Contente

• Passos
• Método 1 de 4: tome uma posição inicial
• Método 2 de 4: realizando o exercício
• Método 3 de 4: Torne o exercício mais difícil
• Método 4 de 4: Repetições
• Pontas
• Avisos

Este equipamento desportivo fortalece perfeitamente os músculos abdominais.

Passos

Método 1 de 4: tome uma posição inicial

1. 1 Fique de quatro. Coloque um travesseiro ou cobertor dobrado sob os joelhos.
2. 2 Segure o rolo com as duas mãos.

Método 2 de 4: realizando o exercício

1. 1 Contraia os músculos abdominais. Comece a rolar o rolo para frente até que ele fique pairando no chão. Seus joelhos não devem tocar o chão neste momento. Mantenha os músculos abdominais tensos.
2. 2 Segure esta posição por 2-3 segundos.
3. 3 Retorne à posição inicial. Para fazer isso, certifique-se de usar os músculos abdominais, não os quadris.

Método 3 de 4: Torne o exercício mais difícil

1. 1 Para tornar este exercício mais difícil, mantenha a posição por mais tempo.

Método 4 de 4: Repetições

1. 1 Faça até 20 repetições em uma série. Repita até completar 3 séries.
2. 2 Para ver os resultados, tente fazer 3 séries, 3 vezes por semana, durante 5 semanas. Para obter resultados ainda mais rápidos, aumente o número de séries ou repetições.

Pontas

• Execute o exercício em uma superfície plana e horizontal sobre a qual a roda gire suavemente.
• O benefício deste exercício é que também aumenta a força e a flexibilidade dos músculos centrais do núcleo.

Avisos

• Se este exercício for executado incorretamente, existe o risco de lesões.