Como controlar sua adrenalina

Vídeo: ANSIOSO E ESTRESSADO? – Aprenda Como Baixar os Níveis de Adrenalina Para Relaxar!

Contente

Passos
Método 1 de 2: Pratique técnicas de relaxamento
Método 2 de 2: mude seus hábitos de estilo de vida
Pontas

Uma descarga de adrenalina ocorre durante períodos de estresse ou ansiedade, quando as glândulas supra-renais liberam quantidades maiores dela em seu corpo. Você pode sentir uma ampla gama de sintomas semelhantes a ataques de pânico, incluindo frequência cardíaca acelerada, aumento da frequência cardíaca, falta de ar e tontura. Apesar dos possíveis sintomas muito desagradáveis e assustadores, a descarga de adrenalina não é absolutamente perigosa. Usando técnicas de relaxamento e mudanças no estilo de vida, você pode reduzir a frequência e a intensidade da descarga de adrenalina.

Passos

Método 1 de 2: Pratique técnicas de relaxamento

1 Respire fundo. Os exercícios respiratórios chamados pranayama podem liberar a tensão e ajudá-lo a relaxar. Faça alguns exercícios de respiração profunda para ajudá-lo a relaxar, se distrair e aliviar outros sintomas de sua descarga de adrenalina.
- A respiração profunda promove uma distribuição mais intensa de oxigênio por todo o corpo, reduz a frequência cardíaca e normaliza a frequência cardíaca.Também pode ajudar a aliviar a tensão muscular que geralmente ocorre durante uma descarga de adrenalina.
- Respire fundo e expire pelo nariz. Por exemplo, inspire contando até um, prenda a respiração contando até dois e expire contando até quatro. Você pode alterar o intervalo de contagem dependendo das capacidades do seu corpo.
- Para obter o máximo dos exercícios respiratórios, sente-se ereto, endireite os ombros e não se curve. Inspire lenta e uniformemente, concentrando-se no estômago e contraindo o estômago para expandir os pulmões e o peito.
2 Conte até dez ou vinte. Em momentos de estresse, ansiedade ou sinais de aumento da adrenalina, tente se abstrair da situação e conte até dez. A contagem pode ajudá-lo a esquecer uma situação estressante.
- A descarga de adrenalina no corpo irá parar assim que você começar a pensar em tópicos abstratos e parar de pensar em uma situação estressante.
- Conte até vinte e repita conforme necessário.
3 Pratique relaxamento muscular progressivo. Para se acalmar durante a onda de adrenalina do estresse ou ansiedade, você deve relaxar completamente o corpo. Deite-se ou sente-se no chão e comece a distender e relaxar todos os músculos do corpo. Você deve começar com os músculos dos pés:
- Contraia cada músculo e segure neste estado por cinco segundos. Em seguida, relaxe lentamente. Após 10 segundos, repita este exercício por mais cinco segundos e relaxe novamente os músculos do pé.
- Repita os exercícios para os músculos de todo o corpo, finalizando este complexo com os músculos da cabeça.
- Passe para os músculos das pernas. Faça o mesmo conjunto de exercícios para cada grupo de músculos, trabalhando lentamente seu caminho por todo o corpo até os músculos da cabeça.
4 Desenvolva o pensamento positivo. A negatividade pode exacerbar o estresse, a tensão e a ansiedade, tornando a descarga de adrenalina ainda mais forte. Pensar positivamente em qualquer situação o ajudará a superar seus ataques de pânico e controlar sua descarga de adrenalina.
- As técnicas de pensamento positivo podem ajudá-lo a desenvolver um cenário de saída positivo.
- Por exemplo, você pode ter encontrado um cliente insatisfeito no trabalho. Imagine a melhor solução para o problema - fazer o cliente feliz. Isso o ajudará a lidar com a situação e evitar o estresse da maneira mais confortável para você.
- Outra forma de lidar com situações estressantes é visualizar uma paisagem serena, como um campo de flores, e você em meio a essa imponência.
5 Trate qualquer situação com humor. A maioria das situações difíceis tem seus momentos positivos e até humorísticos. Você pode não notá-los imediatamente, mas a capacidade de reconhecê-los e rir deles pode ajudá-lo a relaxar e evitar o aumento da adrenalina.
- Vários estudos mostraram que o pensamento positivo pode dar uma contribuição significativa para a vida feliz de uma pessoa.
- Por exemplo, se você caiu e bateu com o cotovelo, não deve pensar em um ferimento ou em uma camisa suja. Em vez disso, ria da sua própria falta de jeito ou de qualquer momento engraçado da situação.

Método 2 de 2: mude seus hábitos de estilo de vida

1 Controle os fatores da vida que lhe causam estresse. Aprendendo a lidar com situações que lhe causam estresse ou ansiedade, você pode evitar ou minimizar sua descarga de adrenalina.
- Faça uma lista dos agentes causadores da adrenalina. Leia a lista e selecione algo que você possa monitorar ativamente.
- Por exemplo, uma reunião de funcionários é o motivo. Tome medidas para reduzir sua capacidade de resposta a situações, como estar totalmente preparado para elas ou simplesmente sentar-se perto de pessoas positivas.
- Se a comunicação com um amigo brigão o deixa estressado, tente limitar a comunicação com essa pessoa.
2 Faça exercícios várias vezes por semana. Está provado que a aeróbica e o treinamento cardiovascular podem influenciar positivamente o humor de uma pessoa.
- Até dez minutos de exercício podem ajudá-lo a distrair e relaxar. Por exemplo, uma caminhada de 10 minutos pode ajudá-lo a relaxar e fornecer uma visão positiva da vida.
- Os esportes estimulam a produção de endorfinas e serotonina, que ajudam a melhorar o humor, o sono e a aliviar ou minimizar a descarga de adrenalina.
- Qualquer exercício serve. Caminhadas, caminhadas, natação, canoagem ou corrida são ótimas opções.
3 Faça ioga para iniciantes. Algumas posturas de ioga podem ajudar a alongar os músculos e relaxar o corpo. Até mesmo fazer uma pose de cachorro e respirar dez vezes pode ajudá-lo a se distrair e relaxar, o que reduzirá sua adrenalina.
- Aplique posturas de ioga que sejam suaves para o seu corpo. Com a ajuda deles, você alongará e relaxará os músculos. A ioga revitalizante e a ioga yin são ótimas opções para ajudá-lo a controlar sua descarga de adrenalina.
- Se você não consegue encontrar tempo para aulas de ioga completas, você pode simplesmente fazer uma pose de cachorro e fazer 10 respirações profundas e expirações. A postura do cão é fundamental para a ioga e ajuda não apenas a relaxar, mas também a liberar a tensão nos músculos.
- Consulte seu médico antes de iniciar a ioga e certifique-se de que não haja contra-indicações para a saúde.
4 Faça uma dieta saudável e equilibrada. A má nutrição esgota seu corpo e pode causar estresse ou ansiedade, o que por sua vez pode levar a uma descarga de adrenalina. Comer uma dieta saudável não apenas fortalecerá seu sistema imunológico, mas também ajudará a aliviar o estresse e reduzir a descarga de adrenalina.
- O aspargo contém muitos nutrientes que podem melhorar o seu humor e ajudar a manter o estresse ao mínimo.
- Alimentos que contêm vitaminas B também ajudam a reduzir o estresse. Abacate e feijão são ótimas escolhas para você e irão saturar seu corpo com vitaminas B.
- Um copo de leite morno pode ajudar a prevenir a insônia e a ansiedade que podem desencadear uma descarga de adrenalina.
5 Evite cafeína, álcool e drogas. É aconselhável evitar absolutamente todas as drogas que tenham efeito narcótico, excluir a cafeína e o álcool. Tudo isso pode fazer você se sentir ansioso, levando a uma descarga de adrenalina.
- A maioria das pessoas não deve ingerir mais do que 400 mg de cafeína por dia. Isso é o equivalente a 4 xícaras de café, dez latas de refrigerante ou duas bebidas energéticas. Se a adrenalina for constante, tente reduzir a ingestão de cafeína.
- As mulheres não devem consumir mais do que 20 - 30 ml e os homens 30 - 40 ml de álcool por dia. Por exemplo, uma garrafa de vinho contém 80 a 100 ml de álcool puro.
6 Inclua o descanso regular em sua programação para recarregar e restaurar seu corpo. Divida todas as situações e tarefas que requerem solução em intervalos de tempo. O descanso ajudará seu corpo e mente a relaxar e se recuperar. Também ajudará a controlar ou evitar o aumento da adrenalina.
- Leia um livro, assista a um filme, tome um banho de espuma, dê um passeio com seu cachorro ou saia com sua cara-metade; tudo isso ajudará a limpar sua mente após um dia agitado.
- Faça seus exercícios favoritos enquanto relaxa. Uma curta caminhada é uma ótima maneira de fazer uma pequena pausa. Caminhar irá distraí-lo de suas tarefas, aumentar a circulação sanguínea e melhorar a capacidade do oxigênio de fluir para o cérebro, além de ajudá-lo a relaxar.
- É muito importante adiar "tarefas" e "perguntas" por um tempo. Reserve uma certa quantidade de tempo a cada dia, enquanto libera sua mente de todos os seus possíveis problemas, ou você estará simplesmente inativo. Esses intervalos curtos são muito importantes para recarregar a solução de problemas globais.
- Junto com pausas curtas, um bom descanso é muito importante, o que permitirá que você relaxe completamente pelo menos uma vez por ano e se livre de todas as coisas desnecessárias.
7 Faça massagens regularmente. A tensão, o estresse e a ansiedade causam mudanças físicas em seu corpo. Desfrutar de uma massagem o ajudará a relaxar e a controlar sua adrenalina. Um massagista profissional ajudará a aliviar a tensão muscular
- Vários estudos mostram que a massagem pode ajudar a aliviar a tensão muscular.
- Existem muitos tipos de massagem. Escolha aquele que lhe dará prazer. Qualquer tipo de massagem estimula a produção de ocitocina, que relaxa o corpo e alivia as tensões.
- Você pode encontrar massagistas qualificados online ou por recomendação de um médico.
- Se for impossível visitar um massagista profissional, você pode tentar aplicar a técnica de automassagem. Esfregar os ombros, pescoço, rosto e lóbulos das orelhas pode reduzir significativamente o estresse.
8 Ter uma boa noite de sono deve ser sua prioridade. Todo mundo precisa dormir para manter a saúde física, mental e o relaxamento. O sono deve ser dado de 7 a 9 horas por dia, o que ajudará o corpo a relaxar e controlar a descarga de adrenalina.
- Estresse, ansiedade e ansiedade podem ser o resultado de não dormir o suficiente.
- Tirar uma soneca curta de 20 a 30 minutos durante o dia o ajudará a se sentir melhor.
9 Junte-se a um grupo de apoio. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas que sofrem de estresse emocional ou ataques de pânico. Isso o ajudará a obter ajuda de pessoas que entendem seus sentimentos. Eles podem lhe dar alguns conselhos úteis sobre como combater a descarga de adrenalina.
- Se não houver tal grupo de apoio em sua área, você deve confiar em um amigo próximo ou membro da família e contar-lhes sobre suas preocupações. Você pode se sentir muito melhor se apenas falar com alguém sobre isso. Uma pessoa que examina uma situação estressante de fora pode encontrar sua solução lógica, em contraste com quem a vivencia por si mesma.
10 Consulte seu médico. Consulte o seu médico se os seus sintomas físicos forem muito graves ou se a descarga de adrenalina estiver afetando sua vida. O médico selecionará um curso de tratamento para você, que inclui psicoterapia, medicação ou outros métodos de estilo de vida.
- Consulte seu médico local ou considere consultar um psiquiatra.
- Se não for tratada, uma descarga de adrenalina ou ataques de ansiedade podem afetar seriamente sua qualidade de vida.