Contente

• Passos
• Método 1 de 3: nutrição adequada para energizar o corpo
• Método 2 de 3: fazendo exercícios regulares
• Método 3 de 3: Mantendo um Regime Regular de Vigília e Sono
• Pontas

Sentir-se energizado diariamente melhorará drasticamente seu padrão de vida. Esse objetivo pode ser alcançado de várias maneiras diferentes. Pessoas saudáveis ​​precisam apenas mudar sua dieta, começar a se exercitar e fazer algumas outras mudanças no estilo de vida. Você também precisa dormir o suficiente todas as noites para se sentir revigorado e energizado ao acordar.

Passos

Método 1 de 3: nutrição adequada para energizar o corpo

1. 1 Evite alimentos processados. Esta etapa o ajudará a manter uma dieta saudável e a recarregar suas energias. Alimentos frescos e inteiros são melhores do que alimentos processados ​​porque contêm vitaminas e nutrientes mais benéficos. Alimentos processados ​​- refeições preparadas (como aquelas para reaquecimento no micro-ondas), fast food e similares - são ricos em calorias. Muitas vezes contém conservantes, açúcares e gordura adicionados, corantes e outros ingredientes prejudiciais. Esses alimentos são pobres em nutrientes e, portanto, menos energizantes.
   • Os alimentos integrais são ricos em nutrientes e fornecem ao corpo muito mais energia. Isso inclui frutas, vegetais, nozes sem sal, carnes magras, peixes e frutos do mar frescos, ovos, leite desnatado, iogurte natural e queijo desnatado.
2. 2 Coma uma dieta balanceada. Lembre-se de comer alimentos integrais e certifique-se de que sua dieta seja bem balanceada, ou seja, inclua todos os principais grupos de alimentos. Uma dieta equilibrada fornecerá ao seu corpo todos os nutrientes de que necessita e o ajudará a sentir-se mais energizado ao longo do dia.
   • Frutas e vegetais devem constituir metade de toda a dieta.
   • Coma quantos grãos forem apropriados para sua idade, sexo e nível de atividade física. A quantidade apropriada de produtos de grãos, metade dos quais devem ser grãos inteiros, pode ser determinada usando este site (em inglês).
   • Obtenha a quantidade de proteína apropriada para sua idade, sexo e nível de atividade física. Essa quantidade também pode ser determinada neste site (em inglês).
   • Uma alimentação balanceada deve incluir laticínios, cuja quantidade também pode ser quantificada neste site (em inglês).
3. 3 Coma as quantidades certas na hora certa. Não coma muito pouco ou muito, pois isso pode afetar negativamente seus níveis de energia. Pular refeições ou não consumir calorias suficientes retarda o metabolismo, pois o corpo tenta conservar energia, o que pode levar à letargia. Por outro lado, comer em excesso (especialmente comer quantidades excessivas de carboidratos refinados e doces) pode levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a uma explosão de energia, seguida por um acesso de fadiga (e possivelmente um colapso). Experimente fazer três refeições por dia ou refeições seis vezes menores e distribua as refeições uniformemente ao longo do dia.
   • Não coma demais. Você pode ter um bom controle sobre o tamanho das porções, mas se de repente perceber que está perdendo o controle e comendo muito de uma vez, isso é um sinal de que está comendo demais. Esse comportamento pode atrapalhar uma dieta saudável. Se você achar que come demais, não guarde em casa os alimentos que geralmente levam a isso. Se você sentir vontade de comer demais, faça algo que o distraia: artesanato, exercícios e assim por diante.
   • Não pule refeições. Sempre tenha lanches saudáveis ​​à mão para o caso de ter pressa e não ter tempo para comer adequadamente.
   • Abstenha-se de excessos emocionais. Se você tende a comer durante o sofrimento emocional, seja raiva, alegria, tristeza ou sentir-se sozinho, essas emoções atuam como gatilhos para comer demais. Comer excessivamente emocional interfere com uma dieta equilibrada. Em vez de comer, procure outras atividades que possam ajudá-lo a liberar o estresse emocional.
   • Não coma à noite. Comer mais calorias à tarde pode causar problemas, especialmente se você tende a comer alimentos processados ​​ou gordurosos. Para evitar a tentação de fazer um lanche tarde da noite, tente obter a maior parte de suas calorias ao longo do dia. Coma mais no almoço do que no jantar.
4. 4 Beba água para se manter hidratado. É essencial beber água ao longo do dia para prevenir a desidratação, evitar a fadiga e manter a energia. Se não está habituado a beber água suficiente ao longo do dia, corre o risco de ficar mais cansado.
   • Homens adultos são aconselhados a beber cerca de 3 litros de água por dia.
   • Mulheres adultas são aconselhadas a beber um pouco mais de dois litros de água por dia, ou seja, 2,2 litros.
   • Ao praticar esportes ou outra atividade física, mais líquido é perdido junto com o suor, caso em que a ingestão diária de água deve ser aumentada.
5. 5 Evite fontes de energia falsas. Existem muitos alimentos que pretendem energizá-lo, mas nem sempre é esse o caso. Mesmo que o corpo extraia energia deles, geralmente é um efeito de curto prazo. Muitos desses alimentos têm propriedades negativas que superam os ganhos potenciais de energia.
   • O café pode fornecer um impulso de energia de curto prazo, e pesquisas recentes mostram que não é tão ruim quanto se pensava. No entanto, a cafeína do café é ligeiramente viciante e, se consumida à tarde, pode afetar negativamente o sono e, por fim, reduzir os níveis de energia no dia seguinte. Também é preciso ter em mente que o café com açúcar e natas acrescenta calorias e gorduras extras.
   • As bebidas energéticas são ricas em cafeína - isso não significa necessariamente que sejam inferiores ao café. No entanto, descobriu-se que, quando consumidas em excesso, as bebidas energéticas podem causar problemas cardíacos. Além disso, muitas bebidas energéticas são ricas em açúcar (ou seja, calorias vazias), o que pode levar a um colapso no final do dia.
6. 6 Considere o uso de chás de ervas e suplementos de ervas. Muitos chás de ervas e suplementos de ervas ajudam a energizar o corpo. Certifique-se de verificar com seu médico ou farmacêutico antes de usar novos suplementos, especialmente se você estiver tomando algum medicamento.
   • Se você não está obtendo vitaminas B suficientes em sua dieta, pode tomar um suplemento de vitamina B. Você pode aumentar seus níveis de energia tomando um multivitamínico diário com vitamina B. Converse com seu médico sobre se esse método é adequado para você.
   • Se você é deficiente em vitamina B12, tome cuidado para compensar a deficiência para ajudar a aumentar os níveis de energia.
   • O ginseng siberiano aumenta a resistência, alivia a fadiga e reduz o estresse. É vendido na forma de chá e suplementos dietéticos.
   • Ginkgo é outra planta que ajuda o corpo a produzir trifosfato de adenosina (ATP), uma substância que promove o metabolismo da glicose no cérebro, que por sua vez aumenta a energia mental e a clareza mental. O ginkgo pode ser adquirido separadamente como um aditivo de chá; ele também é vendido em misturas de chá e como um aditivo.
   • O chá verde é vendido como um extrato e como o próprio chá. Contém cafeína natural e outras propriedades benéficas (por exemplo, é antioxidante), graças às quais melhora o bem-estar e dá energia.
   • O óleo essencial de hortelã-pimenta também é energizante. Este suplemento demonstrou aumentar a sensação de alerta, de acordo com estudos que investigam os efeitos do óleo de hortelã-pimenta no bem-estar do exercício.

Método 2 de 3: fazendo exercícios regulares

1. 1 Exercite-se diariamente para recarregar suas baterias. Mesmo que se sinta muito cansado para praticar esportes, comece a se exercitar e sentirá que está ganhando força. Se você se sentir cansado, mesmo exercícios moderados, como uma simples caminhada, irão motivá-lo e energizá-lo.
   • Um exercício moderado, como caminhar ao redor da área por 10-15 minutos, pode ser mais energizante do que 45 minutos em uma esteira.
   • Pratique ioga. A energia calma gerada pela ioga pode ser mais produtiva do que a típica energia tensa, que se esgota rapidamente e pode até levar à depressão. O Yoga energiza uma energia calma, confiante e otimista, que não é acompanhada de tensão.
   • Faça Pilates. Pilates é outro conjunto de exercícios moderados que podem ajudá-lo a recarregar as energias com calma.
   • Pratique a ginástica de Taijiquan. O Taijiquan também ajuda a recarregar as energias com calma.
   • Envolva-se no treinamento de força. Fazer exercícios de força lenta e calmamente também pode ajudá-lo a recarregar as baterias.
2. 2 Ouça música enquanto pratica esportes. Quando combinada com exercícios moderados, a música pode ajudar a recarregar você com energia calma.
   • Pesquisas em andamento mostram que a música é energizante e calma. Isso é especialmente verdadeiro quando você combina música com exercícios moderados.
   • Ouvir música enquanto se exercita pode ajudá-lo a se recarregar com energia calma durante o exercício e a permanecer com mais energia por mais tempo após o exercício.
3. 3 Conheça suas opções. Mesmo a atividade física moderada pode levar ao fato de que você vai além, seu corpo não será capaz de produzir energia calma e você ficará cansado.
   • Depois de um treino intenso, você se sentirá cansado no início, mas mesmo esse tipo de treino acabará por lhe fornecer mais energia do que desistir do exercício.
   • Lembre-se de que exercícios vigorosos podem energizá-lo com energia mais intensa, o que pode aumentar a produtividade, embora com mais fadiga.
4. 4 Coma frutas antes do exercício. A fruta é muito saudável e combina bem com a prática de esportes.
   • As frutas ajudam na digestão e ajudam o corpo a absorver mais nutrientes.
   • Os nutrientes da fruta fornecem energia ao corpo, o que pode ajudá-lo a exercitar-se de forma mais eficaz e a sentir-se mais revigorado ao longo do dia.
   • Laranjas, bananas e maçãs funcionam bem.

Método 3 de 3: Mantendo um Regime Regular de Vigília e Sono

1. 1 Siga um cronograma de sono definido. Padrões de sono adequados são essenciais para se manter energizado ao longo do dia. Desenvolver hábitos de sono saudáveis ​​e seguir uma rotina adequada pode ajudá-lo a se sentir revigorado quando não precisa dormir e cansado na hora de dormir.
   • Durma o suficiente todas as noites. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono, enquanto os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono por noite.
   • Tente não dormir durante o dia, se possível. O sono diurno pode atrapalhar a rotina estabelecida.
   • Evite estimulantes como a cafeína à tarde.
   • Pratique exercícios moderados no final da tarde e reserve para exercícios vigorosos pela manhã ou no meio da tarde.
   • Relaxe antes de dormir. Tente deixar todas as suas preocupações fora do quarto e nunca pense nelas na cama. Tente não ter discussões e discussões emocionais na cama.
   • Certifique-se de que seu quarto seja iluminado com luz natural. A alternância de claro e escuro o ajudará a manter padrões de sono adequados.
   • Não coma nem assista TV na cama. Tente usar sua cama apenas para dormir, para não ter problemas para adormecer.
2. 2 Procure ajuda em caso de fadiga severa. Se você se sentir cansado, apesar de seguir um horário normal de sono, pode precisar de ajuda. Discuta problemas de sono com seu médico.
   • Mantenha um diário do sono para ajudá-lo a detectar possíveis anomalias.
   • Se decidir consultar um médico, certifique-se de dizer a ele que está seguindo um horário normal de sono (se seus registros indicarem isso).
   • Seu médico pode querer verificar se você tem condições que geralmente causam fadiga, como doenças da tireoide, depressão, anemia ou síndrome da fadiga crônica.
3. 3 Observe a rotina diária. Para se manter ativo, você precisa planejar seu tempo. Tente manter o seu estresse ao mínimo e você terá tempo para outras atividades divertidas.
   • Use um aplicativo de agendamento ou calendário para priorizar tarefas.
   • Lembre-se de revisar seus planos regularmente para não perder nada.
4. 4 Não planeje muito. Às vezes, você precisa parar e perceber que simplesmente não tem tempo suficiente para tudo o que gostaria de fazer. Em vez de preencher cada minuto livre com trabalho e atividades, reserve algum tempo para reduzir o estresse.
   • Reserve um tempo para descanso e lazer em sua programação. É importante planejar não só o trabalho, mas também o lazer.
   • Estabeleça regras para relaxamento. Por exemplo, desligue o telefone ou evite usar e-mail e redes sociais. Você pode até comprar aplicativos que desligarão o acesso à Internet em um determinado momento. Embora esses aplicativos sejam projetados para melhorar a produtividade, eles também podem ser usados ​​para descanso programado.

Pontas

• O cérebro está conectado ao corpo. Mesmo se você estiver se sentindo cansado, controle-se e comece a trabalhar. A estimulação cerebral irá mantê-lo ativo ao longo do dia. Se isso não funcionar, tente tirar uma soneca depois de terminar seus negócios atuais.
• Aumente a carga depois de sentir que é capaz de mais. Quando estiver cansado, faça exercícios para aumentar sua freqüência cardíaca. Em seguida, descanse e acumule forças para o próximo exercício.Se você sentir que está ficando mais cansado após cada treino, tente fazer outra coisa. Evite sobrecarregar para evitar lesões.
• As barras energéticas são uma grande fonte de nutrientes e energia entre as refeições.