Contente

• Passos
• Método 1 de 3: como enfrentar o medo
• Método 2 de 3: como mudar sua mentalidade
• Método 3 de 3: como conseguir uma mudança fundamental
• Avisos

Pessoas bem-sucedidas costumam ser elogiadas por sua capacidade de perseguir seus objetivos "sem medo", mas não se pode dizer que uma pessoa sem medo não tenha medo algum. Pelo contrário, ele aprendeu a correr riscos e sonhar globalmente, mesmo diante do medo. Enfrente seu medo, mude sua mentalidade e dê passos concretos que o levarão a um futuro de sucesso e sem medo.

Passos

Método 1 de 3: como enfrentar o medo

1. 1 Observe os sintomas de medo. Um dos primeiros passos para resolver um problema é a capacidade de perceber momentos de medo. Às vezes, nossas ações são ditadas pelo medo, mas nem mesmo percebemos.Em um momento de medo ou dúvida, preste atenção às manifestações físicas de tais sentimentos. Estruture seus sintomas para reconhecer o medo imediatamente e lidar com ele de forma eficaz. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
   • respiração difícil;
   • pensamentos que mudam rapidamente;
   • palpitações cardíacas;
   • tonturas (ou até desmaios);
   • transpiração intensa;
   • ansiedade ou pânico;
   • um sentimento de impotência diante do medo (mesmo que você esteja ciente de sua natureza irracional).
2. 2 Determine a natureza do medo. Pegue uma caneta, um pedaço de papel e escreva uma lista detalhada de seus medos. Mantenha a lista acessível e completa até listar todos os aspectos que o assustam. Use palavras tão precisas quanto possível. Então, se você está intimidado por uma promoção que está por vir, do que exatamente você tem medo? O que os outros vão pensar? Ou responsabilidade?
   • Quando ignorantes, tendemos a exagerar nossos medos. Se você traz o medo para a água potável, então pode não ser tão assustador.
3. 3 Considere as soluções. Tente encontrar uma solução viável para cada medo em sua lista. Execute esta tarefa com calma e moderação, mas não durante um lampejo de medo. Você também pode usar a ajuda de um amigo para aprender novas idéias e perspectivas.
   • Se você tem medo de danos físicos à saúde, como pode se proteger? Por exemplo, compre um colete salva-vidas para andar de barco ou um capacete para andar de bicicleta.
   • Se você tem medo de interações interpessoais específicas, tente ensaiar essas conversas com um amigo em um papel. Quais estratégias permitirão que você tenha uma conversa tranquila?
   • Se você se sente intimidado por uma grande mudança em sua vida, tente imaginar cada aspecto dessa mudança e as consequências para você. Sua vida mudará para melhor ou para pior?
4. 4 Aprenda a lidar com o medo. Pessoas "destemidas" também experimentam uma sensação de medo, embora tenham aprendido a lidar com ele e a seguir em frente apesar do medo. Existem vários métodos para evitar que o medo tire o melhor de você. Experimente o seguinte:
   • reveja a lista previamente compilada de medos e decisões;
   • peça a um amigo que compartilhe seus pontos de vista sobre a situação ("isso é um medo razoável ou não?");
   • pratique respirar profundamente.
5. 5 Enfrenta os teus medos. Depois de aprender a conter a ansiedade e o medo, tente se desafiar. Exponha-se deliberadamente a situações assustadoras com moderação para encontrar uma saída. Aumente o nível de exposição até que o medo pare de incomodá-lo.
   • Se você tem medo de altura, tente visitar um carro baixo com um amigo.
   • Se você tem medo de falar na frente de um público, tente contar uma história de uma pequena empresa.
6. 6 Alguns tipos de medos são perfeitamente razoáveis. O medo é uma função evolutiva de adaptação, graças à qual é mais fácil para uma pessoa sobreviver no mundo ao seu redor. Por exemplo, se um penhasco íngreme o assusta, o medo indica o perigo da situação e a necessidade de se ter cuidado. E embora o medo seja desconfortável, ele serve a um propósito específico. Aceite que uma quantidade razoável de medo é um componente benéfico da vida moderna.
7. 7 Observe o medo opressor. O medo razoável é natural e compreensível, especialmente em novas situações. Mas se o medo está afetando sua vida, você precisa agir e aliviar a tensão. Se você estiver sentindo medo excessivo, é melhor consultar um médico ou psicoterapeuta. Nos seguintes casos, o medo se torna um problema:
   • o medo causa ansiedade ou pânico severos;
   • você está ciente da irracionalidade de seus medos;
   • o medo faz com que você evite certos lugares, pessoas ou situações;
   • o medo afeta diretamente sua vida;
   • o sentimento de medo não o deixa por 6 meses ou mais.

Método 2 de 3: como mudar sua mentalidade

1. 1 Encontrar exemplar. Pode ser um amigo seu, uma celebridade ou mesmo um personagem de filme ou livro. Se uma personalidade o inspira, pode ajudar a tornar sua vida mais destemida.Pense no tipo de pessoa que você gostaria de ser e encontre um exemplo a seguir. Por esta:
   • escolha um exemplo a seguir;
   • faça uma lista das qualidades de tal pessoa;
   • encontre maneiras de se tornar como ele.
2. 2 Comece a acreditar em suas habilidades. Se você deseja se tornar mais destemido, primeiro deve compreender a si mesmo e acreditar em suas habilidades. Mesmo se você quiser se tornar melhor, você deve se lembrar: você é uma pessoa forte, capaz e digna.
   • Traga um caderno, utensílios de escrita e um cronômetro.
   • Defina um cronômetro para cinco minutos e escreva sem parar. Comece com a palavra "eu ..."
   • Defina o cronômetro novamente. Desta vez, escreva sobre suas habilidades e méritos. Comece com as palavras "Eu posso ...".
3. 3 Convenção de desafio. Ser ousado e destemido é nadar contra a maré. Se você não tiver certeza de como proceder em uma situação particular, faça-o contrário às convenções aceitas. Nesse caso, até mesmo ações pequenas e aparentemente inocentes o ajudarão a dar um passo em direção ao destemor.
   • Consiga um novo penteado ou opte por uma roupa ousada;
   • fazer um movimento inesperado na carreira;
   • comece a namorar alguém que não seja certo para você.
4. 4 Tente pense positivamente. A pedra angular de sua capacidade de se tornar destemido é uma mentalidade obstinada e positiva. Na vida, sempre encontramos problemas, obstáculos, contratempos e acontecimentos assustadores. Viver sem medo significa ser capaz de responder adequadamente a tais situações. Como aprender a pensar positivamente:
   • esforce-se para combater os pensamentos negativos;
   • comece a manter um diário de gratidão;
   • use afirmações positivas diariamente;
   • cerque-se de pessoas positivas.

Método 3 de 3: como conseguir uma mudança fundamental

1. 1 Estabeleça metas alcançáveis, mas ambiciosas. Não tenha medo de transformar seus sonhos em realidade. Para fazer isso, você precisará definir várias metas alcançáveis ​​que, a longo prazo, o levarão ao resultado desejado. Primeiro, defina seu objetivo final e, em seguida, divida essa tarefa em cinco ou dez etapas.
   • É importante definir pequenas metas que resultem em um resultado global. Qualquer grande tarefa se torna mais factível se você seguir passo a passo.
   • Se você não tem uma meta predefinida, pergunte-se: "O que eu sempre quis alcançar?"
   • Por exemplo, se você quiser escrever um livro, estabeleça uma pequena meta de escrever 500 palavras por dia ou um rascunho de capítulo todas as semanas.
2. 2 Faça um plano. Cada objetivo requer um plano. Divida a tarefa em grande escala em etapas em fases. Defina um prazo para cada etapa. Tente antecipar possíveis obstáculos e soluções para o problema.
   • Por exemplo, se você quiser viajar, primeiro você precisa economizar dinheiro. Crie um plano para ajudá-lo a ganhar dinheiro extra. Determine quanto economizar a cada mês.
   • Se você deseja perder peso, escolha a dieta e os exercícios corretos, bem como estabeleça um prazo específico.
3. 3 Tome uma atitude. Coragem é o oposto de indecisão. Quando o plano estiver pronto, é hora de começar a trabalhar. Encontre pessoas que tenham um objetivo semelhante em mente para se sentirem apoiadas e comprometidas.
   • Comemore até as pequenas vitórias para se manter motivado.
   • Não adie e se force a agir agora. Agora é a melhor hora para novos começos.
4. 4 Aprenda a aceitar erros. Muitas pessoas têm medo de fazer as coisas por medo de falhar, mas o ponto principal é este: todas as pessoas estão erradas. A diferença é que as pessoas destemidas não têm medo de todo fracasso inevitável. Aprenda a aceitar e estar preparado para os erros para que possa aprender com os erros e tirar conclusões.
   • Por exemplo, se você é um escritor, prepare-se para receber 20 emails devolvidos em um ano.
   • Se você é um atleta, participe de um torneio no qual não tem chance de ganhar.
   • É o fracasso que ajuda as pessoas a se desenvolverem e a ultrapassar os limites das oportunidades.
   • Seja persistente.Não deixe que algumas falhas, rejeições ou erros o façam desistir.

Avisos

• Não confunda estupidez com destemor. Dirigir embriagado na pista em sentido contrário é estupidez, não destemor.
• Medos intensos são chamados de "fobias". Se você tiver fobias, procure a ajuda de um médico ou psicólogo.