Contente

• Passos
• Parte 1 de 2: entre em forma
• Parte 2 de 2: Sinta sua sexualidade
• Avisos

O bem-estar emocional e físico não podem ser separados um do outro. Um estilo de vida ativo tem um impacto direto em nossa forma física e em como nos sentimos sexy. O exercício é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia, fortalecer seu sistema imunológico, melhorar seu humor e sua vida sexual. O exercício pode ajudar a aumentar o desejo sexual e reduzir a probabilidade de disfunção erétil. No entanto, isso não significa que tudo se resume a exercícios: comer bem, dormir bem e praticar a atenção plena são partes essenciais de um estilo de vida saudável. Para estar em forma e sexy, é importante cuidar de si mesmo em todos os sentidos.

Passos

Parte 1 de 2: entre em forma

1. 1 Faça exercícios aeróbicos regularmente. Adultos saudáveis ​​precisam de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa a cada semana. Divida seus treinos em intervalos curtos e faça exercícios durante a semana. O exercício aeróbico promove a saúde geral. Eles ajudam a manter um peso saudável e a reduzir o risco de doenças cardíacas e infecções virais.
   • Além disso, o exercício aeróbico o deixará mais feliz. O exercício regular pode ajudá-lo a recarregar as baterias, aumentar a sua confiança e relaxar.
   • Atividade aeróbica moderada é aquela durante a qual a capacidade de falar é mantida, como caminhada rápida, ciclismo lento ou dança de salão.
   • A atividade anaeróbica refere-se a atividades mais intensas, durante as quais a respiração se torna difícil e fica difícil falar. Isso inclui andar de bicicleta, correr ou nadar em círculos.
2. 2 Tonifique seus músculos. O treinamento de força aumenta a massa muscular e ensina o corpo a queimar calorias com mais eficiência.A maioria dos adultos se beneficia do treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Um programa de treinamento de força deve incluir o trabalho em todos os principais grupos musculares - apenas levantar halteres não é suficiente! Você pode fazer treinamento de força em casa, fazendo abdominais, estocadas e agachamentos.
   • O treinamento de força pode ser feito em equipamentos especiais na academia. Eles também podem ser executados com pesos, um expansor ou sem nenhum equipamento esportivo.
   • Inscreva-se para uma aula ou assista a um vídeo de treino antes de iniciar um novo exercício. Se você sentir alguma dor, pare.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Francisco gomez

   
   
   O instrutor de fitness Francisco Gomez é o instrutor-chefe da FIT Potato Gym, uma academia na área da baía de São Francisco fundada em 2001. Ex-corredor profissional. Ajuda os atletas a desenvolver resistência e se preparar para grandes maratonas como Boston. Ele é especialista em reabilitação de lesões, desenvolvimento de flexibilidade, preparação para maratonas e preparo físico para idosos. Ele é bacharel em Dietética e Fisiologia do Esporte e Corrida.

   Francisco gomez
   Instrutor de fitness

   Crie um programa de treinamento equilibrado.Se você quer ser uma pessoa magra e em forma, inclua o levantamento de peso em seu regime, porque o treinamento de força pode aumentar o número de células musculares. Ao fazer isso, force-se também a fazer exercícios de alta intensidade para queimar mais gordura durante o exercício.

   
   
3. 3 Alongue após o exercício. O exercício aeróbico e o exercício de força fazem com que os músculos se contraiam. Após o exercício, reserve alguns minutos para alongar os principais grupos musculares para estimular a circulação e manter a flexibilidade. Alongue lentamente, sem transições abruptas e não segure posições que causem dor.
   • O alongamento antes do exercício pode reduzir o desempenho ou até mesmo aumentar o risco de lesões.
4. 4 Encontre exercícios que você possa desfrutar. Se você seguir uma rotina da qual não gosta, será mais difícil para você segui-la. Experimente maneiras diferentes de incorporar exercícios em sua vida para ver o que o motiva. Por exemplo, se você adora ir à academia, faz sentido adquirir uma assinatura. Se você não tiver certeza, vá para uma aula experimental ou até mesmo inscreva-se para uma associação experimental se a sala escolhida tiver esse serviço.
   • O seu ambiente motiva você? Faça uma sessão de exercícios em grupo ou encontre um grupo de pessoas que pensam como você online. Convide um amigo para passear com você ou compartilhe seus objetivos de condicionamento físico online.
   • Prefere suar sozinho? Experimente andar de bicicleta ou correr pela área ou em terrenos acidentados. Você pode fazer muitos exercícios solo no conforto de sua casa ou até mesmo em seu escritório.
5. 5 Coma bem e beba bastante água. Coma uma variedade de alimentos para ficar em forma, saudável e sexy. Comer uma grande variedade de alimentos o ajudará a obter os nutrientes de que seu corpo necessita. Coma frutas e vegetais todos os dias e nunca pule carboidratos ou proteínas. Os carboidratos são essenciais para os exercícios e as proteínas ajudam os músculos a crescer e se recuperar. Beba água antes e depois do exercício e sempre que sentir sede.
   • Se você sabe com antecedência o horário do treino, forneça mais líquidos ao corpo no dia anterior. Beba alguns copos extras de água um dia antes de um treino intenso. Se a urina estiver limpa, é mais provável que tudo esteja em ordem com o equilíbrio hídrico.
   • Evite alimentos e bebidas altamente processados, como alimentos de conveniência e refrigerantes. Prepare comida em casa com a maior freqüência possível - comida caseira é quase sempre mais nutritiva do que comida de conveniência ou refeições em restaurantes.
   CONSELHOS DE ESPECIALISTA

   

   Francisco gomez

   
   
   O instrutor de fitness Francisco Gomez é o instrutor-chefe da FIT Potato Gym, uma academia na área da baía de São Francisco fundada em 2001. Ex-corredor profissional. Ajuda os atletas a desenvolver resistência e se preparar para grandes maratonas como Boston. Ele é especialista em reabilitação de lesões, desenvolvimento de flexibilidade, preparação para maratonas e preparo físico para idosos. Ele é bacharel em Dietética e Fisiologia do Esporte e Corrida.

   Francisco gomez
   Instrutor de fitness

   Nosso especialista concorda: “Para o crescimento muscular é necessário manter o equilíbrio hídrico para saturá-los de fluido. Você também deve monitorar sua dieta, comendo com moderação em calorias. Além disso, alimentos realmente bons devem ser fontes de alimentos, não apenas aqueles que são ricos em carboidratos. ”

Parte 2 de 2: Sinta sua sexualidade

1. 1 Pratique a atenção plena. Para irradiar sexualidade, você precisa se sentir confiante e relaxado. Tensão, distração e depressão podem afetar negativamente a sexualidade. Mindfulness é uma prática que permite que você preste atenção aos seus pensamentos, sentimentos e emoções em um determinado momento, sem interpretação ou julgamento. Para praticar a atenção plena, preste atenção em como você se sente.
   • Pergunte-se: "Que cheiro sinto, o que vejo, como me movo, o que sinto meu corpo?"
   • Pratique a atenção plena prestando muita atenção à outra pessoa ao se comunicar. Tente entender cada palavra que ele diz.
   • Medite na respiração. Sinta o ar entrando e saindo do corpo. Observe quais partes do corpo sobem e descem. Se sua mente começar a divagar, lembre-se de observar sua respiração.
   • Estude os assuntos com os quais você lida todos os dias. Reserve um tempo todos os dias para estudar o que você vê o tempo todo, como sua escova de dentes. Tente perceber novos detalhes.
   • Faça o exercício de atenção plena quando sentir que está começando a ficar tenso ou a se sentir negativo. Se um pensamento indesejado vier até você, admita-o com calma. Em seguida, volte sua atenção para seus sentimentos e sensações.
2. 2 Vista-se para se impressionar. Uma boa higiene e cuidados pessoais ajudarão você a se sentir bem e a ter uma boa aparência aos olhos dos outros. Use as roupas limpas que você gosta. Você não precisa perder muito tempo se vestindo - você pode se sentir bem com roupas casuais, contanto que goste da maneira como fica com elas. Tome banho após o exercício ou quando quiser se refrescar e lave o cabelo no máximo três vezes por semana.
   • Você se sentirá mais sexy se usar apenas as roupas de que realmente gosta. Desmonte o seu guarda-roupa e livre-se de tudo o que você não usa de fato, ou apenas usa por um senso de dever.
   • Use roupas que sejam agradáveis ​​à sua pele. Seda e algodão macio são sentidos melhor no corpo. Roupas que caem e não causem desconforto farão você parecer e se sentir sexy.
3. 3 Inscreva-se para aulas de dança. Dançar não só o ajudará a entrar em forma, mas também aumentará sua autoconfiança e o preparará para encontros futuros. Encontre o tipo de dança que você gosta para ter mais chances de encontrar pessoas que compartilham seus interesses. Se você é um bom aluno, inscreva-se em um baile country. Se você quiser aprender os movimentos que pode usar em encontros, inscreva-se em uma aula de hip-hop. Procure anúncios em seu palácio de cultura local ou na internet.
4. 4 Preste atenção aos seus sentimentos. Uma das qualidades mais atraentes de um parceiro em potencial é a estabilidade emocional. Você tem mudanças de humor frequentes? Você está constantemente perdendo amigos? A prática da atenção plena pode ajudá-lo, assim como consultar um psicólogo.
   • Para encontrar o conselheiro certo, procure o conselho de familiares e amigos, de seu médico ou de um centro de aconselhamento.
5. 5 Ouça com atenção as outras pessoas. Se você quiser parecer sexy, ouça a outra pessoa quando ela fala. Homens heterossexuais, em particular, ficam excitados com a sensação de serem ouvidos. Se você tem o hábito de ouvir com atenção e responder sem julgamento, é provável que seja considerado uma pessoa sexy por um número maior de pessoas.
6. 6 Durma o suficiente. Para se sentir sexy e ficar em forma, tenha uma noite de sono de qualidade. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites, com um mínimo de pausas. A falta de sono afetará negativamente a boa forma, a imunidade, o peso e a saúde mental.

Avisos

• Cada organismo tem suas próprias necessidades. Se você já tem problemas crônicos de saúde, verifique com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
• Consulte seu médico antes de tentar perder peso. Não tente perder mais quilos do que o seu médico recomenda.