Contente

• Passos
• Parte 1 de 3: perder peso
• Parte 2 de 3: Aumente seu metabolismo
• Parte 3 de 3: acompanhe o progresso e permaneça motivado
• Pontas

Cada pessoa acumula gordura corporal de forma diferente, mas, no caso das mulheres, a área do problema é o abdômen. Normalmente, para se livrar da gordura da barriga, você terá que perder todo o peso, mas há várias coisas que você pode fazer para evitar que o excesso de gordura corporal se acumule perto da barriga. Continue lendo para se livrar de uma barriga arredondada permanentemente.

Passos

Parte 1 de 3: perder peso

1. 1 Reduza a ingestão de calorias. Quando se trata de perder peso, você não pode perder peso em apenas um lugar, portanto, se quiser se livrar da barriga, você deve perder o peso total. Você pode fazer isso diminuindo a ingestão diária de calorias e aumentando o número de calorias que queima com exercícios.
   • Você deve queimar 3.500 calorias a mais do que consome para perder 500 gramas. A maioria das pessoas perde peso comendo cerca de 1200 calorias por dia, independentemente do seu peso atual.
   • Estudos têm mostrado que as pessoas que seguem as dietas sobre as quais lêem nas revistas perdem peso mais rapidamente e mantêm o peso. Monitore sua ingestão calórica diária registrando tudo o que você come e as informações nos rótulos dos alimentos. Considere usar um diário de calorias online como My Fitness Pal ou Calorie King.
   • Não se esqueça de incluir calorias em bebidas, saladas e vários molhos. Você ficará surpreso com quantas calorias ocultas existem em sua dieta.
2. 2 Seja pro ativo. O exercício cardiovascular é muito importante na hora de perder peso, pois pode queimar muitas calorias em um curto espaço de tempo. Os exercícios excelentes para queimar gordura incluem corrida, caminhada rápida, natação, dança e ciclismo. Você deve se exercitar por cerca de 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
   • Se você não tem tempo para exercícios, tente incorporar mais atividades físicas em sua vida diária.Se você tem um trabalho sedentário, use seus intervalos para uma pequena caminhada ao ar livre ou peça a instalação de uma esteira. Tenha como objetivo caminhar até o local onde você se encontra em vez de dirigir ou pegar um ônibus, subir ou descer escadas em vez de pegar um elevador e descer a rua com os amigos. Esta atividade só aumentará o número de calorias queimadas, fazendo com que você perca peso mais rapidamente.
3. 3 Beba muita água. A água o ajudará a ficar satisfeito entre as refeições e também é importante para manter a funcionalidade do seu corpo. Beba pelo menos 8 copos de água por dia. É muito importante manter os níveis de água no corpo durante o exercício.
4. 4 Livre-se do estresse. Uma pesquisa de Yale mostrou que mesmo mulheres magras tendem a acumular gordura no abdômen quando estão sob estresse. Acredita-se que isso seja causado pelo hormônio do estresse cortisol, que faz com que o estresse se acumule no centro do corpo ao redor dos órgãos. Isso não só leva a uma barriga arredondada, mas também o coloca em risco de várias doenças, incluindo câncer e diabetes.
   • Se possível, minimize a socialização, as visitas a lugares e atividades que podem criar estresse. Faça coisas que aliviem o estresse e ajudem a se acalmar, como ioga ou meditação.
   • Administre o seu tempo para não ter pressa, pois a pressa também é uma fonte poderosa de estresse.

Parte 2 de 3: Aumente seu metabolismo

1. 1 Não pule o café da manhã. As pessoas que pulam o desjejum costumam ingerir mais calorias no mesmo dia e comem lanches com alto teor calórico para se abastecer. Pense no café da manhã como um investimento para o dia. Se você fornecer ao corpo e à mente o combustível de que precisam, eles desempenharão melhor suas funções e você não sentirá tanta fome.
2. 2 Rocha. Para cada 500 gramas de músculo, seu corpo queima 6 vezes mais calorias por dia, mesmo quando você está descansando. Faça uma variedade de exercícios com kettlebells, halteres, halteres e muito mais.

Parte 3 de 3: acompanhe o progresso e permaneça motivado

1. 1 Faça medições. Pegue uma fita métrica e meça sua cintura em seu ponto mais estreito e largo. Esta é a melhor maneira de monitorar seu progresso, especialmente se você estiver construindo músculos por meio do treinamento, uma vez que o músculo pesa mais do que a gordura.
2. 2 Pese-se. Acompanhe sua perda de peso pesando-se 1-2 vezes por semana. Certifique-se de se pesar na mesma hora do dia. Melhor de manhã, antes de comer qualquer coisa.
3. 3 Encontre um amigo. Ter alguém com quem trabalhar o ajudará a se manter motivado e a tornar seus treinos mais divertidos. Você também pode trocar dicas de dieta e até apostar em quem vai emagrecer mais rápido!
4. 4 Faça um plano que funcione para você. A melhor maneira de perder peso é com uma dieta e um sistema de exercícios que funcione para você e que você goste. Se a dieta e os exercícios constantes apenas lhe trazem sofrimento, você acabará voltando aos velhos hábitos. Encontre alimentos saudáveis ​​e com poucas calorias e exercícios que você goste.
   • Nunca morra de fome. Se você passa fome constantemente, provavelmente acabará terminando as dietas constantemente no meio do caminho. Desfrute da comida que você gosta com moderação.

Pontas

• Encontre algo para fazer para que você não pense em comida. Pare de pensar no que você pode comer e no que não pode. Ocupe-se e aproveite as atividades que você gosta com as pessoas que você ama. Passe mais tempo com amigos, vá às compras, assista a um filme, tome um banho, passe por um spa, etc.
• Se você está se contendo para não comer demais, aprenda a beber um copo d'água antes das refeições ou antes de fazer um lanche. A água vai saturar você, permitindo que você saiba se está com fome ou com sede.