Contente

• Passos
• Método 1 de 5: Identificando ansiedade
• Método 2 de 5: Expresse suas preocupações
• Método 3 de 5: deixe de lado a preocupação e a ansiedade
• Método 4 de 5: cuide de si mesmo
• Método 5 de 5: Medite
• Pontas
• Avisos

Você já se pegou pensando a mesma coisa indefinidamente? Você costuma pensar sobre o que não aconteceu, mas poderia ter acontecido? Nesse caso, provavelmente você está sofrendo de ansiedade e ansiedade. A preocupação é uma forma de pensar. Pode ser repetitivo e improdutivo porque não resolve a situação e, às vezes, só pode piorá-la. Quando você está ansioso, seus níveis de estresse aumentam. Pode afetar suas habilidades de tomada de decisão, sua felicidade e seus relacionamentos. A ansiedade pode não parecer grande coisa no início, mas pode rapidamente sair do controle e assumir o controle de sua vida. Se você sentir que não consegue mais controlar seus pensamentos ansiosos, é hora de retomar o controle de sua mente e eliminar a preocupação e a ansiedade.

Passos

Método 1 de 5: Identificando ansiedade

1. 1 O que é ansiedade? Você não pode resolver um problema se não souber o que é, então a primeira coisa a fazer é descobrir como é a ansiedade para você.
   • Escreva como você se sente quando pensa que está preocupado. Isso o ajudará a começar a registrar seus sentimentos, o que está acontecendo ao seu redor e seus pensamentos. Preste atenção às sensações em seu corpo - talvez seus músculos estejam tensos ou seu estômago doa. Mais tarde, você pode retornar às suas anotações e analisar o que o levou a tais sentimentos.
   • Peça a outras pessoas para ajudá-lo a identificar quando você está sentindo ansiedade. Às vezes, quando ansiosas, as pessoas começam a fazer muitas perguntas, tentando ter a sensação de que sabem o que vai acontecer a seguir. Normalmente, as pessoas que estão preocupadas falam sobre isso e seus amigos e familiares sabem que elas estão preocupadas. Deixe que as pessoas próximas a você indiquem isso para que seja mais fácil entender o quanto está preocupado.
2. 2 Separe o real do irreal. A incerteza é um motivo de preocupação. Isso faz sentido, porque o desconhecido pode ser assustador. No futuro, existem muitos cenários possíveis para o desenvolvimento de eventos. O problema deles é que o pior deles provavelmente nunca se materializará, o que significa que sua ansiedade será irracional. É por isso que a excitação é improdutiva. Ao definir ansiedade, é importante entender se você está preocupado com o que realmente está acontecendo ou com o que PODERIA acontecer.
   • Escreva o que o preocupa. Circule o que está realmente acontecendo e risque o que pode ter acontecido. Concentre-se apenas no que está acontecendo, porque no momento você só pode trabalhar com isso.
   • É normal planejar e se preparar para o futuro, mas uma vez que você tenha feito isso, aceite o fato de que você fez tudo o que poderia ter feito até agora.
3. 3 Pergunte a si mesmo se seus pensamentos são produtivos? Quando pensamos em algo, é fácil sair do curso e começar a pensar no que pode ter acontecido. Quando você está em uma situação estressante, a ansiedade pode impedi-lo de saber se escolheu o caminho certo para lidar com a situação. Pergunte a si mesmo se seus pensamentos o estão ajudando a sair dessa situação. Se a resposta for não, saiba que é uma preocupação.
   • Um carro quebrado seria um bom exemplo disso. Você precisa começar a trabalhar, mas não tem ideia de como fazê-lo sem um carro. Você imediatamente começa a pensar em como está perdendo o emprego por não comparecer ao local de trabalho. Aí você começa a pensar que não terá dinheiro para pagar o aluguel e perderá sua casa. Como você mesmo pode ver, os pensamentos se substituem rapidamente, gerando uma possível situação negativa. No entanto, se você se concentrar na situação atual, não terá que lidar com a perda de seu emprego ou apartamento. Isso pode ser um grande alívio, pois você realmente não sabe se essas coisas vão acontecer.
   • Você ama muito seus filhos. Você não quer que nada aconteça com eles, então toma todas as precauções necessárias para evitar que adoeçam. Você fica acordado a noite toda pensando em todas as novas maneiras pelas quais eles podem ter contraído a infecção naquele dia. Melhor se concentrar em sua saúde, segurança e felicidade, isso permitirá que você se divirta com seus filhos que será benéfico para eles, volte ao presente e pare de cair na espiral de ansiedade.
4. 4 Escreva as razões de sua preocupação no passado, presente e futuro. Algumas pessoas se preocupam com o passado e como ele as afetou. Outros se preocupam com o que estão fazendo agora e como isso afetará seu futuro. Há até quem se preocupe com tudo ao mesmo tempo - com o passado, o presente e o futuro. Anote as razões de seus sentimentos para trazer a si mesmo uma sensação instantânea de limpeza e alívio.
   • Mantenha um diário para anotar as coisas que o entusiasmam todos os dias. Você pode fazer isso no final do dia ou simplesmente escrever a preocupação em seu diário quando ela ocorrer.
   • Use seu smartphone para marcar seus alarmes nele. Você pode usar um aplicativo de anotações ou um aplicativo de diário dedicado.

Método 2 de 5: Expresse suas preocupações

1. 1 Fale com alguém de sua confiança. Isso o ajudará a despejar o que o está incomodando. Escolha um amigo ou familiar que entenda seus sentimentos.
   • Deixe seu ente querido saber que você está preocupado, mas você só precisa tirar isso da cabeça para poder seguir em frente. Na maioria dos casos, a pessoa amada vai entendê-lo e ficará mais do que feliz em ouvi-lo.
   • Se possível, encontre alguém que esteja preocupado com você, você se sentirá menos sozinho em sua ansiedade. Vocês podem então trabalhar juntos para liberar os medos, concentrando-se no que é verdade no momento.
   • Às vezes, a ansiedade é desencadeada pela sensação de que você está passando por algo difícil sozinho. Falar com uma pessoa querida proporcionará a você uma sensação de apoio e conforto.
2. 2 Escreva em um diário sobre situações que o incomodam. Continue escrevendo até que você não possa mais escrever sobre isso. Essa forma livre de escrita pode abrir algumas das questões com as quais seu subconsciente está lidando no momento. Você pode se surpreender com o que escreve, pois na maioria dos casos suas preocupações estão escondidas em algo que você realmente não entende em um nível consciente.
3. 3 Converse com um terapeuta sobre suas preocupações. Um profissional pode ajudá-lo a expressar suas preocupações, processá-las e deixá-las ir. O terapeuta entende que a ansiedade é um estado de espírito que pode ser mudado. Você só precisa trabalhar e seguir as instruções de um especialista.
   • Encontre um terapeuta com experiência em trabalhar com pessoas que sofrem de ansiedade e transtornos de ansiedade.
   • Diga ao seu médico que você está trabalhando para eliminar a ansiedade a fim de melhorar seu bem-estar emocional e sua vida.
   • Não tenha medo de discutir suas experiências mais profundas. Às vezes, essa é a única maneira de trazê-los à superfície e liberá-los.

Método 3 de 5: deixe de lado a preocupação e a ansiedade

1. 1 Pergunte a si mesmo se a preocupação está lhe fazendo bem. Afinal, você quer cuidar de si mesmo e não quer se machucar de forma alguma. A preocupação pode machucar você, então lembre-se disso. Como regra, quando uma pessoa é capaz de ser honesta consigo mesma, é mais fácil para ela se livrar de suas preocupações.
2. 2 Conte suas respirações. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Conte suas respirações, pois a ansiedade pode ser exacerbada por altos níveis de estresse, e uma técnica tão simples pode ajudar a reduzir esse nível.
   • Se você continuar a se preocupar, e mesmo esse método de acalmá-lo não o ajudar, pense nisso por um segundo e depois expire sua preocupação. Use sua respiração para liberar sua ansiedade.
   • Faça isso o quanto você precisar para se sentir relaxado. Para alguns, 10 respirações são suficientes, e alguns inspiram e expiram até 20 vezes. Você não precisa decidir a quantidade antes de iniciar esta técnica. Conte até 10 e depois avalie se deve continuar.
3. 3 Dê a si mesmo meia hora para se preocupar. Aprenda a controlar sua ansiedade, dando-lhe apenas 30 minutos. Quando essa meia hora tiver passado, diga a si mesmo que precisa se concentrar em outras coisas. Será útil definir um cronômetro para que você saiba exatamente quando esse tempo vai passar e não exceder o limite definido.
4. 4 Use a técnica de parar o pensamento. Assim que começar a se preocupar, diga a si mesmo para parar. Quando você diz a si mesmo para parar, essa ação substitui o pensamento negativo. Você pode fazer isso em voz alta ou com a ajuda do diálogo interno. Muitos psicoterapeutas usam essa técnica para ajudar as pessoas a evitar pensamentos negativos. Assim que a ansiedade invadir sua mente, diga a si mesmo para parar e rapidamente se livrará dela. Lembre-se de que esse é um comportamento aprendido. Pode não ser muito eficaz no início, mas depois de alguma prática, você pode eliminar quaisquer pensamentos preocupantes pela raiz. Para alguns, essa técnica funciona melhor do que outros. Se você achar que esse método não funciona para você, experimente a técnica da atenção plena.
5. 5 Treine-se para não se preocupar. Coloque um elástico em volta do pulso e coloque-o no braço sempre que começar a se preocupar. Esta é uma forma de técnica de interrupção de pensamentos que o ajudará a interromper o fluxo de pensamentos ansiosos e a focar no presente novamente.
6. 6 Pegue algo em mãos. Pesquisas mostram que pessoas com mãos ocupadas têm menos probabilidade de se preocupar. Quando você está focado no que tem em suas mãos, estará menos focado em seus pensamentos. Você pode pegar um rosário ou uma bola anti-stress. Experimente contar as contas de um rosário ou apertar a bola em um ritmo específico.

Método 4 de 5: cuide de si mesmo

1. 1 Durma o suficiente. A maioria das pessoas precisa de sete horas de sono por noite. Como a privação de sono pode contribuir para o aumento dos níveis de estresse, levando à ansiedade, é muito importante dormir o suficiente.
   • Se você tiver dificuldade para adormecer à noite devido à ansiedade, converse com seu médico. Para voltar ao sono normal, o que pode ser suficiente para aliviar a ansiedade, você pode precisar de soníferos.
   • Se você quiser usar pílulas naturais para dormir, pode tomar melatonina. Verifique com seu médico antes de tomá-lo para ter certeza de que é seguro para você.
2. 2 Coma alimentos saudáveis. As vitaminas e nutrientes que você obtém de alimentos saudáveis ​​podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a função cerebral, o que pode ajudar a aliviar o estresse. Isso pode levar a menos ansiedade.
3. 3 Faça exercício. O exercício reduz os níveis de estresse e você para de se preocupar tanto. Quando você está ansioso, correr pode ajudá-lo, pois é muito difícil ser fisicamente ativo e ansioso. A atividade física vigorosa também ajuda o corpo a produzir endorfinas, que podem acalmá-lo enquanto fornecem energia para um longo dia.
   • Faça um passeio de bicicleta e aprecie a bela paisagem ao seu redor.
   • Faça uma corrida no parque.
   • Jogue tênis com um amigo.
   • Dê um passeio no jardim.
   • Faça caminhadas na floresta com seus amigos.

Método 5 de 5: Medite

1. 1 Comece a meditar diariamente. A pesquisa mostra que a meditação pode acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Como a ansiedade está enraizada na ansiedade, pode ser útil manter seus nervos sob controle para que você se preocupe menos ou nem se preocupe.
2. 2 Sente-se com as pernas cruzadas e os braços ao longo do corpo. Isso vai relaxar seu corpo. Quando você consegue relaxar o corpo, a mente toma isso como um sinal de que você está seguro e pode iniciar o processo de relaxamento.
   • Se você não consegue cruzar as pernas, sente-se em qualquer posição que seja confortável para você.
   • Você pode até se deitar, apenas certifique-se de não ficar muito confortável ou adormecer.
   • Se você estiver sentado em uma cadeira, certifique-se de ficar macio ao seu redor para não se machucar caso adormeça enquanto medita. Isso pode acontecer com algumas pessoas devido ao intenso relaxamento que experimentam durante a meditação.
3. 3 Feche os olhos e concentre-se na respiração. Você tem seu próprio mecanismo interno de acalmação - a respiração. Quando você se concentra em sua respiração, você percebe a velocidade de sua respiração. Se você estiver respirando muito rápido, simplesmente diminua o ritmo da respiração respirando mais fundo e exalando mais profundamente.
   • Tente contar suas respirações. Inspire por três segundos e expire por três segundos. Prenda a respiração por um a dois segundos antes de expirar. Para relaxar, faça tudo devagar, mas com segurança.
4. 4 Concentre-se em como você está se sentindo no momento e permita-se sentir-se calmo. Preste atenção ao que está acontecendo dentro de você durante a meditação. Se você se sentir ansioso, repita a palavra “calma” para si mesmo. Você pode escolher outra palavra ou até mesmo um som, apenas deixe ser algo que o acalme.
   • Se você está pensando em algo que o está incomodando, não afaste esses pensamentos, caso contrário, você apenas se preocupará ainda mais. Pense na preocupação por um momento e depois deixe-a ir. Você pode até dizer para si mesmo “Solte ...”.
5. 5 Levante-se devagar. Para voltar ao dia, abra lentamente os olhos, sente-se por um momento em silêncio e, em seguida, ponha-se de pé. Alongue-se se necessário e volte ao seu dia sentindo-se relaxado e totalmente em paz. Calma e lentamente passe para suas atividades diárias, isso irá aliviar a ansiedade que pode levar à ansiedade.

Pontas

• Use esses métodos sempre que estiver se preocupando demais por muito tempo.
• É preciso prática para eliminar a ansiedade, portanto, continue usando esses métodos até que funcionem para você.
• Não fique ansioso por causa da ansiedade que está sentindo; isso só piorará a situação. Permita-se sentir ansiedade e, em seguida, tente afastar-se dela usando os métodos acima.
• Se você não consegue parar de se preocupar, não importa o que tente, procure ajuda profissional de um psicoterapeuta, psiquiatra ou outro médico.

Avisos

• Se você quiser machucar a si mesmo ou a outras pessoas, ligue para a Linha Direta de Prevenção de Suicídios.
• A ansiedade pode levar à depressão. Se você estiver experimentando sintomas de depressão por mais de uma semana, procure a ajuda de um psicoterapeuta, psiquiatra ou neurologista.