer duas rotações completas antes de empurrar o tiro, o que pode facilmente ficar desequilibrado. É imperativo que você se familiarize com os princípios básicos do lançamento da bola para evitar lesões ao lançar a bola com a mão de uma posição errada.
   • Os arremessadores de peso profissionais usam as técnicas de "torso lash" e "balanço circular" e discordam sobre qual técnica é mais eficaz.
2. 2 Mantenha o núcleo como de costume. Aperte o núcleo com os dedos e encoste-o ao pescoço.
3. 3 Fique na parte de trás do círculo. Ombros e pés, separados na largura dos ombros, devem apontar para a parte de trás do círculo. Os joelhos estão ligeiramente flexionados e o peso é distribuído uniformemente.
4. 4 Vire o pé direito. Gire lentamente em sua perna direita. Gire os quadris e os ombros para que fiquem voltados para a direita (para o lado esquerdo do círculo). Lembre-se de manter o cotovelo da mão que está empurrando para cima o tempo todo. Faça uma pausa e prepare-se para girar; o restante das etapas abaixo ocorrerá nos próximos segundos.
   • Substitua "esquerda" por "direita" se você for canhoto.
5. 5 Gire com o pé esquerdo. Gire rapidamente com a perna esquerda, girando a perna direita na parte de trás do círculo.
6. 6 Salte e pouse com o pé direito. Quando sua perna direita voltar ao círculo e girar, dê um impulso com a perna esquerda e pouse com o pé direito no centro do círculo. O joelho deve estar dobrado e todo o corpo deve estar dobrado. Agora você deve ter girado 360 ° - uma volta completa.
7. 7 Empurre novamente para continuar girando. Empurre o centro do círculo com o pé direito e continue a virar por mais 180º (meia volta). Pouse com o pé esquerdo o mais próximo possível da borda da prancha e com o pé direito voltado para o centro do círculo.
   • Mantenha a posição original da cabeça e do braço direito ao girar para não interferir no movimento do ombro.
8. 8 Solte o kernel. Depois de completar o giro, empurre o núcleo usando sua técnica normal. Se você estender o braço para a frente e para cima, mantendo o cotovelo levantado, a energia cinética da rotação será transferida para o núcleo.

Pontas

• Use sapatos com boa tração para evitar escorregar no concreto.

Avisos

• Nunca tente atirar uma bola de canhão como uma bola de beisebol ou basquete, nem mesmo durante o treino. O peso do núcleo pode facilmente esticar os músculos do braço.
• Não deixe ninguém chegar perto de onde você está pressionando, especialmente quando você está apenas aprendendo. Tenha cuidado com objetos pesados ​​que se movem rapidamente.