Como lidar com depressão

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Contente

Passos
Método 1 de 3: reconhecendo a depressão
Método 2 de 3: ver um médico
Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida
Pontas

Tudo é tão terrível que você não tem mais forças para suportar esse sentimento, parece que você está sozinho no mundo inteiro e ninguém consegue entender você. Mas voce nao esta sozinho! A depressão é uma doença bastante comum, que, segundo os especialistas, atinge cerca de 10% da população do nosso país!. A depressão é uma condição médica séria. Se você não iniciar o tratamento a tempo, todas as áreas de sua vida podem ser prejudicadas! Não deixe o desespero tirar o melhor de você. Então você está pronto para lutar contra a depressão? Então comece agora!

Se você tiver pensamentos suicidas, procure ajuda com urgência! Ligue para os serviços de emergência ou para a linha de atendimento psicológico em 8-800-100-01-91.

Passos

Método 1 de 3: reconhecendo a depressão

1 Diferenças entre melancolia e depressão. Sim, existem vários motivos pelos quais uma pessoa pode sentir tristeza e saudade: por exemplo, despedimento, perda de um ente querido, crises nos relacionamentos, trauma, etc. Em algum momento, cada um de nós se sentiu solitário e infeliz. É normal ficar triste às vezes. O problema surge quando você percebe que a tristeza e a apatia não apenas começaram a aparecer com mais frequência, mas se tornaram seu estado normal. Esta condição, que já se arrasta há muito tempo, é chamada de depressão. Para superar a depressão, você precisa aprender mais sobre esta doença.
2 Aceite que a depressão é uma doença fisiológica, como o resfriado comum. A depressão não é apenas pensamentos ruins. A pesquisa mostra que a depressão está associada a uma variedade de doenças corporais e, portanto, requer atenção médica. Aqui está o que está acontecendo:
- Os neurotransmissores são mensageiros químicos que transmitem informações (ou seja, impulso) entre as células cerebrais. Anormalidades nesses neurotransmissores, acreditam os cientistas, são a causa da depressão.
- Alterações no equilíbrio hormonal também podem levar à depressão. Essas mudanças incluem problemas de tireóide, menopausa, gravidez.
- Numerosas mudanças físicas foram encontradas nos cérebros de pessoas deprimidas. Seu significado é desconhecido, mas algum dia observar essas mudanças certamente ajudará a determinar a causa da depressão.
- As tendências à depressão costumam ser herdadas. Isso sugere que existem certos genes, cuja atividade leva ao início de um estado depressivo. Os pesquisadores estão trabalhando ativamente para encontrá-los.
  - Talvez saber que a depressão é uma tendência hereditária possa fazer você se sentir culpado. Mas lembre-se de que você não pode alterar seu genótipo (ou seja, o conjunto de informações genéticas). Isso não é culpa sua. Em vez de fazer acusações injustas a si mesmo, pense no que mais você pode mudar. Seja um bom modelo para lidar com a depressão e ajude outras pessoas nessa tarefa.

Método 2 de 3: ver um médico

1 Marque uma consulta com seu médico. A depressão pode levar a problemas mentais e até físicos! É importante entender exatamente como você está se sentindo. Um médico irá ajudá-lo com isso. O médico ajudará a descartar as causas físicas de sua condição.
- Seu médico pode recomendar um psiquiatra para prescrever o tratamento e ajudá-lo a combater a depressão.
2 Prepare-se para a consulta do seu médico. O exame geralmente é rápido. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a cumprir prazos apertados e obter o máximo de seu cronograma:
- Anote seus sintomas.
- Anote informações pessoais importantes, bem como eventos recentes importantes em sua vida.
- Anote todos os medicamentos que toma, incluindo vários suplementos nutricionais e vitaminas.
- Pense e anote todas as perguntas que deseja que seu médico responda. Por exemplo: :
  - A depressão é a explicação mais provável para meus sintomas?
  - Quais tratamentos e medicamentos você recomendaria para mim?
  - Quais testes eu preciso passar?
  - Dadas minhas outras doenças, como posso lidar com a depressão?
  - Existem tratamentos alternativos além dos que você me recomendou?
  - Você pode recomendar literatura ou um site para obter mais informações?
  - Existe algum grupo de apoio local que você possa recomendar?
- Provavelmente, o médico fará várias perguntas. Esteja preparado para responder às seguintes perguntas:
  - Algum de seus parentes sofreu de depressão?
  - Quando você percebeu os sintomas pela primeira vez?
  - Você está constantemente se sentindo deprimido ou seu humor está mudando?
  - Você já teve pensamentos suicidas?
  - Você tem alguma reclamação de sono?
  - Sua rotina diária mudou?
  - Você usa drogas ou álcool?
  - Você já sofreu de alguma doença mental antes?
3 Peça a alguém para ir ao médico com você. Peça a um bom amigo ou familiar para acompanhá-lo. Eles não apenas o apoiarão moralmente, mas também o ajudarão a fornecer ao seu médico as informações necessárias caso você se esqueça de algo.
4 Siga o curso do tratamento. Prepare-se para um exame médico. Incluindo medição de peso, altura, pressão arterial, teste de sangue, verificação da tireóide.

Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida

1 Tome os medicamentos que o seu médico receitou. Observe a dosagem e a frequência de uso. Não pare de tomar este medicamento sem falar com o seu médico.
- Se estiver grávida ou a tentar engravidar, é importante informar o seu médico. Alguns antidepressivos podem representar um risco significativo para a sua saúde e a do seu bebê. Converse com seu médico sobre sua situação para que ele prescreva o tratamento mais adequado para você.
2 Faça cursos de psicoterapia. Os cursos de psicoterapia consistem em aconselhamento e identificação de problemas psicológicos, bem como na procura de soluções para os mesmos. Este é um dos principais métodos de lidar com a depressão. A psicoterapia pode ajudá-lo a obter um senso de harmonia e controle sobre sua vida, além de aliviar os sintomas da depressão. Você também pode ganhar experiência para lidar facilmente com o estresse no futuro.
- Durante a psicoterapia, você precisará explorar seus pensamentos, comportamento e experiências. Isso o ajudará a entender melhor as causas da depressão, bem como a aprender novas maneiras de lidar com os problemas da vida. ... Tudo isso acabará por levar à recuperação, uma sensação de harmonia e felicidade.
- Leve a sério os cursos de psicoterapia, mesmo que a princípio não sinta nenhuma mudança, não desista. Visitas regulares são muito importantes para bons resultados.
3 Organize um grupo de apoio. Admita para si mesmo que ficar deprimido é difícil. Especialmente se você não tem ninguém com quem compartilhar suas experiências. Procure amigos de confiança, parentes ou pessoas na mesma situação. Você precisa de aliados nesta luta. Conte a eles sobre sua situação e peça apoio. Seus aliados o ajudarão a combater a depressão.
- Falar sobre sua depressão pode ajudar mais do que apenas você! Muitos sofreram apenas com essa condição, e você pode acabar com o sofrimento de centenas de outras pessoas falando o máximo possível sobre sua depressão.
4 Pense em algo bom todos os dias. Clinicamente, isso é chamado de terapia cognitivo-comportamental. É um dos melhores tratamentos para a depressão. ... É preciso muito esforço para descobrir pensamentos e crenças negativas e, então, tentar substituí-los por positivos. Afinal, nem sempre você pode mudar uma situação, mas sempre pode mudar sua atitude em relação a ela.
- Para ter sucesso nessa empreitada, procure a ajuda de um conselheiro ou terapeuta que possa ajudá-lo a identificar experiências negativas em sua vida e substituí-las por positivas.
5 Exercício. A atividade física reduz significativamente os sintomas de depressão. então mova-se o máximo possível. Encontre uma atividade que você goste e faça regularmente:
- Andar
- Corre
- Esportes coletivos (vôlei, futebol, basquete, etc.)
- Jardinagem
- Natação
- Fitness
6 Controle suas emoções. Experimente meditação, ioga, tai chi. ... Tente encontrar harmonia. Se você não tem tempo suficiente, desista de quaisquer tarefas que possam esperar. Reserve um tempo para você.
7 Durma o suficiente. O sono saudável tem um efeito profundo em sua saúde física e mental. ... Fale com o seu médico se tiver problemas para dormir.
8 Vá para a rua. Quando você está deprimido, não há nenhum desejo de sair, mas ficar sozinho também não é uma opção. ... Faça um esforço para sair e fazer algo. Fique conectado com amigos e família.
9 Mantenha um diário. É muito importante anotar e estar ciente de seus pensamentos. Os pensamentos positivos afetam o humor e podem ajudar a aliviar a depressão. Portanto, considere manter um diário no qual você anote seus pensamentos.
- Esteja preparado para compartilhar algumas das idéias de seu diário com seu terapeuta.
- Ao escrever seus pensamentos em um diário, tente dar-lhes um significado positivo.
10 Fique longe de quaisquer drogas. Álcool, nicotina e abuso de drogas são fatores que aumentam a probabilidade de depressão. ... Embora essas substâncias possam mascarar temporariamente os sintomas da depressão, a longo prazo só podem piorar a situação.
11 Coma bem. Coma alimentos saudáveis e tome vitaminas. Em um corpo são, mente são! Cuide da sua saúde.
12 Trabalhe em seu corpo e mente. Muitos especialistas acreditam que a harmonia entre corpo e mente é a chave para uma boa saúde e uma vida feliz. ... Técnicas para ajudar a fortalecer a conexão entre corpo e mente:
- Acupuntura
- Ioga
- Meditação
- Imaginação e controle de imagens
- Massagem