Contente

• Passos
• Método 1 de 3: Mudando sua dieta
• Método 2 de 3: atividade física e mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 3: medicamentos
• Pontas
• Avisos

Níveis elevados de triglicerídeos podem levar a um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares. Se você precisar reduzir rapidamente seus níveis de triglicerídeos, as seguintes mudanças no estilo de vida e medicamentos podem ajudá-lo a obter resultados positivos.

Passos

Método 1 de 3: Mudando sua dieta

1. 1 Elimine doces de sua dieta. O açúcar refinado pode causar picos de triglicerídeos, então uma das maneiras mais rápidas de reduzir os níveis de triglicerídeos é reduzir o consumo de doces.Isso se deve ao fato de que na maioria das vezes o açúcar contém calorias vazias, que são convertidas em triglicerídeos e, posteriormente, em gordura corporal.
   • Limite o açúcar a 5-10% de sua ingestão calórica diária. Isso significa que as mulheres podem consumir 100 calorias de doces por dia, enquanto os homens podem consumir até 150 calorias.
   • Evite alimentos como sobremesas doces e sucos de frutas concentrados.
2. 2 Reduza carboidratos refinados. Em algumas pessoas, arroz branco, produtos de confeitaria de farinha branca e semolina podem aumentar os níveis de triglicerídeos. Se o seu médico suspeitar que a causa do aumento dos triglicerídeos está relacionada ao uso dos alimentos acima, faça mudanças em sua dieta limitando o uso de tais alimentos. Isso reduzirá significativamente os níveis de triglicérides.
   • Escolha pães integrais e massas em vez de alimentos com carboidratos refinados.
   • Reduza a ingestão de alimentos ricos em carboidratos. Inclua mais proteína em sua dieta. As proteínas têm um "índice glicêmico" mais baixo em comparação com os carboidratos, o que significa que são digeridas e absorvidas mais lentamente. Isso, por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e de lipídios (incluindo os níveis de triglicerídeos). Também inclua gorduras saudáveis ​​em sua dieta, pois ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e reduzir os níveis de triglicerídeos.
3. 3 Elimine o álcool de sua dieta. O álcool pode aumentar significativamente os níveis de triglicerídeos, especialmente em pessoas sensíveis ao álcool. É altamente recomendável que você elimine o álcool de sua dieta enquanto tenta reduzir seus níveis de triglicerídeos.
   • Uma vez que seus níveis de triglicerídeos voltem aos níveis normais, você pode gradualmente introduzir bebidas alcoólicas em sua dieta. No entanto, não beba muito ou com muita frequência, pois isso pode não ter o melhor efeito sobre os níveis de triglicerídeos.
4. 4 Inclua alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. Os ácidos graxos ômega-3 são considerados gorduras "boas", portanto, consumi-los regularmente pode ajudar o corpo a reduzir os níveis de triglicerídeos.
   • Inclua cerca de duas porções de peixes gordurosos por semana em sua dieta. Se você fizer isso regularmente, provavelmente notará uma queda nos níveis de triglicerídeos em breve.
   • Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3: salmão, cavala, sardinha, atum e truta.
   • Outras fontes de ácidos graxos ômega-3 incluem semente de linhaça moída, óleo de linhaça, soja, legumes, nozes e vegetais de folhas verdes escuras. Inclua esses alimentos em sua dieta diária.
   • Você pode tomar suplementos de ômega-3, pois melhora a proporção de ômega-6 para ômega-3.
5. 5 Inclua alimentos à base de plantas em sua dieta. Especialmente se você preferir proteínas vegetais (em vez de carne vermelha), logo descobrirá que seus níveis de colesterol e triglicerídeos caíram significativamente.
   • Alimentos ricos em proteínas: grãos secos, ervilhas e alimentos à base de soja.
   • Você também pode substituir a carne vermelha por frango, pois é a melhor alternativa para reduzir os triglicerídeos.
6. 6 Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. As fibras promovem a digestão e a absorção dos alimentos, portanto os alimentos ricos em fibras podem reduzir significativamente os níveis de triglicerídeos e colesterol.
   • A fibra, absorvendo água nos intestinos, torna-se uma massa semelhante a um gel, à qual as gorduras se "aderem" bem. Ajuda a reduzir o nível de gorduras (incluindo triglicéridos) que são absorvidos pelo corpo. Além disso, a fibra tem um efeito benéfico no sistema digestivo como um todo.
   • Inclua mais cereais em sua dieta para obter fibras suficientes. Além disso, coma legumes, frutas e vegetais.
   • As fibras também lhe dão uma sensação de saciedade, para que você não coma muito.
   • Beba mais água se estiver aumentando a ingestão de fibras. Caso contrário, você pode experimentar distúrbios intestinais moderados a graves.
7. 7 Acompanhe as gorduras que você come e a quantidade. As gorduras saturadas e trans são especialmente ruins, então evitá-las pode reduzir significativamente os níveis de triglicerídeos.
   • A maioria dessas gorduras "ruins" é encontrada em alimentos embalados e em fast food. Produtos de origem animal, assim como alimentos feitos com óleo vegetal hidrogenado, manteiga, gordura, banha e margarina, podem ser fontes de gorduras "ruins".
   • Dê preferência às gorduras mono e poliinsaturadas. Seu corpo precisa engordar diariamente, e essas fontes são consideradas saudáveis ​​e não afetam os níveis de triglicerídeos. As fontes de gorduras "boas" incluem azeite de oliva, óleo de colza, farelo de arroz, óleo de noz e óleo de linhaça.
8. 8 Limite a ingestão de frutose. A frutose é um açúcar natural encontrado na maioria das frutas, assim como no mel e em alguns açúcares de mesa. Comer menos de 50-100 gramas de frutose por dia ajudará a diminuir os níveis de triglicerídeos mais rapidamente.
   • Frutas com baixo teor de frutose: damascos, frutas cítricas, melões, morangos, abacates e tomates se você quiser comer algum tipo de fruta, dê preferência a uma das opções acima.
   • Frutas com alto teor de frutose: manga, banana, uva, pêra, maçã, melancia, abacaxi e amoras Elimine essas frutas de sua dieta ou, pelo menos, reduza significativamente sua ingestão.

Método 2 de 3: atividade física e mudanças no estilo de vida

1. 1 Monitore sua ingestão de calorias. Preste muita atenção em quantas calorias você consome diariamente e considere se você pode reduzir essa quantidade (consulte seu médico sobre isso).
   • Isso é especialmente útil se você estiver com sobrepeso ou obeso. Excesso de peso pode causar altos níveis de triglicérides.
   • As mulheres devem consumir 1200 calorias por dia, os homens 1800 calorias por dia (o valor pode variar dependendo da atividade física e outros fatores). Se você precisa desesperadamente perder peso ou reduzir a ingestão de calorias, seu médico pode recomendar uma dieta com menos calorias. No entanto, não comece a seguir qualquer dieta sem primeiro consultar o seu médico.
   • Além disso, evite comer antes de dormir.
2. 2 Coma pequenas refeições. Tente comer com mais frequência, mas aos poucos. Isso é melhor do que duas ou três grandes refeições por dia.
3. 3 Pratique esportes. O exercício moderado é essencial se você deseja reduzir seus níveis de colesterol e triglicerídeos.
   • Não estabeleça um regime de treinamento rigoroso. Você pode pensar que exercícios vigorosos podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de triglicerídeos mais rapidamente, mas realmente não é. Definir a barra muito alta tem mais probabilidade de se preparar para o fracasso. Comece com sessões de 10 minutos e adicione 1-2 minutos a cada semana até atingir 30-40 minutos.
   • Diversifique suas atividades. Você pode caminhar, pedalar ou se exercitar com o curso em DVD. Seja criativo. Graças a isso, você não ficará entediado e estudará com muito entusiasmo. Também o ajudará a encontrar uma forma de exercício de que goste!
4. 4 Pare de fumar. Parar de fumar é um passo importante para reduzir o risco de doenças cardíacas. Além disso, ajuda a reduzir os níveis de triglicérides.
   • Fumar é um dos fatores de risco para doenças cardíacas, incluindo aumento da coagulação do sangue, danos às artérias e diminuição da capacidade do corpo de controlar os lipídios do sangue (incluindo triglicerídeos).
   • Parar de fumar melhora significativamente a saúde geral. Encontre um programa em sua cidade (ou região) que o ajude a parar de fumar ou entre em contato com um terapeuta para obter aconselhamento.

Método 3 de 3: medicamentos

1. 1 Pegue os fibratos. Normalmente, os médicos prescrevem gemfibrozil e fenofibrato.
   • Os fibratos são compostos orgânicos do grupo dos ácidos carboxílicos que possuem efeito anfipático, ou seja, atraem moléculas de água e moléculas de gordura.
   • Essas drogas aumentam os níveis de HDL e reduzem os níveis de triglicerídeos. Ele faz isso reduzindo a produção de partículas portadoras de triglicerídeos pelo fígado.
   • Observe que os fibratos podem causar distúrbios digestivos e disfunção hepática, além de contribuir para a formação de cálculos biliares. Eles também são perigosos se usados ​​com anticoagulantes. Os fibratos também podem causar danos musculares quando tomados com estatinas.
2. 2 Tome ácido nicotínico. O ácido nicotínico é uma forma de niacina.
   • O ácido nicotínico também é um ácido carboxílico.
   • Como os fibratos, a niacina reduz a capacidade do fígado de produzir partículas portadoras de triglicerídeos, chamadas de lipoproteínas de densidade muito baixa.
   • O ácido nicotínico aumenta os níveis de colesterol HDL ("bom") muito melhor do que outras drogas desse tipo.
   • Verifique com seu médico antes de tomar esses medicamentos, pois eles podem interagir com outros e causar efeitos colaterais perigosos.
   • Os possíveis efeitos colaterais da niacina são: falta de ar, dor abdominal intensa, icterícia e tontura. Embora sejam raros, é muito importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais.
3. 3 Saiba mais sobre os ácidos graxos ômega-3 prescritos. Os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir os níveis de triglicerídeos, e altas doses de ômega-3 prescritos podem reduzir os níveis de triglicerídeos ainda mais rápido.
   • O ômega-3 prescrito geralmente está disponível como pílulas de óleo de peixe.
   • Tome altas doses de ômega-3 conforme as instruções e sob a supervisão do seu médico, pois eles podem interagir com outros medicamentos. O excesso de ômega-3 causa afinamento excessivo do sangue e redução da pressão arterial. Eles também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e prejudicar a função hepática. Além disso, altas doses de ômega-3 podem causar problemas de saúde mental.
4. 4 Aprenda sobre estatinas. A estatina mais comumente usada é a atorvastatina. Outras estatinas populares são fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pravastatina, rosuvastatina e sinvastatina.
   • Essas drogas reduzem os níveis de colesterol ao bloquear uma enzima conhecida como HMG-CoA redutase. Esta enzima desempenha um papel fundamental na produção de colesterol.
   • O principal objetivo de uma estatina é reduzir o colesterol LDL. A droga também pode reduzir os triglicerídeos, mas é menos eficaz do que muitas outras drogas projetadas para esse fim.
   • Os efeitos colaterais são extremamente raros, mas são bastante graves. O principal efeito colateral é o dano muscular, especialmente se as estatinas forem usadas em conjunto com os fibratos. Além disso, as estatinas podem causar problemas hepáticos e aumentar o risco de diabetes.
   • Cuidado com os sintomas de ingestão excessiva de ômega-3. Estes podem incluir acne / pele oleosa, cabelo oleoso e fraqueza geral.

Pontas

• Antes de fazer qualquer mudança significativa em seu estilo de vida, você deve estar ciente das implicações. Níveis elevados de triglicerídeos são um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas (incluindo ataques cardíacos, derrames e aterosclerose, ou seja, diminuição da elasticidade das paredes vasculares).
• Os triglicerídeos também afetam a síndrome metabólica.Sintomas da síndrome metabólica: pressão alta, triglicerídeos altos, colesterol HDL, circunferência abdominal aumentada e / ou açúcar elevado no sangue. A síndrome metabólica é um distúrbio do estilo de vida que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes, esteatose hepática e certos tipos de câncer. Portanto, esses são mais alguns motivos pelos quais você precisa monitorar seus níveis de triglicérides.
• Quanto mais mudanças positivas você fizer em seu estilo de vida, incluindo alimentação saudável e exercícios (além da medicação prescrita pelo seu médico), maior será a probabilidade de você se sentir feliz e ter uma vida saudável e gratificante. Às vezes, a parte mais difícil é dar o primeiro passo, mas depois de ver o progresso, você certamente terá motivação adicional!

Avisos

• Sempre consulte seu médico antes de fazer alterações na dieta e nos exercícios. Mudanças repentinas, mesmo benéficas, podem afetar negativamente a saúde geral.