Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Prepare-se mentalmente
• Método 2 de 3: preparar fisicamente
• Método 3 de 3: Viagem sem estresse
• Pontas
• Avisos

Viajar é uma oportunidade empolgante de visitar novos lugares, explorar diferentes culturas e saborear novos alimentos. Infelizmente, as pessoas muitas vezes evitam viajar por medo de voar. Apesar do fato de que a probabilidade de sofrer um acidente de carro é muito maior do que a de um avião, cerca de um quarto da população sente ansiedade antes de voar. Essa ansiedade pode se manifestar em pequenas coisas (por exemplo, causar problemas de estômago ou sono) ou pode assumir uma escala maior, tornando a pessoa incapaz de sequer reservar uma passagem de avião. No entanto, concentrar-se em planejar sua viagem com antecedência e aprender alguns truques úteis e calmantes pode ajudar a aliviar sua ansiedade antes da viagem.

Passos

Método 1 de 3: Prepare-se mentalmente

1. 1 Identifique os fatores de provocação. O medo de voar vem de muitas fontes. Estar em um avião te deixa claustrofóbico? Você está preocupado com a falta de controle sobre a situação? Você se sente relaxado até o avião entrar em turbulência? Esperar o vôo é pior do que o vôo em si? Depois de entender a causa de sua ansiedade, comece a procurar maneiras de ajudar a evitá-la.
2. 2 Pratique exercícios respiratórios. Assim que você reservar seu ingresso, comece a aprender técnicas relaxantes de respiração. Quanto melhor você os dominar, mais fácil será aplicá-los durante um ataque de ansiedade. A respiração diafragmática (abdominal) é um bom exercício para iniciantes. Exercite-se por dez minutos todos os dias (é melhor começar logo após acordar, quando a mente ainda está calma). Para obter um benefício adicional a esta técnica, pratique exercícios respiratórios sempre que surgir uma situação estressante (por exemplo, quando há uma importante reunião de negócios ou um assado que você cozinhou por três horas está pegando fogo). Isso lhe dará a oportunidade de experimentar as propriedades benéficas da ginástica, mesmo antes de um voo extenuante!
   • Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito.
   • Inspire pelo nariz, expandindo o diafragma e conte até cinco (o peito não deve subir ao inspirar).
   • Expire pela boca e conte até cinco. Concentre-se em tirar todo o ar dos pulmões.
   • Repita de seis a dez vezes.
3. 3 Aprenda a meditar. Na maioria dos casos, a ansiedade de viajar surge mais do medo psicológico do que do medo físico. A meditação se concentra em superar esses medos e ansiedades. Por meio da meditação, você pode aprender a reconhecer e liberar suas preocupações. Existem muitos tipos de meditação, mas dois deles podem ser muito úteis para superar a ansiedade da viagem. É sobre meditação e visualização de autoconsciência. Para aprender qualquer uma dessas técnicas, é recomendável que você se inscreva em cursos ou baixe aulas da Internet.
   • A prática da autoconsciência. Praticar a autoconsciência é aprender a viver no momento presente. Esse processo não afasta a ansiedade em relação à viagem, mas ajuda a reconhecer e se livrar desse sentimento.
   • Prática de visualização. Muitas vezes é útil visualizar-se em outro lugar quando você se encontra em uma situação que causa pânico. Portanto, quando você entra em um avião e começa a se preocupar, a visualização pode ajudá-lo a evitar o medo imediato, colocando sua mente em um "lugar mais feliz" mais seguro.

Método 2 de 3: preparar fisicamente

1. 1 Faça um lembrete antes da viagem. Depois de embalar, examine tudo e verifique novamente se tirou tudo o que precisava. Você não quer perceber que esqueceu sua carteira no caminho para o aeroporto! A lista de coisas a fazer dependerá da duração da sua viagem e do seu destino, no entanto, abaixo estão alguns itens essenciais para você começar. Depois de ter certeza de que tem tudo de que precisa, coloque tudo junto na porta para que você não se esqueça quando sair no dia seguinte. Você vai precisar de:
   • carteira;
   • Carregador de celular;
   • passaporte e moeda estrangeira (se você viajar para fora do país);
   • roupas e calçados adequados para sua direção;
   • remédios;
   • bilhete (se possível, inscreva-se online com antecedência para não ficar na fila novamente no dia da partida).
2. 2 Pegue sua bagagem de mão. Calcule os tempos de viagem e planeje o entretenimento a bordo. Ler livros, fazer palavras cruzadas ou assistir filmes são ótimas distrações. Lembre-se de levar em consideração o período de decolagem e pouso (geralmente um dos momentos mais estressantes do vôo) quando você não pode usar a eletrônica!
3. 3 Defina o seu alarme. Se você estiver voando cedo, reserve um tempo suficiente para acordar, fazer as malas e dirigir até o aeroporto. Se você estiver voando à tarde ou à noite, defina um alarme como um lembrete para sair. Lembre-se que em geral para voos domésticos, você deve chegar ao aeroporto no mínimo 60 minutos se não fizer o check-in da bagagem e 90 minutos se for o check-in. Para voos internacionais, é melhor chegar ao aeroporto pelo menos 2 horas antes. Se você estiver dirigindo seu próprio carro, acrescente 30 minutos extras ao tempo de viagem, pois geralmente é necessário viajar do estacionamento para o aeroporto em um ônibus ou trem doméstico dedicado.
4. 4 Refine seu plano de viagem para o aeroporto. Um amigo vai te levar? Envie-lhe uma mensagem para confirmar a hora. Você vai chamar um táxi? Ligue para a empresa e faça seu pedido na noite anterior. Dirigindo seu carro? Certifique-se de ter gás suficiente em seu tanque.

Método 3 de 3: Viagem sem estresse

1. 1 Siga sua rotina matinal habitual. Tome uma xícara de chá, arrume a cama ou faça alguns exercícios simples de ginástica. Qualquer que seja o seu ritual matinal, quanto mais perto você puder reproduzi-lo no dia da viagem, menos estressante esse dia parecerá. Mais importante ainda, tente não tomar uma dose extra de cafeína, pois aumenta a ansiedade.
2. 2 Use o banheiro. Tente usar o banheiro cerca de dez minutos antes de embarcar. Após o embarque, provavelmente levará pelo menos trinta minutos antes que o avião alcance a altitude necessária e você possa se mover pela cabine. Além disso, se a sua ansiedade origina-se do medo de espaços fechados, não ter que usar o banheiro de um avião apertado o salvará de muito estresse.
3. 3 Falar com pessoas. Relate sua preocupação ao comissário de bordo ou converse com o passageiro sentado ao seu lado. No entanto, não se deve começar a discutir todos os horrores do vôo. Pode ser o suficiente apenas compartilhar seus sentimentos com alguém para dissipar a empolgação. Lembre-se de que 25% das pessoas têm medo de voar e, ao conversar com outras pessoas, você criará um grupo de apoio para ajudá-lo durante o voo.
4. 4 Tente manter a calma. Agora é a hora de usar as técnicas de respiração e meditação nas quais você estava trabalhando! Lembre-se de como fazer a respiração abdominal profunda e da técnica de meditação que aprendeu. Concentre-se assim que entrar no avião e sempre que ficar nervoso. Não espere ser dominado por uma onda de pânico. A melhor maneira de lidar com a ansiedade é não deixá-la surgir!
5. 5 Leia um livro. Depois de entrar no avião, pegue um livro e comece a ler. Encontre um livro interessante antes de seu vôo (por exemplo, uma obra de seu autor favorito). Comece a ler o livro alguns dias antes do voo e pare alguns capítulos depois, de preferência em um clímax ou em uma reviravolta na história. E quando você começar a ler durante o vôo, já estará imerso na história e mais propenso a se concentrar nela.
6. 6 Ouvir música. Novos regulamentos de algumas companhias aéreas permitem o uso de pequenos aparelhos eletrônicos para decolagem e pouso. Assim que o avião começar a taxiar na pista, tire seu smartphone, iPod ou pequeno tablet. Antes de voar, baixe um novo álbum de seu artista favorito ou componha uma lista de reprodução com suas músicas favoritas e ouça durante a decolagem. Os fones de ouvido bloquearão qualquer ruído proveniente da aeronave durante a decolagem e o ajudarão a relaxar melhor.
7. 7 Assista o filme. Assim que o vôo começar, será possível pegar o laptop. Um filme envolvente de duas horas é uma ótima maneira de aproveitar ao máximo o seu voo. Se possível, escolha um filme que você nunca viu antes, mas está na sua lista de imperdíveis por um tempo, ou assista a um de seus filmes favoritos que certamente o animarão.
8. 8 Não fique sentado. A coisa mais importante a ter em mente durante o vôo é não brincar. Volte ao seu livro, ouça um pouco mais de música, jogue, medite ou assista a uma série de TV. Encontre qualquer atividade que melhor evite que seu foco e sua mente pensem em voar!

Pontas

• Envie um e-mail ou ligue para um amigo / familiar antes do voo. Compartilhar histórias engraçadas fará você rir, o que aumentará suas endorfinas, o que por sua vez ajudará a melhorar seu humor.
• Experimente aplicar óleo de lavanda ou eucalipto na fronha ou nos pulsos. Esses aromas suaves podem ajudá-lo a adormecer na noite anterior ao voo ou a relaxar a bordo.
• Faça uma massagem ou banho de espuma um dia antes da partida.
• Saiba quando deve consultar um médico se estiver ansioso antes de viajar.

Avisos

• Beber álcool pode parecer uma maneira tentadora de lidar com a ansiedade antes da viagem. Não beba muito álcool na noite anterior, a menos que queira viajar com uma ressaca. Além disso, o baixo nível de umidade durante o vôo o deixará desidratado e o álcool apenas agravará a situação.