Contente

• Passos
• Parte 1 de 6: O compromisso de parar de beber e fumar
• Parte 2 de 6: Preparação para a mudança
• Parte 3 de 6: Lidando com o fumo e o desejo pelo álcool
• Parte 4 de 6: Lidando com a Retirada
• Parte 5 de 6: Tratamento
• Parte 6 de 6: Encontrando suporte
• Pontas

Beber álcool e fumar geralmente andam de mãos dadas, e pode ser muito difícil abandonar dois hábitos ruins ao mesmo tempo. No entanto, quando você conseguir dominar esses hábitos, certamente sentirá mais liberdade e será capaz de manter uma atitude otimista e com desejo de viver muito e livre de vícios.

Passos

Parte 1 de 6: O compromisso de parar de beber e fumar

1. 1 Escreva como o tabaco e o álcool o afetam. Se você anotar os efeitos negativos do álcool e do tabaco, terá um lembrete constante do motivo pelo qual precisa parar de beber e fumar. Poste esta lista onde você possa vê-la para se manter motivado.
   • O álcool e o tabaco afetam negativamente a saúde física e mental. Você ganhou peso ou diminuiu o desempenho atlético depois de beber e fumar? Você fica com raiva se não bebe álcool há muito tempo? Você fica ansioso se não fumou?
   • Muitas pessoas decidem se livrar do vício porque se cansam de se sentirem mal e cansadas, e o vício tem mais efeitos negativos do que positivos.
   • Pense em como o álcool e o tabaco afetam seus relacionamentos e vida social.
   • Pense no custo financeiro: quanto você gasta com álcool e tabaco.
2. 2 Encontre seus gatilhos. Mantenha um pequeno bloco de notas à mão e anote quando você bebe ou fuma.Escreva seus sentimentos ou situações antes do uso de álcool e tabaco. Tente evitar situações semelhantes no futuro.
   • O gatilho ou gatilho pode ser uma briga com um parente ou uma falha no trabalho.
   • Uma vez que o álcool e a nicotina estão frequentemente ligados um ao outro, um pode ser o gatilho para o outro. Por exemplo, quando você está bebendo, pode querer fumar.
3. 3 Estabeleça metas. Seja honesto consigo mesmo e decida se deseja parar de beber e fumar imediatamente ou se livrar dos maus hábitos aos poucos. Algumas pessoas decidem parar de beber e fumar por razões sociais ou de saúde, enquanto outras precisam fazê-lo por razões médicas porque já são viciadas. Identifique os motivos pelos quais deseja parar de beber e fumar e, a seguir, estabeleça metas. Se você sofre de alcoolismo, é mais provável que pare de beber imediatamente, em vez de gradualmente.
   • Pessoas que fumam são muito mais difíceis de parar de beber e têm maior probabilidade de começar a beber novamente em comparação com pessoas que não fumam. Estabeleça metas relacionadas a fumar e beber.
   • Escreva uma linha do tempo, uma espécie de marco, para cada meta.

Parte 2 de 6: Preparação para a mudança

1. 1 Livre-se dos estoques domésticos de cigarros e álcool. Jogue fora todos os cigarros e despeje todas as bebidas alcoólicas na pia. Peça à família ou aos amigos com quem você mora para apoiá-lo e se livrar de todas as bebidas alcoólicas e tabaco em casa, para que você não fique tentado a beber ou fumar.
2. 2 Jogue fora tudo que o lembre de álcool ou fumo. Não guarde o seu isqueiro, frasco ou óculos favoritos. É muito mais fácil se acostumar com essas mudanças importantes no estilo de vida quando você se livra de todas as lembranças de velhos hábitos.
3. 3 Evite locais onde as pessoas fumam e bebem. Estar em lugares onde as pessoas fumam e bebem álcool, quando você está tentando se livrar dos maus hábitos, pode ser perigoso. Tente não ir a bares ou outros lugares onde as pessoas consumam álcool ou tabaco.
   • Sente-se em restaurantes e cafés na área para não fumantes ou opte por quartos em hotéis para não fumantes.
4. 4 Pare de sair com pessoas com quem você bebeu ou fumou regularmente por um tempo. Tente ficar longe de pessoas que podem fazer você voltar aos velhos hábitos. Explique que você decidiu parar de usar álcool e tabaco e tente não se envolver em atividades que costumava beber ou fumar. Fique longe de pessoas que não o apóiam em sua decisão de parar de beber e fumar.
5. 5 Evite situações de risco. Situações extremamente arriscadas nas quais você pode se soltar podem ser aquelas em que você se sente sozinho, cansado, com raiva ou com fome. Ficou provado que, em tais situações, as pessoas são mais propensas a beber ou fumar. Observe seus sentimentos e analise-os, tente prever situações em que você pode vivenciar o que foi descrito acima e evite-os.
   • Durma o suficiente, alimente-se bem e não se isole da vida social para evitar situações de risco. Se você está com raiva de alguém, force-se a relaxar e deixe as emoções negativas irem embora por conta própria, sem álcool ou tabaco.

Parte 3 de 6: Lidando com o fumo e o desejo pelo álcool

1. 1 Substitua o álcool e o tabaco por coisas mais inofensivas. Lembre-se de que o álcool e o tabaco têm alguns efeitos positivos quando você os usa, pois alivia o estresse e a tensão. Tente rastrear esses efeitos positivos do uso dessas substâncias, sinta como o álcool e o tabaco o afetam e aprenda a obter o mesmo efeito sem eles. Técnicas de respiração profunda, uma simples conversa com outra pessoa ou uma simples caminhada podem ser úteis.
2. 2 Pratique esportes. Os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas de abstinência, permitindo que você se distraia quando sentir vontade de beber ou fumar.Além disso, o exercício reduz os níveis de estresse. Dê um passeio de bicicleta, faça ioga, passeie com o cachorro ou pule corda.
3. 3 Encontre um novo hobby. Ao escolher um novo hobby, você pode redirecionar sua energia para uma direção positiva e até mesmo encontrar um novo significado na vida. Experimente algo que você ache interessante ou divertido.
   • Você pode surfar, tricotar, tocar violão ou até mesmo começar a escrever livros.
4. 4 Faça uma pausa na vontade de beber ou fumar. Se você tiver sintomas de abstinência ou tiver uma forte vontade de beber ou fumar, aprenda a se distrair com outra coisa. Distraia sua mente e corpo mascando chiclete, dando um passeio ao telefone, abrindo uma janela ou fazendo algo.
5. 5 Aprenda a relaxar. Para se livrar dos maus hábitos, é fundamental aprender a relaxar. A tensão e o estresse podem levar à recaída. Se achar que não terá tempo para relaxar, pense em quanto tempo antes gastava com álcool e fumando, e apenas use o tempo livre para outras formas de relaxar.
   • Atividades como caminhada, leitura e meditação são eficazes para relaxar.
6. 6 Permita-se pequenos prazeres. Todas as pessoas precisam de algum tipo de alegria e recompensa - apenas tente tornar essas alegrias mais úteis. Mime-se com sorvete ou refrigerante de vez em quando. Embora seja importante cuidar da sua saúde, dê a si mesmo um pouco de liberdade para não se sentir privado de todas as velhas alegrias da vida.
7. 7 Permanece motivado. Quanto melhor você lidar com seus desejos por álcool e tabaco, menor será o risco. Pessoas que param de beber e fumar ao mesmo tempo são menos propensas a apresentar sintomas de abstinência e são menos propensas a "fracassar".

Parte 4 de 6: Lidando com a Retirada

1. 1 Preste atenção aos sintomas de abstinência. Quando uma pessoa para de beber ou fumar, o corpo pode apresentar sintomas de abstinência. Os sintomas de abstinência podem incluir ansiedade, depressão, fadiga, dor de cabeça, náuseas, cólicas, dor abdominal e palpitações cardíacas.
2. 2 Acompanhe o desenvolvimento dos sintomas de abstinência. A abstinência do tabaco pode ser acompanhada de sintomas físicos e emocionalmente desagradáveis, e a abstinência do álcool pode ser perigosa. A gravidade da abstinência de álcool pode variar, dependendo de quanto e por quanto tempo você bebeu e de seu estado de saúde. Alguns sintomas podem aparecer em poucas horas, atingir o pico após alguns dias, mas após uma semana, o estado dos pacientes, via de regra, melhora.
   • A abstinência do álcool pode causar sintomas que causam graves transtornos mentais e neurológicos, incluindo tremores, agitação, ansiedade, medo, alucinações e convulsões. Se você sentir algum desses sintomas, consulte o seu médico o mais rápido possível.
   • Se bebe álcool há muito tempo e em grandes quantidades, recomenda-se a desintoxicação sob a supervisão de especialistas.
3. 3 Consulte seu médico. Atualmente, não existem medicamentos prescritos para curar o vício do álcool e da nicotina, mas existem tratamentos que podem ajudar a reduzir os efeitos negativos de parar de fumar ou de fumar.
   • Alguns medicamentos prescritos podem ser usados ​​para tratar a dependência do álcool. Drogas como naltrexona, acamprosato e dissulfiram podem ajudar na abstinência e na recidiva.
   • Escolha um método de abstinência para combater o vício da nicotina. Existem vários produtos diferentes disponíveis hoje que têm sido muito bem-sucedidos em ajudar a parar de fumar. Existem gomas de mascar, adesivos, sprays nasais e medicamentos prescritos (como a bupropiona) para substituir os cigarros que ajudam o corpo a se ajustar melhor à redução dos níveis de nicotina.

Parte 5 de 6: Tratamento

1. 1 Encontre um médico. É muito difícil lidar com o vício sozinho e, nesse caso, o médico pode ser um apoio confiável. Trabalhar com um terapeuta pode incluir discutir os gatilhos emocionais, encontrar estratégias para lidar com o álcool e o fumo, prevenir recaídas e explorar em profundidade as causas emocionais do vício.
   • É muito importante seguir o curso do tratamento, principalmente para prevenir recaídas.
   • O vício pode acompanhar ou contribuir para o desenvolvimento de vários transtornos mentais, incluindo esquizofrenia, depressão, ansiedade ou transtorno bipolar. Juntamente com o curso certo de terapia, os medicamentos podem tratar transtornos mentais que contribuem para o vício do álcool e do tabaco.
2. 2 Faça um exame médico. Um pequeno exame físico ajudará a determinar o quanto o cigarro e o álcool afetaram o corpo. Consulte seu médico para melhorar sua saúde. O médico também aconselhará um remédio para reduzir o vício da nicotina.
   • Tanto o álcool quanto a nicotina afetam negativamente o corpo. Seja honesto com seu médico e peça orientação para examinar seu fígado, coração, rins e pulmões.
3. 3 Considere o cuidado institucional. Se você tem medo de não conseguir lidar com o vício sozinho, considere fazer um tratamento em uma instituição especializada. Eles o ajudarão a lidar com dificuldades físicas e emocionais e permitirão que você se livre do vício sob a supervisão de especialistas e em um ambiente de apoio. Um programa especial o ajudará a passar pela desintoxicação e permitirá que você monitore seu estado físico e emocional enquanto se livra do vício do álcool e da nicotina. Muitas vezes, os programas de tratamento incluem apoio médico e psicológico intensivo.
   • O tratamento geralmente inclui terapia intensiva individual e em grupo com o objetivo de manter a saúde mental. Muitas vezes, os médicos prescrevem certos medicamentos para ajudar o paciente a lidar com problemas de saúde mental durante o tratamento.

Parte 6 de 6: Encontrando suporte

1. 1 Peça ajuda a amigos e familiares. Você provavelmente irá parar de beber e fumar se for apoiado pelas pessoas ao seu redor. Peça apoio à sua família e amigos, peça-lhes que não bebam ou fumem na sua presença.
2. 2 Acompanhe seu progresso com seus amigos. Se você tem amigos que também querem parar de beber e fumar, faça algo como uma aposta ou um contrato. Monitore-se diariamente e exija uma conta completa.
3. 3 Encontre grupos de apoio. Entrar em contato com grupos de apoio temáticos (como Alcoólicos Anônimos ou Cessação do Tabagismo) pode ser útil. Às vezes é importante falar sobre suas tentativas de parar de beber ou fumar, bem como compartilhar seus sentimentos em uma sociedade de pessoas compreensivas e solidárias, e depois ouvir as experiências de outras pessoas, talvez encontrar algo útil em suas histórias.
4. 4 Viva em uma comunidade sóbria. Se você está preocupado por estar morando com pessoas que podem fazer você beber e fumar novamente, considere mudar-se para uma comunidade onde o álcool e o fumo são totalmente proibidos. Todas as pessoas que vivem nessas comunidades sóbrias são obrigadas a parar de fumar e beber álcool.

Pontas

• Evite festas e eventos que consomem álcool e fumo.
• Não faça "pausas para fumar" com amigos e colegas.
• Tente planejar atividades nas quais seja improvável que você consiga beber ou fumar, e escolha a companhia de pessoas que não façam uso de álcool e tabaco.