Como se livrar da paralisia do sono

Vídeo: COMO SE LIVRAR DA PARASILIA DO SONO - ORAÇÃO PARA DORMIR BEM E EM PAZ

Contente

Passos
Método 1 de 4: ação imediata
Método 2 de 4: Melhorar e prolongar o sono
Método 3 de 4: remédios fitoterápicos
Método 4 de 4: Assistência Médica
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A paralisia do sono é uma condição na qual uma pessoa acorda, mas não consegue se mover ou falar. A paralisia do sono também pode ser acompanhada por falta de ar, uma sensação de desgraça iminente, a sensação de que você está sendo observado. Essa condição desconfortável e freqüentemente assustadora pode ser evitada por certas medidas: dormir mais, tomar remédios de ervas ou consultar um médico. Se você tem paralisia do sono frequente ou se a melhora no sono o impediu de se livrar dela, procure atendimento médico.

Passos

Método 1 de 4: ação imediata

1 Tente relaxar. A paralisia do sono costuma ser terrível e você pode precisar se livrar dela, especialmente se for acompanhada pela sensação de que alguém o está segurando. Dito isso, a melhor maneira é relaxar. Se você sentir que algo está prendendo você no lugar, não resista e não tente se libertar - deixe a força desconhecida continuar a agir. Isso ajudará você a acordar completamente ou adormecer novamente.
- Tente dizer a si mesmo: "Tenho paralisia do sono, é um estado natural, não corro perigo." Repita algo assim para si mesmo ao tentar acordar totalmente ou voltar a dormir com paralisia do sono.
2 Lembre-se de que está tudo bem. Entender isso o ajudará a relaxar no caso de paralisia do sono - se você souber o que está acontecendo com você e compreender que este é apenas um fenômeno de curto prazo, será mais fácil para você relaxar. Embora a paralisia do sono possa ser um sintoma de uma condição médica rara chamada narcolepsia, geralmente não está associada a nenhum problema de saúde sério. Durante o sono, você fica em "atonia", ou seja, seu cérebro mantém o corpo em um estado calmo e relaxado (provavelmente por isso você não se move de acordo com o que sonha, o que pode prejudicar a si mesmo e aos outros). Com a paralisia do sono, você está ciente dessa condição.
- Os cientistas acreditam que a paralisia do sono pode ocorrer se você não sair do sono REM suavemente.
- A paralisia do sono pode ser acompanhada por alucinações. Por exemplo, você pode sentir que há outra pessoa na sala ou que está sendo mantido no lugar. Lembre-se de que são apenas alucinações causadas pela paralisia do sono e que você não está em perigo.
3 Mexa os dedos dos pés, estremecendo ou cerrando os punhos. Algumas pessoas conseguem interromper a paralisia do sono se moverem um braço ou uma perna. Tente focar toda a sua atenção nos dedos dos pés ou nas mãos e tente mexê-los ou dobrar os dedos em punho. Outra maneira é tentar fazer uma careta como se estivesse cheirando mal. Repita essas etapas várias vezes para despertar totalmente.
4 Fale com seu parceiro. Se você divide a cama com um ente querido, converse com ele e fale sobre seus sentimentos. Nesse caso, ele poderá ajudá-lo a sair da paralisia do sono. Peça a um ente querido para sacudi-lo se perceber que você está respirando pesadamente e de forma intermitente. Nem sempre funciona - seu parceiro pode cometer um erro e interromper seu sono normal - mas vale a pena tentar.
- A maioria das pessoas não consegue falar com paralisia do sono. No entanto, você pode negociar com um ente querido sobre um certo sinal que você dará a ele se estiver dominado pela paralisia do sono.Por exemplo, se você se concentrar na garganta, poderá sussurrar “ajuda” ou tossir para que seu parceiro saiba que você precisa de ajuda.

Método 2 de 4: Melhorar e prolongar o sono

1 Aumente o seu tempo de sono. Dormir mais frequentemente pode ajudar a prevenir a paralisia do sono, então tente dormir mais à noite. Normalmente, os adultos precisam de 6 a 8 horas de sono todas as noites, mas você pode precisar de mais.
- Por exemplo, se você dorme seis horas por noite e tem paralisia do sono, tente ir para a cama uma hora antes para poder dormir sete horas todas as noites. Sete horas é a quantidade mínima de sono para um adulto, então tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
2 Vá para a cama ao mesmo tempo. Vá para a cama à noite e acorde em um horário específico pela manhã. Isso melhorará a qualidade e a duração do seu sono. Observe a rotina nos finais de semana também.
- Por exemplo, se durante a semana você vai para a cama às 23h e acorda às 6h30, mantenha esse regime durante todo o fim de semana.
3 Obtenha um certo regime de hora de dormir e ficar com ele. Isso o ajudará a adormecer mais facilmente à noite e a dormir melhor. Se você não tem uma rotina como esta, crie uma.
- Por exemplo, antes de dormir, você pode escovar os dentes, lavar o rosto, colocar o pijama, ler por 20 minutos, depois desligar as luzes e ir para a cama. Escolha o modo que mais lhe convier.
- Se você estiver tendo problemas para adormecer imediatamente, não tente se controlar. Saia da cama e repita parte de sua rotina da hora de dormir. Por exemplo, você pode sair da cama e ler um livro por 20 minutos e depois ir para a cama novamente.
4 Certifique-se de que sua cama e seu quarto sejam confortáveis para dormir. Um colchão confortável, travesseiros e lençóis macios, um ambiente agradável e aconchegante no quarto irão ajudá-lo a adormecer mais facilmente e a tornar o seu sono melhor. Além disso, o quarto deve ser escuro, silencioso e fresco o suficiente.
- Se seu quarto estiver bagunçado ou sua cama estiver desconfortável, tente consertar. Por exemplo, você pode comprar roupa de cama nova, limpar seu quarto ou comprar um colchão novo e confortável.
- Se você mora em um lugar bastante claro e barulhento, considere comprar cortinas opacas e com absorção de som para o seu quarto.
5 Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Não faça mais nada nele, caso contrário, ele pode afetar negativamente seu sono e aumentar o risco de paralisia do sono. Não assista TV, use um laptop ou outro dispositivo eletrônico, nem mesmo leia na cama.
6 Não coma nada cerca de duas horas antes de dormir. Comer tarde pode causar distúrbios do sono e aumentar o risco de paralisia do sono. Se você está acostumado a lanchar antes de deitar, tente fazê-lo o mais tardar duas horas antes de deitar.
7 Não faça exercícios antes de dormir. A atividade física intensa no final do dia pode dificultar o adormecimento, então tente programar seus treinos mais cedo, ou seja, de manhã ou à tarde.
- Se você ainda precisa se exercitar à noite, opte por exercícios leves, como caminhar, levantar pesos pequenos e alongar-se.
8 Limite ou corte totalmente a cafeína à tarde e à noite. A cafeína interfere no sono. Reduza ou elimine bebidas com cafeína, como café, chá e Coca-Cola à tarde.
- Por exemplo, se você está acostumado a beber uma xícara de café às 16h, tente substituí-la por café descafeinado ou por uma xícara de chá verde.
9 Relaxe antes de dormir. Dedicar algum tempo para relaxar antes de dormir melhorará seu sono e ajudará a prevenir a paralisia do sono. Existem muitas técnicas de relaxamento. Por exemplo, você pode tentar os seguintes métodos:
- relaxamento muscular progressivo
- respiração profunda
- tomando um banho
- ioga ou alongamento leve
- música suave

Método 3 de 4: remédios fitoterápicos

1 Converse com seu médico antes de tomar suplementos de ervas. Muitas pessoas pensam que "natural" significa automaticamente "seguro", mas essa regra nem sempre é seguida. Fale com o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer remédio à base de ervas, pois esse remédio pode interagir com outros medicamentos que você está tomando ou piorar problemas de saúde pré-existentes. Além disso, o farmacêutico poderá recomendar bons fabricantes para você. Os remédios fitoterápicos são regulamentados com muito menos rigor do que os fármacos e sua composição pode ser diferente das anunciadas. O farmacêutico precisa conhecer as marcas mais confiáveis e confiáveis.
2 Tome raiz de valeriana. A raiz de valeriana tem um efeito calmante, ajuda a adormecer e promove um sono profundo e prolongado. Suplementos de raiz de valeriana estão disponíveis em farmácias ou lojas de alimentos naturais. Sempre verifique com seu médico antes de tomar raiz de valeriana.
- A raiz de valeriana pode interagir com outras drogas, como fexofenadina, alprazolam e lorazepam.
- A dosagem usual é de 400-900 miligramas cerca de duas horas antes de deitar, por 28 dias.
3 Experimente passiflora. O passiflora o ajudará a se acalmar e a melhorar a qualidade do seu sono. Você pode encontrá-lo em uma farmácia ou loja de alimentos naturais. Converse com seu médico antes de tomar passiflora.
- A maracujá pode baixar a pressão arterial, portanto, se você estiver tomando medicamentos para a pressão arterial, consulte primeiro o seu médico.
- Não tome maracujá durante a gravidez, pois pode causar contrações uterinas.
- Experimente um comprimido de 90 mg de maracujá por dia.
4 Beba chá de camomila. A camomila acalma e melhora a qualidade e a duração do sono. Experimente beber 1-2 copos (250-500 mililitros) de chá de camomila antes de dormir todas as noites. Para fazer o chá de camomila, coloque um saquinho de chá em uma caneca e simplesmente despeje água fervente sobre ele. Espere cerca de 5 minutos para o chá ficar pronto e, em seguida, remova o saquinho de chá. Espere o chá esfriar um pouco antes de bebê-lo.
- O chá de camomila pode interagir com vários medicamentos, portanto, verifique primeiro com seu médico. Por exemplo, o chá de camomila pode interagir com sedativos, anticoagulantes, medicamentos para diabetes e medicamentos para pressão arterial.
5 Considere tomar erva-cidreira. Melissa, ou hortelã-limão, também acalma e melhora o sono. Além do mais, o efeito da erva-cidreira é aprimorado quando tomado com camomila ou raiz de valeriana, para que você possa combinar as duas.
- Consulte primeiro o seu médico. Não tome erva-cidreira se estiver grávida ou se tiver uma glândula tireóide hiperativa (hipertireoidismo).
- Você pode tomar cápsulas de erva-cidreira de 300-500 miligramas até três vezes ao dia.
6 Passe óleo essencial de lavanda nas palmas das mãos e nos pulsos. Até mesmo massagear brevemente suas mãos e pulsos com óleo de lavanda calmante pode ajudá-lo a se acalmar e melhorar sua noite de sono.
- Experimente misturar algumas gotas de óleo essencial de lavanda com uma colher de sopa (15 ml) de outro óleo, como óleo de amêndoa ou coco. Massageie a mistura entre a palma da mão e o pulso e inspire o ar o mais profundamente possível.

Método 4 de 4: Assistência Médica

1 Se a paralisia do sono persistir, marque uma consulta com seu médico. Se o aumento do sono e as medidas para melhorar a qualidade do sono não funcionaram, você pode precisar consultar um médico. Observe que a paralisia do sono pode ser um sintoma de um problema mais sério, como a narcolepsia.
2 Converse com seu médico sobre o uso de antidepressivos tricíclicos. Seu médico pode prescrever um antidepressivo tricíclico, como a clomipramina, para tratar a paralisia do sono. Os antidepressivos tricíclicos afetam a química do cérebro e previnem a paralisia do sono, aumentando a duração do sono REM. Pergunte ao seu médico sobre como tomar este tipo de medicamento e sobre os possíveis efeitos colaterais. Os antidepressivos tricíclicos podem causar os seguintes efeitos colaterais:
- Boca seca
- Constipação
- Problemas urinários
- Aumento da transpiração
- Visão embaçada
- Sonolência
- A sobredosagem pode resultar em aumento da sedação, convulsões, tensão arterial baixa e arritmia, que podem ser fatais
3 Converse com seu médico sobre como tomar melatonina. A melatonina é um hormônio do sono que ocorre naturalmente no corpo, mas algumas pessoas têm deficiência dela. A melatonina pode ser comprada sem receita, mas você deve primeiro consultar seu médico.
- Comece com baixas doses de melatonina, especialmente se você for uma pessoa idosa. Normalmente, apenas 0,1–0,3 miligramas são suficientes para melhorar o sono. Se achar difícil obter o produto em uma dosagem tão pequena, tente cortar os comprimidos ao meio ou em quartos.
4 Pergunte ao seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais de quaisquer medicamentos que esteja tomando. Se você estiver tomando algum medicamento, verifique com seu médico se ele pode causar paralisia do sono. Alguns medicamentos podem interferir no sono normal; nesse caso, é possível que reduzir a dosagem ou mudar para outros medicamentos o ajude a se livrar da paralisia do sono.