Contente

• Passos
• Método 1 de 4: maneiras rápidas de aliviar a constipação
• Método 2 de 4: Cuidando de uma digestão saudável
• Método 3 de 4: Mudando o comportamento de ir ao banheiro
• Método 4 de 4: Assistência Médica

As evacuações infrequentes podem causar dor abdominal, perda de apetite e distensão abdominal. Se você não evacua há muito tempo, há várias maneiras de ajudar na digestão e facilitar a evacuação. Comece com métodos mais suaves, tentando fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida. Se isso não ajudar, você deve consultar seu médico.

Passos

Método 1 de 4: maneiras rápidas de aliviar a constipação

1. 1 Beba uma caneca de água quente com suco de limão. Beber água morna com suco de limão é especialmente útil pela manhã, mas você pode beber esta bebida maravilhosa a qualquer hora do dia. Adicione uma colher de sopa de suco de limão a uma caneca (250 ml) de água morna.
   • Água morna com suco de limão vai acelerar o metabolismo e amolecer as fezes. Porém, para que o efeito ocorra, você terá que esperar um pouco.
   • Se você está constantemente tendo problemas de prisão de ventre, comece cada dia com uma caneca de água morna com suco de limão.
   • Se você não tem limão ou suco de limão, pode tomar uma xícara de chá, café ou apenas água morna para ajudar com os movimentos intestinais.
2. 2 Faça uma solução de sal de Epsom. Epsom Epsom Salt pode atuar como um laxante rápido. Se você tem esse sal em casa, misture 1 a 2 colheres de chá (leia as instruções da embalagem) em um copo (250 ml) de água. Esta solução irá acelerar o movimento do intestino, e você terá um movimento intestinal depois de um tempo - você terá que esperar de 30 minutos a seis horas.
   • Você também pode tomar um banho de sal Epsom. Encha uma banheira com água morna e adicione cerca de uma xícara de sais de Epsom. O corpo irá absorver o magnésio dos sais de Epsom através da pele.
3. 3 Experimente o bicarbonato de sódio. Uma solução de bicarbonato de sódio e água também pode aliviar a constipação. Misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio com ¼ de copo de água e beba a solução. Este medicamento também pode ajudar a aliviar gases e indigestão.
   • Lembre-se de que o bicarbonato de sódio é rico em sódio. Se você estiver fazendo uma dieta que exija a redução da ingestão de sódio, é melhor pular este remédio.
4. 4 Coma ameixas ou beba suco de ameixa. As ameixas são conhecidas por amolecer as fezes. Se você tem ameixas ou suco de ameixa em casa, use-os para fazer seu intestino funcionar.
   • Não exagere. Coma algumas ameixas ou beba um copo de suco de ameixa.
5. 5 Leve um estilo de vida ativo. Exercícios leves também são ótimos para estimular o sistema digestivo. Se você está sentado há muito tempo, essa pode ser a causa da constipação. Ande pela área, faça seu intestino funcionar.
   • Mesmo que a constipação o incomode, não é razão para ficar sentado ou deitado o tempo todo. Faça uma caminhada todos os dias. Caminhadas diárias ou corrida leve podem ajudar a aliviar a constipação.
6. 6 Tome um laxante. Este é um dos métodos mais fáceis e eficazes para se livrar rapidamente da constipação. Existem muitos laxantes diferentes disponíveis em sua farmácia local. Os laxantes osmóticos ajudam a mover os fluidos através do cólon. Este tipo de laxante inclui os seguintes medicamentos:
   • Leite de magnésia (hidróxido de magnésio).
   • Citrato de magnésio (ácido cítrico magnésio).
   • Lactulose
   • Polietileno glicol
   • O uso prolongado de laxantes pode causar efeitos colaterais indesejados.
   • Os laxantes podem causar desequilíbrio eletrolítico no corpo, às vezes levando a batimentos cardíacos irregulares, confusão, fraqueza e ataques cardíacos.
   • O uso prolongado de laxantes também pode causar dependência, resultando em mau funcionamento do intestino.
7. 7 Pegue um amaciante de cadeira. Os amaciantes de fezes são tomados por via oral e são laxantes relativamente suaves. Um amaciante de fezes geralmente funciona bem com uso infrequente se a constipação não for crônica. Um amaciante de fezes, como Dokuzat de sódio, age aumentando a quantidade de líquido absorvido pelas fezes. Como resultado, as fezes ficam mais macias e mais fáceis de passar pelos intestinos.
   • Siga as instruções de uso na embalagem. Normalmente, um amaciante de fezes é tomado uma vez por dia, à noite, antes de dormir.
   • O amaciante de fezes deve funcionar no primeiro, segundo ou terceiro dia.
   • Não use o medicamento por mais de uma semana, a menos que aconselhado pelo seu médico.
8. 8 Faça um enema "rápido". Uma das maneiras eficazes de se livrar da constipação temporária é um enema com solução de fosfato de sódio. É necessário inserir a ponta do enema no reto e apertar o frasco, espremendo o líquido no intestino. Depois disso, você deve permanecer na mesma posição por no máximo 5 minutos. Após este período ou antes, você sentirá uma forte necessidade de defecar.
   • Os enemas podem ser comprados em muitos supermercados ou na farmácia local.
   • Antes de aplicar um enema, você deve tentar um remédio mais suave, como um amaciante de fezes.

Método 2 de 4: Cuidando de uma digestão saudável

1. 1 Coma mais fibras. A constipação é mais comum entre aqueles que não se alimentam adequadamente, não bebem líquidos em quantidade suficiente e levam uma vida sedentária. Para prevenir a constipação, sua dieta deve conter quantidades adequadas de fibra dietética, ou fibra. A dieta diária deve incluir pelo menos 18-30 gramas dessas fibras. Frutas, vegetais e cereais frescos são ricos em fibras. Você pode aumentar a ingestão de fibras das seguintes maneiras:
   • Coma uma variedade de cereais e cereais no café da manhã.
   • Coma pães integrais.
   • Adicione feijão, lentilha e grão de bico a uma variedade de pratos e saladas.
   • Coma frutas frescas ou secas como sobremesa.
2. 2 Enriqueça sua dieta com vegetais e frutas. Por exemplo, coma um smoothie de frutas no café da manhã, uma salada no almoço e, à noite, tempere seu jantar com vegetais folhosos como brócolis e espinafre ou batata doce.Você também pode comer cenouras pela manhã com água morna e suco de limão.
   • Você também pode adicionar um lanche leve, mas rico em fibras, como ameixas, à sua dieta. Este produto acelera a digestão e tem efeito laxante.
   • Um estudo clínico mostrou que as ameixas trazem alívio para 70% das pessoas constipadas.
3. 3 Tome suplementos de fibras. Se você está tentando aumentar o teor de fibras em sua dieta diária, pode tomar suplementos de fibras especiais. Eles podem ser adquiridos em uma farmácia ou supermercado. Embora esses suplementos possam ser de grande ajuda para uso em curto prazo, tente garantir que você obtenha fibras suficientes de alimentos naturais a longo prazo.
4. 4 Beber grande quantidade de líquidos. Certifique-se de beber cerca de 2 litros de água por dia. A falta de água no corpo, ou desidratação, é uma das razões para a constipação: se não houver líquido suficiente no intestino, seu trabalho fica mais lento, as fezes ficam duras e os movimentos intestinais são dolorosos.
   • Ajude a normalizar os movimentos intestinais e outras bebidas quentes, como chá ou café. Beba-os de manhã para aquecer as entranhas e revigorar os intestinos.
   • Evite consumir muita cafeína, pois isso aumentará ainda mais a desidratação, exacerbando seus problemas.

Método 3 de 4: Mudando o comportamento de ir ao banheiro

1. 1 Ouça seu corpo. Procure sempre prestar atenção aos sinais enviados pelo seu corpo e responder a eles de forma adequada. Em particular, quando você sentir vontade de fazê-lo, não demore a ir ao banheiro. A constipação pode ocorrer devido ao fato de você se conter e não ir ao banheiro em tempo hábil: isso causava um espessamento das fezes, dificultando a defecação.
   • A constipação geralmente ocorre em pessoas que viajam ou que mudaram sua rotina diária. Nesse caso, coma iogurte ou ameixa e procure não se afastar muito do banheiro.
   • Em um vôo de avião, peça um assento no corredor e, em viagens longas, tente fazer paradas frequentes.
2. 2 Faça com que você possa relaxar no banheiro de sua casa. Um ambiente relaxante e sereno tornará mais fácil evacuar. Quando estiver no banheiro, feche a porta, tendo previamente introduzido a regra em sua família de que você não pode entrar se a porta estiver fechada. Não deixe sua família incomodar ou apressar você. Nunca tenha pressa, pois isso só pode piorar a situação.
   • Sentado no vaso sanitário, coloque os pés em um banquinho baixo ou outro suporte. Isso aumentará os joelhos para facilitar a evacuação.
3. 3 Relaxe enquanto está sentado no vaso sanitário. Tente relaxar e respirar uniformemente enquanto está sentado no banheiro. Não prenda a respiração e não tente inalar mais ar para ficar tenso mais tarde. Um método é imaginar que seu ânus é um poço de elevador. Tente abaixar cuidadosamente o "elevador" até o segundo andar, depois abaixe ainda mais, tentando chegar ao primeiro andar.
   • Relaxe por um segundo, entretanto, não permitindo que o elevador suba mais alto novamente.
   • Expanda a barriga na altura da cintura e aperte novamente, fazendo movimentos para trás e para baixo, repita os movimentos várias vezes. Ao fazer isso, aplique algum esforço, mas tente não se esforçar muito.

Método 4 de 4: Assistência Médica

1. 1 Marque uma consulta com seu médico. Se você tentou todos os métodos descritos acima e eles não funcionaram para você, é possível que você tenha uma obstrução intestinal. Se a constipação persistir por várias semanas, você deve consultar um médico para descartar a possibilidade de doença grave. Consulte um médico o mais rápido possível se sentir dores persistentes, cólicas, tonturas e fadiga.
   • Você pode pedir ao seu médico que o encaminhe para uma sessão de biofeedback.
   • Nesta lição, você aprenderá a relaxar e contrair adequadamente os músculos pélvicos.
   • Se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico. Alguns medicamentos podem causar prisão de ventre.
2. 2 Inscreva-se para uma massagem de barriga ou faça você mesmo. Se você está constipado há muito tempo, a massagem abdominal pode ajudar. Demora de 10 a 20 minutos e pode ser feito em pé, sentado ou deitado. Massagear o abdômen geralmente reduz a necessidade de laxantes e também é útil para a flatulência. No entanto, este tipo de massagem não é recomendado para todos os pacientes, por isso consulte primeiro o seu médico.
   • A massagem abdominal não deve ser feita em mulheres grávidas e em pessoas que tiveram obstrução intestinal devido a tumores malignos.
3. 3 Peça ao seu médico para prescrever os medicamentos de que você precisa. Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo. Remédios para constipação ajudam a encher os intestinos de líquido, facilitando a passagem das fezes. Se os laxantes de venda livre não funcionaram para você, seu médico pode prescrever medicamentos mais eficazes.