Contente

• Passos
• Método 1 de 4: ação imediata
• Método 2 de 4: Mudanças no estilo de vida
• Método 3 de 4: Outros métodos
• Método 4 de 4: quando consultar o seu médico
• Pontas
• Avisos

A causa mais comum de prisão de ventre é a dieta pouco saudável dos modernos, em particular o consumo de alimentos sem fibras, bem como a ingestão insuficiente de água. Além disso, a falta de exercícios e um estilo de vida sedentário podem ser a causa da constipação. Às vezes, a constipação também é um efeito colateral de certos medicamentos. Cada pessoa, mais cedo ou mais tarde, enfrenta esse problema, mas a situação não é desesperadora. Existem remédios caseiros que podem ajudá-lo a aliviar rapidamente a condição sem recorrer a medicamentos. Também requer que você faça pequenos ajustes em seu estilo de vida. Remédios naturais e mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a controlar a constipação. Além disso, o uso desses fundos pode servir como uma boa prevenção da constipação. Se você encontrar esse problema com muita frequência ou se nenhum dos métodos abaixo o ajudar a lidar com o problema, entre em contato com o seu gastroenterologista.

Atenção:as informações neste artigo são apenas para fins informativos. Consulte um gastroenterologista antes de usar qualquer método.

Passos

Método 1 de 4: ação imediata

1. 1 Beba muita água. Muitas vezes, a constipação é agravada pela falta de água no corpo. O conteúdo dos intestinos torna-se denso, duro, mal movimentado e é difícil esvaziar os intestinos. Beber mais água é muito importante se você está aumentando a ingestão de fibras.
   • Os homens devem beber pelo menos 13 copos (3 litros) de líquido por dia. As mulheres devem beber pelo menos 9 copos (2,2 L) de líquido por dia.
   • Evite cafeína e bebidas alcoólicas se você tem prisão de ventre com frequência. Bebidas com cafeína, como café e refrigerante, e álcool são diuréticos. Os diuréticos causam micção e desidratação mais frequentes. Isso pode piorar seu problema de constipação.
   • Outros líquidos, como sucos, caldos e chás de ervas, são boas fontes de líquido. Evite chás com cafeína. Os sucos de pêra e maçã são laxantes naturais suaves.
2. 2 Coma mais alimentos ricos em fibras. A fibra é um laxante natural. A fibra insolúvel em água absorve os líquidos no trato intestinal, aumenta o volume das fezes e acelera o movimento dos alimentos através dos intestinos. No entanto, introduza fibras em sua dieta gradualmente. A ingestão excessiva de fibras pode causar inchaço, vômito e diarreia. A maioria dos especialistas em nutrição concorda que uma pessoa deve consumir pelo menos 20-35 gramas de fibra por dia.
   • A fibra diminui o tempo que os alimentos e os medicamentos permanecem no trato gastrointestinal, portanto, tome os medicamentos pelo menos uma hora antes ou duas horas depois de ingerir fibra.
   • Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta:
     • Bagas e frutas, principalmente aquelas com casca, como maçãs e uvas.
     • Vegetais com folhas verdes escuras, como couve, folhas de mostarda, beterraba e acelga.
     • Legumes como brócolis, espinafre, cenoura, couve-flor, couve de Bruxelas, alcachofra e ervilha.
     • Feijão e outras leguminosas, como feijão, feijão turco, grão de bico, pinto, lima, feijão branco e lentilhas e feijões de aspargos.
     • Grãos inteiros. Lembre-se da seguinte regra: quanto mais leve o grão, maior a probabilidade de ele ter sido processado. Inclua arroz integral, milho, aveia não processada e cevada em sua dieta. Se você for comprar cereais para mingau, certifique-se de escolher um produto com alto teor de fibras. Compre pão de trigo integral feito de farinha não fortificada.
     • Sementes e nozes, como abóbora, gergelim, girassol, sementes de linho, bem como amêndoas, nozes e nozes.
3. 3 Coma ameixas. As ameixas são ricas em fibras. Ele também contém sorbitol, que ajuda a prevenir a constipação. O sorbitol é um estimulante do cólon leve que ajuda a reduzir o tempo de trânsito das fezes e, portanto, reduz o risco de constipação.
   • Se você não gosta do sabor ou da aparência das ameixas, o suco de ameixa pode ser uma alternativa mais saborosa. No entanto, o suco de ameixa contém menos fibras do que as ameixas.
   • Lembre-se de que as ameixas contêm 14,7 gramas de sorbitol por 100 gramas do produto e o suco apenas 6,1. Para obter o mesmo efeito das ameixas, você precisa tomar mais sorbitol.
   • Não exagere no consumo de ameixas. As ameixas são digeridas em poucas horas. É muito importante que uma porção ou copo de suco passe pelo seu intestino antes de consumir a próxima porção. Caso contrário, você terá diarreia.
4. 4 Elimine o queijo e os laticínios de sua dieta. O queijo e os laticínios geralmente contêm lactose, à qual muitas pessoas são muito sensíveis. Isso pode causar inchaço e prisão de ventre. Se você sofre de prisão de ventre, elimine o queijo, o leite e outros laticínios de sua dieta até começar a se sentir melhor.
   • A exceção é o iogurte, especialmente o iogurte contendo probióticos vivos. Iogurtes que contêm Bifidobacterium longum (bifidobacterium longum) ou Bifidobacterium animalis (bifidobacterium animalis) contribui para fezes menos dolorosas e mais frequentes.
5. 5 Tome suplementos. Algumas ervas têm efeito laxante e amolecem as fezes. Essas ervas incluem banana, linhaça e feno-grego. Normalmente, esses suplementos são vendidos em cápsulas, comprimidos e pó. Você pode comprar esses medicamentos em lojas de alimentos naturais e farmácias. Certas ervas também podem estar disponíveis como chá.Tome suplementos com bastante água.
   • A banana-da-terra vem em várias formas de dosagem, incluindo pó e cápsulas. A banana da terra pode causar gases e convulsões em algumas pessoas.
   • A linhaça é usada para constipação e diarreia. A melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 é a semente de linhaça. Você pode adicionar linhaça ao iogurte ou aos cereais.
   • A semente de linhaça não é recomendada para pessoas com distúrbios de coagulação do sangue, obstrução intestinal ou pressão alta. Não tome semente de linhaça se estiver grávida ou amamentando.
   • O feno-grego é usado para muitas doenças digestivas, incluindo indigestão e prisão de ventre. O feno-grego não deve ser tomado se você estiver grávida ou amamentando. Não dê feno-grego para crianças.
6. 6 Experimente o óleo de rícino. Se você sofre de prisão de ventre, o óleo de rícino pode ajudar a estimular os intestinos. Além disso, o óleo de rícino lubrifica as paredes intestinais, facilitando a evacuação.
   • O óleo de rícino é geralmente considerado seguro. No entanto, não exagere, tome apenas a dose recomendada. Um gastroenterologista deve ser consultado se você tiver apendicite ou obstrução intestinal. Não use óleo de rícino se estiver grávida.
   • O óleo de rícino pode causar alguns efeitos colaterais desagradáveis ​​se ingerido em grandes quantidades. No entanto, isso não acontece com muita frequência. A overdose de óleo de rícino pode causar cólicas abdominais, tonturas, desmaios, náuseas, diarreia, urticária, falta de ar, dor no peito e aperto na garganta. Chame uma ambulância no número 103 (celular) ou 03 (fixo) se você tiver ingerido muito óleo de rícino.
   • Observe que o óleo de peixe pode causar prisão de ventre. Se o seu médico não prescreveu este remédio para você, não o tome.
7. 7 Pegue o magnésio. O magnésio é um remédio muito eficaz para a constipação. Aumenta o volume das fezes (graças ao fluido) e acelera o movimento dos alimentos através dos intestinos. Verifique com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio para saber mais sobre as interações do magnésio com medicamentos, como antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para hipertensão. Além de fontes dietéticas, como brócolis e legumes, existem várias maneiras de tomar magnésio:
   • Uma maneira é adicionar uma colher de chá (ou 10-30 gramas) de sais de Epsom (sulfato de magnésio) a um copo de água. Mexa bem e beba. Espere que esta mistura tenha um gosto ruim.
   • O citrato de magnésio está disponível em comprimidos e suspensões orais. Tome a dose recomendada conforme indicado na embalagem (ou conforme recomendado pelo seu médico ou farmacêutico). Beba um copo cheio de água com cada ingestão de citrato de magnésio.
   • O hidróxido de magnésio, também conhecido como leite de magnésia, é eficaz no tratamento da constipação.

Método 2 de 4: Mudanças no estilo de vida

1. 1 Inclua iogurte em sua dieta diária. O iogurte contém culturas de bactérias vivas e ativas (probióticos) que criam as condições certas para o funcionamento do sistema digestivo. Beba ou coma um copo de iogurte diariamente.
   • Acredita-se que as bioculturas no iogurte alteram a microflora do estômago e encurtam o tempo que o corpo leva para digerir os alimentos.
   • Preste atenção no rótulo, deve-se escrever que a composição do iogurte contém culturas vivas e ativas de bactérias (probióticos). Sem culturas vivas, o iogurte não terá nenhum efeito positivo.
   • As bactérias também são encontradas no kombuchá, no kimchi e no chucrute. Esses alimentos podem acelerar a digestão e evitar prisão de ventre.
2. 2 Elimine alimentos processados ​​de sua dieta. Alimentos processados ​​podem contribuir para a constipação crônica. Esses alimentos são ricos em gordura e pobres em fibras.Além disso, não possuem alto valor nutricional. Elimine os seguintes alimentos de sua dieta:
   • Cereais transformados ou "fortificados". Pão branco, assados, massas e cereais instantâneos são geralmente feitos com farinhas desprovidas de fibras e valor nutricional. Compre grãos inteiros.
   • Fast food ou fast food. Alimentos ricos em gordura e açúcar podem causar prisão de ventre. Seu corpo tentará obter calorias da gordura, o que retardará o processo de digestão.
   • Salsichas, carne vermelha e bolo de carne contêm altos níveis de gordura e sal. Escolha carnes magras como peixe, frango e peru.
   • Batatas fritas, batatas fritas e alimentos semelhantes não têm valor nutricional e são pobres em fibras. Em vez disso, inclua batatas-doces fritas ou assadas ou pipoca em sua dieta.
3. 3 Mantenha a atividade física. A falta de exercícios pode causar fraqueza muscular nos intestinos, o que afetará a regularidade dos movimentos intestinais. Um estilo de vida sedentário pode afetar a digestão e causar prisão de ventre. Inclua atividade física moderada em seu regime de treinamento semanal pelo menos 3-4 vezes por semana.
   • Caminhada, natação, corrida e ioga são ótimas opções. Mesmo 10-15 minutos de exercício por dia pode ser a melhor prevenção da constipação.
4. 4 Não ignore os ritmos do seu corpo. Seu corpo "dirá" a si mesmo quando estiver pronto para evacuar. As opiniões variam sobre a frequência com que uma evacuação deve ocorrer. Muitas pessoas esvaziam os intestinos 1 a 2 vezes por dia, enquanto outras não o fazem mais do que três vezes por semana. Desde que seu corpo esteja confortável, não há necessidade de se preocupar com a frequência de evacuação.
   • A constipação pode ser agravada por não ir ao banheiro quando você sentir necessidade. Se você costuma se conter, o corpo simplesmente parará de sinalizar a necessidade de esvaziar os intestinos. Com o tempo, isso pode se tornar um problema sério.
5. 5 Não use laxantes com muita frequência, pois podem causar dependência. O uso excessivo de laxantes, especialmente laxantes estimulantes, pode levar à dependência do corpo dessas drogas. Não use laxantes todos os dias. Se o problema se tornar crônico, consulte um gastroenterologista e aprenda sobre métodos alternativos de tratamento.
   • Laxantes contendo polietilenoglicol são geralmente mais seguros para uso a longo prazo do que outros tipos.

Método 3 de 4: Outros métodos

1. 1 Experimente alguns exercícios. Se possível, tente fazer pausas de hora em hora para "massagear" o trato digestivo.
   • Comece a caminhar lentamente por cerca de 30 segundos. Aumente gradualmente o seu ritmo e tente andar muito rápido.
   • Caminhe em um ritmo acelerado por 5 minutos. Em seguida, diminua gradualmente o ritmo ao longo dos próximos cinco minutos. O tempo total deve ser de cerca de 10 minutos a cada hora.
   • Se você não consegue tempo suficiente para se exercitar, não se preocupe - tente aumentar o tempo de caminhada rápida.
   • Se você não evacua há muito tempo, pode achar difícil fazer este exercício, mas não se desespere. É melhor do que aguentar outro dia.
2. 2 Mude sua pose. Os aborígines tendem a defecar enquanto se agacham. Saber disso pode nos ajudar. Quando estiver sentado no vaso sanitário, não coloque os pés no chão. Em vez disso, use apoios para os pés nas bordas do vaso sanitário ou suba no vaso sanitário com os pés.
   • Puxe os joelhos o mais próximo possível do peito. Essa posição aumenta a pressão sobre os intestinos e facilita a passagem das fezes.
3. 3 Faça ioga. Existem posições que estimulam os intestinos. Com alguns exercícios, você pode aumentar a pressão interna sobre os intestinos e facilitar a evacuação. Esses incluem:
   • Baddha Konasana (pose de borboleta).Sente-se, dobre os joelhos, junte os pés e segure os dedões dos pés. Mova as pernas rapidamente para cima e para baixo e, em seguida, incline-se para a frente de modo que sua testa toque o chão. Faça 5 a 10 respirações nesta posição.
   • Pavanmuktasana. Deite no chão com as pernas estendidas, leve um joelho ao peito e segure-o com as duas mãos. Mexa os dedos dos pés. Respire de 5 a 10 respirações nesta posição e repita o mesmo com a outra perna.
   • Uttanasana. De uma posição ereta, dobre os pés. Coloque as palmas das mãos no chão ou envolva as costas com as pernas. Fique nesta posição e respire de 5 a 10 respirações.
4. 4 Pegue o óleo mineral. O óleo mineral líquido cobre as fezes com uma película oleosa à prova d'água. Isso facilita a evacuação. Você pode encontrar óleo mineral na maioria das farmácias. Via de regra, recomenda-se tomá-lo com leite, suco ou água.
   • Não tome óleo mineral sem primeiro consultar um gastroenterologista se você tiver alergia a alimentos ou medicamentos, insuficiência cardíaca, apendicite, dificuldade para engolir, doença renal, dor abdominal, vômito ou vômito, ou sangramento do ânus.
   • Não tome laxantes com óleo mineral sem recomendação médica.
   • Não dê óleo mineral a crianças com menos de seis anos.
   • Não tome óleo mineral regularmente. O uso regular pode levar ao vício desse laxante. Também reduz a capacidade do corpo de absorver as vitaminas A, D, E e K.
   • Não tome mais do que a dose recomendada de óleo mineral. A sobredosagem pode causar efeitos colaterais graves, como dor abdominal, diarreia, náuseas e vômitos. Se você tomou mais do que a dose recomendada, procure atendimento médico de emergência.
5. 5 Experimente laxantes de ervas. Algumas ervas podem ajudar a aliviar a constipação, mas não devem ser usadas com muita frequência. Eles não são seguros para consumo de longo prazo e devem ser usados ​​como último recurso se outros tratamentos se mostrarem ineficazes. Os tratamentos à base de ervas podem incluir:
   • Os sennósidos são laxantes à base de ervas. Os sennósidos hidratam as membranas mucosas intestinais, facilitando assim o processo de defecação. Depois de tomar drogas senna, o efeito ocorre após 6-12 horas. Esses medicamentos são geralmente vendidos em suspensão ou em comprimidos.
   • Converse com seu gastroenterologista antes de usar medicamentos senna se você fez uma cirurgia recentemente ou está tomando laxantes todos os dias. Além disso, informe o seu médico se você tiver algum problema de saúde relacionado ao sistema digestivo.
   • A casca do espinheiro é às vezes usada para tratar a constipação. No entanto, esta erva só é recomendada para uso de curto prazo (menos de 8 a 10 dias). Isso ocorre porque a casca do espinheiro pode causar efeitos colaterais como cólicas, diarréia, fraqueza muscular e problemas cardíacos. Esta erva não deve ser usada se você estiver grávida, amamentando ou com menos de 12 anos de idade.
   • Não coma a casca de espinheiro se tiver dores de estômago ou intestinais. Além disso, a casca do espinheiro não deve ser consumida se você tiver apendicite, doença de Crohn ou colite ulcerosa.

Método 4 de 4: quando consultar o seu médico

1. 1 Obtenha atenção médica imediata se sentir dor forte ou sangue nas fezes. Isso pode ser um sinal de uma condição médica mais séria do que constipação, mas não se preocupe. Assim que o seu médico determinar a causa dos seus sintomas, ele irá prescrever o tratamento de que necessita. Marque uma consulta com seu médico no mesmo dia ou chame uma ambulância se tiver algum dos seguintes sintomas:
   • sangramento do reto;
   • sangue nas fezes;
   • dor abdominal persistente;
   • inchaço;
   • dificuldade em liberar gás;
   • vomitar;
   • dor na região lombar;
   • aquecer.
2. 2 Consulte o seu médico se você não tiver evacuado por mais de 3 dias. Você pode precisar de laxantes mais fortes que não devem ser tomados sem receita médica. Além disso, seu médico será capaz de identificar as causas potenciais da constipação.
   • O seu médico irá aconselhá-lo sobre os remédios e como tomar.
   • Os laxantes geralmente levam cerca de 2 dias para fazer efeito. Também tenha em mente que eles não devem ser tomados por mais de uma semana.
3. 3 Consulte um gastroenterologista se você sofre de constipação crônica em que os remédios caseiros não ajudam. Se você tem constipação várias vezes por semana por pelo menos 3 semanas, a constipação é considerada crônica. Seu médico pode ajudá-lo a determinar a causa. Ele também pode prescrever medicamentos para você.
   • Informe o seu médico sobre quaisquer mudanças na dieta e no estilo de vida que você tentou. É provável que ele sugira algumas outras medidas que o ajudarão a se livrar da constipação.
4. 4 Fale com o seu médico se você tiver histórico familiar de câncer retal ou de cólon. A constipação é geralmente bastante comum e pode ser resolvida com mudanças adequadas na dieta ou no estilo de vida. É improvável que seja um sinal de doença grave, mas é melhor consultar um médico se seus parentes tiverem essas doenças. O médico será capaz de identificar sinais da doença, se você tiver uma, e você iniciará o tratamento em tempo hábil.
   • Seu médico provavelmente recomendará que você continue usando seus remédios caseiros. No entanto, quando se trata de saúde, é sempre melhor jogar pelo seguro.

Pontas

• Se o problema se tornar crônico ou se nenhum dos métodos descritos acima ajudar, entre em contato com o seu gastroenterologista.
• Se não for melhor para você, você pode aplicar vários métodos ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode incluir fibras em sua dieta, caminhar mais, beber chá de senna e tentar algumas posturas de ioga. Não use dois tipos de laxantes ao mesmo tempo.
• Aumente a ingestão de fibras e beba muita água. Isso não só ajudará a curar a constipação, mas também será a melhor prevenção.
• Isso pode ser difícil, mas tente relaxar ao usar o banheiro.
• Beba água com limão. Os ácidos do limão amolecem as fezes e facilitam a evacuação.
• É muito difícil dizer qual método será eficaz no seu caso e quando entrará em vigor. Certifique-se de ter tempo e acesso ao banheiro quando precisar.
• Beba água morna com mel.
• Use um apoio para os pés dedicado.
• Fique longe das bananas. Eles retardam o processo de digestão, é melhor comer vegetais com folhas.
• Beba dois a quatro copos extras de água morna diariamente. Se você está constipado há vários dias, beba água imediatamente após acordar. Esta é uma das melhores maneiras de desintoxicar seu corpo.

Avisos

• Tome a medicação apenas na dosagem recomendada. Caso contrário, uma grande dose pode causar efeitos colaterais graves.
• Natural não significa necessariamente seguro. Verifique com seu médico ou farmacêutico antes de tomar remédios naturais, especialmente se você tiver problemas de saúde. Aprenda sobre as interações de ervas com outras drogas.
• Se você estiver grávida, amamentando ou cuidando de um bebê com prisão de ventre, consulte seu médico antes de usar os métodos acima.
• Não tome laxantes se tiver fortes dores de estômago, vômitos ou náuseas.
• Aloe é um laxante natural. Vários anos atrás, o FDA levantou questões sobre a segurança do aloe vera, que é um ingrediente de muitos laxantes. Aloe é um laxante muito forte e pode irritar os intestinos. Seu uso para constipação não é recomendado.