Contente

• Passos
• Pontas
• Avisos

Os abdominais são uma versão menos difícil do levantamento do núcleo, mas ambos os exercícios são igualmente benéficos para o abdômen. Vamos descobrir como fazê-los.

Passos

1. 1 Sente-se e envolva as pernas com os braços. Abaixe as costas no chão, deixe as pernas na mesma posição.
2. 2 Mantenha as mãos à sua frente.
3. 3 Levante o corpo para poder abraçar os joelhos.
4. 4 Deite-se e repita novamente.

Pontas

• Você não precisa abraçar os joelhos todas as vezes. Você precisa disso primeiro para entender a posição do seu corpo.
• Alongue além dos joelhos para tornar o exercício mais difícil.

Avisos

• Se você já teve fraturas ou outras condições médicas, este exercício pode ser doloroso.