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• Passos
• Adendo
• Atenção

As pessoas costumam se machucar como formas de aliviar o sofrimento, de se punir, de se sentir no controle, de sentir algo em vez de paralisia emocional ou de permitir que outros vejam que estão estão com dor. Se você está pensando em se machucar, saiba que existem algumas outras maneiras de baixo dano para atingir os objetivos listados acima. Se você sentir vontade de se machucar, procure atendimento médico ligando para o 911 ou indo ao centro de emergência mais próximo, buscando aconselhamento ou pedindo apoio familiar.

Passos

Método 1 de 2: pensamentos calmantes

1. 

   Use pensamento positivo e realista. Sempre tente localizar a fonte de seus pensamentos ansiosos. Examine esses pensamentos perguntando-se: O que está me incomodando? Como isso me faz sentir? O que aconteceu da última vez que me senti assim? O que posso fazer para parar esse sentimento imediatamente?
   • Por exemplo, você sofre porque seus pais estão discutindo. Você pode começar identificando se isso está realmente causando sofrimento. Pergunte a si mesmo como isso o faz sentir. Isso te deixa com medo do futuro da sua família? Pergunte a si mesmo o que aconteceu da última vez em que seus pais discutiram: Eles se reconciliaram e viveram felizes depois de um tempo?
   • Lembre-se de algumas das atividades familiares positivas que aconteceram depois da última briga de seus pais. Visto que a mente é mais sensível a informações negativas do que positivas, é importante se esforçar mais para usar o pensamento positivo.

2. 

   
   
   Mude de idéia. Tente pensar em algo que seja divertido ou que muitas vezes o faça realmente feliz. Você também pode tentar pensar sobre o que o faz sofrer em uma direção diferente.
   • Por exemplo, pense em uma foto muito engraçada de um gato online ou em algo romântico que seu parceiro fez para você.
   • Para pensar sobre o que o faz sofrer de outra forma, considere o seguinte exemplo. Digamos que você esteja triste porque reprovou no exame. Pense em suas notas ruins como um desafio que você pode superar no próximo exame estudando mais.
   • Outra maneira de tentar mudar de ideia é ter compaixão de si mesmo. Tente começar a prestar atenção à compaixão. Ou seja, você se concentra intencionalmente em suas experiências conforme elas acontecem no presente; não os julgue, mas tente pensar neles com cortesia, simpatia e gentileza.
   • Você também pode tentar a prática de respiração consciente. Respirar conscientemente é prestar atenção às sensações corporais associadas à respiração e voltar a atenção para a respiração quando a mente começa a divagar com outros pensamentos e emoções. Embora você possa fazer isso sozinho, os melhores resultados serão obtidos se você trabalhar com um especialista.
   • Tente usar imagens que enfoquem a compaixão. Pense em sua autocompaixão ideal. Essa imagem o fará pensar em bondade e cordialidade. É a foto de alguém cuidando de um animal fofo ou de um bebê? É uma imagem da natureza? Depois de escolher uma imagem de compaixão, visualize-a. Imagine a compaixão se espalhando dessa imagem para outras pessoas e para você.

3. 

   
   
   Seja gentil consigo mesmo. Não se engane, apenas aprenda. Cada vez que você concluir que falhou, reveja as lições aprendidas. Este não é um exercício de ser alguém que é sempre otimista ou otimista de forma irreal. Você precisa reconhecer o conhecimento adquirido com a experiência em vez de olhar para os erros.
   • Por exemplo, se você falhar no exame, isso pode dizer que você precisa de um tutor ou pedir ajuda ao professor; Isso significa que você aprendeu a ser desorganizado e precisa desenvolver uma maneira organizada de aprender a progredir.

4. 

   
   
   Crie distância. Se você se sente oprimido por suas emoções e está prestes a se machucar como uma forma de lidar com a situação, tente criar alguma distância entre você e seus pensamentos.
   • Para ganhar distância, imagine-se como um estranho observando uma situação que o perturba. Além disso, tente pensar em si mesma a partir de uma perspectiva de terceira pessoa (por exemplo, ela não deve se machucar porque isso não resolverá realmente a raiz do problema).

5. 

   Seja cuidadoso. Se você está sofrendo por algo não relacionado ao presente (ou seja, algo que aconteceu no passado ou acontecerá no futuro), tente se concentrar apenas no presente.
   • Preste total atenção às sensações corporais, todos os diferentes tipos de informações que ocorrem através de cada um dos sentidos e seus pensamentos sobre a percepção e as sensações corporais.
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Método 2 de 2: acalmar com mudança de comportamento

1. 

   Fale com as pessoas quando se sentir mal. Se você se sentir confortável, converse com amigos próximos e familiares sobre como está se sentindo agora. Você também pode buscar ajuda de um conselheiro, médico ou outro profissional médico. Se você não puder pagar, obtenha aconselhamento online sobre um serviço gratuito ou acessível (tente no Google a frase: tratamento gratuito + o nome da sua cidade). Sempre haverá serviços disponíveis para ajudar as pessoas que sofrem.
   • Outra opção é confiar em outras pessoas que se machucaram; Eles podem fornecer apoio social para ajudar a acalmá-lo.
   • Você pode entrar em contato com várias linhas diretas. Nos EUA, a linha direta nacional de prevenção de suicídio: 1-800-273-TALK ou a Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP ou National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - é uma linha direta de emergência 24 horas para pessoas que tentam se machucar ou cometer suicídio. No Vietnã, você pode ligar para 1900599930 para entrar em contato com o Center for Psychological Crisis (PCP).

2. 

   Faça algo de que se orgulhe. Encontre um hobby, atividade ou hobby que lhe permita brilhar. Faça isso regularmente. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e a distraí-lo de pensamentos dolorosos.
   • Para descobrir do que você gosta, experimente alguns até se apaixonar. Experimente este site para obter ideias: http://discoverahobby.com/
   • Também pergunte a amigos ou familiares sobre seus interesses; Às vezes é mais divertido fazer um hobby se as pessoas que você conhece também gostam.

3. 

   Tente sorrir. Você pode ficar mais calmo sorrindo, mesmo que não queira. Isso é chamado de hipótese de feedback facial; mostra a relação entre emoções e rostos em duas direções: embora muitas vezes sorriamos quando nos sentimos felizes, sorrir pode realmente nos deixar mais felizes ou menos doloridos.

4. 

   Distraia-se. Em vez de pensar em um problema que o deixa triste, tente neutralizá-lo assistindo a um filme, lendo um livro ou saindo com amigos. Se você for receptivo à mídia, tente evitar qualquer coisa que torne a autoflagelação aceitável ou agradável.

5. 

   Tente reorganizar sua consciência. Embora este não seja um substituto para o tratamento de um profissional de saúde mental, você ainda pode tentar esta e outras maneiras de aliviar seus pensamentos de automutilação. Nessa abordagem, tente identificar o pensamento errado e, em seguida, desafie-o.
   • Por exemplo, você pode pensar que a vida não tem esperança porque você não tem amigos. Desafie: pensando seriamente se é verdade que você não tem amigos. Pense se você já teve amigos antes. Nesse caso, é provável que você faça mais amigos no futuro. Pense nas etapas necessárias para fazer novos amigos. Se você mora nos EUA, pode tentar encontrar algo novo e interessante em http://www.meetup.com.

6. 

   Experimente as técnicas de questionamento de Sócrate. (Socrat era o professor e filósofo grego antigo. A técnica de questionamento de Socrat baseava-se na condução de diálogos profundos e disciplinados.) Essa técnica inclui questionamentos para desafiar a precisão do pensamento. Pode ajudá-lo a encontrar a utilidade e o valor dos pensamentos que o fazem pensar em se machucar.
   • Por exemplo, se você sente que está prestes a se machucar para sentir algo, porque você se sente entorpecido, pergunte-se: "Existe uma alternativa para sentir qualquer coisa além da dor ( Que tal tentar algo mais seguro e interessante ")?

7. 

   Experimente um método alternativo. Isso significa substituir a autoflagelação por uma experiência desagradável, mas doentia. Isso permite que você se machuque, mas seu comportamento é realmente inofensivo.
   • Por exemplo, você pode comer um chili, pegar um cubo de gelo ou tomar um banho frio em vez de se envolver em um comportamento mais prejudicial.

8. 

   Execute "Contra-ação."Esta abordagem faz parte da Terapia Comportamental Dialética, que tem sido usada com sucesso para tratar pessoas com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB). O Transtorno da Personalidade Limite geralmente tem intenções suicidas e impulsivas e também envolve muitos comportamentos autolesivos.
   • Use a meditação da atenção plena para reconhecer seus sentimentos presentes. Identifique suas motivações para agir, como uma maneira específica de se machucar. Tente identificar a causa da emoção. Por exemplo, talvez alguém tenha rompido sua amizade e você esteja tendo pensamentos que a magoam porque acha que ninguém estará com você.
   • Não julgue seus sentimentos como "ruins" ou recue. É sobre ser, não emocional. As emoções só existem.
   • Considere se o impulso emocional é benéfico ou não. A automutilação o ajudaria a lidar com seus sentimentos de medo de que ninguém esteja por perto? A resposta é não.
   • Faça o oposto do seu impulso emocional. Se o impulso for prejudicial a si mesmo, faça o oposto. Por exemplo, você pode tentar escrever uma carta de amor para si mesmo ou praticar a meditação da bondade amorosa.

9. 

   Junte-se a um grupo de apoio. De vez em quando, o grupo pode ajudar outras pessoas a lidar com problemas semelhantes. Existem várias maneiras de encontrar e participar de um grupo de apoio:
   • Descubra se há grupos de apoio se reunindo nas proximidades de onde você mora.Se você mora nos EUA, pode visitar o site: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Tente pesquisar na Internet o termo: "grupo de apoio que causa lesões autolesivas (ou autolesivas) + nome da cidade ou código postal".
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Adendo

• Ouça música relaxante ou filmes de amor relaxantes.
• Tente passar tempo com pessoas boas e amorosas ao seu redor.
• Encontre um novo hobby ou arranje tempo para um antigo.
• Lembre-se das coisas boas da vida.
• Tente se divertir com as pequenas coisas, como uma boa refeição, um belo pôr do sol ou um romance atraente.

Atenção

• Não dê ouvidos ou assista a coisas negativas ou violentas, pois elas podem piorar seu humor.
• Evite álcool e outras drogas. Embora se acredite que eles tenham efeitos calmantes, o álcool e outras drogas tornam você mais propenso a se machucar, então é melhor evitá-los.
• Se você acha que alguém pode estar tentando se machucar, saiba que existem vários riscos de predisposição à automutilação: mulheres, adolescentes ou adolescentes que se machucam. ferido, alguém que passou recentemente ou está passando por um trauma grave ou evento emocional, tem um problema de saúde mental, como ansiedade ou depressão, ou usa uma overdose de medicamento.