Contente

• Passos
• Método 1 de 4: remédios caseiros
• Método 2 de 4: Ajudando um Médico
• Método 3 de 4: alongamento e fortalecimento da articulação do cotovelo
• Método 4 de 4: Prevenção da inflamação do cotovelo
• Pontas

A bursite do cotovelo, ou epicondilite lateral, é uma lesão que se desenvolve devido à tensão excessiva dos músculos e ligamentos do antebraço. Devido à inflamação da articulação do cotovelo, ocorre dor na área do cotovelo quando o braço é estendido. Na maioria dos casos, a inflamação desaparece por conta própria com cuidados domiciliares (repouso, compressas frias), mas se a mão estiver gravemente ferida ou se a dor persistir por vários dias, você deve consultar um médico. Seu médico pode recomendar exercícios específicos para ajudar a curar sua mão e prevenir mais lesões.

Passos

Método 1 de 4: remédios caseiros

1. 1 Pare de fazer o que causou o ferimento. Se você acabou de machucar o cotovelo, pare de fazer qualquer coisa que coloque pressão sobre o seu cotovelo. Se não tiver certeza de como feriu a articulação do cotovelo, evite todas as atividades que causem dor ou desconforto no cotovelo. Tente usar o menos possível o cotovelo lesionado e evite movimentos que possam irritar a articulação. Por exemplo, as seguintes atividades devem ser evitadas:
   • Jogos de esportes em que você precisa lançar, pegar ou acertar a bola com uma raquete
   • Movimento repetitivo (como martelar pregos)
   • Levantando pesos
   • Manter o peso nas mãos (por exemplo, durante flexões)
2. 2 Aplique gelo na articulação lesada por 15 minutos, 3-4 vezes ao dia. Enrole o gelo em um saco e um pano de prato limpo e pressione contra o cotovelo. Segure a compressa por 10-15 minutos e remova. Deixe que a temperatura da pele fique uniforme antes de aplicar a compressa fria novamente.
   • Não aplique gelo na pele nua. Isso pode causar queimaduras.

   Adendo: Se não tiver gelo, enrole uma toalha ou papel toalha sobre um pacote de vegetais congelados.

   
   
3. 3 Tome um analgésico de venda livre. Se seu cotovelo doer, você pode tomar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno, paracetamol. Siga as instruções do fabricante para dosagem e frequência de administração. Não exceda as dosagens recomendadas.
   • Se esses medicamentos não funcionarem, consulte seu médico. Você pode ter uma lesão mais grave (como uma ruptura de ligamento).
4. 4 Use uma tala ou bandagem para restringir os movimentos. Limitar deliberadamente a mobilidade do cotovelo pode ser difícil, portanto, em alguns casos, talas ou aparelhos ortopédicos são úteis. A bandagem alivia a tensão dos músculos e tendões na área lesada. Seu médico pode recomendar uma tala ou colete se você se sentir forte ou se não puder evitar usar o cotovelo e tiver que restringir seus movimentos (por exemplo, no trabalho ou nas tarefas domésticas).
   • A bandagem é mais útil nas primeiras 6 semanas após a lesão.
   • Coloque a cinta 15-25 centímetros abaixo da articulação de forma que fique mais perto da palma do que do cotovelo.

Método 2 de 4: Ajudando um Médico

1. 1 Consulte seu médico para confirmar o diagnóstico. É melhor consultar um médico imediatamente. Se você tiver uma fratura ou ruptura de ligamento, seu braço pode não cicatrizar adequadamente sem o tratamento adequado.O principal sintoma da bursite do cotovelo é a dor na parte externa do cotovelo que se irradia para a parte de trás do braço. Se a dor for aguda, consulte seu médico o mais rápido possível para descartar uma fratura ou ruptura. A dor da bursite da articulação do cotovelo pode piorar com as seguintes ações:
   • Pegando um item
   • Girando algo
   • Segurando um objeto na mão
   • Aperto de mão

   Adendo: Essa lesão também é chamada de cotovelo de tenista, mas pode se desenvolver não apenas por causa da prática de tênis. Qualquer ação repetitiva pode causar ferimentos. Por exemplo, podem ocorrer lesões devido ao desenho prolongado, remo, trabalho de construção, jardinagem e ao computador.

   
   
2. 2 Restaure a mobilidade da área lesada com exercícios específicos. Seu terapeuta pode encaminhá-lo a um médico fisioterapeuta, que lhe mostrará uma série de exercícios específicos. Eles ajudarão a cicatrização da articulação do cotovelo mais rapidamente e você poderá retornar rapidamente às suas atividades normais. Um terapeuta ou podólogo pode recomendar que você vá às aulas de fisioterapia uma ou mais vezes por semana e faça exercícios em casa.
   • Continuar a se exercitar após a cicatrização do cotovelo pode ajudar a proteger a articulação contra lesões novamente.
   • A fisioterapia é mais eficaz a longo prazo quando comparada a outros tratamentos (por exemplo, injeções de esteróides).
3. 3 Pergunte ao seu médico sobre as injeções de esteróides para reduzir a inflamação. As injeções de esteróides podem ajudar a reduzir a inflamação na articulação do cotovelo, o que promove a recuperação rápida da função do braço. Em geral, as injeções não são necessárias, pois a inflamação desaparece espontaneamente em algumas semanas; no entanto, se os remédios caseiros e os exercícios não funcionarem, converse com seu médico sobre esteróides.
   • A droga é injetada diretamente na articulação, o que pode causar dores intensas. No entanto, o médico pode administrar um anestésico local antes de administrar esteróides.
   • Lembre-se de que o efeito da injeção vai durar de 3 a 6 meses e que o medicamento irá gradualmente parar de funcionar, então se o problema com a articulação for sério, você terá que reinjetar.
   • Esteja ciente de que as injeções não evitarão mais lesões no futuro. Eles são usados ​​para o alívio dos sintomas a curto prazo.
4. 4 Explore o poder da terapia por ondas de choque para reduzir a dor e melhorar a mobilidade. A terapia por ondas de choque é adequada para algumas pessoas e não é invasiva. A área afetada fica exposta às ondas. As ondas de choque viajam pela pele e atingem a articulação. Isso pode ser doloroso, portanto, pode ser necessário obter uma anestesia local antes de iniciar o procedimento.
   • Embora essa opção seja geralmente considerada segura, você pode sentir hematomas e vermelhidão após o procedimento.
5. 5 Pergunte ao seu médico sobre as injeções de plasma com alta contagem de plaquetas para acelerar o processo de cicatrização. O médico irá colher seu sangue, colocá-lo em uma máquina especial para separar as plaquetas e, em seguida, injetá-las na articulação afetada. O procedimento levará apenas cerca de 15 minutos. Pode acelerar significativamente a cura.
   • Este tratamento funcionará para você se a lesão tiver recorrido ou se a articulação não cicatrizar bem por si mesma. Mas lembre-se de que a eficácia desse método não é muito alta, então o procedimento pode não ajudar.
   • Marque uma consulta com um ortopedista experiente que já realizou o procedimento várias vezes.
   • Descubra se este serviço é coberto pelo seu seguro. Muitas seguradoras não pagam por esses procedimentos.
6. 6 Se todos os outros tratamentos falharem, converse com seu médico sobre a cirurgia. A cirurgia para a bursite do cotovelo raramente é necessária, mas se outro tratamento não ajudar você, pergunte ao seu médico sobre a cirurgia. Seu médico pode encaminhá-lo a um cirurgião que pode explicar seu prognóstico para você. Normalmente, a cirurgia só é necessária se a mão estiver gravemente ferida e não cicatrizar sozinha.
   • Por exemplo, se você tiver uma laceração que não cicatriza sozinha, a cirurgia pode consertá-la.

Método 3 de 4: alongamento e fortalecimento da articulação do cotovelo

1. 1 Obtenha a aprovação do seu médico antes de começar a se exercitar. Antes de começar a se exercitar, converse com seu médico e certifique-se de alongar e fortalecer a articulação do cotovelo e seus músculos e ligamentos, pois se isso não for seguro, o processo de cicatrização pode ser prolongado e a lesão pode piorar.
2. 2 Alongue o extensor ulnar do punho para desenvolver a parte posterior do antebraço. Estenda o braço, a palma da mão e os dedos perpendiculares ao corpo. Estenda o braço de forma que a palma da mão fique voltada para o chão. Com a outra mão, segure os dedos e pressione-os levemente para baixo para criar tensão no antebraço. Mantenha esta posição por 15 segundos.
   • Repita o exercício 2-4 vezes ao dia.
3. 3 Alongue o flexor do punho para desenvolver a superfície inferior do antebraço. Estenda o braço lesionado, a palma da mão e os dedos perpendiculares ao tronco. Estenda sua mão com a palma para cima. Com a outra mão, segure as pontas dos dedos e puxe-os para baixo para criar tensão na parte inferior do antebraço. Mantenha esta posição por 15 segundos.
   • Repita o exercício 2-4 vezes ao dia.
4. 4 Aperte uma bola de tênis em sua mão para fortalecer os músculos do antebraço. Segure uma bola de tênis ou meia na mão com o cotovelo machucado. Aperte a bola e mantenha esta posição por 6 segundos, depois relaxe sua mão por 10 segundos.
   • Faça 8-12 vezes 2-4 vezes ao dia.
5. 5 Levante e abaixe a palma da mão contra a mesa para fortalecer o pulso. Sente-se e coloque a mão machucada sobre a mesa. Posicione a palma da mão e o pulso de forma que fiquem pendurados na superfície. Coloque o antebraço de lado, como se precisasse apertar a mão de alguém. Estenda os dedos e comece a levantar e abaixar a palma da mão.
   • Repita esses movimentos 8-12 vezes 2-4 vezes ao dia.
   • Não levante o antebraço da mesa.
6. 6 balance seu bícepspara fortalecer os músculos do braço e os músculos ao redor do cotovelo. Sente-se ou levante-se e segure um haltere, abaixe o braço ao longo do corpo. Vire a palma da mão para fora. Em seguida, comece a dobrar lentamente o braço e a aproximar o haltere do peito. Segure próximo ao peito por 3 segundos e, em seguida, abaixe a mão até a posição inicial.
   • Faça 8-12 repetições em uma série e 2-4 séries duas vezes por semana.
   • Consulte seu médico antes de iniciar esses exercícios.

   Adendo: Comece com um peso leve (1,5-2,5 kg). Se o peso for muito pesado, você pode esticar a articulação do cotovelo e agravar a lesão.

   
   

Método 4 de 4: Prevenção da inflamação do cotovelo

1. 1 Modifique seus movimentos para evitar o desenvolvimento de traumas repetitivos. Ações repetitivas podem irritar uma articulação cicatrizada e causar novos ferimentos. Se o seu trabalho envolve mover constantemente o braço na mesma posição, ou se o esporte que você está praticando exige isso, tente fazer pausas frequentes e procurar maneiras de mudar o movimento.
   • Por exemplo, se você joga tênis, tente acertar a bola em posições diferentes e fazer pausas durante os treinos.
2. 2 Se a lesão foi causada por esportes, peça a um profissional que verifique sua técnica de exercícios. Uma técnica inadequada pode causar lesões, por isso é importante que sua técnica seja avaliada por um técnico se a lesão for causada por esportes. Peça ao treinador para observar você e corrigir a técnica, se necessário.
   • Se você joga tênis, peça ao seu treinador para observar como você rebate a bola para evitar lesões futuras.
3. 3 Faça um aquecimento antes de se exercitar, pois isso coloca estresse em seu cotovelo. Sempre aqueça por pelo menos cinco minutos antes de qualquer atividade física. Faça uma versão mais leve do exercício que está prestes a fazer, como caminhar, mover os braços de um lado para o outro e imitar o movimento de uma raquete.
   • Mesmo o simples movimento dos braços para a frente e para trás por alguns minutos pode aquecer os músculos e preparar as articulações para o estresse.
4. 4 Use um inventário adequado. Se o equipamento esportivo que você usa for muito pesado para você ou não couber de alguma outra forma, você pode se machucar. Experimente outro equipamento que seja mais confortável ou peça conselhos ao seu treinador.
   • Por exemplo, se você usar um bastão muito pesado, seu cotovelo ficará esticado demais, causando lesões repetidas.

   Adendo: Se você gosta de esportes coletivos, peça a um consultor de uma loja de artigos esportivos para aconselhá-lo sobre o equipamento certo.

Pontas

• Se a dor for muito forte ou se a funcionalidade do braço tiver sido significativamente reduzida por mais de 6 meses e o tratamento conservador não funcionar, peça ao seu médico que o encaminhe a um cirurgião ortopédico.